Lempeydellä joogaa

Huomenna se alkaa. Nimittäin tämän tontun JOOGAJOULUKALENTERI! 🧑‍🎄🎁

Tämän joulukalenterin avulla saat päivittäisen joogahetken jouluun asti. Joulukalenterissa on luvassa 24 erilaista jooga-asentoa eli asanaa: ohjeet miten asanat rakennetaan ja mihin kunkin asanan aikana kannattaa keskittyä sekä muutamia oleellisia vaikutuksia, joita kullakin asanalla on. Mukana on helppoja ja kevyitä asanoita, m***a myös haastavia ja voimakkaita juttuja.

Pääset päivittäin pysähtymään itsesi ja kehosi äärelle, ja voit näiden pienten harjoitusten avulla tunnustella, miten sun keho ja mieli todella voi.

Muutamia vinkkejä kalenteriasanoiden tekemiseen:

⭐ Tee asanat aina omaa kehoasi tarkasti kuunnellen ja sen asettamia rajoja kunnioittaen. Älä vie väkisin kehoasi liian nopeasti tai liian syvälle asanaa. Jos tunnet kipua, poistu asanasta heti.

⭐ Erityisesti haastavat ja voimakkaat asanat kannattaa tehdä lämpimällä keholla, esimerkiksi reippaan kävelyn tai vaikka salitreenin jälkeen.

⭐ Muista hengittää rauhallisia tasaisia hengityksiä jokaisen asanan aikana. Hengitys tuo sinut läsnäolevaksi hetkeen ja helpottaa asanasta oloa huomattavasti.

⭐ Kun kalenteriluukkuja on avautunut useampi, voit yhdistellä mieleisistäsi asanoista itsellesi sopivan joogaharjoituksen.

⭐ Pysähdy jokaisen asanan jälkeen hetkeksi tunnustelemaan, miltä kehossa ja mielessä tuntuu.

Ja viimeisenä kaikista tärkein: Nauti päivittäisestä omasta joogahetkestä! ⭐💛

Tänään käytiin tosi kiinnostava keskustelu joogaopekollegoiden kanssa liittyen joogaharjoituksessa suorittamiseen. Aihe koskettaa itseä erityisesti, koska oon luonnostaan suorittamiseen taipuva persoona ja astangajooga, jota pääosin ohjaan ja harjoitan, liitetään usein suorittamiseen.

Oon itse tehnyt paljon töitä oman suorittamisen kanssa, miten päästää siitä irti ja miten oppia tekemään asioita rennommasta tilasta käsin. M***a viimeksi tällä viikolla sain itseni kiinni suorittamisajatuksista liittyen joogaharjoitukseen:

Olin menossa joogasalille ohjaamaan tuntia ja pohdin, jäisinkö ohjaamisen jälkeen itse harjoittelemaan vaikka siinä olisi vain vajaa tunti aikaa ennen kuin sali olisi taas varattu. Tätä pohtiessani päähäni tuli ajatus: "Ei kannata jäädä, koska eihän siinä kunnollista harjoitusta ehdi tehdä." Tämän jälkeen totesin, että haastan taas sisälläni olevan suorittajan ja jään harjoittelemaan. Ja onneksi jäin, koska ehdin tehdä tosi hyvä ja juuri siihen päivään sopivan astangaharjoituksen. 🤸‍♀️

Jos tunnistat samanlaisia suorittamiseen ajavia ajatuksia omaan harjoitukseesi liittyen, haluan muistuttaa sua:

✨️ Aina ei tarvii tehdä täysiä tai kaikkea mitä osaa. Joskus on vaan paljon parempi keventää ja tehdä niin vähän mikä riittää.

✨️ Jooga-asentoja voi aina varioida sen päivän fiilikseen sopivaksi, eikä haittaa vaikka samat asennot näyttäisi erilaisilta eri päivinä.

✨️ Pysähdy ennen harjoituksen aloittamista tunnustelemaan sen päivän ja hetken fiilistä: mitä kaipaat juuri siltä joogaharjoitukselta? Ja tee harjoitus sen mukaan. Eläkä unohda loppurentoutusta harjoituksen päätteeksi. 🧘‍♀️

Lempeää viikonloppua 💜

"Kiitos erityisesti tuosta hengitysharjoituksesta. Se oli sopivan haastava, m***a ei liian, ja tunsin miten parasympaatinen hermosto lähti todella toimimaan sen aikana." - Oppilaan kommentti eilisen yinjoogatunnin jälkeen. 🙏

Hengitys on yksi mun lemppari elementeistä joogaharjoituksessa ja joogaa ohjatessa. Pidän sen mukana ihan jokaisella tunnilla ja jokaisessa harjoituksessa, jonka ohjaan tai teen. Astangaharjoitus rakentuu kokonaisuudessaan virtaavan, hallitun hengityksen ympärille ja hengitys ohjaa kaikkea, mitä harjoituksen aikana tehdään. Yinjoogassa puolestaan käytän hengitystä mm. intention asettamiseen asennoissa, esimerkiksi hengitetään rentoutta ja pehmeyttä lantioon tai hengitetään lempeästi tilaa kylkiluiden väliin.

Hengityksen kautta me päästään helpoiten meidän aitojen tuntemusten äärelle. Kun keskitymme seuraamaan luonnollista hengitystä ja tunnustelemaan miltä se tässä hetkessä tuntuu, voimme havainnoida miten meidän keho ja mieli todellisuudessa voi. Jos hengitys tuntuu vaikealta ja kireältä, kehossa ja mielessä on todennäköisesti myös kireyksiä ja stressiä, jotka vaikeuttavat hengitystä. Jos taas luonnollinen hengitys tuntuu helpolta ja vaivattomalta, keho ja mielikin ovat todennäköisesti rennossa ja läsnäolevassa tilassa.

Hengityksen kautta me voidaan myös tietoisesti vaikuttaa sekä kehon että mielen tilaan. Kun hengitämme tietoisia syviä ja rauhallisia hengityksiä, meidän sympaattinen hermosto alkaa automaattisesti rauhoittua ja parasympaattinen hermosto aktivoitua. Ja kun parasympaattinen hermosto aktivoituu, keho ja mieli alkaa väistämättä rentoutua ja rauhoittua. Tällöin saadaan tilaa kehoon ja tilaa ajatusten väliin.

Hengitykseen keskittyminen on myös aina tietoisen läsnäolon harjoitus, koska hengitys ei voi koskaan tapahtua missään muualla kuin juuri tässä hetkessä. ✨️

Tuo siis huomio hengitykseesi: miltä se tuntuu juuri nyt? 🧘‍♀️

Viime viikkoina oon huomannut oman hermoston käyvän ylikierroksilla ja vaikka joogaan säännöllisesti, nyt on tuntunut todella vaikealta oikeasti pysähtyä sinne joogamatolle. Niin helposti kiireessä ja valmiiksi ylivirittyneessä tilassa sitä vaan menee ja suorittaa (ja luulee, että se auttaa), vaikka juuri silloin sitä pysähtymistä tarvitsisi kaikista eniten.

Jooga-asentojen suorittaminen on todella kaukana siitä joogaharjoituksen ytimestä: pysähtymisestä, katseen sisäänpäin suuntaamisesta, keskittymisestä ja tietoisesta läsnäolosta.

Ja siksi pointtina ei olekaan se, millaisen joogaharjoituksen sä teet, vaan MITEN sä teet sen minkä teet.

Teetkö suorittamalla läpi juosten, vai teetkö pysähtymällä omasta sisimmästäsi käsin?

Kun todella pysähdyt siihen joogaharjoituksen ja samalla itsesi äärelle, voit huomata ne sun todelliset tarpeet: mitä sä siltä joogalta oikeasti siinä hetkessä eniten kaipaat?

Kaipaatko intensiivisyyttä, kehon ja mielen vahvistamista, energiatasojen boostaamista? Vai kaipaatko sittenkin ehkä enemmän hellittämistä, hidastamista, keventämistä?

Mä tein (jälleen kerran) ylivirittyneessä tilassa sen, että lähdin boostaamaan kierroksia entisestään, eli suoritin enkä pysähtynyt. Ja sitten kun lopulta pysähdyin, huomasin, että oikeasti olisin koko ajan kaivannut vaan hitautta, pehmeyttä, lempeyttä, olemista tekemisen sijaan. M***a sitä tää elämä on, jatkuvaa opettelua tämänkin asian suhteen.

Nyt olo on ihan eri: hermoston kierrokset laskussa, mieli selkeänä ja kirkkaana, keho vetreänä. Ja vain, koska osasin viimein kuunnella, mitä todella tarvitsen.

Hellitä, pysähdy, kuuntele itseäsi. 🙏

Mitä sä tänään todella tarvitset ja miten voisit itsellesi antaa juuri sitä? ✨️

Tuntuuko syksyn alku susta kiireiseltä?

Ootko muistanut varata itsellesi myös omia hetkiä ja omaa aikaa kaiken muun keskelle?

Jos sä kaipaat tänä syksynä erityistä omaa aikaa sekä tukea pysähtymiseen ja rentoutumiseen, tuu mukaan mun ja YINJOOGA & SOINTUKYLPY -tunnille. 💜

Pidämme tänä syksynä kaksi yhteistä tuntia :

✨️ la 16.9. klo 16:30-18:30
✨️ la 14.10. klo 16-18

Näillä tunneilla tehdään levollista ja hermostoa rauhoittavaa yinjoogaa tukien kehoa tyynyillä ja huovilla sekä annetaan kehon ja mielen rentoutua syvästi äänimaljojen pehmeän soinnin saattelemana. Saat vaan pysähtyä, olla ja levätä koko harjoituksen ajan, etkä tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. 🧘‍♀️

Molemmat tunnit pidetään Annankadulla Helsingissä. Ilmoittautumiset Helsingin Astanga Joogakoulun sivuilta ➡️ astangajooga.fi

Lämpimästi tervetuloa mukaan 💜

En koskaan ajatellut, että musta tulisi yrittäjä. Se ei ikinä ollut vaihtoehto, jota olisin edes harkinnut. Opiskelin itselleni maisterin tutkinnon yliopistossa ja kun valmistuin sieltä 2019, lähdin melkein samantien toteuttamaan haavettani joogaohjaajuudesta. Aika pian sitten selvisi, että melkein ainoa tapa toteuttaa tuota haavetta olisi yrittäjyys, ja onneksi päätin ottaa tuon haasteen vastaan.

Nyt oon ollut päätoiminen yrittäjä kolme vuotta.

Yrittäjyys on mulle väylä toteuttaa mun haavetta: auttaa muita joogan keinoin. Saan työssäni olla luova, viettää työpäiviä usein lähes pelkästään joogamatolla, kohdata ihania ihmisiä ja käydä kiinnostavia keskusteluja elämästä ja joogasta. Se on parasta! Ja sitten kun tulee se huono päivä ja tuntuu ettei mistään tule mitään, avaan usein te-toimiston sivuilta avoimet työpaikat, ja hetken selattuani tajuan etten kyllä tällä hetkellä tekisi mitään muuta mieluummin kuin tätä työtä.

Viime viikkoina mulle on kuitenkin tullut tosi vahvasti sellainen olo, että jotain on nyt muuttumassa. Haluan luoda enemmän omaa, kasvaa yrittäjänä, kokeilla todella siipiäni, tulla esiin. Ideoita pulppuaa ja olen alkanut laittaa niitä käytäntöön, mikä usein jää multa tekemättä omien pelkojen ja epävarmuuksien vuoksi.

M***a nyt huomaan ajattelevani: entäs sitten jos joku idea ei onnistu? Eihän se mitään haittaa. Sitten mä voin kokeilla jotain muuta ja jos sekään ei toimi, niin entäs sitten? Sekään ei haittaa. Tärkeintä on että kokeilen.

Kaikkea ei tarvii osata etukäteen, vaan matkalla oppii parhaiten ja silloin myös kyydistä nauttii eniten kun saa kokeilla, olla ja elää.

Jos sulla on joku sydämen palo, idea tai haave, joka kutsuu m***a huomaat jarruttavasi jostain syystä: ANNA MENNÄ. Kokeile, luo, nauti, kaadu, nouse ylös, jatka matkaa. Sulla on kaikki mahikset onnistua siinä, m***a se vaatii sen että sä aloitat ja yrität. ✨️💛

Ihanaa yrittäjän päivää kollegat! 🙏

✨️ Joogaharjoitus ei ole aina kivaa tai tunnu hyvältä, m***a silti sitä kannattaa tehdä. ✨️

Mulla nousi tänään joogaharjoituksessa tosi vahvasti esiin riittämättömyyden tunne. Yhtäkkiä harjoitusta tehdessä mieleen alkoi pulpahdella ajatuksia: "En jaksa" "Ei musta ole tänään tähän" "En pysty" "En tiedä mitä tehdä, en osaa". Teki mieli jättää harjoitus kesken.

Joogaharjoitus ei ole aina kivaa. Se ei aina tunnu hyvältä, joskus tekee mieli jättää se kesken ja joskus sitä ei tee mieli edes aloittaa. Välillä harjoitus voi nostaa pintaan tosi haastavia tunteita fyysisesti tai henkisesti ja se tekee harjoituksesta vaikeaa.

Nämä on tosi luonnollisia ja inhimillisiä juttuja, ja kaikki jotka joogaa käy varmasti näitä läpi.

M***a miks sitä joogaharjoitusta sitten tehdään, vaikka se ei ole aina kivaa?

Koska pitkällä aikavälillä joogaharjoitus tekee sulle hyvää. Joogamatto on turvallinen paikka opetella kohtaamaan omia haastavia olojaan, tunnustella mistä ne tulee ja miksi ne nousee esiin. Antaa niille tilaa ja opetella olemaan läsnä niiden kanssa. Ja opetella tietoisesti valitsemaan miten siinä tilanteessa toimii: toimitko sokeasti tunteen aiheuttaman sponttaanin reaktion mukaan vai valitsetko toimia toisin? Kun sä opettelet näitä joogamatolla, sun on helpompi toteuttaa niitä myös arjen tilanteissa.

Mun sponttaani reaktio tänään riittämättömyyden tunteen seurauksena olisi ollut lopettaa harjoitus kesken. M***a tänään mä osasin valita toimia toisin: jatkoin harjoituksen loppuun. Vitsit miten hyvä olo siitä tuli! Annoin vaikealle tunteelle tilaa, kohtasin sen lempeydellä, m***a en antanut sen rajoittaa tai muuttaa mun toimintaa.

Ja seuraavalla kerralla kun vastaava tilanne tulee jossain arjen tilanteessa, mun on helpompi tehdä tää valinta uudestaan, koska oon jo joogamatolla harjoitellut sitä.

Tän takia ne haastavan tuntuiset joogaharjoitukset on ehkä niitä kaikkein tärkeimpiä. Ne vahvistaa sun yhteyttä sun sisimpään, lisää itsetuntemusta ja opettaa sua tekemään valintoja läsnäolon tilasta käsin. 🙏

Mitä ajatuksia tästä herää? ✨️

Maanantaina tunsin että kesä on päättynyt. Vielä sunnuntaina istuttiin ystävän kanssa terassilla auringossa ja nautittiin loppukesän lämmöstä. M***a heti seuraavana aamuna tuntui todella vahvasti, että luonnon sykli on kääntynyt eteenpäin. Koivuissa näkyi vähän keltaista ja tuomessa punaista, ja ilmassa tuoksui syksy. 🍂

Ja nyt kun syksy on aluillaan ja kaikki täyttää kalentereita hirveällä tahdilla uusilla harrastuksilla ja projekteilla, haluaisin sanoa sulle:

muistathan täyttää kalenteriasi myös tyhjyydellä. ✨️

Jättää sinne tilaa pelkälle olemiselle ja pysähtymiselle. Ehkä tehdäkin niin vähän, mikä riittää. Koska me tarvitaan myös sitä tyhjää tilaa, sieltä löytyy aito läsnäolo ja tasapaino elämään.

M***a sille tyhjyydelle pitää ihan oikeasti varata tietoisesti aikaa, muuten ne päivät kyllä täyttyy. Mulle tyhjä tila arkeen löytyy kaikista parhaiten joogamatolta. Siellä saan olla läsnä itselleni ilman mitään ylimääräistä. Ja siksi varaan jokaisesta päivästä aina jonkun hetken, että menen sinne matolle. Tiedän, että se on se minkä avulla pitkällä tähtäimellä jaksan ja voin hyvin, ja siksi varaan sille aikaa.

Miten sä saisit varattua arkeen enemmän tyhjää tilaa ja pelkkää olemista? 💛