Veronicaleea Coaching

Mainos -70%! Koodilla VERONICALEEA10 saat -10% vielä lisäksi! 🤩

⏰kesäalet päättyy 23:59 13.08.
👚videossa päällä smooth seamless zip jacket ja smooth seamless mid-rise v-shape tights

Mun lempimallistot:
1️⃣ Nimble: pehmeä, super rento ja joustava päällä, näyttää hyvältä, squat proof, käytän arjessa, vapaa-ajalla ja treeneissä

2️⃣Smooth Seamless: imarteleva, joustaa reilusti, todella mukava päällä, kauniit värit.

3️⃣Sculpt: korostaa muotoja, squat proof, sopii kovempiin treeneihin.

4️⃣Define Seamless: rakastan näiden kesävaatteita erityisesti ja sopii koviin treeneihin, squat proof.

5️⃣Rush Seamless on yksi imartelevimmista mallistoista! Korostaa pakaroita, squat proof ja näyttää hyvältä.

Jos olet etsinyt uusia treenivaatteita nyt on paras aika ostaa! Tallensin kohokohtiin lempimallistot ja vaatteet!😍 Käytän kokoa M🙏

Jos sulla on mitä tahansa kysyttävää - mulle voi laittaa viestiä!☺️

Syötkö joskus salaa?

Esimerkiksi...

👉 Odotat, että muut menevät nukkumaan ja herkuttelet vasta silloin.
👉 Napostelet vain silloin, kun olet yksin.
👉 Syöt autossa ostamaasi pikaruokaa.
👉 Syöt muiden seurassa vähän, m***a yksin menetät hallinnan.
👉 Tilaat ruokaa kotiin, jotta kukaan ei näe.

Jos tunnistit itsesi, et ole yksin. 💖

Salaasyöminen liittyy usein häpeään, syyllisyyteen tai siihen, että pelkää muiden arvostelua. Joskus se on myös tapa hakea lohtua hankaliin tunteisiin.

Monella taustalla on myös hyvin tiukat säännöt: päivän yrittää syödä ”täydellisesti”, m***a myöhemmin olo riistäytyy käsistä.

Muutos ei ala siitä, että yrität hallita itseäsi vielä enemmän. Se alkaa siitä, että ymmärrät, mistä käyttäytyminen oikeasti johtuu.

Sulla on oikeus syödä ilman häpeää. Tasapaino ruoan kanssa on mahdollista. 🙏

Valmennuksessani keskitytään myös ruokasuhteeseen ja mielen hyvinvointiin, sillä pysyvä muutos syntyy harvoin pelkästään ruokavaliota muuttamalla.

📩 Jos kaipaat apua ruokasuhteen kanssa ja haluat löytää tasapainon, laita minulle viesti tai jätä hakemus valmennukseen. 💖

Ennen söin näin:

Ma: 🍉🍑🍒🍏
Ti:🍏🫐🍇🥬
Ke:🍌🍏🥑🍓
To:🥒🥕🍠🥦
Pe:🍔🍬🍰🧁
La:🍦🍧🍱🍕
Su:🍿🍩🍪🍫

Ja nykyään näin:

Ma: 🌮🥙🍇🧁
Ti: 🥭🫑🌯🧆
Ke: 🍝🥕🥑🥦
To: 🍓🫐🍗🌯
Pe: 🍏🥞🥩🍬
La: 🍣🍜🍳🍠
Su: 🥝🥬🥪🍫

Moni epäonnistuu painonpudotuksessa koska he rajoittavat liikaa ja pyrkivät olemaan liian tiukkoja itselleen! Se voi pahimmillaan aiheuttaa ahmimista ja epäterveellisen suhteen ruoan kanssa.

Sen sijaan että yrittäisit syödä 100% terveellisesti kunnes et jaksa enään vältellä herkkuja ja sosiaalisia menoja niin pyri löytämään 80/20 tasapaino! Elämästä tulee paljon mukavempaa ja helpompaa! 🙏

Aina tulee olemaan sosiaalisia tapahtumia niin kesällä kun talvella. Siksi sun täytyy oppia löytämään sopiva tasapaino jotta voit ylläpitää tuloksia! Pääosin kun syöt terveellisesti niin voit myös nauttia elämästä ja herkutella kohtuudella!☺️

Jos kaipaat apua painonpudotuksen ja tasapainon kanssa laita viesti ”TASAPAINO” ja jutellaan lisää 🍔

Luulin pitkään, että mun aineenvaihdunnassa oli jotain vikaa. 😅

Todellisuudessa tein nämä 5 virhettä:

1️⃣ Olin arkena todella tarkka, m***a viikonloppuisin söin täysin ilman mitään suunnitelmaa. Yksi viikonloppu ei pilaa tuloksia, m***a kun sama toistui viikosta toiseen, eteneminen hidastui.

2️⃣ Treenit jäivät helposti töiden tai kiireen jalkoihin. Ajattelin aina, että teen ne huomenna – m***a huomenna ei aina tullut.

3️⃣ Söin liian vähän proteiinia. Sen vuoksi olin useammin nälkäinen, enkä pysynyt kylläisenä pitkään.

4️⃣ Lomilla ajattelin, että ”nyt saa syödä mitä haluaa”. En pitänyt kiinni yhdestäkään rutiinista, ja paino nousi lähes aina takaisin.

5️⃣ Stressi vaikutti yllättävän paljon syömiseen. Väsyneenä teki mieli napostella enemmän ja arjen rutiineista oli vaikeampi pitää kiinni.

Suurin muutos tapahtui silloin, kun lopetin täydellisyyden tavoittelun ja aloin keskittyä säännöllisiin perusasioihin – myös viikonloppuisin ja lomilla.

Painonpudotuksen ei tarvitse olla täydellistä. Pienet, toistuvat teot ratkaisevat paljon enemmän kuin yksittäiset ”täydelliset” viikot.

Jos tunnistit itsesi tästä, et ole yksin. Näiden asioiden kanssa kamppailee todella moni. 🙏

Valmennuksessani rakennetaan juuri sellaisia rutiineja, jotka toimivat myös kiireessä, viikonloppuisin ja lomilla – ilman, että lempiruoista tarvitsee luopua. 💖

⏳ Kesävalmennuksen haku päättyy huomenna.

📩 Laita minulle viesti ”KESÄ”, niin kerron, sopisiko valmennus juuri sinulle.

KANA-DIPPI-TORTILLAT😍👇15min valmistuu ja helppo tehdä😋

Ainesosat: 4 annosta
* 400-600g kanan fileetä
* 4-8 tortillaa
* 1 purkki american tai ranch dippiä
* kurkkua
* tomaattia
* suippopaprikaa
*taco mausteseos
* cheddar juustoraaste


1️⃣Paista kana pannulla kypsäksi ja mausta suolalla. Lisää taco mausteseos ja tilkka vettä.
2️⃣ Pese ja pilko kasvikset.
3️⃣ Lämmitä tortillalätty pannulla molemmin puolin. Lisää juustoraaste ja anna sulaa.
4️⃣Kokoa tortilla lautasella lisäämällä dippikastike ja loput täytteet.
5️⃣Nauti!

Paljon voit herkutella jos haluat pudottaa painoa?👇🍬

Tärkeintä on ymmärtää, että sä voit esim:
a) sisällyttää herkkuja ja paino putoaa
B) tai syödä vähän enemmän, mikä vaan vähän hidastuttaa painonputoamista

Jos esim sun peruskulutus on 2300kcal ja syöt päivittäin 1800kcal, olet -3500 vajeessa viikossa. Tällöin sun paino putoaa -0.5kg viikossa suunnilleen.

Tässä erilaisia esimerkkejä:
1️⃣Sisällytät esim 1 suklaapatukan / jäätelöpuikon siihen 1800kcal päivässä, jolloin se ei hidasta kehitystä eli paino putoaa -0.5kg viikossa.

2️⃣Syöt esim pe popparipussin noin +450kcal ja 1 suklaapatukan +150kcal sun ruoan päälle eli = +600kcal, jolloin sun painon pitäisi pudota viikossa noin 0.4kg viikossa

3️⃣Syöt la karkkia 200g noin +800kcal ja pienen sipsipussin sun ruokien päälle noin 220kcal eli = 1020kcal, jolloin sun painon pitäisi pudota viikossa noin 0.3kg viikossa.

Huom! Nää oli vaan esimerkkejä. Ei ole mitään sääntöä, paljon saa herkutella ja milloin. Tärkeintä on mun mielestä se, että syödään 80-90% ajasta terveellisesti ja 10-20% nautintoa. 🙏

Sä voit edelleen siis herkutella kohtuudella ja pudottaa painoa. 🍿

Jos sä kaipaat apua painonpudotuksen kanssa ja haluat löytää tasapainon laita viestiä ”HERKKU”🍫

Tekemällä vatsalihaksia et polta rasvaa mikä on siinä päällä!

Sun täytyy olla kalorivajeessa jotta rasva palaa eli ruokavalio on kaikista tärkein! Se on 90% muutoksesta!

Rasvanpolttoa ei voi kohdistaa mistä se palaa ensin sillä geenit vaikuttaa! Treenaamalla ylävartaloa ja alavartaloa saat illuusion että vyötärösi on pienempi!🙏

Suosittelen silti treenaamaan keskivartaloa ja vahvistamaan niitä lihaksia myös! Keskivartaloa treenaat myös tekemällä lihaskuntoa (esim kyykyt, maastavedot, jne.)☺️

Itse tykkään treenata 2x viikossa keskivartaloa. Se parantaa myös !✨

Jos kaipaat apua kiinteytymisen tai painonpudotuksen kanssa, jätä hakemus valmennukseen tai laita minulle viesti – jutellaan, sopisiko valmennus sinulle.💖