Veronicaleea Coaching

Kuinka m***a kertaa olet ajatellut, että painonpudotuksessa pitää luopua kaikesta hauskasta? 💭

Moni ajattelee, että tavoitteisiin pääsee vain, jos jättää väliin jäätelöt, festarit, terassit, lomat ja lempiruoat. 🍔

M***a entä jos ongelma ei olekaan kesä – vaan liian tiukka ajattelutapa?

Pysyvä elämäntapamuutos ei tarkoita täydellisyyttä.🙏

Se tarkoittaa sitä, että opit tekemään hyviä valintoja suurimman osan ajasta ja nauttimaan elämästä ilman syyllisyyttä.

Siksi valmennuksessani ei kielletä herkkuja, lomia tai juhlia.

Tavoitteena on rakentaa elämäntapa, joka toimii myös kesällä, viikonloppuisin ja arjen kiireessä – ei vain “hyvinä päivinä”.

Muutos ei synny siitä, että olet täydellinen.

Se syntyy siitä, että et luovuta yhden jäätelön, pizzan tai viikonlopun jälkeen.🩷

Jos kaipaat apua painonpudotukseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen, laita minulle viesti KESÄ, niin katsotaan, mikä valmennusvaihtoehto voisi sopia juuri sinulle.☀️

Asioita joita sun pitäisi kuulla ahmimisesta👉

Ehkä olet ajatellut että sinulla ei ole tarpeeksi ”itsekuria”, m***a totuus on se että syöt liian vähän kunnon ruokaa päivän aikana. Kehosi huutaa sokeria ja on kiljuva nälkä kun olet ollut koko päivän nälässä. Rajoitat liikaa omaa syömistä ja se kostautuu myöhemmin.

Sä tarvitset enemmän lempeyttä ja armollisuutta kun itsekuria. Säännöllistä syömisrytmiä ja ravintorikasta ruokaa, jotta jaksat päivän aikana. Riittävää unensaantia ja vähemmän kuormitusta arjessa.

Ei kannata ajatella että ”huomenna olen parempi” sillä usein se tarkoittaa sitä että tänään voit syödä mitä vaan ja huomenna aloitat rajoittamaan. Sen sijaan älä kiellä itseltäsi mitään. Opettele olemaan lempeä itseäsi kohtaan ja löydä syömisrutiinit jotka auttaa sua jaksamaan.

Jos tarvitset apua ruokasuhteen kanssa ja haluat löytää tasapainon - jätä hakemus valmennukseen tai laita mulle viestiä ja jutellaan sun tilanteesta.💖

Miten pudottaa painoa kesällä?☀️

Tässä 7 vinkkiä! 😍👇

1️⃣ Syö 4–5 kertaa päivässä.
Syö säännöllisesti ja sopivan kokoisia annoksia. Näin nälkä pysyy paremmin hallinnassa ja herkuttelu vähenee. 🙏

2️⃣ Lisää arkiliikuntaa.
Kokeile lisätä päivääsi noin 2 000–3 000 askelta enemmän kuin tällä hetkellä. 💪🏽

3️⃣ Juo riittävästi vettä.
Pyri juomaan noin 2 litraa päivässä. Hyvä nesteytys tukee jaksamista ja voi helpottaa nälänhallintaa. 💧

4️⃣ Lisää jokaiselle aterialle proteiinia sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja.
Näin pysyt pidempään kylläisenä ja saat enemmän ravintoaineita. 🥗🍓

5️⃣ Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot.
Esimerkiksi mehuista, smoothieista ja alkoholista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräistä energiaa. 🍹

6️⃣ Kokeile uusia liikuntalajeja kävelyn lisäksi 2 kertaa viikossa.
Esimerkiksi pyöräily, salitreeni, uinti, kahvakuulatreeni, pilates, tanssi tai pallopelit – tärkeintä on löytää liikunta, josta nautit. 🤍

7️⃣ Muista, että herkuttelu kuuluu myös kesään.

Pyri siihen, että noin 80 % valinnoistasi tukee tavoitteitasi. Sinun ei tarvitse luopua lempiruoistasi onnistuaksesi. 🍕

💖Jos kaipaat apua painonpudotukseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen, laita minulle viesti KESÄ, niin kerron eri valmennusvaihtoehdoista lisää! ☀️🍦

Joskus ajattelin ruokaa jatkuvasti…

Ajattelin mitä saan syödä, mitä en saa syödä, mitä mun tekee mieli, milloin voin syödä, paljon voin syödä….

Lopulta kun vähitellen muutin ajattelutapojani ja syömistottumuksia, huomasin että ruokamelua ei ole enää.

En ajattele ruokaa jatkuvasti. En samalla tavalla kun joskus. Nykyään pidän huolta siitä, että syön tietyin väliajoin ravitsevaa ruokaa ja se riittää.

Osaan ottaa myös rennommin ja nauttia elämästä ilman huonoa omatuntoa sekä palata takaisin rutiineihin.

Ruoan ei kuulu aiheuttaa stressiä, vaan antaa energiaa. Kun löydät tasapainon, mieli rauhoittuu ja tulokset seuraa luonnollisesti perässä.

Jos tarvitset apua ruokasuhteen kanssa ja haluat tehdä elämäntapamuutoksen - jätä hakemus valmennukseen tai laita mulle viestiä ja jutellaan sun tilanteesta.💖

Moni luulee, että painonpudotus vaatii sen, että täytyy syödä salaattia ja kuivaa kanaa….

Harva kuitenkaan jaksaa sitä loppuelämää noudattaa.

Todellisuudessa sä voit syödä ihan perus kotiruokaa ja sun lempireseptejä: pastaa, hampurilaisia, tortilloja, herkkuruokia - ihan tavallista arkiruokaa.

Sun ei tarvitse kieltää itseltäsi mitään.🙏

Mun valmennettavat syö tällaisia ruokia samalla kun paino putoaa.

Tärkeintä on huomioida kokonaisuus: oikeat määrät, säännöllisyys ja tasapaino.

Elämäntapamuutos on helpompaa, kun nautitaan ruoasta mitä syödään.

DM “KESÄ” jos haluat kuulla lisää valmennuksesta.💖