Susanna Kynsilehto

Deettikierteestä vahvaksi ja varmaksi salitreenaajaksi💪✨

“Se paino ei ole enää niin tärkeä”

Matka Annan, 46 kanssa alkoi tammikuussa. Takana oli kuormittava elämänvaihe ja ylipainoa oli päässyt kertymään. Anni kertoi kokeilleensa lähes kaikkea – keto toimi hetken, m***a tulokset eivät pysyneet. Somevinkit, dieetit, kiellot, kierteet.Keho tuntui raskaalta, väsymystä paikattiin runsaalla määrällä kahvia.

Tavoite oli selkeä: pudottaa painoa ja löytää balanssi syömiseen. Se, että ei tarvitsisi enää aloittaa joka maanantai uudelleen.

Me lähdettiinkin rauhassa liikkeelle, ei kitukuuria, ei kieltolistoja. Myös satunnainen herkuttelu sai pysyä mukana. Fiksun ruokavalion lisäksi kuvaan astui kuntosaliharjoittelu, huomio arjen aktiivisuuteen ja palautumiseen.

Nyt reilu puoli vuotta myöhemmin:
-Paino on pudonnut 7 kiloa
-Vyötärö on kaventunut yli 20cm!
-Salitreenistä on tullut se oma juttu
-Olo on energisempi ja itsevarmempi
-Painonpudotus ei ole enää päätavoite, lähdemme hankkimaan lihasta.

Ja se kaikkein tärkein, dieettikierre on jäänyt taakse.

Koko projektin ajan Anni on ollut hyvin sitoutunut, mikä on taannut hienot tulokset. Kääntöpuolena on ollut malttamattomuus, tulosia pitäisi tulla äkkiä. Useamman kerran, olen ohjeistanut luottamaan prosessiin ja antamaan aikaa. Tulokset tulee varmasti, ja niin ne tulikin!😍

Upea muutos ja esimerkki siitä, mitä fiksulla tekemisellä ja sitotumisella voidaan saavuttaa jopa puolessa vuodessa✨

Vielä on kesää jäljellä, joten sen kunniaksi kuvakaruselli tän kesän lemppariaterioista😍☀️

Oon 100% foodie, syön myös pääsääntöisesti ruokkiksen mukaan. Tätä komboa joskus ihmetellään, m***a toimii musta erinomaisesti! Ihan perus raaka-aineista saa tehtyä vaikka miten hyviä aterioita! Väitän, että tärkein juju siihen, että onnistuu pitämään ruokavalion järkevänä on opetella laittamaan hyvää ruokaa👩‍🍳

Nyt kesällä yks parhaista jutuista on ollut se, että vapaa-aikaa on ollut enempi ja siten myös aikaa kokkailla. Kesän must ehdottomasti Ninja Creamilla pyöräytetyt protskujäätelöt😍

Ja klassikkokysymys; mitä mieltä herkuttelusta? Kuuluu elämään! 80% fiksusti, 20% sattumia, on hyvä nyrkkisääntö👌

Kesätreenivinkki nro 1🔥

Treenaa heti aamusta!
Helle ei oo vielä lamauttanut suorituskykyä eikä oo vielä niin kuuma. Bonuksena saat energiaa touhuta näissä keleissä ja jää päivälle aikaa nauttia auringosta☀️

Kuka muu treenaa mieluiten aamuisin?👋

Rakastan tätä hommaa❤️

Sunnuntai, se päivä viikosta kun nappaan kuntokuvat. Nyt halusin sitten laittaa posekuvan tännekin. Poseeraaminen on nihkeetä offikunnossa, m***a kyllä näistä näkee, että fysiikka kehittyy💪
Melko erilainen fysiikka onkin kuin vuosi sitten, hyvin erilainen kuin kolme vuotta sitten. En malta oottaa, mitä tää on vuoden päästä, tai viiden😍

Lihaskasvuprokkis jatkukoon😎🔥

Hello heinäkuu☀️

Tähän väliin vielä yks kuva lomareissulta. Ei oo paljon ollut tänä kesänä kesähepeneille käyttöä🤭

Heinäkuu toisitko helteet tullessas?☀️

Kiitollinen, väsynyt, onnellinen ja niin valmis lomalle!😍☀️

Tänään on laitettu pakettiin ensimmäisen vuoden fyssariopinnot!
Kulunut talvi on kyllä ollut melkoinen rumba😅 Aamuisin herätys klo 5, että ehdin treenille, sieltä päiväksi kouluun ja illaksi töihin. Kotiin sitten aikalailla iltapalalle ja nukkumaan. Tätä rataa on rullannut mun arki nyt hyvän aikaa. Uskomatonta kyllä, on toiminut ja ihan hyvin oon jaksanut rutistaa opintoja yrittämisen ohella.
M***a nyt hetkeksi stoppi ja lauantaina lento kohti Kreikan Naxosta!☀️ Viikko aikaa hengähtää, ladata akkuja ja opetella taas tylsistymään. Sitäkin me muuten meidän hyvinvointia varten tarvitaan👌

Loman jälkeen kesä sitten kevyempää, ”vain töitä”. Tuntuu niin hyvältä, kohta on taas sitä niin arvokasta vapaa aikaa!🥰 Voisinpa myös aktivoitua täällä somessakin. Kevään myötä mun tili on ollut hiljainen kuin autiomaa🤭

It’s my birthday💃

”Psykologiassa keski-ikä määritellään usein vuosille 35-60 vuotta.” Tämän mukaan ollaan siis saavuttu keski-ikään🤭

Vanhemmat kaverit tosin jo toppuutteli, että keski-ikä alkaa aikaisintaan 40-vuotiaana. Ostan tän, eli nuori nainen vielä💃

Musta ikä on asennekysymys! Sellainen tavoite mulla on, että sitten joskus kun oon vanha ja kurttuinen pikku mummukka, niin edelleen hypätään salilla. Makeimmissa peppurypytystrikoissa ja tukka pitkän huiskeana💃💪

Mukavaa viikonloppua☀️

Pikku pose tähän väliin, koska uudessa treenitopissa hartialinja näyttää massiiviselta😍💪

Hyvää ystävänpäivää toivoo PtKääkät💕

Opiskelu on kivempaa hyvässä porukassa!🤓💪 Tänään päästiin tutustumaan ODL liikuntaklinikkaan ja kannustamaan luokkakaveria pyöräergotestissä. Hienosti meni ja super mielenkiintoista oli🙌

Aloititko treenit tammikuussa ja odottelet tuloksia?👀

Onko sulla treeniohjelma ja noudatat sitä? Alussa varmasti tekisi mieli testata erilaisia liikkeitä ja katsoa mallia, mitä muut tekee. Lihaskasvun kannalta olisi kuitenkin parasta laatia tai hankkia ohjelma ja noudattaa sitä.

Tässäpä perusteluja:
Kun aloitat treenaamisen, alussa liikkeiden suhteen tapahtuu motorista oppimista ja hermostollisia adaptaatioita. Tässä vaiheessa opit liikkeen ja opit aktivoimaan oikeat lihakset. Treenipainot saattaa tässä kohtaa nousta huimasti🚀
Sitten alkaa se haastavampi vääntäminen. Jotta pääset treeneissä eteenpäin (vastus / toistomäärä / laatu), tulee lihasten vahvistua. Painojen suhteen kehitys hidastuu, m***a tämä on se vaihe, missä päästään takomaan lihasta🔥

Sen sijaan, että vertailet tekemistäsi muihin, keskity omaan tekemiseen.

✅ Riittävä vastus
✅ Sopivat toistot
✅ Laadukas tekeminen


Tulokset ei tule päivässä, m***a säännöllisellä tekemisellä muutaman kuukauden päästä saattaa tuloksia huomatakin😉

Siispä malttia ja pitkäjänteistä tekemistä! Aikaa on kyllä kokeilla erilaisia liikkeitä💪💫

Mun salipimut🥰