Kivavalmennus

Säännöllinen liikunta voi olla erittäin tehokas keino lievittää kiputiloja, erityisesti kroonisia kipuja, kuten alaselkäkipuja, nivelkipuja ja niskahartiaseudun jännityksiä. Kun lihakset vahvistuvat, ne pystyvät paremmin tukemaan niveliä ja ylläpitämään oikeaa asentoa, mikä vähentää kipua aiheuttavaa kuormitusta.

Parantunut verenkierto edistää kudosten hapensaantia ja kuona-aineiden poistumista, mikä voi vähentää tulehdusta ja lihasjännitystä. Lisäksi liikunta lisää endorfiineja, kehon omia “hyvän olon” hormoneja, jotka toimivat myös luonnollisina kipua lievittävinä aineina. Näiden vaikutusten vuoksi liikuntaa suositellaan osana kivunhallintaa.

Nappaa meidän sivulta hyviä treenivinkkejä säännölliseen harjoitteluun 🏋🏼‍♂️

Alaraajojen voima!!

Pidä tiukasti huolta alaraajojen voimasta läpi elämän. Iällä ei väliä. Tee näitä nousuja pari kertaa päivässä oman kuntotason mukaan ja pidät verenkierron kohdillaan alaraajoissa.

Käytä myös AINA rappusia, kun vain voit.

Alaraajojen voima!! Pidä tiukasti huolta alaraajojen voimasta läpi elämän. Iällä ei väliä. Tee näitä nousuja pari kertaa päivässä oman kuntotason mukaan ja pidät verenkierron kohdillaan alaraajoissa. Käytä myös AINA rappusia, kun vain voit. #fysioterapia #kivavalmennus #voima #haaste #anatomia #kivustavapaaksi

Selän hallinta!

Testaa kepillä, miten hallitsen selän asennon.

Selkäranka liikkuu kaikkiin suuntiin joustavasti sen upean nikamarakenteen vuoksi. Kuitenkin liikkumattomuus aiheuttaa selän jäykistymistä ja hallinnan puutetta, joka taas johtaa kipuihin.

Selässä on sensorisia hermopäitä yllättävän vähän ja sen takia on toisinaan vaikea kohdentaa selkäkivun paikkaa. Selkää vahvistamalla ja liikuttamalla hermotkin toimivat parhalla mahdollisella tavalla.

Selän hallinta! Testaa kepillä, miten hallitsen selän asennon. Selkäranka liikkuu kaikkiin suuntiin joustavasti sen upean nikamarakenteen vuoksi. Kuitenkin liikkumattomuus aiheuttaa selän jäykistymistä ja hallinnan puutetta, joka taas johtaa kipuihin. Selässä on sensorisia hermopäitä yllättävän vähän ja sen takia on toisinaan vaikea kohdentaa selkäkivun paikkaa. Selkää vahvistamalla ja liikuttamalla hermotkin toimivat parhalla mahdollisella tavalla. #anatomia #fystioterapia #kivavalmennus #selkä #selkäkipu

TAKAREIDEN VOIMA 🏋🏼‍♀️

Jos istut päivän mittaan paljon niin tarkista toimiiko sinun takareidet ja onko niissä riittävästi voimaa suhteessa etureisiin. Koko takaketju laiskottelee helpommin, kuin kropan etupuoli. Etureidet tekevät enemmän töitä ja monesti takareidet jopa hieman uinuvat pakaroiden kanssa.

Testaa liike, nouseeko lantio helposti ylös vai alkaako takareidet samantien ilmoitella krampeista…

Takareidet kyllä heräävät henkiin aika nopeastikin ja alkavat hoitamaan omaa tehtäväänsä, m***a se vaatii alkuun pientä käskytystä.

Nämä kaksi liikettä ovat oivallisia herättämään uinuvat takareidet 💪🏼

TAKAREIDEN VOIMA 🏋🏼‍♀️ Jos istut päivän mittaan paljon niin tarkista toimiiko sinun takareidet ja onko niissä riittävästi voimaa suhteessa etureisiin. Koko takaketju laiskottelee helpommin, kuin kropan etupuoli. Etureidet tekevät enemmän töitä ja monesti takareidet jopa hieman uinuvat pakaroiden kanssa. Testaa liike, nouseeko lantio helposti ylös vai alkaako takareidet samantien ilmoitella krampeista… Takareidet kyllä heräävät henkiin aika nopeastikin ja alkavat hoitamaan omaa tehtäväänsä, m***a se vaatii alkuun pientä käskytystä. Nämä kaksi liikettä ovat oivallisia herättämään uinuvat takareidet 💪🏼 #takareidet #heikkoustakaketjussa #anatomia #fysioterapia #lihaskunto #istumatyö

Vahva liikkuvuus on toimivan kehon ydin. Siitä täytyy pitää huolta läpi elämän.

Vahva liikkuvuus on toimivan kehon ydin. Siitä täytyy pitää huolta läpi elämän. #kivavalmennus #joustojavoima

🦶🏻 NILKAN LIIKKUVUUS 🦶🏻
Miksi nilkan liikkuvuus on tärkeää?

Ihan jo pelkästään kävelyaskelten vuoksi. Jos jokainen askel sisältää virheasennon nilkan vajaan liikkuvuuden vuoksi, on koko kroppa hädässä hetken päästä.

Pohjelihahasten ja akillesjänteen tulee olla vahvat ja joustavat. Liian kireät pohjelihakset/akillesjänne on varmasti suurin syy nilkkanivelen vajaalle toiminnalle.

Pumppaa, pumppaa, pumppaa ja VAHVENNA.

Seuraavissa videoissa annamme ohjeet, miten vahvennat kaikki 41 lihasta polvesta alaspäin.

🦶🏻 NILKAN LIIKKUVUUS 🦶🏻 Miksi nilkan liikkuvuus on tärkeää? Ihan jo pelkästään kävelyaskelten vuoksi. Jos jokainen askel sisältää virheasennon nilkan vajaan liikkuvuuden vuoksi, on koko kroppa hädässä hetken päästä. Pohjelihahasten ja akillesjänteen tulee olla vahvat ja joustavat. Liian kireät pohjelihakset/akillesjänne on varmasti suurin syy nilkkanivelen vajaalle toiminnalle. Pumppaa, pumppaa, pumppaa ja VAHVENNA. Seuraavissa videoissa annamme ohjeet, miten vahvennat kaikki 41 lihasta polvesta alaspäin. #fysioterapia #kuntoutus #anatomia #nilkka #akilles #kivavalmennus

Tyypit videoiden takana 🎬
•
SALLA: ammattiurheilijasta pikkutarkka ammattivalmentaja
TELLU: tieteeseen intohimoisesti suhtautuva tanssiva fysioterapeutti/ anatomiafriikki

Nykyaikainen elämäntyylimme on hyvinkin passiivinen. Suurin osa päivittäisistä toiminnoistamme tapahtuu paikallaan istuen. Keho kaipaa liikettä pitkin päivää.

Arkiliikunnan ja kuntoliikunnan yhdistelmä edistää merkittävästi terveyttä ja jos nämä toteutuvat arjessasi, niin kehosi saa riittävästi liikettä.

Mikäli liikuntasuositukset eivät kohdallasi toteudu, niin lisää arkiliikuntaa. Kun päivissäsi on riittävästi arkiliikuntaa, myös kynnys harrastaa tehokkaampaa liikuntaa madaltuu.

Tervetuloa seuraamaan Kivusta vapaaksi valmennuksen sivuja. Täältä saat vinkkejä ja apua erilaisiin kehon kiputiloihin. Ota tili seurantaan :)