Fitclub Finland

🥑 Näistä saat 10 g hyviä rasvoja!

Rasvoja tarvitaan osana monipuolista ruokavaliota – m***a mistä niitä kannattaa saada? 👀

Kokosimme esimerkkejä eri rasvanlähteistä ja määristä, joista saat noin 10 grammaa rasvaa. Kuten kuvista huomaat, annoskoko ja samalla myös energiamäärä vaihtelevat ruoka-aineesta riippuen.

💡 Rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Suosi erityisesti pehmeän eli tyydyttymättömän rasvan lähteitä, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kalaa. Myös kananmunan keltuainen sisältää pääosin tyydyttymättömiä rasvahappoja.

🐟 Rasvainen kala tuo ruokavalioon lisäksi tärkeitä omega-3-rasvahappoja, ja pähkinöistä sekä siemenistä saat rasvojen lisäksi muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paras ratkaisu? Vaihtele rasvanlähteitä ja pidä ruokavalio monipuolisena. 💚

👉 Tallenna postaus, niin saat tästä helpon muistilistan kauppareissulle!

Mistä näistä tulee sinun ruokavalioosi rasvaa useimmin? 👇

MITEN SÄÄSTÄÄ RUOKAKAUPASSA? 🛒🥙

Nappaa tämä TWI Valmennukset lista talteen, sillä sinä itse pystyt vaikuttamaan valinnoillasi 📝

✅ Suunnittele ateriat etukäteen
Kun teet viikon ruokalistan ja ostoslistan etukäteen ja huolellisesti, vältät heräteostokset ja ruokahävikin. Suunnittelu auttaa myös hyödyntämään samat raaka-aineet useissa aterioissa (esim. iso p***i kaalia → salaatti, wokki, tortillat).

✅ Osta kauden kasviksia ja edullisia perusraaka-aineita
Kotimaiset sesonkikasvikset ovat yleensä halvempia ja maukkaampia. Myös peruna, kaura, linssit, pavut ja täysjyväviljat ovat terveellisiä ja edullisia vaihtoehtoja, joista saa monipuolisia aterioita.

✅ Hyödynnä tarjoukset ja isommat pakkaukset
Jos tuote säilyy hyvin (esim. pakastevihannekset, täysjyväriisi, pavut, kaurahiutaleet), kannattaa ostaa isompia pakkauksia. Näin kilohinta jää usein pienemmäksi.

✅ Vältä valmisruokia ja puolivalmisteita
Itse kokkaamalla säästät rahaa ja saat terveellisempiä aterioita. Esimerkiksi keitto tai uuniruoka isoissa erissä tulee huomattavasti halvemmaksi kuin yksittäiset valmisateriat.

✅ Käytä pakkasta apuna
Pakasta tähteet ja ylijäävät raaka-aineet. Esimerkiksi leipä, marjat, keitot ja pataruoat säilyvät hyvin, eikä ruokaa tarvitse heittää pois. Tämä vähentää hävikkiä ja säästää rahaa pitkällä aikavälillä.

❗️Hyödynnä ilta-aikoja kaupassa: Monet kaupat laputtavat tuotteita illalla, joten saatat löytää hyviäkin löytöjä😍
❗️Hyödynnä myös kauppojen tilausmahdollisuutta: Kun teet viikon ruokaostokset etukäteen, näät konkreettisen hinnan ja maksat vain keräilystä, jos noudat tuotteet itse😍

Mitä konkreettisia säästövinkkejä sulta löytyy arjesta? JAA SE MUILLE KOMMENTOIMALLA 😍

Lähde mukaan POWER Total Fatburn+ HAASTEESEEN! 🔥

Yhteisstartti 14.9. – kuusi viikkoa yhdessä kohti upeita tuloksia, parempaa oloa ja uusia, fiksumpia tapoja. 💛

Haasteessa et yritä enemmän – vaan teet oikeita asioita fiksummin, muuttuvan kehon tarpeet huomioiden.

🔥 VAIN HAASTEVALMENNUKSESSA:
✨ Mun motivoiva viikkovideo jokaiselle haasteviikolle
✨ Kauppalistatoiminto helpottamaan arkea
✨ Aterialaskuri, jolla lasket helposti aterioidesi kalorit, vertailet ruoka-aineita ja rakennat tavoitteisiisi sopivia aterioita
✨ 20 uutta reseptiä – mukana myös reseptejä herkutteluun!
✨ Vinkkejä välipaloihin, jotka nappaat helposti mukaan kaupasta
✨ Aina uudet treenit kotiin ja salille
✨ Treenimix: yhdistele koti- ja salitreenejä omaan arkeesi sopivalla tavalla
✨ Uusi ohjattu kehonhuolto
✨ Suositut haasteen hyvinvointiluennot – uutena aiheena itsekuri, alkuinnostus ja repsahdus

Eli vaikka POWER Total Fatburn+ olisi sinulle jo tuttu, HAASTE tuo mukaan paljon sellaista uutta sisältöä ja ominaisuuksia, joita tavallisesta valmennuksesta ei löydy.
Ja ennen kaikkea: koko porukka starttaa yhdessä 14.9. ja mä kuljen mukana koko kuuden viikon haasteen ajan. 🙌

EARLY BIRD 49,90 € (norm. 69,90 €) 6.9. ASTI!

📣 JOS SINULLA ON JOKIN VALMENNUS KESKEN, VOIT TAUOTTAA SEN HAASTEEN AJAKSI!
Laita viestiä asiakaspalveluun, niin nykyinen valmennuksesi laitetaan tauolle ja voit jatkaa sitä haasteen jälkeen siitä, mihin jäit: [email protected]

Valmennukseen pääset mukaan heti oston jälkeen ja saat saman tien kirjalliset materiaalit käyttöösi.
Pääset myös jo ennen yhteisstarttia vaihtamaan fiiliksiä muiden haastelaisten kanssa sovelluksen keskusteluryhmässä. 💛

Tervetuloa mukaan – yhteinen matka alkaa 14.9.! 🔥

nyt ➡️

1. Klikkaa itsesi fitclubfinland.fi
2. Tankkaa ostoskoriin treeniohjelmia syksyyn ja talveen
3. Valitse sopivat aloitusajankohdat
4. Käytä koodia NFE30
5. Ja eikun treenaamaan 👊🏻

Koodi voimassa 31.8. Klo 23:59 asti

💛 TUTUSTU VALMENTAJAAN: AINO ROUHIAINEN AINO ROUHIAINEN 💛

Energiaa, kokemusta ja ennen kaikkea aitoa innostusta tekemiseen! 🔥

Aino Rouhiainen on kokenut liikunta-alan ammattilainen, jolla on jo noin 20 vuoden kokemus valmentamisesta.

Koulutukseltaan Aino on Personal Trainer, voimavalmentaja ja äitiysliikuntavalmentaja. Taustalta löytyy myös kilpa-aerobicin Suomen mestaruus. 🏆

Ainon valmennuksissa treenataan tehokkaasti m***a fiksusti, syödään hyvin ja rakennetaan tuloksia arkeen sopivalla tavalla. Valmennuksia löytyy niin painonhallintaan, rasvanpolttoon kuin voiman ja kunnon kehittämiseenkin.

Ainon vahvuus valmentajana? 💛 Kyky innostaa, motivoida ja saada ylittämään itsensä!

👉 Tutustu Ainon valmennuksiin Fitclub Finlandin sivuilla ja löydä juuri sinulle sopiva tapa lähteä kohti omia tavoitteitasi.

Saatko riittävästi proteiinia päivän aikana? 💪

Hyvä suuntaa-antava tavoite aktiiviselle ihmiselle on noin 1,6 g proteiinia / painokilo päivässä.

Esimerkiksi:
👉 65 kg × 1,6 g = noin 104 g proteiinia päivässä

Kun proteiinin jakaa tasaisesti päivän aterioille, esimerkiksi neljälle aterialle, tarkoittaa se noin 25 g proteiinia kerralla.

M***a miltä 25 g proteiinia näyttää käytännössä? 👀

Kuvista näet esimerkkejä siitä, kuinka paljon eri ruoka-aineita tarvitaan noin 25 gramman proteiiniannokseen.

👉 Kiinnitä huomiota myös kalorimääriin. Vaikka kahdesta ruoka-aineesta saadaan saman verran proteiinia, niiden energiamäärissä voi olla huomattava ero. Esimerkiksi kanasta ja lohesta voi molemmista saada 25 g proteiinia, m***a samalla saatava kalorimäärä on erilainen. Tämä ei tee toisesta parempaa tai huonompaa – kokonaisuus ja oma tavoite ratkaisevat.

Riittävä proteiinin saanti tukee lihasmassan ylläpitämistä ja kehittymistä, palautumista sekä auttaa pitämään kylläisenä pidempään.

Lihasmassa on myös tärkeä apu painonhallinnassa. Mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä enemmän elimistö kuluttaa energiaa myös levossa. Lisäksi hyvä lihasmassa tukee toimintakykyä ja auttaa säilyttämään energiankulutusta myös painonpudotuksen aikana.

Treeniohjelmia kotiin ja salille 14.97€/ kpl 😱

Siis todellakaan ei kannata missata.

KAIKKIEN AIKOJEN SUOSITUIMMAN VALMENNUKSEN 30 PÄIVÄN HAASTEEN TREENEJÄ SUPEREDULLISESTI👊🏻

Toimi heti. Saatavilla elokuun ajan.

Myös paljon muita HUIPPUVALMENNUKSIA Training with Ilona ja TWI x Mikko Niirasen valikoimasta LAST CHANCE -70% 🤌🏻

Linkki stoorissa!!