05/10/2026
Jari noudatti mielestään ohjeita. Paino ei silti pudonnut viidessä viikossa. Mikä meni pieleen?
Jari oli ollut mulla valmennuksessa noin viisi viikkoa ja paino ei ollut lähtenyt laskemaan niin kuin olisi pitänyt. Asia alkoi tietenkin stressata häntä. Hän koki noudattavansa ruokavaliota ihan hyvin ja alettiin jo miettiä, pitäisikö ruokaa vähentää, lisätä lenkkejä tai tehdä jotain muuta.
M***a ennen kuin lähdettiin muuttamaan mitään, halusin käydä vähän tarkemmin läpi, miltä se syöminen oikeasti näyttää viikon aikana. Siinä kohtaa alkoi löytyä muutakin.
Viikonloppuisin ruokavalion ohi tuli syötyä enemmän. Töissä tuli naposteltua, jos jotain oli tarjolla. Välillä vähän tästä ja vähän tuosta.
Ei välttämättä mitään yhtä valtavaa herkuttelupäivää, vaan juuri niitä pieniä juttuja, joita ei itse edes ajattele kovin merkittävinä.
Tässä kohtaa tullaan yhteen aika tärkeään asiaan valmennuksessa. Jos mulle sanotaan, että ruokavaliota on noudatettu, teen myös ratkaisuja sen tiedon perusteella.
En pysty huomioimaan ruokavaliossa jotain epämääräistä määrää napostelua, jos en tiedä kuinka usein sitä tulee tai minkä verran sitä oikeasti syödään. Valmentaja ei kuitenkaan pysty näkemään, mitä asiakkaan arjessa tapahtuu silloin kun hän ei ole paikalla.
Jos olisin tuossa tilanteessa vain ajatellut, että “paino ei tipu, vähennetään lisää ruokaa”, olisin lähtenyt korjaamaan väärää asiaa. Jarin ruokavaliosta ei lopulta vähennetty mitään.
Treeniä ei lisätty. Cardioita ei lisätty.
Keskityttiin siihen, että hän alkoi oikeasti noudattaa jo annettua ruokavaliota ja kiinnitti enemmän huomiota niihin tilanteisiin, joissa syöminen oli aiemmin lähtenyt huomaamatta sivuraiteille.
Sen jälkeen myös paino lähti liikkeelle.
Tämä on muuten yksi asia, jonka opin jo aika aikaisessa vaiheessa valmentajana:
Kun tuloksia ei tule, ratkaisu ei aina ole tehdä enemmän tai syödä vähemmän.
Ensin pitää selvittää, mikä siellä oikeasti mättää.
Joskus ruokavaliota pitää muuttaa. Joskus treeniä pitää muuttaa. M***a aika usein ennen yhtäkään muutosta kannattaa tarkistaa, kuinka hyvin nykyinen suunnitelma oikeasti toteutuu.
Tämän takia painotan asiakkaille myös rehellistä viestintää.
