05/10/2026
Dark Run tapahtumaviikko, johon Hyvän elämän lähde -harjoitusohjelma huipentuu.
Ma: Lepo, arkiliikuntaa ja askelia
Ti: Kävely / hölkkä–kävely / juoksu. 10 min kevyesti, hieman loppua kohden vauhtia nostaen. 5–10 × 30 s rennot vedot erilaisiin maastonkohtiin, ei kuluttavana vaan herättävänä. Välissä 90 s kävelypalautus. Päälle 10 min verryttely laskevalla vauhdilla.
Ke: Mahdollinen voima-/lihaskuntoharjoitus, ylä- ja keskivartalon painotus
To: Kävely / hölkkä–kävely / juoksu 15–30 min, ihan rento verryttelylenkki.
Dark Run perjantai: Ennen tapahtumaa 10–15 min verryttelyä. Liikkeelle rauhassa, hieman vauhtia loppua kohden nostaen. Voit verryttelyn loppupuolella tehdä 2 × 30–45 s reippaampaa vetoa mäkeen, niin jalat ja keuhkot ovat valmiimpia suorituksen alussa.
Verryttelyn aikana ja sen jälkeen kannattaa hieman juoda vettä ja urheilujuomaa, jotta neste- ja energiatasapaino ovat kunnossa, kun lähdet itse juoksuun.
Liikkeelle kannattaa lähteä maltilla ja mieluummin nostaa sitten loppua kohden vauhtia, jos rahkeissa on varaa. Tasaisella tai nousevalla vauhdilla suorituksen tekeminen on fyysisesti ja henkisesti miellyttävämpää, ja yleensä myös lopputulos on parempi.
Muista nauttia ja hymyillä, viimeistään maalissa!
