26/08/2026
💥 Usein ajatellaan, että nivuskivun takana ovat automaattisesti lonkankoukistajat. Tämä on tavallaan looginen ajatusmalli, m***a voisiko taustalla olla kuitenkin jotain muuta?
💥Lonkkanivelperäinen kipu paikantuu useasti nimenomaan nivuseen. Lisäksi se voi tuntua laajasti pakaran alueella tai tuntua etureidessä. Kipu saattaa tuntua olevan syvällä tai sitä on hankala paikantaa. Vastaanotolla törmäänkin usein lauseeseen "se tuntuu jossain tuolla" ja ihminen näyttää lantion seutua edestä sivulta ja takaa.
💥Syitä lonkkanivelperäiselle kivulle voi olla monia ja ikä vaikuttaa tähän. Nivelrikkoa tavataan keskimääräisesti hieman varttuneemmalla väestöllä. Ei ole kuitenkaan mitenkään tavatonta, että oireilevaa nivelrikko muutosta on jo 40-50-vuoden iässä.
💥Nuoremmalla fyysisesti aktiivisella ihmisellä taas kivun taustalla voi olla FAI-femoroacetabular impingement. Tästä lisää myöhemmässä postauksessa.
💥Mielenkiintoista on, että samanaikaisesti voi olla lonkkanivelen sisä- ja ulkopuolisia tekijöitä oireilun taustalla. Kempin ja kumppaneiden paperi vuodelta 2019 totesi tämän hyvin. Muutakin näyttöä tästä löytyy.
💥Kärsitkö nivuskivusta etkä tiedä miten sen kanssa tulisi toimia? Itse työskentelen paljon lonkkanivun kanssa - jos tilanne mietityttää niin ota rohkeasti yhteyttä ja aloitetaan yhdessä matka kohti kivutonta huomista 😊
18/08/2026
💥"Science based"-harjoittelu on ollut paljon tapetilla viime vuosina. Moni nykyään tutkimusnäyttöön perustuva harjoitustekijä on ollut kuitenkin käytössä jo paljon ennen kuin kukaan puhui "science based"-harjoittelusta. Tässä vain muutama esimerkki.
1. Treenaa kovaa. Käsitteinä RIR ja RPE olivat "vanhoina hyvinä aikoina" tuntemattomia, m***a siitä huolimatta ajatus oli kirkas: kasvattaaksesi lihasmassaa pitää treenata kovaa. Tutkimusnäyttö vahvistaa tämän -> sarjoissa pitää mennä lähelle uupumusta tai uupumukseen, jos tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa.
2. Tee riittävästi kovia sarjoja. Volyymin ja hypertrofian suhteen on annos-vastesuhde ainakin tiettyyn pisteeseen asti. Enemmän ei kuitenkaan aina ole parempi ja suurin osa ihmisistä saa paljon kehitystä jo pienelläkin volyymilla, kunhan treenaa riittävän kovaa ja harjoittelun ulkopuoliset tekijät ovat kunnossa.
3. Lisää rautaa tankoon. Progressiivinen ylikuormitus on ollut aina käytössä, vaikka siitä ei ole käytetty hienoa termiä -> harjoittelun täytyy muuttua haastavammaksi ajan myötä.
4. Perusasioita pitää tehdä pitkään. Jo aikoinaan ymmärrettiin, että valitussa harjoitustyylissä pitää pysyä riittävän pitkään, jotta siinä ehtii kehittyä. Jatkuva pomppinen eri suuntiin ei kannata.
5. Jos haluat tulla vahvaksi on kuormien oltava isoja. Tässä toteutuu harjoittelun spesifisyyden periaate, jonka vanhan liiton voimailijat jo ymmärsivät. Jatkuva 40 % 1RM painoilla treenaaminen ei tee vahvaa kyykkääjää.
💥Tutkimusnäyttö luo raamit, jonka ympärille treeniä voi suunnitella. Alan tutkimuksessa on kuitenkin paljon aukkoja. Kokemuksella on totetutuksessa valtavan iso rooli. Henkilökohtaisesti arvostan suuresti vanhan liiton meininkiä, vaikka sinnekin mahtuu sekaan kaikenlaista diibadaabaa.
💥Sakkaavatko treenit tai tarvitsetko niihin uutta tekemisen meininkiä? Ota rohkeasti yhteyttä ja nostetaan treenisi seuraavalle tasolle 💪
10/08/2026
💥Kesäloman viimeinen pätkä vietettiin perinteisesti Sulkavalla. Saunomista, veneilyä, uimista, syömistä, mökkiolympialaisia, kovia keskusteluja mm. fyysisestä harjoittelusta ja karaokea. Muutama räpsäsy reissusta olkaa hyvät.
💥Kiitos osallistujille 5/5 reissusta - Riku Rantanen Deina R. Imjack | Fysiikkavalmentaja joonasvirt . Ja tietenkin mahtavasta hostaamisesta Jani Hägg ❤️❤️
💥Vielä on kesää jäljellä, m***a pikkuhiljaa rutiinit painavat sataprossasesti päälle. Aivan hyvä.
05/08/2026
💥On täysin normaalia, että ihminen kokee kipua. Moni kiputila on sellainen, että se katoaa itsestään. Jos rupeaa kaikkiin pikkukipuihin vahvasti reagoimaan niin se on loputon suo. Tässä en tietenkään vähättele kenenkään kipua tai sano, ettei niihin koskaan pitäisi mitenkään reagoida. Tilanteita on hyvin erilaisia.
💥Englanninkielisellä käsitteellä natural history viitataan siihen, että sairaus tai vamma paranee itsestään ajan kanssa. Hyvä esimerkki tästä on selkäkipu -> tutkimusnäyttö on selkeää sen suhteen, että valtaosalla kipu lievittyy ensimmäisten viikkojen aikana ilman sen kummempia hoitoja. Taustalla ei siis välttämättä ole fysioterapeutin antamat harjoitteet tai esim. hieronta vaan yksinkertaisesti aika. Tilojen välillä on kuitenkin eroja ja esim. jännevaivat saattavat parantua huonosti pelkällä odottelulla.
💥Usein kivulle löytyy selkeä syy, m***a aina näin ei kuitenkaan ole. Ja se on ihan okei - moni ohimenevä kiputila paranee itsestään. Vaikka taustalla olisi selkeä syy niin silloinkin on paikallaan pysähtyä hetkeksi ja tarpeen vaatiessa odottaa hetki. Korostan, että tässäkin on erilaisia tilanteita -> esim. kova selkäkipu, johon liittyy virtaaamiseen tai ulostamiseen liittyviä haasteita vaatii välitöntä hoitoa.
💥Kärsitkö kivusta etkä tiedä miten sen kanssa tulisi toimia? Estääkö se sinua tekemästä sinulle merkityksellisiä asioita? Ota rohkeasti yhteyttä ja aloitetaan yhdessä matka kohti kivutonta huomista 😊
