19/10/2026
Tilaa kehon sivuille ja hengitykselle 🌿
Oletko koskaan pysähtynyt tunnustelemaan, miten hengitys liikuttaa kylkiäsi? 🌬️
Kehon sivulinja jää helposti vähälle huomiolle, vaikka se osallistuu moniin arjen liikkeisiin. Joogabolsterin avulla voit tarjota kehon sivulle lempeää venytystä ja pysähtyä tunnustelemaan hengityksen liikettä.
Näin teet asennon:
1. Aseta bolsteri matolle ja joogatiili maton päätyyn.
2. Laskeudu kylkimakuulle niin, että bolsteri tukee kylkikaaren aluetta ja pää lepää tiilen päällä. Etsi asento, jossa tunnet lempeän venytyksen kehon sivulla ilman epämiellyttävää painetta kylkiluihin.
3. Jätä alempi jalka koukkuun ja ojenna päällimmäinen jalka suoraksi.
4. Voit ojentaa alemman käden rinnan eteen ja tuoda ylemmän käden rennosti pään yli. Anna kehon sivun pidentyä pehmeästi ja pidä hartiat rentoina.
Hengitä rauhallisesti ja tunnustele, kuinka kyljet liikkuvat hengityksen mukana.
Viivy asennossa useamman rauhallisen hengityskierron ajan tai halutessasi muutama minuutti, jos se tuntuu hyvältä. Vaihda sitten puolta ja toista asento toisella kyljellä.
Mitä asento voi tarjota?
• Lempeää venytystä kehon sivulle
• Mahdollisuuden tunnustella hengityksen liikettä
• Lisää kehotietoisuutta
• Hetken rauhoittumiselle ja kiireettömälle olemiselle
Muista, ettei venytyksen tarvitse olla voimakas. Etsi asento, jossa olo tuntuu hyvältä ja hengitys kulkee vaivattomasti. 🤍
Tallenna vinkki ja kokeile sitä osana omaa palautumistasi!
•
•
•
