03/09/2026
Tänään oon suuri päivä, sillä Kiilopäähiihtoon on enää 100 päivää! 🥳
Miten Kiilopäähiihtoon kannattaa harjoitella?
Lue meidät vinkit. 👉
🔹 Massahiihtotapahtumaan on hyvä lähteä nauttimaan matkasta ja unohtaa aikatavoitteet, mikäli ei ole aktiivinen hiihtäjä. Terve ja normaalikuntoinen ihminen hiihtää useamman tunnin mittaisen tapahtuman läpi harjoittelemalla muutaman viikon ja aikaa ei tarvitse käyttää loputtomasti vaan esimerkiksi n. 5 tuntia viikossa riittää.
🔹 Kiilopäähiihdon päämatka kuntohiihtona 40 km tai retkisarja 25 km ovat rauhallisia, pitkän matkan kestävyyssuorituksia. Keho käyttää hyödykseen omia energiavarastojaan ja myös opettelee ottamaan vastaan uutta energiaa liikuntasuorituksen aikana.
🔹 Rauhallisen hiihdon aikana lihaksiston energia tulee lähes yksinomaan rasva-aineenvaihdunnan kautta, joka käynnistyy n. 30min liikkumisen aloittamisen jälkeen. Tästä syystä on tärkeää harjoitella riittävän pitkiä aikoja, jotta rasva-aineenvaihdunta saadaan aktivoitua.
🔹 Lajinomaisinta harjoittelua olisi rullahiihto, mikäli siihen on mahdollisuus. Sopivia muotoja ovat kuitenkin myös juoksu, sauvakävely sekä pyöräily.
🔹 Viikot voi rytmittää esim. kolmeen harjoitustunneiltaan nousujohteiseen viikkoon ja tämän jälkeen kevyempi viikko ennen kolmea uutta kovempaa viikkoa. Lähempänä tapahtumaa voi tehdä 2-3 viikkoa tapahtumaan valmistavaa harjoittelua.
19/08/2026