Personal Trainer Tuomas Ylinampa Olen Oulussa toimiva FAF-Personal Trainer ja valmentaja. Muutama SM-mitalikin jäi niistä vuosista käteen.
Minulla on myös korkeakoulututkinto liikunnasta
Oma liikunnallinen taustani on hyvin laaja. Olen kokeillut lähes kaikkia pallopelejä ja lopulta päädyin pelaamaan jääpalloa Oulun luistinseuraan. Kamppailulajit ovat olleet aina lähellä sydäntäni, ja olen kamppaillut jo yli 10 vuotta. Parikymppisenä tein lajivaihdoksen jääpallosta kamppailu-urheiluun. Kisakokemusta minulla on vapaaottelusta, lukkop
25/10/2017
Lihas kasvaa kun se joutuu töihin 💪 Carolinan voimailuliikkeissä on nostettu lihaksen työskentelyaikaa rytmittämällä tempoa ja lisäämällä toistomääriä. Lihaskasvulle muita tärkeitä tekijöitä ovat mm. lepo ja riittävä ravinnonsaanti. Eli treenataan kovaa, levätään hyvin ja syödään kunnolla! 👌
29/09/2017
Oulun korkeakoululiikunnan ryhmä veti hienosti kovan hurrikaani-treenin viime tiistaina!
Work it, make it! 💪💪
27/09/2017
Ravitseva smoohtie 🍌🌱🍈
Tämän päivän smoothieen laitoin:
⚫Pari ruokalusikallista chia-siemeniä (anna turvota)
⚫1 Pieni avokado
⚫1 Banaani
⚫Kourallinen mustaherukoita
⚫Kourallinen vihersalaattia
⚫2 dl vettä
14/09/2017
Hyvästä treenistä saat virtaa päivään ja parannat hyvinvointiasi! 💪💪
07/09/2017
Tänään tehtiin testauspäivä thainyrkkeilijä kanssa. Ensimmäisellä jaksolla lähetään vahvistamaan tukilihaksia, kehitetään nopeutta ja pidetään huoli siitä, että kroppa kestää raa'an lajiharjoittelun 👊👊
31/08/2017
Uunipaahdettu parsakaali testiin! Yleensä höyrytän kattilassa parsakaalen, m***a aina pitää kokeilla jotain uutta 😊
✔ laita uuni 225 asteeseen
✔ leikkaa parsakaali pellille
✔ laita ripaus suolaa, pippuria ja oliiviöljyä
✔ purista 1/2 sitruunan mehu pellille
✔ paista uunin keskitasossa n. 20 min. Välillä käännellen
✔ enjoy!
25/08/2017
Jos yksin treenaaminen ei ole sun juttusi, niin pari-pt valmennus voi olla hyvä keino aloittaa treenaaminen. Pt-paketteja pystytään muutenkin viilaamaan suuntaan ja toiseen, tarpeiden mukaan. Jos haluat aloittaa treenaamisen niin kysy rohkeasti, yhteystiedot löytyvät biosta!
Olkalihaksen takalohkon treenaaminen sekä kiertäjäkalvosimen liike jäävät usein vähälle huomiolle yksipuolisessa harjoittelussa. Facepull kiertäen on hyvä täsmälääke tähän vaivaan. Tämä liike on toiminut hyvin myös JP:n olkapään kuntouttamisessa👍👌
15/06/2017
Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥
Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja keskikroppaa. Loppuun pumppailtiin olkapäät, ojentajat ja hauberit triplasetteinä 💪
Mikä on triplasetti?
Triplasetti on sarja, missä tehdään kolme eri liikesarjaa samalle tai eri lihasryhmälle perätysten ilman taukoa.
Miksi tehdä triplasettejä?
Tässä tapauksessa haluttiin saada pienemmällä kuormalla tehokkaampi pumppi aikaiseksi. Seteissä lihas on pitkään jännityksessä ja lihaksen happivaje kasvaa suureksi. Lisäksi syke nousee ja näin ollen peruskunto paranee. Kaiken lisäksi triplaseteissä voi säästää aikaa, kuten tänään tehtiin. 👌👍
Instagram post by PT Tuomas Ylinampa • Jun 15, 2017 at 4:08pm UTC 0 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥 Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja…”
06/06/2017
Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää ensisijaisesti leveää selkälihasta, suoraa selkälihasta, epäkkäitä ja liereälihaksia. Avustavien lihasten roolissa toimivat hartialihakset ja käden vetävät lihakset. Kulma-asennon ylläpitäminen vaatii tiukan pidon keskikropasta, pakaroista ja takareisiltä. Tässä Petterin tyylinäyte ekoista T-kulmasoutu treeneistä 👌
Instagram post by PT Tuomas Ylinampa • Jun 6, 2017 at 10:19am UTC 4 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää…”
Pahoittelut, etten ole hetkeen kerinnyt sivuja päivittelemään. Lupaan päivittää tasaisemmin sivujani tästä lähin! Tässä on jatkoa edelliseen postaukseen, jossa käsiteltiin Marian treenaamista. Selkävaivoista kärsinyt Maria on tehnyt tunnollisesti hänelle räätälöidyt treeninsä ja on nyt päässyt nostamaan isoja nostoja. Tie isoihin nostoihin kävi valmistavan harjoittelukauden kautta, jossa vahvistettiin keskivartaloa ja varmistettiin, että liikehallinta säilyy hyvin. Sen jälkeen teimme kauden kestovoimaa, m***a pääliikkeet olivat kumminkin perusvoimaa. Viimeinen jakso olikin jo voimatreeniä ja voimaa on tullutkin rutkasti. Mikä tärkeintä, Marian selkä voi nyt paremmin! :)
14/09/2016
Lähes jokaiselta asiakkaaltani löytyy taustalta jonkinasteinen urheilu/muu-vamma, mikä täytyy ottaa huomioon valmennuksessa. Myös kehonhallinnassa tai liikkuvuudessa voi löytyä sellaisia puutteita, jotka voivat toden teolla haitata monia voimaharjoittelun liikkeitä ja tehdä niistä jopa vaarallisia tekijälleen. Tämän vuoksi testaan kaikki asiakkaani, sekä pyydän heiltä kattavat taustatiedot, ennen kuin alamme määrittämään lopullisia tavoitteita valmennukselle.
Tavoitteita kohti edetään varmoin askelin ja tie voi olla pitkä. Silti usein "pitkää tietä" pitkin päästään nopeammin tavoitteeseen, kuin oikomalla. Oikoessa voi eksyä polulta kokonaan tai mäki nousta pystyyn.
Viime viikolla aloitimme Marian kanssa toisen jakson valmennuksessamme ja tähän jaksoon laitoimme Romanialaisen maastavedon. Pidän liikettä erinomaisena takaketjun vahvistajana, ja tämän lisäksi harjoite opettaa hyvin lantion "saranaliikettä", mikä on erittäin olennainen liike monessa eri urheilulajissa.
Tie maastaveto-variaatioon ei ollut niin yksinkertainen. Ennen valmennusta Marialla on ollut ongelmia selän välilevyjen kanssa. Ensimmäisen valmennusjakson aikana, keskityimme vahvistamaan ja keskivartoa sekä parantamaan keskivartalon hallintaa. Lisäksi kiinnitimme huomiota lantio-polvi-varvas linjaan, sekä pyrimme aktivoimaan pakaralihaksia entistä tehokkaammin. Marian edistyminen on ollut toivotunlaista ja olemme menossa hyvää tietä kohti seuraavaa välietappia!