22/10/2026
Vatsarutistus vai pelkkä kumarrus? 👀
Technogymin Total Abdominal -laitteessa ideana on rutistaa vatsaa, ei vain kallistaa vartaloa eteenpäin.
Videolla näet eron: jos selkä pysyy suorana ja liike tapahtuu pääasiassa lonkista, kyse on enemmän eteen kumartumisesta. Vatsalihakset voivat silti työskennellä, m***a varsinainen vatsarutistus jää vähäiseksi.
Kokeile ajatella, että tuot rintalastan kärkeä ja häpyluuta lähemmäs toisiaan. Selkä pyöristyy hallitusti ja vatsalihakset lyhenevät rutistuksessa. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.
Myös palautus on osa treeniä! Palaa hitaasti lähtöasentoon ja säilytä vatsalihasten jännitys samalla, kun ne pitenevät. Älä anna painon vetää sinua hallitsemattomasti taakse tai alaselkää voimakkaalle notkolle.
Valitse paino, jolla pystyt hallitsemaan sekä rutistuksen että palautuksen.
Kaipaatko apua tekniikkaan? Tule maanantaisin klo 18-18:45 jäsenille maksuttomaan PT-aikaan kysymään vinkkejä!
