Kunnon testaus

Tiesithän että voit käyttää Smartum, ePassi ja Edenred -liikuntaetuuksia kuntotestauksiin ja valmennuspalveluihin (pois lukien erillinen kehonkoostumusmittaus ja erillinen harjoitusohjelma, sillä liikuntaetuuksilla maksamisen edellytys on aktiivinen liikuntasuoritus). Hyödynnä liikuntaetuudet ennen kuin ne vanhenevat.

Talvi ja hiihtokausi lähestyvät. Suora VO2max testi kynnysmäärityksin (ns. mattotesti) antaa tarkan kuvan kestävyyskunnosta ja olennaista tietoa oman harjoittelun tueksi. Kuntotestistä hyötyvät kilpahiihtäjien ohella niin massahiihtoihin osallistuvat aktiivikuntoilijat kuin omaksi ilokseen kilometrejä kartuttavat kuntohiihtäjät. Lisätietoja ja ajanvaraus Kunnon testauksen nettisivuilta (linkki biossa).

Kunnon testaus Kuntotestausta ja valmennusta liikuntatieteellisellä ammattitaidolla jo vuodesta 2018

Cooperin 12 minuutin juoksutestiä käytetään usein kestävyyskunnon eli maksimaalisen hapenottokyvyn arvioinnissa. On kuitenkin hyvä huomata että testituloksesta laskettava maksimaalisen hapenottokyvyn arvio voi useinkin heittää yli 5ml/kg/min. Painavammilla henkilöillä testi tyypillisesti yliarvioi ja hyvin kevytrakenteisilla (etenkin nuorilla) aliarvioi maksimaalista hapenottokykyä.

Kuntomyyttejä sarjan kolmannessa osassa pieni muistutus ettei syke tai se kuinka raskaalta liikunta tuntuu kerro liikunnan energiankulutuksesta.

Kuntomyyttejä sarjan toinen osa jatkaa maksimaalisen hapenottokyvyn parissa.

Termistä hapenottokyky voi tulla mielikuva, että hapenottokyky riippuu siitä kuinka paljon ilmaa hengitetään. Näinhän asia ei ole. Kuten edellisessä postauksessa tuli mainittua maksimaalinen hapenottokyky riippuu ensisijaisesti sydän- ja verenkiertoelimistön sekä lihasten ominaisuuksista.

Hapenottokyvyn sijaan kuvaavampi termi voisi olla hapenkäyttökyky tai hapenkulutuskyky.

Kuntomyyttejä sarja käynnistyy. Sarjan ensimmäinen myytti: Korkea maksimisyke kertoo hyvästä kestävyyskunnosta. Ei pidä paikkaansa. Maksimisykkeen sijaan maksimaalinen hapenottokyky on kestävyyskunnon mittari. Maksimaalisen hapenottokyvyn tasoon vaikuttavat pääasiassa kolme tekijää: 1) Sydämen iskutilavuus eli kuinka paljon verta sydän pumppaa yhdellä lyönnillä, 2) veren hapenkuljetuskyky, joka on pitkälti riippuvainen hemoglobiinimassasta (eri asia kuin hemoglobiinipitoisuus) ja hiussuonituksen tiheydestä, 3) lihasten kyky tuottaa energiaa hapen avulla, mikä puolestaan riippuu muun muassa mitokondrioiden (solujen energiantuottokoneistoja) määrästä lihaksissa sekä niissä olevien energiantuottoa tehostavien entsyymien määrästä.

Valmennus- ja testauskeskus Kauppi on nykyään Kunnon testaus. Kuntotestaukset toteutetaan jatkossa Kangasalan puolella osoitteessa Hampuntie 18 (Lahdentien varressa n.2km Tampereen rajalta). Katso kuva 2 pysäköinnin sijainnista. Valmennukset tapahtuvat entiseen tapaan Kaupissa. Lisätietoja nettisivuilta (linkki biossa). Tervetuloa!

Sami Jauhojärvi suosittelee uusimmassa Hiihto-lehden artikkelissaan myös aktiivisia kuntoilijoita käymään kuntotestissä selvittämässä kestävyyden kynnysarvot ja tehoalueet. Meillä onnistuvat testit mm. juosten, sauvakävellen ja pyöräillen. Varaa testiaikasi nettisivujemme kautta (linkki biossa).

Tämän vuoden testit ja valmennukset paketissa. Pidetään pari viikkoa lomaa ja jatketaan kunnon testaamisen ja kehittämisen merkeissä taas 4.1. Antoisaa joulua ja rattoisaa uutta vuotta!

Hanki läheisellesi lahjaksi edellytyksiä parempaan kuntoon kuntotestaus- tai valmennuslahjakortin muodossa. Ota yhteyttä sähköpostilla ([email protected]). Voimme toimittaa lahjakortin myös PDF-muodossa.
Mukavaa joulun odotusta!