MapsuMove

TUCK SLIDES on erinomainen käsilläseisontaharjoite, joka vahvistaa erityisesti olkapäiden aktiivista liikkuvuutta. Harjoite on kuitenkin mahdollista toteuttaa väärin, jota havainnollistan videoparilla.

Vasemma puoleisessa videossa ranteet ovat suoraan olkapäiden alla, jolloin lantio pääsee syvimmässä asennossaan suorassa linjassa "pinon päälle" ja olkapäät siirtyvät aavistuksen eteenpäin polvien lähestyessä rintakehää.

Oikeanpuoleisessa videossa ranteet ovat olkapäitä edempänä, joka taas voimistaan selän notkoa. Lantio ei enää pääse pinon päälle, jolloin asento ei enää toimi käsilläseisontaa vahvistavana liikkeenä.

Harjoitteen pitäisi olla olkapäille kovaa, aktiivista työtä työtä. Harjoitteessa loppuasento, eli anterior pelvic tilt on harjoitteessa erittäin tärkeä. Laittaisitko kokeiluun?

TUCK SLIDES on erinomainen käsilläseisontaharjoite, joka vahvistaa erityisesti olkapäiden aktiivista liikkuvuutta. Harjoite on kuitenkin mahdollista toteuttaa väärin, jota havainnollistan videoparilla. Vasemma puoleisessa videossa ranteet ovat suoraan olkapäiden alla, jolloin lantio pääsee syvimmässä asennossaan suorassa linjassa "pinon päälle" ja olkapäät siirtyvät aavistuksen eteenpäin polvien lähestyessä rintakehää. Oikeanpuoleisessa videossa ranteet ovat olkapäitä edempänä, joka taas voimistaan selän notkoa. Lantio ei enää pääse pinon päälle, jolloin asento ei enää toimi käsilläseisontaa vahvistavana liikkeenä. Harjoitteen pitäisi olla olkapäille kovaa, aktiivista työtä työtä. Harjoitteessa loppuasento, eli anterior pelvic tilt on harjoitteessa erittäin tärkeä. Laittaisitko kokeiluun? #käsilläseisonta #kehonpainoharjoittelu #handstand #handstanddrills #bodyweighttraining #personaltrainer #personaltrainig

Yhdessä saatiin metsästä upeat energiat tulevaan viikkoon🌲✨️ Kiitos kaikille metsäjoogaajille ❤️

Niin kiva päivä tiedossa!! 🧘‍♀️🌲😍

Vedän tässä kaikille avoimessa tapahtumassa Metsäjoogaa!! 🧘‍♀️🌲🥰️ Tervetuloa ❤️

Terkkuja Balilta 🏝❣️Upea reissu takana, ja vieläkin mieli matkaa sinne kyläilemään ja pureskelee kaikkea kokemaansa✨️ Sain tehtäväkseni opettaa koko ryhmälle helpotetun version aurinkohtervehdys C:stä, ja biitsihän oli paras mahdollinen paikka opetteluun! Yhteensä aurinkotervehdyksiä tuli tehtyä tuona kauniina opetusmaanantaina 108 kappaletta 😅 Terkuin uusi joogaopettaja Maria 👩‍🎓🧘‍♀️🌞 #jooga #joogaajokapäivä #yogatraining #yogateacher2024 #yogainspiration

Nappaa tästä pehmeää liikettä viikonloppuun! 💫😊❣️ #liikkuvuus #liikkuvuusharjoittelu #animalflow #mobility #movementpractice #downwarddog

Käsillä seisomaan haluava, tee seinästä kaveri ❤️ Kun seinälle ponnistus alkaa jo luonnistumaan ilman pelkoa, voi käsillä seisontaa vahvistaa erilaisin seinäharjoittein kohti tuetonta harjoittelua. Tässä muutamia hyviä drillejä seinäharjoitteluun! Kolme ensimmäistä sopivat aloittelijoille, ja kaksi jälkimmäistä ovat hyviä harjoitteita tuetonta käsillä seisontaa jo jonkin verran hallitseville. Vaikka seinä tuokin vakaan tuen, kuitenkin ranteen, olkapäiden ja lantion yhtenäinen linjaus on tärkeä säilyttää. 1. Jalanvaihto täpit 2. Tuck slides 3. Eteenpäin nojaus 4. Sivutäp seinälle-tueton käsillä seisonta 5. Scorpion täp seinälle-tueton käsillä seisonta @woimasaliaura @sportychickpea #käsilläseisonta #kehonpainoharjoittelu #handstand #handstandpractice #handbalancing #handstanddrills #calisthenics #calisthenicsworkout

bridgette.eats.plants

🐦‍⬛Crow stand 🐦‍⬛ Crow stand on aloittelijalle erinomainen kehonpainoharjoittelun perusliike. Liike vahvistaa ranteita, olkapäitä, keskivartaloa sekä tasapainoa, ja valmistaa kehoa myöhempään käsilläseisontaan. Voit lähteä liikkeelle nappaamalla vaikkapa kirjahyllystä pinon kirjoja jalkojen alle ja/tai pään alle. Kun crow stand alkaa sujumaan, voit vahvistaa liikettä tekemällä toistoja nojaamalla pään alla olevaan kohteeseen ja nousten sieltä taas takaisin crow standiin. #crowstand #crowpose #yoga #kehonpainoharjoittelu #bodyweigthtraining #calisthenics #calisthenicsworkout

Ihan mieletöntä tekemistä ja itsensä ylittämistä kehonpainotreenien alkeiskursseilla, joka pärähtivät eilen käyntiin!! 😍🔥 Seuraavaa tuntia odotellessa 🤗 @sunsali24 @woimasaliaura @sportychickpea #kehonpainoharjoittelu #käsilläseisonta #bodyweight #handstand #handbalancing #workshop #calisthenics #calisthenicsworkout

💥 Chest flyes - rintatreeni renkailla 💥 Tällä rengastreenillä saat tehokkaasti rintalihaksiin lisää voimaa! Vinkkejä tekniikkaan: 1. Asetu pieneen haara-asentoon renkaat vierekkäin lantion edessä. 2. Pidä selkä neutraalina ja aktivoi keskivartalo, joka on tärkeänä tukena liikkeessä. Vedä olkapäitä taaksepäin. 3. Levitä kädet alaspäin mentäessä sivuille olkapäiden myötäisesti. Kädet ovat kevyesti koukussa. 4. Pidä muutaman sekunnin paussi yläasennossa. Pidä rintalihakset jännitettynä. 4. Voit keventää liikettä kävelemällä eteenpäin, jolloin asento on hieman pystympi. Taaksepäin kävelemällä lisäät kehonpainon vastusta asennon siirtyessä enemmän maan suuntaiseksi. Mitä alempana renkaat ovat, sitä haastavammaksi harjoite menee. 5. Liikkeen harjoittelun voi aloittaa negatiivisina harjoitteina, jolloin punnerrus pohja-asennosta jää pois. Huom! Purista rintalihaksia myös yläasennossa, vaikka se onkin liikkeen kevein kohta, jolloin saat harjoitteesta eniten irti. Yritä pitää kyynärpäät olkapäiden alapuolella ja vältä selän notkistumista. @woimasali @sunsali #kehonpainoharjoittelu #calisthenics #calisthenicsworkout #gymnasticrings #chestday P.s. kommentoi jos tiedät liikkeen suomenkielisen vastineen 😁