Fitclub Finland

Pakko myöntää, että vasta, kun pääsin tilasta, jossa olin jatkuvasti ylivirittynyt, m***a samaan aikaa aivan poikki, alkoivat muutokset vasta näkyä ja tuntua.

Esivaihdevuodet alentaa meidän stressinsietokykyä ja meistä tulee hormonimuutosten myötä stressiherkempiä - tää on fakta. Mulla se näkyi aamuyön heräilynä, sydän hakkasi ja oli tosi vaikea rauhoittua ja olin hermostunut ja huolestunut sellaisistakin asioista, joille en voinut mitään. Ja ne mielialan vaihtelut..🤯

Jatkuva stressitila ja väsymys taas vaikuttaa siihen, ettei rasva yksinkertaisesti pala - päinvastoin.

Aika pienet muutokset oli lopulta ne, jotka rauhoittivat hermostoa, sain uneni takaisin ja joiden myötä kehoni ymmärsi olevansa turvassa - ja alkoi myös päästää irti rasvasta❤️

💡Kehoskannaus löytyy muuten myös Power Total Fatburn+ valmennuksesta🙏🏼

Power Total Fatburn+ valmennuksessa omaksut toimivat tavat polttaa rasvaa (esi)vaihdevuosissa. Ei raipalla ja rajoittamalla, tai lisäämällä liikuntaa. Vaan fiksusti sellaisella tavalla, joka toimii tässä iässä.

🚨Haluatko oppia lisää? Liity Anna Saivosalmen huippusuosittuun Fatburn+ valmennukseen - se on paras valinta sulle, joka tuskailet esivaihdevuosien painonnousun ja haasteiden kanssa.

Tervetuloa mukaan tähän käänteentekevään valmennukseen! ❤️

IHANAN OLIVIAN JEE JEE SALAATTI 😍

Lasten pastasalaatti, eli jee jee - salaatti, kuten viisvee tämän nimesi! Tätä tosiaan kannattaa laittaa 😄🍽️

Tarvitset:

400 g jauhelihaa (voi maustaa tacomausteella, meillä meni vain suolaa)
250 g lapsen valitsemaa pastaa (meillä valikoitui tricolore fusilli)
1 kurkku
1 punainen paprika (voi laittaa myös tomaattia jos maistuu)
200 g säilykepersikkaa
150 g maissia
1-2 rkl Italian style spice mix

Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Pilko ainekset ja sekoita kaikki yhteen. Suihkuttelin vielä hieman oliiviöljyä suoraan annoksille. 👌🏻😊

Ota tili seurantaan ja saat inspiraatiota keittiöön 👩‍🍳🥘

Fitclub Finland on valmentajaportaali, joka tarjoaa sinulle Suomen johtavien huippuvalmentajien tehokkaita verkkovalmennuskokonaisuuksia.🤩👇🏼

Meille ja valmentajillemme asiakaslähtöinen palvelu on toimintamme kulmakivi.

✔️ Laadukas valmennusportaali ja ammattilaisvalmentajien laadukkaat, turvalliset valmennukset yhdistettynä uniikkiin Fitclub Finlandin omaan mobiilisovellukseen, jossa valmentajasi kulkee mukanasi missä ja milloin vain - mikä sen parempaa!

❇️ Tavoitteesi? 👉🏻 Olipa tavoitteesi sitten painonpudotus, kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus tai yleisesti hyvinvoinnin parantaminen niin meidän huippuvalmetajamme auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi!

➡️ Tutustu lisää: www.fitclubfinland.fi

Olet varmaan kuullut tämän tuhat kertaa..

”Syö lisää proteiinia ja kävele joka päivä” - siinä salaisuus yli 40-vuotiaan painonpudotukseen ja rasvanpolttoon.

Proteiini ja askeleet ovat tärkeitä, m***a ne eivät vielä pelkästään tuo tulosta tässä iässä. 🤷🏼‍♀️

Koska se, mitä ei välttämättä huomioida on se, että hormonitoimintaamme muuttuu.. aineenvaihdunta, lihasmassa, kehon rasvakudos ja ruokahalu voivat myös muuttua.

🧩Joten tässä puuttuva palanen joka sinun tulee tietää: ruokailun ajoitus on tärkeää (proteiinin ajoitus erityisesti) - ja pelkkä kävely ei riitä.

✔️ Aloita päiväsi proteiinilla (n. 30g) se tasaa verensokeria, hiilihydraattihimoja myöhemmin päivällä ja pitää energiatasot ja ja verensokerin tasaisempina.

✔️ Treenaa lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa - kävely on mahtavaa, m***a lihaskuntotreeni on aineenvaihduntasi paras kaveri. Lihasmassa boostaa aineenvaihduntaa, auttaa ylläpitämään tervettä rasva-ja sokeriaineenvaihduntaa sekä pitää luut vahvoina.

✔️ Ravitse kehoa ennen ja jälkeen treenien. Pieni proteiinipitoinenvälipala ennen treenejä ja runsasproteininen ateria treenin jälkeen auttaa tasapainottamaan kortisolitasoja ja vähentää hormoniperäistä väsymystä.

✔️ Älä syö liian vähän! Liian niukka syöminen nostaa stressihormoni Kortisolitasoja (vatsarasva!) ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tähtää vain hyvin maltilliseen kalorivajeeseen päivässä, jolloin rasva palaa ja lihakset säilyvät.

😮‍💨 Tuntuuko sinustakin etteivät vanhat painonpudotuskikat enää toimi? Et ole hullu etkä yksin! ❤️

Kehomme onvat nyt erilaisia, m***a se ei tarkoita, ettemmekö voisi olla vahvoja, energisiä ja oman elämämme ohjaksissa!💪🏼

💚 Ruokavalio- ja treenivalmennukseeni pääsee vaikka heti.👇🏼

Opit syömään ja liikkumaan siten, että rasva lähtee palamaan myös (esi)vaihdevuosi-iässä. Fatburn valmennukseni on silloin, kuin sinulle tehty💪🏼🥰

🌸 Tilaa valmennus osoitteesta www.fitclubfinland.fi ja laita hakuun Anna Saivosalmi 🌸

Let’s Do this!

Resonoiko jokin kohta erityisesti? Jäikö kysymyksiä?�

7 aamurutiinia, joka muutti oman - ja monen asiakkaani elämän esivaihdevuosissa 👇✨

Jos olet yli 40-vuotias ja vatsarasva jumittaa, vaikka syöt hyvin ja liikut paljon, syy ei välttämättä ole tahdonvoiman puute.

Usein ratkaisu löytyy siitä, miten päivä alkaa.

Esivaihdevuosissa keho reagoi herkemmin stressiin: kortisoli nousee helpommin, verensokeri heittelee voimakkaammin ja keho alkaa varastoida rasvaa erityisesti keskivartaloon.

Hyvä uutinen?
Aamurutiinit voivat joko tukea hormonejasi — tai kuormittaa niitä lisää.

Tässä 7 asiaa, joita teen itse joka aamu 👇

☀️ 1. Auringonvaloa heti 30 min sisällä heräämisestä. Tasapainottaa vuorokausirytmiä, kortisolin tuotantoa ja unta. Parempi uni = parempi palautuminen ja tehokkaampi rasvanpoltto. Itselleni tämä on aamun koiralenkki, säästä riippumatta.

💧 2. Vettä ennen kahvia.
Nesteyttää kuivaa kehoa yön jälkeen ja pehmentää kofeiinin aiheuttamaa stressireaktiota tyhjään vatsaan. Jo lievä nestehukka voi näkyä väsymyksenä, päänsärkynä, turvotuksena ja jopa lisääntyneinä mielitekoina.

💪 3. 5 g kreatiinia aamulla.
Yksi tutkituimmista ja hyödyllisimmistä lisäravinteista perimenopaussi-ikäisille naisille: tukee lihasmassaa, jaksamista ja aivoterveyttä.

🍳 4. 30 g proteiinia tunnin sisällä heräämisestä.
Vakauttaa verensokeria, vähentää iltapäiväväsymystä ja auttaa säilyttämään lihasmassaa hormonimuutosten aikana.

🥑 5. Aamiainen, jossa proteiinia, rasvaa ja kuitua.
Yhdistelmä, joka pitää kylläisenä, tasaa hormoneja ja vähentää mielitekoja pitkin päivää.

🚶🏼‍♀️6. Liikettä ennen puoltapäivää.
Voimaharjoittelu, reipas kävely tai kevyt aerobinen liikunta auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä koko päiväksi. Itse treenaisin mieluiten aamuisin, m***a työt haittaavat harrastamista😅 Siksi kävelen töihin.

👟 7. 4000 askelta ennen lounasta
Kun liike painottuu päivän alkuun, energiatasot pysyvät tasaisempina ja stressikuorma matalampana. Liikuskelen myös töissä!

Ja tärkein asia:

Et tarvitse täydellistä ruokavaliota, rankempia treenejä tai lisää itsekuria.

Tarvitset vain enemmän asioita

Jos sä haluut level upata sun elämän, hyvinvoinnin ja yleisen viben, niin se vaatii tekoja! ✨

Mä teen pieniä valintoja oman hyvinvoinnin eteen jatkuvasti — ja ehkä just siinä piilee mun energian salaisuus 🤷🏼‍♀️❤️
Kaikki on mahdollista, kun vaan päätät niin.

Sen kunniaksi laitoin pari kesän lempparikurssia superedulliseen tarjoukseen:

☀️ Heinäkuuksi hellemekkoon – 19,90€
🏃🏼‍♀️ Tavoitteeksi vitonen -juoksukurssi – 14,90€

Nyt on täydellinen hetki panostaa itseesi ja sun hyvään fiilikseen 💫

Lets go ! 😮‍💨