Annukka Tammikivi

Riomaggiore ❤️
📸

VOIMAPUTIIKIN suositut pienryhmät jatkuvat taas 5.8.2024.

Paikkoja on hyvin rajoitetusti, ja osa ryhmistä on jo täynnä.

Pienryhmässä vahvistat koko kehoa järkevästi, valmentajan ohjauksessa ja mahtavassa seurassa. Kaikki ryhmät keskittyvät voimaharjoitteluun.

Ryhmiä on tarjolla kaikille naisille, omat ryhmät myös hiljattain synnyttäneille (tai raskaana oleville) sekä eläkeläisnaisille.

Äitien ryhmiin (ma 12, ti 11, ke 9:45) vauvat ja taaperot ovat tervetulleita mukaan. Emme kuitenkaan käytä lapsia painoina treenissä joten voit tulla ilman lastakin 😊. Erkauma tai erilaiset lantionpohjan oireet eivät ole este treenille, m***a ne tulee huomioida! Muokkaan treeniä tarpeen mukaan sinulle sopivaksi 🙏🏻.

Lisätiedot kaikista ryhmistä minulta tai www.annukkatammikivi.com

Voimaputiikki sijaitsee Laajasalossa, osoitteessa Yliskylän puistokatu 7.

P.s. Tiistain (klo 8 ja klo 11) pienryhmät ovat toistaiseksi merkitty sulkuihin, sillä niiden osalta aikataulu varmistuu vasta kun saamme tulevan ekaluokkalaisen lukujärjestyksen viikolla 33 😊

Naisjuoksijan workshop ke 17.4.2024 klo 18:00-20:00 Voimaputiikilla Laajasalossa 🏃🏻‍♀️

Kevätaurinko ja sulavat kadut houkuttelevat kaivamaan lenkkarit jalkaan ja suuntaamaan lenkkipolulle ☀️🏃🏻‍♀️☺️

Juoksua pidetään usein helppona liikuntaharrastuksena: lenkkarit voi laittaa kotona jalkaan ja treeni alkaa kotiovelta. Helppoudesta huolimatta jokaisen juoksijan ja lenkkeilijän kannattaa silti huomioida muutamia seikkoja omassa harjoittelussaan välttääkseen yleisimmät kompastuskivet.

Tässä käytännönläheisessä workshopissa käydään läpi ajantasaisen tutkimustiedon ja suositusten näkökulmasta kaikkea sitä, mitä naisjuoksijan tulisi huomioida juoksuharjoittelussa.

Teoriatiedon lisäksi saat runsaasti konkreettisia vinkkejä oman juoksuharjoittelusi tueksi.

Monen lenkkeilyharrastusta tai juoksua sisältäviä joukkuelajeja häiritsee juoksun aikainen virtsankarkailu, pissahädän tunne tai paineentunne lantionpohjassa. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla eikä oireen kanssa tarvitse tyytyä elämään (huom! Ei edes synnytyksen jälkeen ☝🏻😌) EIKÄ ainoa ratkaisu oireiluun todellakaan ole jumpata lantionpohjaa vielä vähän lisää 🙅🏻‍♀️

Asiantuntijana workshopissa fysioterapeutti, voimaharjoitteluvalmentaja ja polkujuoksuintoilija Camilla Viksten. Camilla on ammattilaisena laajasti erikoistunut naisten terveyteen ja hyvinvointiin sekä treenaamiseen. Erityisesti aktiivisesti liikkuvien ja treenaavien asiat ovat sydäntä lähellä oman urheilutaustansa vuoksi. Camillaan voit tutustua lisää IG:ssä ja www.fysiocami.fi.

Paikkoja workshopiin rajoitetusti, varaa oma paikkasi laittamalla viestiä [email protected].
Hinta workshopille 49€.
Voimaputiikki sijaitsee osoitteessa Yliskylän puistokatu 7, Helsinki.

Hengästytkö helposti, vaikka kuntosi on hyvä? Kuorsaatko? Tai vaikka tekisit kuinka hengitys- ja rentousharjoituksia, niin siltikään et saa stressin kierrettä katkeamaan?

Näissä tapauksissa - ja monessa muussakin - tule kuulemaan, miten helpotat hyvinvointiasi ja jaksamistasi!

Tämä luento on suunnattu kaikille yleisestä hyvinvoinnistaan huolehtiville. Perehdymme liikahengittämisen ja muiden haitallisten hengitystapojen terveyttä heikentäviin vaikutuksiin.
Luennot perustuvat Hoitava Hengitys HB®- ja Buteyko-menetelmiin.

Sisältö:
- Yleisesti Hoitavan Hengityksen ja Buteyko-menetelmän perusperiaatteista
- Nenähengityksen merkitys
- Miten suuhengitys - jopa vauvaiästä asti - vaikuttaa terveyteemme aikuisiälläkin
- Liikahengittäminen; ilmiön synty, ulkoiset merkit sekä sen aiheuttamat oireet
- Miten harjoitteilla voimme saada helpotusta astman, kroonisen tukkoisuuden, unihäiriöiden, kuorsauksen, uniapnean sekä stressin ja paniikkihäiriön oireisiin
- Kehon, mielen ja hengityksen yhteys
- Hyvän hengityksen merkitys jaksamiseen ja kestävyyteen liikkuessa

Sinulle joka arvostat hyvinvointia ja haluat ymmärtää miten hengitys voi vaikuttaa kaikkeen terveydestä mielenrauhaan, tervetuloa osallistumaan seuraavaan Hyvinvointia hengittämällä -workshoppiin Helsingissä. Workshop järjestetään Laajasalossa Velnas Voimaputiikin tiloissa kahtena keskiviikko iltana 24.4.2024 ja 8.5.2024 klo 18:30-20:00. Workshop koostuu kahdesta illasta, jotka ovat erilaisia sisällöltään.

Workshopit pitää pitkän linjan ammattilainen Kirsi Vaalio. Kirsi on osteopaatti, HoitavaHengitys HB(r)-ohjaaja ja VoiceWell-hoitaja. Lue lisää Kirsistä:
https://www.kirsivaalio.fi/kirsi-vaalio/
Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus päästä Kirsin oppiin 💜.

Ilmoittautumiset [email protected]

Miten minua kuvaillaan valmentajana?

💜Lempeä
🤓Asiantunteva
💪🏼Kannustava
🤓Ammattitaitoinen
❤️Lämmin
😊Rento
💯Aito

Allekirjoitan kiitollisena ja onnellisena nämä 💜.

Seison rohkeasti oman osaamiseni ja valmennustapani takana, olen aina valmis oppimaan uutta ja haastamaan vanhoja uskomuksia (sekä omia että asiakkaiden). Mun työssä nämä uskomukset saattavat liittyä esimerkiksi lantionpohjan toimintaan osana treeniä, tai toisinaan siihen saako polvi ylittää varvaslinjaa 🤷🏼‍♀️. Molempien aiheiden parissa riittää työnsarkaa 🫣.

Olen intohimoinen voimaharjoittelun terveyshyötyjen sanansaattaja, ja eniten sydäntäni lämmittää allaolevat saamani palautteet.

”Mun on pitänytkin laittaa sulle kiitokset kevään treeneistä. Vaikka sanoinkin ettei liikunta ole minun lempparijuttu niin ikävä tulee sinun ohjauksia! Treeneistä löyty se tarvittava motivaatio oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen, iso kiitos siitä! ”

”Haluan myös kiittää sua ihanista treeneistä! Oon viimeksi ollut ryhmäliikunnassa peruskoulussa ja äiti-treenit ovat olleet todella korjaava kokemus ikävien koululiikuntatuntien jälkeen.”

”Tää on jotenkin kasvattanut mun itseluottamusta liikkujana. Oon niin iloinen, että uskalsin joulukuussa lähteä. On huvittavaa, että tällaiset urheiluasiat jännittää mua niin paljon etten yleensä uskalla edes kokeilla. Mut sitten täällä on ollut niin ihana henki, kun Annukka on niin lempeä ja hauska treenien vetäjä. Haluun jatkaa Annukan treeneissä syksyllä.”

Parasta palautetta on pitkäaikaiset asiakkaat sekä valmennuksiin tauon jälkeen palaavat asiakkaat ❤️.

Valmennussuhde on aina kahden kauppa, kuten mikä tahansa muukin ihmissuhde. En missään nimessä ole sopiva valmentaja kaikille, m***a jos kaipaat ylläolevien kuvailujen mukaista valmentajaa niin Laajasalon pienryhmissä on muutama paikka vapaana, samoin TFW Helsingin äitien tunneilla. Kaikki mun yksilö- ja pienryhmävalmennukset keskittyvät koko kehon vahvistamiseen 💪🏼.

Äitien treenit keskiviikkoisin klo 12:15

Treenit on Sinulle jos olet hiljattain synnyttänyt (noin 2-12kk) ja haluat aloittaa synnytyksen jälkeiset treenit järkevästi, kouluttautuneen ammattilaisen ohjauksessa. Vauvat (ja taaperot) ovat tervetulleita mukaan tunnille. Voit halutessasi tulla isommankin lapsen kanssa. Tunti sopii myös raskausaikana.

Et tarvitse aiempaa kokemusta CrossFit harjoittelusta, voit tulla mukaan olipa lähtötasosi mikä vain.

Tunneilla vahvistetaan koko kehoa, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden.

Laita viestiä jos herää kysymyksiä, ja vinkkaa tunneista kaverille myös.
Lisätiedot ja paikan lunastaminen bion linkin kautta.

Elina ja Hertta (9kk) ovat käyneet äitien treeneissä jo puoli vuotta. Tässä Elinan kokemus treeneistä:

Annukan treenit on olleet oman vauvavuoden ehdoton valopilkku. ❤️ Vaikka ajoittain on meinannut tuntua vauvan unihaasteiden vuoksi haastavalta jaksaa lähteä salille, on treenin jälkeen sekä mieli että kroppa voineet poikkeuksetta paremmin. Treenit sopii hyvin myös aloittelijalle, m***a kokeneenakin treenaajana niistä saa itselleen haastetta. Parasta kuitenkin on, että tunnelma tunneilla on aina poikkeuksellisen lämmin. Vielä en ole nähnyt sellaista vauvaa, joka ei Annukan sylissä rauhoittuisi niin, että äiti ehtii tehdä sarjansa loppuun. 😊 Suosittelen ja olen suositellutkin ihan jokaiselle, joka mitenkään kohderyhmään osuu!

Suosittu MamaWod jatkuu keskiviikkona 4.1.2023 klo 12:15.❣️

MamaWod on Sinulle jos olet hiljattain synnyttänyt (noin 2-12kk) ja haluat aloittaa synnytyksen jälkeiset treenit järkevästi, kouluttautuneen ammattilaisen ohjauksessa. Vauvat (ja taaperot) ovat tervetulleita mukaan tunnille. Tunti sopii myös raskausaikana.

Et tarvitse aiempaa kokemusta CrossFit harjoittelusta, voit tulla mukaan olipa lähtötasosi mikä vain.

Tunneilla vahvistetaan koko kehoa, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden.

Kysyttävää? Ota yhteyttä vetäjään ❣️

Milloin voin aloittaa treenit synnytyksen jälkeen? Voinko tulla mukaan 1-vuotiaan liikkuvan taaperon kanssa? Sopiiko treenit raskausaikana?

Näitä kysymyksiä tulee tasaiseen tahtiin, joten tässä vastauksia.

1️⃣Suosittelen aloittamaan aikaisintaan 6-8vko alatiesynnytyksestä. Sektiosta olisi hyvä olla kulunut 10-12vko. Kiirettä ei kuitenkaan kannata pitää, mukaan ehtii myöhemminkin. Useimmat aloittavat noin 4kk ikäisen vauvan kanssa.

2️⃣Mukaan saa tottakai tulla taaperonkin kanssa, ja moni on tullutkin. Toki treenaaminen on erilaista lattialla makoilevan vauvan kanssa kuin liikkuvan taaperon kanssa. Jokainen on kuitenkin saanut treenit jotakuinkin tehtyä. ”Jokainen heilautus lasketaan” oli yhden äidin motto treeneihin tullessa 👍🏼

3️⃣Ja kyllä, nämä treenit sopivat myös raskausaikana tehtäväksi. Voimaharjoittelua kannattaa ehdottomasti jatkaa läpi raskauden, tai voit myös turvallisin mielin aloittaa voimaharjoittelun raskausaikana.

Mikä sua on mietityttänyt treenaamisessa raskausaikana tai synnytyksen jälkeen?