Parempi terveys - Fibromyalgia oireettomaksi

FIBROMYALGIA EI OLE VAIN AIKUISTEN SAIRAUS
Muistatko omasta lapsuudestasi, oliko sinulla kipuja, joiden sanottiin olevan kasvukipuja? Sellaiset kivut voivat olla myös merkki fibromyalgiasta, jos niitä esiintyy usein ja pitkän ajan kuluessa.

👉Jos muillakin suvussasi on fibromyalgia kuin sinulla, sitä löytyy hyvin todennäköisesti myös suvun nuorilta, jopa lapsilta. Oireilu on hyvin samankaltaista kuin aikuisten fibromyalgiassa, m***a ne tulkitaan helposti murrosiästä ja kehon kehittymisestä johtuviksi.

Nuori itse ei välttämättä osaa pukea sanoiksi sitä, miltä tuntuu. Ulospäin oireet voivat näkyä muutoksina aiempaan käytökseen verrattuna:

🔸Heikentyneenä suorituskykynä
🔸Liikunnan ja fyysisen aktiviteetin välttelynä
🔸Heikkona selviytymisenä arkisissa asioissa ja koulussa
🔸Lisääntyvinä poissaoloina
🔸Haluttomuutena tavata kavereita

Jos nuori näiden lisäksi valittaa usein nukkuneensa huonosti ja valittelee välillä vatsaansa, välillä päätä ja muita kipuja, kannattaa ottaa selvää, voiko kyseessä olla fibromyalgia.

Useissa tutkimuksissa on todettu, että nuoret tarvitsevat aikuisiän kynnyksellä seurantaa ja tukea sekä tietoa fibromyalgiasta, jotta sairauden vaikutukset olisivat mahdollisimman vähäiset myöhempinä vuosina.

Tuen puute näkyy siinä, että jopa 70 - 80 % nuorena diagnoosin saaneista täyttää kriteerit myös nuorena aikuisena.

NUORELLA ON MAHDOLLISUUS PARANTUA
👉Mahdollisuudet ovat sitä paremmat, mitä aikaisemmin ryhtyy kuntouttamaan itseään.
👉Kuntoutumiskeinot ja kuntoutumisen ongelmat ovat ihan samoja kuin aikuisella. Nuorilla tilanteen tekee haasteellisemmaksi se, että heidän on vaikeampi kuvitella, miten monella tavalla fibromyalgia voi heikentää elämänlaatua tulevaisuudessa.

Koska terveydenhoidon puolella ei ole olemassa valmista hoitopolkua, josta saisi tukea ja opastusta, suosittelen käynnistämään yhteisen kuntouttamisprojektin, jos itse sairastat fibromyalgiaa ja sellainen on todettu myös lapsellasi. Se on suurin lahja, minkä voit sillä hetkellä antaa lapsellesi – vähäoireisemman tulevaisuuden.

Ohjeet yhteiselle projektille löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta tai voit lainata sen kirjastosta.

Liisa 👋
Lähteet:
The juvenile fibromyalgia syndrome (JFMS): a poorly defined disorder, 2019
Juvenile primary fibromyalgia syndrome: A Review- Treatment and Prognosis,2021
Juvenile Primary Fibromyalgia Syndrome: Advances in Etiopathogenesis, Clinical Assessment and Treatment: A Narrative Review, 2025

KAIPAATKO TUKEA OMATOIMISEEN KUNTOUTTAMISEEN?
👉Lahden reumayhdistys järjestää kolme Fibromyalgia iltaa, joissa perehdytään useimmille sopiviin kuntouttamiskeinoihin.
👉Näissä illoissa tutustut erilaisiin ja tutkimuksissa toimiviksi todettuihin kuntouttamismenetelmiin.
👉Näiden kolmen illan tavoitteena on luoda sinulle oma ohjelma, joka auttaa sinua kuntoutumaan.
👉Pääset esittämään kysymyksiä illan aiheista.

❗️ Paikkoja on rajoitetusta, joten kannattaa varata oma paikka mahdollisimman pian.

Ilmoittautumiset ja lisäinfo Lahden reumayhdistyksen Hanna Viitaselle, jonka yhteystiedot löydät kuvasta.

Nähdään 👋
Liisa

FIBROMYALGIA – ”LISÄÄ LIIKUNTAA” EI TOIMI?
Fibromyalgia on etenevä sairaus¹, joka usein heikentää suorituskykyä ja motivaatiota liikunnan harrastamiseen. Liikkumattomuus on yksi fibromyalgialle altistava tekijä, m***a siihen voivat sairastua yhtä hyvin aina runsaasti liikuntaa harrastaneet.

👉Monipuolisesti liikuntaa harrastaneella kunto voi ensin laskea vähitellen ja lopulta suorastaan romahtaa, jolloin pelkkä koiran ulkoiluttaminen tuntuu työläältä. Aluksi moni yrittää korjata tilannetta treenejä lisäämällä kunnes seinä tulee vastaan. Tilanne ei korjaannu myöskään lepäämällä. Muutos on niin suuri, että sitä on vaikea käsittää.

👉Toisessa ääripäässä on fibromyalgiaan sairastuneita, jotka ovat kokeneet aina liikunnan ikäväksi. Kuuluin itse siihen ryhmään. Tuntui, että mikään harjoittelu ei kohentanut kuntoa ennen fibromyalgiaan sairastumistakaan. Kun jokainen harjoituskerta tuntui ensimmäiseltä kerralta, se ei houkutellut jatkamaan.

FIBROMYALGIAAN SAIRASTUNEIDEN ONGELMIA
🔸Elimistön heikentynyt kyky muodosta energiaa
🔸Verenkierron häiriintyminen ja siitä johtuva hapen heikko hyödyntäminen
🔸Laktaatin liiallinen muodostuminen
🔸Heikko ja hidas palautuminen

Mm. näistä syistä lyhytkin liikuntatuokio voi saada lihakset tukkoon, jolloin niiden suoritus- ja voimantuottokyky on melko olematon. Tutummin ilmaistuna kyse on ”hapottamisesta”. Mitä enemmän hapottaa, sitä voimattomammaksi tulee.

MITEN EI KANNATA ALOITTAA
Perinteinen tapa aloittaa kävelyllä, pidentää vähitellen matkaa ja lisätä vauhtia ei kuntouta sinua, jos suorituskykysi on jo nyt heikentynyt. Urheilulääketieteen koulutuksessa ymmärsin, miksi kävely, aerobiset liikuntalajit ja staattisia liikkeitä sisältävä liikunta voivat pahentaa tilannetta entisestään:

👉Fibromyalgiaan sairastuneilla on hyvin alhainen kynnys sille, että laktaattia alkaa kertyä kehoon enemmän kuin se pystyy poistamaan.
👉Siksi hapottaa helposti ja jalat alkavat painaa liikaa pienestäkin rasituksesta. Siitä syystä myös kauppakassin kantaminen voi saada lihakset tärisemään.
👉Kun aineenvaihdunta on ihan jumissa, myös muut fibromyalgian oireet voimistuvat.

MITEN KANNATTAA ALOITTAA
Jäykät ja kipeät lihakset voivat tehdä liikuntakokemuksesta niin ikävän, että se ei varmasti houkuttele jatkamaan. Siksi kannattaa aloittaa siitä, että saa kropan vähän vetreämmäksi esim. lihaksia rentouttavalla hoidolla tai rentoutusmenetelmillä.

Toinen tärkeä asia on fyysisen rasituksen kokonaismäärän hahmottaminen. Aluksi se ei välttämättä voi olla kovin suuri, jotta palautumiseen jää riittävästi aikaa. Kokonaismäärään lasketaan siinä vaiheessa myös siivous yms. kotiaskareet.

👉Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta löydät monipuoliset ja tutkimustuloksiin perustuvat kuntouttamisohjeet, joissa on huomioitu fibromyalgiasta johtuvat rajoitteet. Kirjasta löydät myös runsaasti tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään tätä sairautta paremmin. Oppaan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista, edullisimmin Bookysta tai Finlandia kirjakaupasta. Voit myös lainata sen kirjastosta!

Liisa
¹*A total of 2,529 FM patients with 79,570 observations or clinical visits were evaluated

FIBROMYALGIAN ETENEMISESTÄ KERTOVAT MERKIT
Kun sairaus etenee vähitellen, sitä on vaikeampi huomata, varsinkin, kun oireilu on aaltomaista.

👉Fibromyalgiassa on aluksi hyviä jaksoja, jolloin oireita ei ole tai on vain vähän. Huonot jaksot, jolloin oireilu on voimakkaampaa ja monimuotoisempaa ovat lyhyitä.

👉Oireiden paheneminen voi tapahtua hitaasti. Ei kuukaudessa eikä kahdessa vaan paremminkin vuoden ja kahden kuluessa. Lisää oireita ja liitännäissairauksia ilmaantuu yleensä vasta pitkällä aikavälillä.

ETENEMISEN MERKKEJÄ
🔸Hyvien jaksojen lyheneminen ja vähäoireisten jaksojen jääminen kokonaan pois
🔸Unihäiriöiden yleistyminen ja huonon unen jaksojen pidentyminen
🔸Joidenkin oireiden selkeä voimistuminen esim. uupumus, kivut
🔸Uusien oireiden puhkeaminen esim. kasvokivut, virtsarakon ärtyminen, tasapainohäiriöt
🔸Liitännäissairauden puhkeaminen esim. nivelrikko, kilpirauhasen vajaatoiminta, Sjögrenin syndrooma
🔸Suorituskyvyn heikkeneminen

SUORITUSKYKY HEIKKENEE, KUN SAIRAUS ETENEE
1735:lle fibromyalgiaa sairastavalle naiselle tehdyssä tutkimuksessa¹ havaittiin, että fibromyalgia laskee suorituskykyä merkittävästi.

👉Esim. 60 %:lla sairastuneista oli vaikeuksia huolehtia kevyistäkin kotiaskareista, kiivetä yksi kerros portaita ja kävellä yli kilometrin matka. Yli viiden kilon painoinen kantamus oli liian raskas.

👉Minä kuuluin tähän joukkoon ennen kuntoutumisen käynnistymistä. Luin tämän tutkimuksen vasta sen jälkeen, kun olin lähes oireeton. Se palautti mieleen, miten huonossa kunnossa olin jo ollut ja miten lähellä oli, ettei myös Sjögren olisi jäänyt pysyväksi.
Suurin ihmetys oli kuitenkin siinä, miten ihmeellinen kyky keholla on tervehtyä!

👉Sinunkin kehollasi on samanlainen kyky, m***a yksin se ei enää saa korjattua tilannetta. Kun autat sitä keinoilla, joissa on huomioitu fibromyalgiasta johtuvat rajoitteet, voit saada pysäytettyä tämän sairauden etenemisen ja helpotusta oireisiisi. Parhaassa tapauksessa myös oireettomuus on mahdollista saavuttaa.

👉Monipuoliset kuntouttamisohjeet ja lisää tärkeää tietoa fibromyalgiasta löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista, edullisimmin Bookysta tai Finlandia kirjakaupasta. Voit lainata tämän kirjan myös kirjastosta.

Liisa 👋
¹Self-assessed physical function levels of women with fibromyalgia: a national survey, 2008 Sep

FIBROMYALGIA – PERINTEISEEN AJATUSMALLIIN SOPIMATON POTILAS
Välillä terveempi olo, välillä on selvää, että jokin on pielessä? M***a lääkärissä käyntiä ja turhautumista? Tuttua monille, sillä fibromyalgia diagnoosin saaminen kestää yleensä pitkään. Tämän ongelman noteerasi reumatologian professori jo vuonna 2009:

🔸”Fibromyalgian diagnosointi on periaatteessa helppoa m***a diagnoosia ei useinkaan joko haluta tai uskalleta tehdä. Norjalaiset lääkärit ovat arvioineet FM- ja ahdistusneuroosipotilaat kaikkein vähiten arvostetuiksi potilasryhmiksi. Sijoitus lienee muissa maissa samaa tasoa.”
🔸”Mikään samanaikainen sairaus ei sulje pois FM-diagnoosia.”
🔸”FM-oireyhtymän ja -potilaiden vähättely johtunee lääkäreiden riittämättömästä kyvystä kohdata perinteiseen lääketieteelliseen ajatusmalliin sopimaton potilas.”

ERIKOISALAN MUKAINEN DIAGNOOSI
🔸” Kun reumatologi kohtaa kivuliaan monioireisen potilaan, diagnoosiksi tulee useimmiten fibromyalgia. Gastroenterologi katsoo potilaan kärsivän ärtyneen suolen oireyhtymästä, suusairauksia hoitava lääkäri kasvokivuista, suun poltteesta tai purentaongelmista, neurologi jännitys- tai muusta kroonisesta päänsärystä, infektiolääkäri (erityisesti anglosaksisissa maissa) kroonisesta uupumusoireyhtymästä, gynekologi vulvodyniasta tai urologi interstiaalisesta kystiitistä."
🔸"Luettelo ei ole läheskään täydellinen. Monioireisuuden vuoksi onkin yleistä, että potilas leimautuu useilla diagnooseilla, jotka juontuvat tutkivan lääkärin kiinnostuksen kohteesta.”

Nämä asiat on noteerattu, m***a samat ongelmat ovat vielä olemassa vuonna 2026.

PERINTEINEN MALLI TARKOITTAA PERINTEISTÄ HOITOA
👉Kun fibromyalgia ei sovellu perinteiseen sairauskäsitteeseen, miten perinteiset hoitotavatkaan voisivat auttaa sairastunutta?
👉Sen sijaan itseohjautuva kuntouttaminen on tehokas tapa saada fibromyalgian oireita kuriin tai ainakin vähemmäksi.
👉Valmista hoitopolkua siihen ei ole, joten jää oman aktiivisuuden varaan ottaa selvää oikeanlaisista kuntouttamiskeinoista.

TÄSMÄOHJEITA
Tutkittua tietoa fibromyalgiasta ja toimivista kuntouttamiskeinoista löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat ostettua omaksi mistä tahansa verkkokirjakaupasta tai voit lainata sen kirjastosta.

Kuntouttavin terveisin
Liisa
Lähde: Duodecimlehti /duo97880

GEENIT ALTISTAVAT FIBROMYALGIALLE, M***A EIVÄT AKTIVOI SITÄ
Hermoston yhteys fibromyalgian puhkeamiseen ja sen oireisiin on tunnettu jo pitkään. Sen on tulkittu olevan syy fibromyalgian puhkeamiselle ja oireille.

🔸Viime viikolla julkaistiin Helsingin yliopiston osittain koordinoima laaja geenitutkimus¹, jossa löydettiin 26 hermoston toimintaan vaikuttavaa ja samalla fibromyalgialle altistavaa geeniä. Löydös tuo lisäselvyyttä sille, miksi fibromyalgiaan voi liittyä hermostoperäisiä oireita.
🔸2016 julkaistussa tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että fibromyalgiaa esiintyy myös ilman keskushermoston herkistymistä.²

TOIVEITA TEHOKKAASTA LÄÄKEHOIDOSTA?
Uusi tutkimus¹ saattoi herättää sairastuneissa odotuksia siitä, että vihdoinkin voidaan kehittää toimiva lääkehoito fibromyalgiaan. Tutkijat itsekin sanovat, että löydökset voivat olla apuna siinä. Toisaalta he toteavat myös näin³:

👉”Nyt tunnistetut DNA-alueet selittävät vain osan fibromyalgian yksilöllisestä riskistä”
👉”Fibromyalgiaan vaikuttavat useat eri perimän tekijät… tietyt aineenvaihduntaan ja immuunipuolustukseen liittyvät geenit vaikuttavat sairastumisriskiin.”
👉”Tutkimuksen löydökset eivät vielä tässä vaiheessa mahdollista diagnostisen testin kehittämistä fibromyalgiaan, koska yksittäisten geenivarianttien yhteys sairastumisriskiin ei ole tarpeeksi vahva”

TUTKIJOIDEN TÄRKEIN VIESTI
👉”Perinnöllisen alttiuden lisäksi sairauden puhkeamiseen tarvitaan tyypillisesti myös jokin ulkoinen ärsyke, kuten tapaturma tai pitkäkestoinen kipu, tai vaihtoehtoisesti useiden fyysisten ja henkisten kuormitustekijöiden kertyminen.”³

Tämä on se viesti, jota olen jakanut pitkään. Purkamalla pois vääränlaisia kuormituksia voi vaikuttaa fibromyalgian oireisiin. Minulla oireista jäi jäljelle kuivat silmät. Vaikka täydellistä oireettomuutta ei saavuttaisikaan, itseohjautuvalla kuntouttamisella on mahdollista vähentää oireilua ja samalla parantaa elämänlaatua ja palauttaa suorituskykyä.

👉Toimivat ja tutkittuun tietoon perustuvat kuntouttamisohjeet löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
¹The genetic architecture of fibromyalgia across 2.5 million individuals. Nature Medicine 28.7.2026, DOI: 10.1038/s41591-026-04492-6
²Cornea nerve fiber quantification and construction of phenotypes in patients with fibromyalgia, 2016
³ Geenit osoittavat keskushermoston merkityksen fibromyalgian taustalla, 28.7.2026

TUNNETKO FIBROMYALGIAN JUURISYYT?
Geeneillä ja muilla sairauksilla on rooli fibromyalgian puhkeamisessa. M***a edes geeniperimässä saatu alttius ei tarkoita, että fibromyalgia puhkeaisi. Se puhkeaa vasta, kun vääränlaista kuormitusta kertyy liikaa. Niistä kuormituksista löytyvät juurisyyt fibromyalgialle.

YLEISIMMÄT JUURISYYT FIBROMYALGIAN PUHKEAMISELLE
👉Vääränlainen ruokavalio ja ruokailutottumukset
👉 Muut suolistoterveyttä heikentävät tekijät
👉 Liian vähän tai liian paljon fyysistä rasitusta, joka voi olla myös vääränlaista omalle keholle
👉 Pitkittynyt stressi ja kyvyttömyys rentoutua
👉 Krooninen palautumisvaje
👉 Huonot nukkumistottumukset
👉 Häiriintynyt hengitystapa
👉 Muut sairaudet tai vammat

Kun näistä tarpeeksi moni asia on pielessä pidemmän aikaa, tavallinen flunssa voi laukaista fibromyalgian.

👉 Huomaa myös se, että vaikka juurisyyt löytyvät esim. ruokavaliosta ja fyysisen rasituksen määrästä, kyse ei ole välttämättä siitä, että elintavat olisivat huonot vaan siitä, että ne ovat väärät sinulle!

HUOMASITKO, MISTÄ TUO LISTA MYÖS KERTOO?
✅Kaikki listalla mainitut asiat ovat sellaisia, että niihin voi itse vaikuttaa. Ja siitä omakuntoutuksessa onkin kyse. Teet muutoksia näihin sen verran, että saat katkaistua huonoja, oireita ruokkivia kierteitä ja pysäytät fibromyalgian etenemisen.
✅Tiesithän, että fibromyalgia on etenevä sairaus?¹ Omakuntoutuksella voit saada etenemisen pysäytettyä ja käännettyä kierteen oireita vähentäväksi.

Kun poistat riittävän m***a juurisyytä, saat oireisiin helpotusta. Mitä lyhyemmän aikaa olet sairastanut fibromyalgiaa, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on saada oireitasi kuriin jopa pysyvästi. Siitä kertovat myös tutkimukset.

VOISITKO SINÄ KUNTOUTUA?
Minulla kuntoutuminen sai alkunsa sattumasta ja johti oireettomuuteen. Sen jälkeen olen tehnyt valtavan työn ensin opiskelemalla ja sitten tutkimuksia lukemalla selvittääkseni, miksi kuntouduin.

👉 Sinä voit päästä helpommalla, sillä kokosin kaiken tarpeellisen tiedon Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjaan. Sen kuntoutumisohjeissa on huomioitu fibromyalgiasta johtuvat rajoitteet ja siksi ne toimivat. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai voit lainata sen kirjastosta.

Liisa 👋
Liisa
¹ Characterizing classes of fibromyalgia within the continuum of central sensitization syndrome, 2018
(A total of 2,529 FM patients with 79,570 observations or clinical visits were evaluated)

FIBROMYALGIA – VERIKOKEIN TODETTUJA MUUTOKSIA
Fibromyalgia määriteltiin pitkään sairautena, jonka oireille ei löydy tunnistettavissa olevia aiheuttajia, joten kyse on ”korvien välistä”. Nyt tilanne on ihan toinen. Useimpien oireiden syyt tiedetään jo hyvin yksityiskohtaisesti.

👉Sen myötä tutkimuksia tekeville on selvinnyt, mitä veriarvoja kannattaa tutkia. Useat tutkijaryhmät odottavat niistä löytyvän hyvä apuväline fibromyalgian diagnosointiin.

MERKKEJÄ KESKUSHERMOSTOVAURIOISTA
” Plasman neurofilamenttitasot (NFL) ovat kohonneet fibromyalgiaa sairastavilla taudin vakavuudesta ja kestosta riippumatta.”¹ Kohonneet tasot ovat merkki keskushermostovaurioista.

👉Fibromyalgian yhteydessä tätä arvoa ei vielä mitata vaan sitä on käytetty MS, ALS ja Alzheimerin seurannassa.
👉Pienessä uudessa tutkimuksessa¹ havaittiin, että fibromyalgiaa sairastavilla NFL arvo oli kohonnut.
👉Terveiden samanikäisten verrokkien korkein mitattu arvo oli 8,11 ja keskiarvo 6,19. Fibromyalgiaa sairastavilla korkein mitattu arvo oli 33,22 ja keskiarvo 17,28. Normaali viitearvo tämän ikäisillä on alle 10.

MITÄ MUUTA HAVAITTIIN?
Havaittiin, että mitä korkeampi NFL arvo, sen heikompi työmuisti.
Käytännössä se tarkoittaa sitä, että lyhytaikaisesti mieleen painettavat asiat unohtuvat. Tällä voi olla osuutensa ilmiöön, joka liittyy esim. kirjan lukemiseen. Saatat lukea yhtä sivua moneen kertaa etkä silti pysy kärryillä kirjan juonesta.

👉Tutkimustuloksista voi päätellä myös sen, että kaikilla ei tätä muutosta tapahdu. NFL arvo saattoi olla normaali myös osalla fibromyalgiaa sairastavista.
👉Se ei ole yllätys, sillä jo 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin², että kaikilla fibromyalgiaan sairastuneilla keskushermosto ei ole herkistynyt, vaikka oireilu olisi tyypillistä fibromyalgialle.

HERMOVAURIO VOI KORJAANTUA
✅Vaikka hermovaurioiden arvellaan olevan sellaisia, että ne eivät voi ihan täysin korjaantua, silti ne voivat korjaantua niin hyvin, että eivät enää aiheuta oireita.
✅Siitä antavat viitteitä myös kuntoutuneiden kokemukset. Myös minulla on kokemus siitä ja kaikki hermostovaurioihin viittaavat oireet jäivät pois kuntoutumisen myötä.

👉Millaisilla keinoilla fibromyalgiasta voi kuntoutua? Tutkittuun tietoon perustuvat ohjeet löydät Fibromyalgia-Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai voit lainata sen kirjastostasi.

Liisa 👋
¹Plasma neurofilament light chain in fibromyalgia: A case control study exploring correlation with clinical and cognitive features, 2024 Nov
²Cornea nerve fiber quantification and construction of phenotypes in patients with fibromyalgia, 2016 Jun

FIBROMYALGIA – KUUMUUDESTA JOHTUVIA OIREITA 🔥
Mitä pidempään on sairastanut fibromyalgiaa, sitä suuremmalla todennäköisyydellä reagoi oireilemalla lämpötilaan. Osalle kesäinen kuumuus on sietämätöntä. Osalle se tuo tauon kylmässä ja kosteassa paheneviin kipuihin. Joillekin kumpikin ääripää on pahasta.

Lämpötilasta johtuva oireilu voi olla kipuja, unihäiriöitä, turvotusta, tunnottomuutta, jäykkyyttä, aivosumua, migreeniä ja yleistä voimattomuutta – rekan alle jäänyt olo. Kuumuuteen liittyy myös kaksi yleistä vähemmälle huomiolle jäänyttä oiretta: liikahikoilu ja kyvyttömyys hikoilla.

SYYT OIREILUN TAUSTALLA
👉Kuumuuden laukaisema oireiden paheneminen ei poikkea esim. liiallisesta rasituksesta johtuvasta oireiden pahenemisesta. Vaikka laukaiseva tekijä vaihtuu, oireiden aiheuttaja ja juurisyyt ovat samoja.
👉Oireilu johtuu elimistössä pyörivistä huonoista oirekierteistä, jolloin elimistö alkaa vähitellen toimia yhä enemmän poikkeavalla tavalla.
👉Fibromyalgiaa sairastavalla liikahikoilua on arveltu esiintyvän jopa kolmasosalla. Taustalta löytyy m***a eri vaikuttavaa tekijää.
👉Kyvyttömyyttä hikoilla on tutkittu vähemmän, m***a sen arvellaan liittyvän lämmönsäätelyjärjestelmän häiriintymisen lisäksi muutoksiin ääreishermostossa.

KOKEMUS KYVYTTÖMYYDESTÄ HIKOILLA
Minulla fibromyalgian eteneminen näkyi esim. siinä, että aluksi vain kylmänkostea sää pahensi oireita. Vähitellen myös kesäinen kuumuus ja lämpö alkoi tuntua tukalalta ja sai oireet pahenemaan. Useita vuosia ennen kuntoutumisen käynnistymistä huomasin, että en enää hikoile lainkaan, vaikka olisi kuinka kuuma.

OIREET VÄHEMMÄKSI – OIREETTOMAKSI?
Voiko kuumuudesta johtuvaan tukalaan oloon ja oireiluun saada helpotusta?
👉Jos haluat muutakin kuin hetkellistä helpotusta, omatoimisella kuntouttamisella elimistön toiminta voi palautua normaaliksi tai huomattavasti normaalimmaksi.
👉Nopeaa apua esim. kuumuudesta johtuviin oireisiin ei oikeastaan ole. Pulahtaminen uimaan tai viilentävä suihku voi osalla pahentaa oireita, joten sitäkään ei kaikille voi suositella. Ja helpotus on joka tapauksessa melko lyhyt.
👉Sen sijaan huolehtimalla siitä, että sekä fyysinen että henkinen kokonaiskuormitus on mahdollisimman vähäinen, voit jonkin verran vaikuttaa tähänkin oireiluun.

✅Lisää tutkittua tietoa fibromyalgiasta ja täsmäohjeet omatoimiseen kuntouttamiseen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
Lähteitä mm.
Dermatologic manifestations of fibromyalgia, 2014 Jan
Scientific Advances in and Clinical Approaches to Small-Fiber Polyneuropathy, 2019 Oct
Tactile Detection in Fibromyalgia: A Systematic Review and a Meta-Analysis. 2021 Dec

FIBROMYALGIA - HUTERA TASAPAINO?
Fibromyalgia ei ole vain kipu- ja uupumussairaus vaan siihen liittyy monia oireita, joita nostetaan esille harvemmin. Siksi fibroon sairastunut ei välttämättä tiedosta yhteyttä itsekään. Huono tasapaino on harvemmin esillä, vaikka se on yleinen oire.

Fibron yhteydessä huono tasapaino tarkoittaa tutkimuksen¹ mukaan:
👉Heikentynyttä kykyä pitää yllä tasapainoa paikoillaan seisten
👉Heikentynyttä kykyä pitää yllä tasapainoa liikkuessa
👉Alentunutta luottamusta omaan kykyyn pitää yllä tasapainoa
👉Lisääntynyttä riskiä kaatumisille
👉Hidastunutta kävelyvauhtia

KAATUMISIA TAVALLISTA USEAMMIN
Huono tasapaino altistaa kaatumisille. Pienessä tutkimuksessa todettiin:
🔹 60 % osallistujista kaatuneen puolen vuoden aikana 3 kertaa tai useammin.
🔹 72 % tutkituista oli kaatunut vähintään kerran samana aikana.
🔹 Terveistä osallistujista 11 % oli kaatunut kerran.

Monet fibromyalgiaa sairastavat tiedostavat tämän riskin jopa niin suurena, että kärsivät kaatumisen pelosta.²

HAHMOTUKSEN JA TIEDONVÄLITYKSEN VAIKEUKSIA
Mistä kaatumiset johtuvat? Vaikka huimauskin esim. niskahartiaseudun jumien vuoksi on yleistä fibromyalgiaan sairastuneilla, huonoa tasapainoa ja kaatumisia selittivät enemmän muut asiat.

👉 Tasapaino perustuu kehonhallintaan eli kykyyn liikkeitään ja asentojaan. Niiden hallintaan tarvitset avuksi aistien, hermojen ja lihasten yhteistyötä. Tasapaino on siis riippuvainen aistien hyvästä yhteistyöstä ja aistitun tiedon välittämisestä lihaksille, jotta ne pystyvät toimimaan tarkoituksenmukaisesti.

👉 Fibromyalgiaa sairastavilla on todettu puutteita kaikilla mainituilla alueilla. Lisätekijänä arvelen olevan myös usein pahasti jumissa olevat niskan ja hartiaseudun lihakset.

MITÄ VOIT TEHDÄ PARANTAAKSESI TASAPAINOA?
Kun on puutteita jokaisella tasapainoon vaikuttavalla osa-alueella, mitään yksittäistä keinoa tilanteen korjaamiseksi ei ole. Pelkät tasapainoharjoitukset eivät auta vaan sinun on korjattava juurisyitä.

Mitä ne juurisyyt ovat sinulla? Miten sinä voisit korjata tai saada poistettua niitä? Entä miten saisit ylläpidettyä tilaa, jossa keho pääsee palauttamaan elimistön toimintoja normaalimmaksi?

👉 Suosittelen lukemaan Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan, niin saat vastauksia kaikkiin noihin kysymyksiin ja täsmäohjeet omatoimiseen kuntouttamiseen. Kirjan saat tilattua edullisimmin Booky tai Finlandia verkkokirjakaupasta. Tai voit lainata sen myös kirjastosta.

Edit: Lisäsin tekstiin maininnan huimauksen yleisestä syystä, m***a tätä tilaa kuvaa paremmin ilmaisu ”hutera olo” kuin huimaus. Huimauksen syyt kannattaa selvittää lääkärin kanssa.

Liisa 👋
Lähteitä mm.
¹Alteration of Postural Balance in Patients with Fibromyalgia Syndrome-A Systematic Review and Meta-Analysis, 2021 Jan
²Fear of Falling in Women with Fibromyalgia and Its Relation with Number of Falls and Balance Performance