08/12/2025
MITEN HUOLEHDIN OMASTA SELKÄTERVEYDESTÄ?
1. ARKIAKTIIVISUUS JA PAIKALLAANOLON TAUOTTAMINEN
Liikkumisen ei tarvitse aina olla varsinaista treeniä. Pyrin liikkumaan työmatkoja pyörällä tai kävellen, sekä vaihtelemaan työasentoja mahdollisuuksien mukaan.
2. VOIMA- JA KESTÄVYYSHARJOITTELU
Hyvä lihas- ja kestävyyskunto auttaa selkää kestämään arjen kuormitusta. (Selkä)terveyden ylläpitämiseksi olisi hyvä liikkua vähintään terveysliikuntasuositusten verran, eli lihasvoimaa kahdesti, ja kestävyysliikuntaa 1 h 15 min - 2 h 30 min viikossa.
3. SELÄN LIIKKUVUUS
Selkä on luotu liikkumaan, ja sitä saa (ja pitää) pyöristää, kiertää sekä taivuttaa. Passiivisten venytysten sijaan suosin itse aktiivisia harjoitteita, joissa kehitän liikkuvuuden lisäksi kehonhallintaa ja vahvistan kehoa myös nivelten ääriasennoissa.
Tiesitkö, että isolla liikelaajuudella tehtävä voimaharjoittelu (esim. kuntosalilla) kehittää myös liikkuvuutta? Selkäterveyden kannalta perinteinen venyttely ei ole siis välttämätöntä!
4. PALAUTUMINEN
Hyvällä palautumisella tarkoitetaan, että kokonaiskuormitus, lepo ja ravinto ovat tasapainossa. Jatkuvan kuormituksen myötä suorituskyky alkaa kehittymisen sijaan laskea, jos ravintoa ja lepoa ei saa riittävästi (=palautuminen ei toteudu). Lisäksi unenpuute ja stressi voivat lisätä selkäkivun kokemista.
Toisinaan kokonaiskuormitusta kannattaa keventää. Selkäkivun kanssa ei pääsääntöisesti kannata treenata, m***a akuutissakin tilanteessa kevyt liikkuminen on usein hyödyllistä ja edistää toipumista. Kuntouttava harjoittelu mahdollistaa asteittaisen paluun normaaleihin aktiviteetteihin selkäkivun jälkeen.
5. KÄÄNTYMINEN AMMATTILAISEN PUOLEEN
Lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossain kohtaa elämäänsä. Selkäkivun kanssa ei tarvi jäädä yksin, vaan ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä matalalla kynnyksellä. Ammattilainen auttaa sinut tilanteessa eteenpäin tarvittavin hoitomuodoin, tukee sekä ohjeistaa. Ihmiset ja selkäkivut ovat erilaisia, ja siksi on tärkeää että hoitomuodot ja harjoitteet valitaan yksilöllisesti kokonaistilanne huomioiden. Tavoitteena hoidossa on selän toimintakyvyn ja liikkuvuuden palauttaminen sekä kivun lievittäminen. 💙
