Valmentaja Jaana Kotkansalo

Nuoren Aadan 16v. kanssa treenaamassa selkää💎

Hienosti on alkanut X-malli jo löytyä 😊

Aamulla anopin Saara Kåhlman kanssa kuntosalitreenit ja nyt päivällä cooper testi, tulos erinomainen❤️✨️ +70v. Tosin ei ollut taulukossa, m***a katsottiin 50v naisten taulukkoa 😊🫶😎
Samalla testattiin Lukan cooper testi ja 100m juoksu 😊🫶hyvässä kunnossa kohti syksy jääkiekko kautta mennään.

Hyödyt kuntosaliharjoittelusta:
Nostaminen, kantaminen, työntäminen: kauppakassit, pyykkikori, oven avaaminen, itsensä ylös auttaminen tuolista tai lattialta. Monella voima katoaa ensin käsistä.
Kun puristusvoima ja olkapäävoima säilyvät, pärjää kotona pidempään ilman apua.

Kaatumisten ja murtumien ehkäisy • Vahvat kädet ja hartiat auttavat ottamaan vastaan jos horjahtaa, ja pääsemään itse ylös kaaduttua. • Kuntosalitreeni kuormittaa luuta. Yhdessä D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa se hidastaa osteoporoosin etenemistä, erityisesti ranteissa, olkavarressa ja olkapäissä, jotka murtuvat kaatuessa yleisimmin.

Jos kaipaat valmentajaa ja tsempparia elokuussa vapautuu valmennuspaikka. Laita viestiä😊🫶

Kuntosaliharjoittelun hyötyjä aikuiselle naiselle❤️

Anopin Saara Kåhlman kanssa treenailtiin uusia juttuja.

1. Lihasmassa ja voima säilyy – arki helpottuu 30 vuoden jälkeen lihasmassaa häviää 1–5 % vuodessa. Naisilla menetys nopeutuu 65+ iässä.
Jo 70-vuotiaalla voimaa voi olla 50–70 % vähemmän kuin 30-vuotiaana.

Voimaharjoittelu palauttaa voimaa nopeasti: 70-vuotias voi saada voimatason nuoren aikuisen tasolle jo muutaman viikon treenillä!!+
Parantaa jaksamista arjessa: portaiden nousu, kauppakassien kantaminen, tuolilta nousu.😊

2. Kaatumiset ja murtumat vähenevät • Ikääntyessä tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät, mikä lisää kaatumisriskiä.

Voimatreeni parantaa tasapainoa, stabiliteettia ja luuntiheyttä.

Lihasvoima on tärkein yksittäinen tekijä, joka pitää toimintakykyisenä ja itsenäisenä pidempään. 🌸

Tänään ihanan anopin Saara Kåhlman kanssa käytiin tekemässä lihaskunto treenit KemiGym llä.
Meille naisille on kaikkein tärkeintä pitää huolta lihaskunnosta. Lihaksisto tukee koko kehoa,vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Auttaa esim päätetyöskentelyn aiheuttamiin vaivoihin. Auttaa laskemaan verenpainetta, vahvistaa luita ja liikunta Aina piristää. 😊 voimaharjoittelu auttaa kuluttamaan myös sokerikuormaa elimistöstä.
Tosissaan treenattiin, muttei totisena,mukana tsemppamassa oli Luka 😊😊

Mars, mars kaikki nyt kuntoilemaan, on kuin pistäisi rahaa pankkiin😊

Eilen ilta treenit nuorten miesten kanssa KemiGym 💪💪

Testailtiin maitohapon sietokykyä ja voimakestävyyttä.
Kuuleman mukaan hapotti😊😄💪💪

Mukavaa päivää juuri sinulle 😊

Tänään TIHC ja LämäritU15 poikien ravintovalmennusta.
Käytiin läpi jääkiekkoilijan ravitsemusta, nestetasapainoa, palautumista ja kisapäivän ravintoa + tankkausta.🍗🫒🍊🍌🍑🍓

Pojilla alkaa omatoimijakso ja elokuussa jatketaan yhteistreenejä🙂👍

Aamusta treenit upean Aada-sofia Autio kanssa 🙂💪💪
Treeni olosuhteet kunnossa KemiGym 💪

Mukavaa ja voimakasta juhannusta kaikille seuraajilleni🌸

Olipas mahtava ilma tänään😊
Ihana asiakkaan kanssa treenit Jungon kuntoilupaikalla.
Portaissa erilaisia askelsarjoja, hyppyjä ja tärkeän SI-nivelen jumppaan istumatyöläiselle.
Ruohikolla vatsalihasharjoitulset, selän vahvistusta, liikkuvuus treeniä.
Lisäksi koko kehon rentoutusta ja liikeratojen venytystä rekissä.😊

Seurassa KemiGym – Minut on juuri nimetty yhdeksi hänen parhaista faneistaan! 🎉
Kemin Paras sali monipuoliseen harjoitteluun, suosittelen 😊