X.O. Academy

X.O. painonnostostartti vol. 4 järjestetään marraskuussa! 🏋️‍♀️

Oletko aina halunnut oppia painonnoston perusteet tai kaipaatko tekniikoiden kertausta?

Ilmoittaudu nyt mukaan X.O. Academyn kuukauden kestävään painonnostostarttiin (yht. 4 krt.), jossa käydään pienryhmässä läpi nostotekniikat tempauksen sekä työnnön osalta.

Ryhmä sopii aloittelijoille sekä jo jonkun verran nostokokemusta omaaville nostajille. Pieni ryhmäkoko mahdollistaa osallistujien lähtötason huomioinnin sekä tekniikkaosion yksilöimisen.

Missä: X.O. Academy, Kaakkoiskaari 3

Milloin: torstaisin 4.-25.11 klo 18.30.-20.00

Hinta: 85€ (sis. alv.)

Valmentaja: Maaren Ali-Marttila, Painonnostoliitto, taso 1 -valmentaja.

Tiedustelut ja ilmoittautumiset (2.11. mennessä): [email protected]

Huom! Ryhmäkoko maksimissaan 6 henk.

Tervetuloa nostelemaan!

*Ohjelmointi 5.-11.7.2021. Tällä viikolla 5km juoksutestin uusinta. 🏃🏃🔥

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5 krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

**Yleisohjelmoinnin päivitys jää tämän viikon jälkeen tauolle. Sivuilta löytyy treeniarkisto ja sitä voi hyödyntää jatkossakin. Sieltä löytyy treenejä yli vuoden verran. Myös yksilöohjelmointeja on saatavilla sitä mukaan kun asiakaspaikkoja vapautuu. Olethan yhteydessä, jos kaipaat tukea treenaamiseen. 💪

Rentouttavaa kesää ja hyviä treenejä!

Ohjelmointi 28.6.-4.7.2021. 🏃💪😎

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5 krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

Ohjelmointi 21.6.-27.6.2021. Samoilla teemoilla jatketaan kuin edellisessäkin jaksossa, m***a metrit lisääntyvät ja painot kasvavat. 🏃🏋

Ohjelmointi 14.5.-20.6.2021. Kevyempi viikko. 😎

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

Ohjelmointi 7.5.-13.6.2021. 🏋☀🏃

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

Ohjelmointi 31.5.-6.6.2021. 🏃🏃

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

Ohjelmointi 24.5.-30.5.2021. Uusi jakso käyntiin. Loppuviikosta testaillaan tämän hetkiset 5 km juoksuvauhdit. Seuraavien viikkojen aikana tavoitteena kehittää vauhteja ja voimailla ohessa. 🏃🏋☀

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo.

Ohjelmointi 17.5.-23.5.2021. Kevyt viikko. ☀️

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo

Ohjelmointi 10.5.-16.5.2021. Viimeinen napakka viikko ennen ensi viikon kevennystä. 💪😎

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo

Ohjelmointi 3.5.-9.5.2021. 🏋

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo

Ohjelmointi 26.4.-2.5.2021. Siirrytään voimailuissa pikkuhiljaa taas kohti pienempiä toistomääriä ja isompia painoja. Mukana edelleen yksittäisiä treenejä, joita voit toteuttaa helposti salin ulkopuolella.

3 krt/vko vapaavalintaisella rytmillä.
5krt/vko suositustreenipäivät T1-T3, lepo, T4-T5, lepo