Optimal Wellness by Suvi

L I I K K U V A L A N T I O &
J O U S T A V A L A N T I O N P O H J A

Tiistaina 17.11 Klo 18-->

Kun keskivartalo ei tunnu toimivan
niin kuin pitäisi.

Virtsankarkailu, erkauma, vatsakivut, jatkuva turvotus, suolistoäänet, kireät lonkankoukistajat tai alaselkä voivat olla kehon tapa kertoa, että jokin sen toiminnassa kaipaa huomiota.

Syynä ei aina ole vain yksi asia. Taustalla voi
olla esimerkiksi hampaiden narskuttelu, hengitystapa, pitkittynyt jännitystila, stressi, ruoansulatukseen liittyvät tekijät tai kehon tapa suojautua leikkausten tulehdusten, vammojen tai sairauksien jälkeen.

Kyse ei useinkaan ole pelkästään heikoista
lihaksista tai syvän tuen puutteesta. Joskus
lantionpohja ja keskivartalo voivat olla
pikemminkin liian kireitä kuin liian heikkoja.
Myös kehon eri osien yhteistyö, hengitys ja
oikea-aikainen aktivoituminen vaikuttavat
siihen, miltä kehossa tuntuu.

Olet ehkä myös huomaamattasi vetänyt
vatsaa sisään vuosien ajan.

Tässä workshopissa emme pyri muuttamaan
kehoa tai tekemään keskivartalosta vahvempaa. Tutkimme, miten voimme lisätä liikkuvuutta, joustavuutta elastisuutta ja tilan tunnetta - ja samalla antaa hermostolle mahdollisuuden rauhoittua.

Kun keho saa jälleen hengittää, liikkua ja
joustaa vapaammin, myös olo voi muuttua.

Vähemmän kireyttä. Kevyempi hengitys.
Enemmän tilaa. Parempi yhteys omaan
kehoon.

Ja ehkä ennen kaikkea: mahdollisuus tuntea
olo jälleen hyväksi ja kotoisaksi omassa
kehossaan sukupuolesta tai -puolettomuudesta riippumatta 🌟

Ruksi jumppakorttiin tai 15€

👇
Vello.fi/optimalwellness ->ryhmäliikunta
Tai viestiä mulle

L I I K K U V A L E U K A N I V E L
& P E H M E Ä P U R E N T A

Tiistaina 20.10 klo 18-->

Teematunti saa jatkoa edellisestä uniapneaatikokoille ja kuorsaajille suunnatusta tunnista. Siellä keskityttiin yläniskan, nielun ja kielen vahvistamiseen. Tällä tunnilla otetaan lisäksi alueen nivelten liikkuvuus hallintaan ja opetellaan rentouttamaan kyseiset lihakset.

Niska-hartiaseudun kivut, migreeni ja hampaiden narskuttelu (bruksismi) sekä mekaaniset purentaviat usein kytkeytyvät toisiinsa.

Tunnilla käydään läpi purentalihasten,
leukanivelen, kallonpohjan sekä
niska-hartiaseudun keskinäistä yhteyttä.
Täsmällisten ja turvallisten harjoitteiden tavoitteena on laukaista lihasjumeja, parantaa
kallonpohjan ja kaularangan liikkuvuutta sekä tasapainottaa purentaa.

Tunti on suunniteltu henkilöille, jotka
narskuttelevat hampaita tai kokevat ongelmia purentalihasten kireydestä, kasvo- tai leukanivelkivuista, leuan napsumisesta, puentavioista, kroonisista niska-hartia-alueen
jäykkyyksistä tai jännityspäänsärystä (migreenistä).

Muuta ei tarvitse taas osata etukäteen, kuin istua ja pötkötellä.

Ruksi jumppakorttiin tai 15€.

👉 vello.fi/optimalwellness -> ryhmäliikunta
Tai viestiä mulle.

V A H V A N I E L U & V I R T A A V A
H E N G I T Y S (& virkistävä uni)

Eli kuorsaajat ja uniapneetikot 🙋‍♂️🙋‍♀️
Tiistaina 29.9 klo 18-->

Kieli ja nielu ovat hengitysteiden tärkeitä
lihaksia myös nukkuessa. Säännöllinen
myofunktionaalinen harjoittelu vahvistaa näitä
lihaksia ja voi auttaa pitämään ylähengitystiet
avoimempina unen aikana.

Tutkimuksissa myofunktionaalisen
harjoittelun on havaittu vähentävän
kuorsausta ja parantavan unen laatua, ja siitä
voi olla hyötyä myös uniapnean oireiden
hallinnassa.

Pienillä, säännöllisillä harjoituksilla voit
vahvistaa kielen ja nielun toimintaa ja antaa
hengityksellesi paremmat edellytykset toimia
myös yön aikana. Niitä harjoittelemme illan aikana.

Myofunktionaalinen harjoittelu - vahvempaa
tukea hengitykselle, rauhallisempaa unta ja
vähemmän kuorsausta.

Jos osaat kuorsata hyvin selinmakuulla, pärjäät hyvin tällä tunnilla. Muuta ei tarvitse osata ennakkoon!

👉 vello.fi/optimalwellness ->ryhmäliikunta
Tai viestiä mulle

Ruksi jumppakorttiin tai 15€ jollakin maksutavalla.

Jeesailee varmasti myös niska- ja purentaongelmiin 👍

Harjoittelu on uniapnean täydentävää
omahoitoa, eikä korvaa todetun uniapnean
asianmukaista hoitoa.

Toki voit myös ottaa mallia Kobesta, joka pitää nielun auki nukkuessa palvelusväen avustuksella.

I K Ä Ä N T Y M I N E N se koskettaa meitä kaikkia. Minuakin. Vaikka koitankin pilateksen (ja toki muunkin liikunnan) avulla pitää fyysisen ikääntymisen vaikutuksia mahdollisimman pitkään loitolla. Harrastan myös säännöllisesti kasvojoogaa, kasvoakupunktiota, quashaata ja omaan jonkinlaiset ihonhoito rutiinit. M***a.

Muutama vuosi sitten, kun kirjoittelin gradua vaihdevuosioireiden lievittämisestä joogan keinoilla, koin mielestäni ensimmäisiä vaihdevuosioireita. Silloin en ollut ihan varma, johtuiko oireilu syvällisestä paneutumisesta aiheeseen vai oikeasti estrogeenin vähenemisestä elimistössäni. Enkä kyllä tiedä vieläkään 😁

M***a sen tiedän, että nyt niitä oireita alkaa hiljalleen olla oikeasti. En koe kuumia aaltoja, unettomuutta tai muita selkeitä oireita. Sen sijaan omiin oireisiini kuuluu hyvin voimakkaat mielialanvaihtelut ja hyvin epämääräiset nivelkivut, jotka tulevat ja menevät, kuitenkin ollen hetken ajan hyvin hyvin todellisia ja lamauttavia. Ja koska kuulun ihmistyyppiin, jolla on nivelissä yliliikkuvuutta, myös pehmykudokseni on hyvin elastista. Ja estrogeenin väheneminen elimistöstä veltostaa pehmytkudoksiani entisestään ja ohentaa ihoa.

Näin luomu-tyyppinä olen tarkkaan harkinnut tulevaisuuteeni (kuinka hölmöä). Ei turhia operaatioita, ei täyteaineita ja tukkakin saa harmaantua, kun sen aika on jne. Vaan mitäpä päätti maailmankaikkeus. Antaa taas opetuksen 🙏

Vuosi sitten aloin ravaamaan silmälääkäreillä ja optikolla. Epäilin tietysti ikänäköä. Vaan ei ollut. Sitten epäilin kaihia. Vaan ei ollut sitäkään. Päätä särki jatkuvasti ja autolla ajo alkoi olla hankalaa. Paikallinen optikkopa sen sitten vihdoin sanoi; "Oletko Suvi huomannut, että sinulla on vähän raskaat luomet?". No, enpä ollut en. Vaikka näppäränä olen tätä teille asiakkailleni diagnoosina tarjoillut.

Plastiikkakirurgi vielä lisäsi tuskaani kertomalla, etteivät luomet suinkaan olleet suurin ongelmani, vaan jumppailuista huolimatta (eihän se ihoon vaikuta...) myös otsanahkani oli päässyt valahtamaan 😵

Kiitos vakuutusyhtiölleni ja leikanneelle kirirgille, jo päivän jälkeen leikkauksesta näkökenttäni on (turvotuksesta) huolimatta aivan eri sfääreissä. En muistanutkaan, että katonrajaan tai liikennevaloihin voi katsoa kääntämättä päätä taakse 😆

Ihan ei operaatio tietenkään mennyt kuin siellä kuuluisassa Strömsöössä. Kaikki meni hyvin ja on hyvin, m***a näkökentän palauttaminen vaati hieman suunniteltua enemmän toimenpiteitä. Onneksi en tiennyt etukäteen. Koska tämän hetken rujosta ulkonäöstä huolimatta, olen jo nyt äärimmäisen tyytyväinen työnnettyäni periaatteeni romukoppaan ja valitessani hyvinvoinnin. Vaikka sitten veitsen avulla. Ja täytyy sanoa, että nostan hattua niille, jotka tämän ja muitakin toimenpiteitä läpikäyvät pelkästään ulkonäöllisistä syistä (enkä siis tuomitse ollenkaan tätäkään vaihtoehtoa).

Nyt elelen päivän kerrallaan ja työt hoidetaan kuten ollaan sovittu. Ja ilmoittelen jos toipumiseen tulisi hidastuksia.

Vähän on kuitenkin työt kirjallisena mielessä ja syksyn tulevia workshoppeja (kuorsaus&uniapnea, hermosto tyyppini&tre, liikkuva llantio&joustava lantionpohja...) tässä uskollisen hoitajan kanssa puuhastellaan.

Meinasin laittaa myös selfien. M***a taidan julkaista sen vasta sitten, kun lopputulos on nähtävissä 😁 Tai ehkä vasta halloweeninä 🤭

S Y Y S K A U S I 2 0 2 6

Matot alkavat olla kuivia, joten kohta päästään korkkaamaan syyskausi 🤩😍

Jos et ole ihan varma, oletko ilmoittautunut pistä viestiä. Jos et ole ilmoittautunut, 👉 vello.fi/optimalwellness tai pistä viestiä, niin lisään sinut ryhmään.

Tunnit ovat samat, kuin viime kaudella. Kts edellinen julkaisu. Keskiviikko illasta uupuu vielä seasonal wellness tunti, m***a lisään sen jos tulijoita riittää. Maanantai illan tunti on täynnä. Eli jos mielit ko tunnille mukaan, niin kommentoi alle tai laita viestiä, niin tarpeen mukaan lisätään ke iltaan toinen tunti.

Jos olet ihan uusi tuttavuus ja mietit, voisitko tulla, niin voisit 😊 En pidä pilateksesta alkeiskurssia nyt, m***a syssyllä aina aloitetaan kevyesti ja perushommeleilla. Olen myös aika (ärsyttävän) perusteellinen, jotta varmasti pääset kärryille pilateksen perusperiaatteista ilman varsinaisia alkeitakin.

Tunnit alkavat jo 3.8, m***a elokuun puoliväliin tulee ainakin viikon tauko. Myös syyskuussa lomailen viikon 🫣 Eli syksy ei ole ihan niin pitkä, vaikka ajoissa aloitellaankin 😁

Nähdään matolla, taikamatolla, tatamilla... 👋 (rakkaalla lapsella on m***a nimeä)

S Y Y S K A U S I 2 0 2 6 (3.8 --> )

Meikämandoliini se on kerrankin ajoissa tässä hommassa 😁 Lupaan ettei tällainen aikaisessa oleminen toistu tulevina vuosina.

Eli syksyn tunnit löytyvät nyt:

👉 vello.fi/optimalwellness/ryhmaliikunta

Prosessia nopeutti olennaisesti se, että lopetin pähkäilemisen ja totesin, miksi muuttaa toimivaa. En saa yhtään enempää tunteja tai lisä-aikaa iltoihin ja lukkariin, vaikka kuinka pyöritän kalenteria. Niin kivaa kuin se olisikin. Koska kuten ollaan huomattu, kaikkea kivaa ois maailmassa, mitä vois harjotella....

Eli samoilla mennään, kuin viime kausi. Keskiviikko illasta jätin seasonal wellness tunnin pois, josko pärjättäs ma illan tunnilla. Jäi siis pieni optio siihen ke iltaan pitää niitä spessu-tunteja sillon tällön 😉

Käykäähän ilmottautumassa tai laittakaa viestiä, niin minä ilmoitan! Tunnit on laitettu jokaiselle vkolle jouluun asti, jotta ilmoittautuminen on helpompaa. Muutamia peruutuksia on tiedossa, m***a mennään vko kerrallaan 🙂

Syksyä odotellessa, nautitaan nyt tästä kesästä ensin ☘️ 🍀 🌞 🌞

Ps. Kuvan kahvilahetki liittyy olennaisesti kalenterin päivittymiseen

1 0 0 % R U I S L E I P Ä vai onko?

Tässä orastavaa kurkkukipua kuunnellessa, ajattelin aikani kuluksi kirjoittaa muutaman sanan meille suomalaisille niin rakkaasta ruisleivästä. Sain nimittäin synttäri-lauantain luennon jäljiltä kovasti kysymyksiä aiheesta. Kirjoitan siis näistä valmiiksi viipaloiduista versioista. En kotikeittiössä tai ehkä pienissä leimpomoissa leivotuista ruisleivistä.

Mainitsin synttäri-lauantain luennolla nimittäin viipaloidun ruisleivän olevan yksi yleisimmistä prosessoiduista tuotteista jota käytämme. Tämä oli monelle yllätys. Ehkä shokkikin. Ymmärrämme usein prosessoiduksi tuotteiksi valmisruoat, lihankorvikkeet, mehut, maustetut jogurtit&rahkat, leikkeleet jne.

Ja kun se ruisleipä on aina mielletty niin hyvin terveelliseksi. Ja omalla tavallaan se sitä voi ollakkin. Riippuu miten ja mistä se on tehty.

Kuvassa on muka 100% ruisleipä. Eipä tarvitse olla avaruusinsinööri lukiessa tuoteselostetta, josta käypi ilmi, jotta taikinassa on muutakin kuin ruista. Leivässä on ruista 59%. Mikä on toki yli puolet. 41% on siis ilmeisesti mainittuja ohraa ja ruismallasuutetta. 97% tästä ohrasta ja ruismallasuutteen valmistuksesta on ollut täysjyvää (ja täysjyvähän on terveellistä?!) ja 3% on jotakin ei täysjyvää. Ja se ruis 59% on tehty 100% rukiista. Ei esim ohrasta ja ruismallasuutteesta 😁

Että eipähän pussinkyljessä varsinaisesti paljoakaan valehdeltu 100% suhteen. 59% oli 100% 😄 Itselle kuulostaa vähän Uuno Turhapuron selityksiltä.

No sitten jos voidaan päätellä, jotta tuo käytetty täysjyväruis 57% (eli 2% ei ole täysjyvää, vai mihin hävisi se 2%, jos 59% oli 100% ruista?) on jauhoja, jyviä ja hiutaleita, kyse ei ole enää prosessoimattomasta tuotteesta. Kun ruis- tai vaikka kauranjyvä jauhetaan, se prosessoidaan. Käytetään erilaisia teollisia menetelmiä, jolla kuori irrotetaan jyvästä. Ja kuten tiedämme, monessa esim viljatuotteissa kaikki ravitsevimmat aineet löytyvät siitä kuoresta, se irrotetaan pois. Prosessoimalla. Koska ne kuoret eivät jauhaannu sulavaksi, vaan niistä jää niitä 'könttejä' ja kuka haluaa kaivella niitä kuoria syömisen jälkeen hampaiden väleistä ja onhan semmoset suutuntumassa ikäviä. Eli jäljelle jäi oikeastaan 57% oikeaa ruista.

Ja jos oikein tulkitsen, sekin on kuitenkin jo oikeastaan prosessoitua, koska käytetty jauhona, jyvinä ja hiutaleina. Jauhot, jyvät ja leseet eivät vastaa täysjyvää. Koska on jauhettu, jyvistä poistettu kuoret ja muokattu leseeksi. Taas kemiallisten prosessien kautta. Eli se ei ole silloin täysjyvää. Mietin vaan, että miksi se 2% sitä 'käsiteltyä' ruista on pitänyt sekottaa mukaan. Ja miten se eroaa tuosta 57% 'täysjyvästä', joka ei ole täysjyvää siis nähnytkään.

En edes halua tietää, miten tuo ruismallasuute on valmistettu. Tuskin on keitelty ja mäskätty ihan perinteisesti.

Lopulta kun taikinaan sekotellaan säilöntä-aineet säilyvyyden takaamiseksi, emme voi missään nimessä enää puhua muusta kuin utraprosessoidusta tuotteesta.

M***a jotain hyvääkin. Jodioitu merisuola. Meillä suomalaisilla on usein jodiarvot viitearvojen alarajoilla. Sellainen aiheuttaa kilppariongelmia ja muun muassa lihasten kramppailua.

Ehkä en söisi kyseistä 'ruisleipää' ihan vaan sen jodin takia 😅

Joko pääsit kärryille, miksi suurimmaksi osaksi leivät, myös ne ihanan terveelliset ruisleivät ovat todennäköisesti ultraprosessoituja elintarvikkeita?!

R A U H A L L I S T A J O U L U A 🎅

Eilen kotiutin meidän yhteisen joululahjan 🎁 En millään malttanut olla tuomatta niitä heti pääkallopaikalle.

Näitä päästään sitten tammikuussa testaamaan. Ilmoitinkin teitä kevään tunneille, kuten sovittiin. Jos et ole varma esititko tämän toiveen, laita vaikka viestiä.

Vaikka eilinen talvipäivänseisaus lähti pidentämään päivää, meillä vallitsee tähtitieteellinen talvi, joka kutsuu meitä lepäämään. Joten nyt kynttilät palamaan ja sohvannurkkaan tunnelmoimaan luvalla 🕯🕯

S Y K S Y 2 0 2 5 päättyi näihin kuviin ja näihin tunnelmiin. Kiitos aktiivisesta osallistumisesta 🙏 ❤️ 💫

Mieli on melkein haikea, m***a vajaa 3vkoa ja
K E V Ä T 2 0 2 6 starttaa! Keskiviikkona 7.1 klo 17.30 jatketaan.

Vello.fi/optimalwellness
-> ryhmäliikunta

K I I T O S K I I T O S K I I T O S 🙏🙏

Jumppaa ja skumppaa. Suolistoa hellivää (ja vähän ei niin hellivää 😆) pikkusuolaista. Reservatroleja punaviinistä. Ja metsän mikrobeja 'metsänhengestä' 🤭

Kiitos kauniista sanoistanne ja muistamisista.
Ja ennenkaikkea kiitos kun tulitte ja olitte ❤️

Maailma on taas paljon parempi paikka elää.

Eikä istuskelu iltanuotiolla ollut ollenkaan turhaa. Maailmanparannuksen lisäksi tuloksena syntyi salakapakka, viinibaari, pari tapahtumaa (mm vapun kaljakellunta 🙈) ja monitoimitalo. Odotan avajaisia 😄

Iltanuotiolle istumme varmasti uudestaan.