Missfix.fi Trainer Teija

🧡URHEILIJAYHTEISTYÖ🧡
Muistatko vielä tämän? ..tovi jos toinenkin on kulunut, m***a parempi nyt kuin vielä myöhemmin vai miten se meni..

Minun päivittäiseen ruokailuun kuuluu vakiona kaurahiutaleet parille aterialle. Koska sama ateria toistuu päivittäin, olen intoutunut kokeilemaan eri valmistajien vaihtoehtoja ja erilaisia valmistustapoja saadakseni vaihtelua arkiruokailuun. Tavallisimmin syön kaurahiutaleista valmistettua puuroa lisukkeiden kera ja useinmiten puuroateriateriat syön kotona. Välillä pakkaan puuron myös evääksi, m***a eväspuuroihin palataan hiukan myöhemmin.

Lähdetäänpä liikkeellä ihan peruspuurolla - Pirkan suomalainen kaurahiutale (pakkauksen ulkonäkö päivittynyt marraskuulta 2024, nykyää vaaleansininen).

Ehkä tutuin-, helpoin- ja nopein tapa on valmistaa puuro mikrossa syvässä kulhossa.
Pirkan mikropuurossa minulla on 50g kaurahiutaleita ja 3dl vettä + ripaus suolaa.

1. Kypsennä 2 min täydellä teholla.
2. Sekoita hiukan ja kypsennän vielä 1min lisää.
3. Nosta puuro jäähtymään ja jälkikypsymään hetkeksi.
4. Puuron jäähtyessä laittele lisukkeet.

Veden määrää suhteessa hiutaleisiin kannattaa kokeilla löytääkseen itselle mieluisimman koostumuksen. Kannattaa myös huomioida, että puuron koko kasvaa runsaampaan veteen valmistaessa energiamäärän pysyessä kuitenkin samana. Joten jos esim. aamuisin on vaikea saada ylipäätään syötyä, kannattaa ehkä puuro valmistaa vähempään veteen. Lisäksi mikron tehoissa on eroja, joten omat asetukset löytyvät parhaiten testaamalla.

Maun- ja rakenteen puuolesta Pirkan hiutaleet mikropuurona ei mene minulla kärkeen, m***a keskihintaisena vaihtoehtona syön Pirkkapuuron silti mielelläni ja ateriana lisukkeiden kera koko setti on mieklestäni oikein maistuva.

.ja vielä mainittakoon, että mikropuuron KANNATTAA MALTTAA tosiaan antaa vielä tekeytyä muutama minuutti kypsentämisen jälkeen, sillä jälkikypsyminen pehmentää ennekaikkea hiutaleiden rakennetta ja tuo sitä myötä lisää nautintoa syömiseen.

Fitnessurheilijan kuulumisia✉️🙋🏻‍♀️

Vuoden 2024 kisakausi on nyt paketissa.
MM-kisojen jälkeen pyrin heti resetoimaan itseni ja pääsemään kisaamisen kuplasta pois. Täyslepoa tulikin saman tien pakon edessä, kun sairastin ensin vatsatautia Tokion reissun jälkeen ja tammikuussa iski vielä 8:n päivän aaltoileva kuumeilu-flunssa.

Sairastelun jälkeen palautumisjaksolle- ja omalle puntille paluu on tehty maltillisesti. Harjoittelun kolmas viikkokierto on käynnistynyt ja hiljalleen alkaa kroppa ottamaan treeniä jo vastaan, m***a ei missään nimessä olla kehityskauden tuntemuksissa vielä, lähelläkään...
.edelleen työsarjat loppuvat yllättäen ”seinän tullessa vastaan” ennen kuin lihaksessa alkaa tuntua painetta ja poltetta kunnolla. Luotan kuitenkin, että palautumisen edetessä tämäkin korjaantuu ja päästään nousemaan takaisin sille tasolle, josta kisadieetille huhtikuussa 2024 lähdettiin. Siihen sitten tahkotaan uutta lihaa niin per !!
Suunnitelmat uudelle kisakaudelle onkin jo valmiit, m***a palailen niihin myöhemmin täällä🧡
Nyt suurin fokus on siinä, että kisakauden veroja maksellaan takaisin; herätys–viritetään dieetattua kroppaa ja ”syöpynyttä lihaksistoa” treenaamalla, nostetaan energiansaantia hiljalleen kehityskauden tasolle ja TÄRKEÄÄ..!! annetaan parempaa läsnäolevaa huomiota lähimmäisille ja rakkaille😍

Ihka ensimmäisen kisakauden aikana ehti tapahtua paljon ja kasvua sekä kehitystä koppasin dieettiarjesta ja jokaista kisasta mukaani rutkasti. Psyyke oli kovilla, mieli jaksottain todella väsynyt ja kroppa treenaamisesta kaput😅
Kasvettu on siis monella eri osa-alueella ja palo on suuri päästä jakamaan kokemuspohjani antimia ohjaus- ja valmennustyössäni myös asiakkaitteni hyödyksi.
Kaikkinensa ensimmäinen kisakausi on tuntunut elämän makuiselta ja koko tunteiden kirjolla vierailtu ilosta kiperiin pettymyksiin.
Olen saanut arvokkaita kokemuksia ja mitään en vaihtaisi, jos menneen kauden eläisin uudelleen 😌🙏🏻
Kiitos vielä kaikille, ketkä olette tsempanneet ja kannustaneet minua❤️❤️❤️

Niin kiitollinen jo kaikesta tähän astisesti koetusta🙏🏼🥹

Kyllä savolaistyttö on kieltämättä ollut Tokion sykkeessä väliin hiukan hukassa🤭 m***a niin vaan ollaan selvitty kisapaikalle ja kuviot kilpailupäivääni varten (torstai 19.12) niin selkeät kuin kisahulinoissa voi olla.

❤️Menossa mukana urheiljayhteistyöt❤️
Safecare oy / Iisalmi
Keila- ja Liikuntakeskus Liike / Iisalmi
Kesport / IIsalmi
Chillax Store Oy / Kaarina
Tilitoimisto Tilitabell Oy / Iisalmi
Iisalmen Pyörähuolto / Iisalmi
K-market Torikulma / Iisalmi
Kello ja Kulta Lyytikäinen / Iisalmi
Parturi-Kampaamo Marleena / Iisalmi



🇫🇮

🇯🇵

💙URHEILIJAYHTEISTYÖ💙

Asiantuntevaa palvelua kaikkeen sporttailuun kivijalkaliiikkestä!

Olen henkeen ja vereen Iisalmelainen ja niiiiiin ylpeä kotikaupungistani😍❣️
Oman kylän palvelut ovat ensisijainen valintani AINA kun on jotain uutta hankittavaa!!

Iisalmen Kesportista olen jo vuosien ajan saanut joustavaa ja lämminhenkistä palvelua; ollaan tilattu jos jtn. ei ole ollut hyllyssä, olen saanut tuotteita kotiin sovitukseen, hoito-ohjeita sporttikamojen huoltoon, tehty yhdessä reklamaatioita jos joku tuote sitä vaatinut ym.ym.💙 Kaikin puolin luottavaa kaupantekoa hymy huulilla🙏🏼💙
. ja ihan välillä jo hirvittää astua liikkeeseen kun harvoin selviän tyhjin käsin pihalle😅🤣





❤️




. pssst... nyt Kesportista kaikki tekstiilit ja jalkineet
OTA 3 MAKSA 2
(tarjous voimassa lauantaihin 30.11 2024 asti)

Mealpreppinä kanat pakkaseen🍗❄️
Onpa tästä helppo taas napata arjen pyörteissä lihat aterioille!

💡Mealprepin ansiosta aikaa säästyy huomattavasti kaikelle muulle ja ateriarytmi pysyy yllä hiukan ahtaammassakin aikataulussa!

Ennakoi sinäkin ajoissa ja pysy napakasti fiksussa ruokarytmissä✌️

🧡URHEILIJAYHTEISTYÖ🧡

Fitnessurheilijan ruokavalioon kuuluu vakiona kaurahiutaleet. Tällä hetkellä hiutaleita menee minulla aamun ensimmäisellä- ja viimeisellä aterialla. Pääasiassa syön kaurahiutaleita puuron muodossa lisukkeiden kera, m***a voihan hiutaleista valmistaa muunkinlaisia aterioita!

Tällä videosarjalla selvitetään;
▪️mitä eroa kaurahiuteleilla on
▪️millaisia eri aterioita hiutaleista voi valmistaa🙏🏼😋

🧡URHEILIJAYHTEISTYÖ🧡
K-supermarket Torikulma / Iisalmi

Fitnessurheilijan ruokavalioon kuuluu vakiona kaurahiutaleet. Tällä hetkellä hiutaleita menee minulla aamun ensimmäisellä- ja viimeisellä aterialla. Pääasiassa syön puuron lisukkeiden kera, m***a voihan hiutaleista valmistaa muitakin aterioita!

Tällä videosarjalla selvitetään;
▪️mitä eroa kaurahiuteleilla on
▪️millaisia eri aterioita hiutaleista voi valmistaa🙏🏼😋

🖤URHEILIJAYHTEISTYÖ🖤

Talvipyöräilykausi on nyt alkanut🚴
Nastarenkaat vaihdettiin alle + tehtiin lisäksi muutakin pientä huoltoa🔧🪛, niin että liikkuminen pyörällä on turvallista ja ajomukavuus saadaan kuntoon myös haastavimmille talvikeleille.

Talvirenkaat kannattaa vaihtaa alle viimeistään, kun yölämpötila painuu pakkasen puolelle ja nurmikko on aamulla kuurassa❄️

Pyöräilystä voi nauttia siis helposti ympäri vuoden, kunhan pyörän varustelee fiksusti! Itse arvostan pyöräilyssä mm. sitä, että saan raitista ilmaa + arkiaktiivisuus/kevyt liikkuminen pysyy yllä itsestään eikä siihen tarvitse erikseen panostaa ja onhan pyöräily myös todella edullinen tapa liikkua💰

Iisalmen Pyörähuollossa autetaan vankalla kokemuksella ja ammattitaidoilla oikeiden talvivarusteiden hankintaan niin, että jokaisen tarpeisiin löytyy varmasti sopivat ratkaisut ja talvipyöräilystä tulee sujuvaa ja turvallista!