05/09/2023
hyvää yrittäjän päivää jokaiselle kanssayrittäjälle!
yks elämän parhaista päätöksistä oli laittaa valmennusyritys pystyyn kolmisen vuotta sitten, firman kautta oon valmentanut ja myynyt ohjelmia yhteensä jo yli sadalle tyypille! 😍
matka on ollut opettavainen ja oon kasvanut ja kehittynyt valmentajana hurjana jo tässä ajassa, valmennettavat on kehittynyt kans aika mukavasti 🔥
ekana kesänä valmennukseen tuli kolme urheilijaa ja tällä hetkellä valmennuksessa on reilu kolmisenkymmentä urheilijaa yksilö- ja joukkuevalmennuksien kautta!😍
21/04/2023
☕️ Suomalaiset rakastavat kahvia, m***a millainen vaikutus sillä on suorituskykyyn?
Kofeiini on maailman käytetyin nautintoaine ja yksi käytetyimmistä stimulanteista urheilussa (Magkos & Kavouras 2005). Urheilijoiden keskuudessa kofeiinia on käytetty jo pitkään, sillä Rivers ja Webber (1907) osoittivat sen hyödyt ensi kerran jo yli 100 vuotta sitten. Kofeiini piristää, nostaa valppautta ja vähentää kivun tunnetta harjoituksen aikana. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat urheilusuoritukseen positiivisesti (Duncan ym. 2012) ja siksi sitä on käytetty suurina annoksina erityisesti ennen suoritusta. World Anti-Doping Agency (WADA) poisti kofeiinin kiellettyjen aineiden listalta vuonna 2004. Kofeiinia esiintyy luonnossa yli 60 kasvissa. Ensisijaiset kofeiininlähteet ovat kahvi, tee, kaakaotuotteet ja kolajuomat (Magkos & Kavouras 2005, Armstrong 2002).
Tsekkaa kuvista kofeiinin määrät eri valmisteissa ja 10 tiivistettyä tutkimustietopoimintaa kofeiinista👈🏼
18/04/2023
Kesän yksilövalmennuspaikat täytetään nyt!
17/04/2023
🏋️♀️ OFF SEASON ohjelman alejakso on nyt päättynyt ja ostoja tuli mukavasti. Ohjelma on yhä myynnissä läpi kesän normaalihintaisisena, joten ei hätää vaikka et tarjoukseen olisi kerennyt tarttua! 💪🏽
08/04/2023
Tutustu valmentajiin off-season ohjelman takana. Kuvista pääset tutustumaan meidän työ- ja koulutustaustaan ja ajatuksiin ohjelmasta.
07/04/2023
‼️ LENTOPALLOILIJA satsaa kesän fysiikkaharjoitteluun ja nosta suorituskykysi uudelle tasolle.
Alkutestien perusteella sinulle valittu harjoitusohjelma. Aloita tuleva kausi valmiina 💪🏽
Tsekkaa infot swaippaamalla ja tutustu ohjelmaan nettisivuilla!
koodilla OFFSEASON saat alennusta huhtikuun kahden ensimmäisen viikon ajan.
https://www.joensalotraining.com
https://holvi.com/shop/joensalotraining/product/1e5fe64038f841a5e55d3d87e2c78e20/
01/09/2022
Oon törmännyt todella usein oman lajini lentopallon parissa tilanteeseen, jossa joukkueelle lätkäistään kaikille yksilöille sama harjoitusohjelma, jota tehdään useiden kuukausien ajan. Valitettavasti tarkoin suunniteltua, säännöllisesti vaihtuvaa ja yksilöllistä fysiikkavalmennusta on todella harvassa joukkueessa. Poikkeuksiakin toki on.
Miksi sitten ohjelmaa tulisi yksilöidä? Jos mietitään, että joukkueessa on 12-14 yksilöä, erilaisilla harjoitustausoilla, pelirooleilla, vammahistorioilla sekä heikkouksilla ja vahvuuksilla. Miten me voidaan ajatella, että yksi ohjelma kehittäisi näitä kaikkia yksilöitä optimaalisesti?
.
Saman pelipaikan pelaajat voivat toki harjoitella jotakuinkin samalla tapaa, m***a harjoitustausta ja yksilölliset erot tulisi ottaa tässäkin huomioon. Miten ne sitten otetaan huomioon?
1. Urheilijoiden testaaminen
Monessa joukkueessa saatetaan tehdä fysiikkatestit, m***a ohjelmia ei perusteta näihin testeihin. Usein testit tehdään vain jotta voitaisiin verrata urheilijoita, ei sen vuoksi, että saataisiin informaatiota mihin satsata ja mitä kehittää.
2. Lajianalyysi
Jokaisen itseään kunnioittavan valmentajan / fysiikkavalmentajan olisi hyvä lukea valmennettavan lajin lajianalyysi. Millaisia ominaisuuksia lajissa tarvitaan? Kuinka paljon kestävyyttä? Millä nivelkulmilla työskennellään? Millaiset voimantuottoajat? Unilateraalisia vai lateraalisia liikkeitä?
.
3. Kommunikaatio
Pelaajien kanssa keskustelu ja avoimen ilmapiirin luominen valmennettavan ja valmentajan välille on äärettömän tärkeää. Valmennettavan on tärkeä pystyä kertomaan mikä tuntuu hyvältä, mikä ei tunnu hyvältä. Valmentajan on tärkeä pystyä vastaanottamaan palautetta ja kyseenalaistamaan itseään. Valmentaja on aina valmennettavia varten.
12/05/2022
Yksilövalmennettavien palautteita kuluneelta kaudelta 🥹
07/04/2023
01/09/2022
12/05/2022