Maljalahden Voimakellari

Syyskuu lähestyy ja sitä myöten syksyn ensimmäinen Kellarin Mamat - pienryhmä! 🫶

Ryhmä on tarkoitettu äideille ja raskaana oleville, jotka haluavat liikkua turvallisesti ja ohjatusti.

Jokaisella tunnilla tehdään tehokas ja monipuolinen treeni, joka tukee vauva-arkea sekä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. 👩‍🍼

Tuntien sisältö on suunniteltu juuri äitejä varten ja ne sisältävät liikkuvuutta, voimaa ja sykkeennostoa.

Vilkaise kuvakarusellin puolelta pari kokemusta huhtikuun pienryhmästä.

Syksyn aikataulut 📆

Ryhmä järjestetään kahdesti syksyn 2026 aikana: syyskuussa ja marraskuussa. Voit osallistua molempiin ryhmiin tai vain toiseen.

🕙 Ryhmä kokoontuu keskiviikkoisin kello 10–11.

• Syyskuussa harjoitukset ovat: 9.9., 16.9., 23.9. ja 30.9.
• Marraskuussa harjoitukset ovat: 4.11., 11.11., 18.11. ja 25.11.

Osallistuminen 🙋‍♀️

Voit osallistua tunneille jos
▪️olet käynyt jälkitarkastuksessa,
▪️synnytyksestä on jo aikaa ja kaipaat apua harjoittelun aloittamisessa tai
▪️olet raskaana ja raskaus on sujunut ongelmitta.

Voit tulla mukaan yksin tai vauvasi kanssa, joka viihtyy vielä paikallaan.

🪙 Hinta per kuukausi: 39 euroa Voimakellarin jäsenille, 49 euroa muille.

Mukaan mahtuu 10 henkilöä ja ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita on vähintään 5.

👱‍♀️ Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Heini Furu HEINI/Hieronta&Hyvinvointi

🤝 Ilmoittaudu mukaan syyskuun ryhmään viimeistään 2.9. sähköpostilla [email protected].

Välillä pitää ottaa iisimmin, jotta on paukkuja koviin suorituksiin 🤝

Vaikka tänään startattiin syksyn ryhmäliikuntakalenteri, niin VOIMA-tunneilla noudatetaan vielä kaksi viikkoa kesäajan ohjelmointia.

Tällä viikolla ryhmäliikuntatunneillamme kevennellään ja seuraavilla ohjeilla saat treenit tehtyä suunnitelman mukaisesti:

▪️ Tee sarjat sellaisilla painoilla, että olisit jaksanut vielä lopettaessasi tehdä muutaman toiston lisää.
▪️ Tee koko treeni niin, että tunnin päätteeksi sinulla olisi vielä energiaa jatkaa harjoittelua.

Ensi viikolla on sitten luvassa kesän Voima-ohjelmoinnin viimeinen viikko ja sehän tarkoittaa vain yhtä asiaa:

Maksimivoimien testausta! 🥇

Tärkeintä on totta kai säännöllinen ja sopivasti kuormittava liikunta, m***a aika ajoin on myös mielenkiintoista päästä testaamaan, että mihin oma kroppa ja pää pystyy.

Ensi viikon jälkeen siirrymme syysohjelmoinnin pariin, jossa on taas kivoja uusia juttuja luvassa. 🫶

Kaipaatko apua liikunnan ja ravitsemuksen saralla? 🤝

Meiltä saat laadukasta yksilö- ja pienryhmävalmennusta Kuopiossa.

On tavoitteesi esimerkiksi
▪️jaksaa paremmin omassa arjessasi,
▪️painonpudotus tai lihasmassan kasvatus,
▪️löytää liikunnan ilo tai
▪️tulla vahvemmaksi tai kestävämmäksi.

Valmentajillamme on kokemusta niin arkiliikkujan kuin urheilijoidenkin parissa työskentelystä useiden vuosien ajalta.

Pian alkava syksy on hyvää aikaa istuttaa uusia tapoja arkeen.

Mitä sinä tarvitset alkuun pääsemiseksi tai viedäksesi harjoittelusi uudelle tasolle? 🫶

Te tunnette meidät.

Me ei uskota siihen, että kehitys syntyy vain hammasta purren ja pakottamalla.

Me uskotaan järkevään harjoitteluun, joka huomioi sun arjen, mahdollisuudet ja tavoitteet. 🫶

Me määritellään järkevä harjoittelu niin, että sen avulla sä
▪️jaksat paremmin sun työpäivän,
▪️vahvistut henkisesti ja fyysisesti,
▪️kannat kauppakassit kevyemmin,
▪️palaudut nopeammin,
▪️pysyt mukana lasten vauhdissa tai
▪️saavutat omat urheilulliset tavoitteesi.

Se myös sopii oikeaan elämään ja tukee hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Meidän missiona on auttaa ihmisiä rakentamaan vahvempi arki järkevän harjoittelun avulla. Sillä vahvin ei ole se, joka treenaa eniten. Vahvin on se, joka pystyy harjoittelemaan vuodesta toiseen. 🤝

Pienryhmävalmennus Puhti on koonnut puolentoistavuoden ajan innokkaita harjoittelijoita yhteen perjantaiaamuisin.

Ryhmässä on harjoiteltu monipuolisesti erilaisia kuntosalilla tehtäviä liikkeitä, haastettu itseämme ja toisiamme sekä ylitetty omia pelkojamme.

Kurkkaa kuvakarusellista ryhmäläisten kokemuksia pienryhmässä treenaamisesta. 💬

👋 Ja hei! Pienryhmä jatkaa harjoituksia jälleen syyskuussa. Syksyn ryhmään mahtuu uusia harjoittelijoita mukaan. Haluatko sinä olla yksi heistä?

Mikä on pienryhmävalmennus Puhti?

▫️Pienryhmävalmennus Puhti keskittyy monipuoliseen voimaharjoitteluun. Saat lisää voimaa ja parannat kuntoasi, samalla kun opit erilaisten kuntosalilla tehtävien liikkeiden tekniikoita. Säännöllinen voimaharjoittelu tuo myös hyvää oloa ja energiaa arkeesi.

▫️Pienryhmävalmennuksessa huomioimme osaamis- ja kuntotasosi ja muokkaamme harjoituksia tarvittaessa sinulle sopivaksi.

Pienryhmävalmennus PUHTI sopii sinulle, jos
▪️olet vasta-alkaja ja haluat aloittaa voimaharjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.
▪️käyt jo kuntosalilla, m***a kaipaat ohjausta ja suunnitelmallisuutta voimaharjoittelussa.
▪️sinulla on ollut taukoa harjoittelusta ja haluat tehokkaan paluun voimaharjoittelun pariin.
▪️haluat harjoitella nousujohteisesti valmentajan kanssa kerran viikossa.

Pienryhmän lisäksi saat harjoitella omatoimisesti Maljalahden Voimakellarin kuntosalilla.

📍 Missä? Maljalahden Voimakellarilla
🕢 Milloin? Perjantaisin kello 7.30-8.30, alkaen 4.9.2026
🙎‍♀️ Ohjaaja? Fysioterapeutti ja valmentaja Henna Niemi
🪙 Hinta? 71€ kuukaudessa

Voit aloittaa pienryhmässä milloin vain.

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan [email protected]

Välillä on hyvä vilkaista taaksepäin, jotta näkee kuinka pitkälle on jo päässyt. 🫶

Tämän kuvan puolesta aika tarkalleen neljän vuoden taakse, kun Voimakellarin ryhmäliikuntatunnit pyörivät vielä kuntosalin puolella.

Nyt onneksi meillä on oma huikea tila näitä varten! 🙌

Jotta pystymme jatkossakin tarjoamaan laadukkaita palveluita ja tapahtumia asiakkaillemme, kehittymään entisestään sekä vastaamaan kasvaneisiin kustannuksiin, olemme nostaneet kuukausijäsenyyksiemme hintoja 1.8. alkaen.

Nykyisille asiakkaillemme hinnat tulevat voimaan syyskuun alusta alkaen.

Voit tutustua uuteen hinnastoomme verkkosivuillamme. 🤝

Nyt haluttaisiin myös kuulla, minkälaisia tapahtumia, yhteistä tekemistä, workshoppeja tai mitä tahansa toivoisitte meidän järjestävn teille!

Ainakin yhteistä nostelupäivää on suunniteltu, pikkujouluja unohtamatta.. 👀

KELLARIN MAMAT -pienryhmä kokoontuu syyskuussa ja marraskuussa! 🫶

Ryhmä on tarkoitettu äideille ja raskaana oleville, jotka haluavat liikkua turvallisesti ja ohjatusti.

Jokaisella tunnilla tehdään tehokas ja monipuolinen treeni, joka tukee vauva-arkea sekä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. 👩‍🍼

Tuntien sisältö on suunniteltu juuri äitejä varten ja ne sisältävät liikkuvuutta, voimaa ja sykkeennostoa.

👱‍♀️ Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Heini Furu HEINI/Hieronta&Hyvinvointi

Voit osallistua tunneille jos
▪️olet käynyt jälkitarkastuksessa,
▪️synnytyksestä on jo aikaa ja kaipaat apua harjoittelun aloittamisessa tai
▪️olet raskaana ja raskaus on sujunut ongelmitta.

Voit tulla mukaan yksin tai vauvasi kanssa, joka viihtyy vielä paikallaan.

Syksyn aikataulut 📆

Ryhmä järjestetään kahdesti syksyn 2026 aikana: syyskuussa ja marraskuussa. Voit osallistua molempiin ryhmiin tai vain toiseen.

🕙 Ryhmä kokoontuu keskiviikkoisin kello 10–11.

• Syyskuussa harjoitukset ovat: 9.9., 16.9., 23.9. ja 30.9.
• Marraskuussa harjoitukset ovat: 4.11., 11.11., 18.11. ja 25.11.

🪙 Hinta per kuukausi: 39 euroa Voimakellarin jäsenille, 49 euroa muille.

Mukaan mahtuu 10 henkilöä ja ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita on vähintään 5.

🤝 Ilmoittaudu mukaan syyskuun ryhmään viimeistään 2.9. sähköpostilla [email protected].

No tätä on kyselty ja nyt se on vihdoin valmis! Nimittäin Voimakellarin syksyn 2026 ryhmäliikuntakalenteri on julkaistu! 🙌

Syksyn ryhmäliikuntakalenteri starttaa virallisesti maanantaina 17.8., m***a osa kalenteriin merkityistä tunneista alkaa vaiheittain alkusyksyn aikana.

Kiinnitä siis huomiota seuraaviin asioihin:
▪️Tiistain ja torstain Senioricircuitit alkavat jo tiistaina 4.8.
▪️Pilates on tauolla elokuun ja alkaa torstaina 3.9.
▪️Joogatunnit jäävät valitettavasti syksyltä pois ohjaajan muiden töiden vuoksi.
▪️Tiistain ja keskiviikon iltatunnit alkavat tasatunnein, maanantain ja torstain iltatunnit alkavat vastaavasti puolelta.
▪️Kalenterissa on maanantai-, tiistai- ja keskiviikkoiltaisin yksityisvarauksia, jolloin ryhmäliikuntatila ei ole asiakkaidemme käytössä.

Lähdetään tällä suunnitelmalla liikkeelle ja päivitetään tarjontaa tarpeiden ja toiveiden mukaan. 🫶

🔎 Tutustu tarkemmin ryhmäliikuntatarjontaamme verkkosivuillamme ja ajanvarauspalvelussa. Linkki löytyy biosta.

Heinäkuun kampanja 🔥

Heinäkuussa pääset treenaamaan Maljalahden Voimakellarille kertakäynnillä normaalia huokeampaan hintaan.

▪️kuntosali vain 7 euroa
▪️ryhmäliikuntatunti vain 10 euroa

Voit ostaa kertakäynnin helposti verkkokaupastamme. Saat PIN-koodin ostoksen jälkeen sähköpostiisi ja pääset treenaamaan kuntosalille, kun sinulle itsellesi parhaiten sopii.

💡 Vinkki! Hyödynnä tätä tarjousta sateisina kesälomapäivinä tai tuo vierailulle tulleet läheiset mukanasi meille treenaamaan.

Tarkemmat ehdot ja tiedot löydät verkkokaupastamme.