Ilonkilsat

Miksi rakastan pitkiä lenkkejä? 💖

Pitkät lenkit ovat minulle omaa aikaa. 🥰 Aikaa itseni kanssa, omia ajatuksiani kuunnellen ja jäsenellen. Aikaa ilman ulkopuolisia vaatimuksia. 👌🏻 Vain minä ja pystyvä kehoni. 🙏🏼 Aikaa nauttia maisemista ihan omaan tahtiin. Kukaan ei vaadi mitään, kukaan ei kyseenalaista mitään. Ja lenkin jälkeen saan nauttia kaikessa rauhassa toisen aamiaisen ja palautua. 👌🏻😍

Pidätkö sinä pitkistä lenkeistä? 😊 Mikä niissä on parasta?

Venyttelyn hyödyistä ollaan nykyään m***a mieltä. Toiset vannovat sen nimeen ja toisten mielestä siitä ei ole mitään hyötyä.

Itse koen venyttelytuokion auttavan palautumisessa. Itse lihaksen venytys ei välttämättä ihmeitä tee, m***a pieni hetki oman kehon äärelle laskee kierroksia ja sitä kautta edistää palautumista. Koen lempeät venytykset rentouttavana ja rauhoittavana. Pieni pysähdys omaa kehoa kuulostellen aktivoi parasympaattista hermostoa ja auttaa laskemaan kierroksia. 👌🏻🥰

Odotatko jotakin maagista päivää, jolloin elämäsi on yhtäkkiä järjestyksessä ja mallillaan kuin taikaiskusta?

Päivää, jolloin olet tyytyväinen työhösi, elämääsi ja peilikuvaasi.

Oletko valmis tekemään muutoksia arjessasi saadaksesi aikaan muutosta? Vai odotatko vain planeettojen asettuvan vihdoin kohdilleen?

Jos et ole valmis muuttamaan tapojasi ja toimintaasi, et voi myöskään odottaa asioiden muuttuvan.

M***a jos olet valmis tekemään töitä unelmiesi eteen, voit myös odottaa tuloksia. 🥰🙏🏼

Sinä itse olet avain muutokseen! 💕

https://www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Ilonkilsojen arvoiksi voin lukea vapauden, ilon ja rakkauden. Näiden arvojen mukaan elän itsekin. 🥰

🪽Vapautta syödä hyvin ja ravitsevasti
🪽Vapautta lähteä lenkille ilosta eikä syyllisyydestä
🪽Vapautta elää kehossa, jota ei tarvitse koko ajsn korjata.
🪽Vapautta valita ilo ja rakkaus 💕

💕 Rakkautta antaa keholleni lepoa ja ravintoa, kun se niitä kaipaa
💕 Rakkautta kuunnella kehoani ja antaa sille sitä, mitä se kulloinkin kaipaa

😊Iloita siitä, mihin kaikkeen kehoni pystyy
😊 Iloita siitä, että olen juuri tällainen kuin olen
😊 Iloita elämästä ja vaalia sitä

Haluan auttaa myös muita rakentamaan itseensä sellaisen suhteen, jossa on vapautta, iloa ja rakkautta voida hyvin.

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Aamun saliteeni ulkosalla 🌤️😎💪🏻

Ensin yleislämmittelynä kävellen kuntoilupaikalle ja sen jälkeen hyvät lämmittelyt ja availut koko keholle. Sitten itse treeni:

3 x 10-12 toistoa:
💪🏻 kyykky
💪🏻 penkkipunnerrus
💪🏻 hauiskääntö vastuskuminauhan kanssa
💪🏻 vatsarutistus
💪🏻 ojentajapunnerrus
💪🏻 vatsarutistus kierrolla

Lopuksi kävellen kotiin ja koko loppupäiväksi hyvä ja energinen fiilis. 🤩👌🏻

Meneekö treeni testiin?

Mikä kesässä on parasta? ☀️🥰

Minulle kesän parhaita paloja on aamu-uinnit, seikkailut uusilla juoksureiteillä, kuntosalitreenit ulkona, mansikat ja vesimeloni, iltakävelyt viilenevissä illoissa ja kahvihetket ulkona. 😍👌🏻

Mitkä ovat sinun parhaat kesähetkesi? 🌤️💕

Turvottaako kesäherkut? Jääkö liikunta lomilla vähiin?

Joskus lomaillessa pääsee niin rentoilun makuun, että kaikki liikunta unohtuu ja lautaselle päätyy ties mitä. Ajatuksena on, että kesäloma on vain kerran vuodessa. Ja näin toki onkin! Lomalla kuuluukin ottaa rennommin ja antaa niin keholle kuin mielellekin aikaa palautumiseen. 🥰🙏🏼

M***a on hyvä kuitenkin pitää kiinni myös jonkinlaisesta liikunnasta ja ruokatottumuksista. Suolainen grilliruoka, alkoholi ja liikkumattomuus saa kehon usein tuntumaan turvonneelta ja tukkoiselta. Unikin häiriintyy alkoholin vaikutuksesta ja palautuminen alkaa kärsiä. Olisikin hyvä pitää jonkinlaista liikettä mukana myös lomaillessa ja pitää kiinni hyviksi havaituista ruokavalinnoista ainakin suurimman osan aikaa. Liikunta voi olla saunapuiden tekoa mökillä, sup-lautailua tai luonnon vesissä uimista. Ei siis ole pakko raahautua kuntosalille ylläpitääkseen talvella hankittua kuntoa. ☺️💪🏻

Ruokalautaselle voi makkaran sijaan tai kaveriksi valita tuoreita kotimaisia kasviksia, vihanneksia ja marjoja. 🫛🥗 Myös erilaiset melonit ovat oivallista kesäruokaa, koska ne auttavat myös nesteytyksessä. 🍉🍈 Herkutella siis saa, m***a siihen löytyy myös terveellisempiä vaihtoehtoja. 🍓🫐😋👌🏻 Toki on hyvä myös muistaa, ettei yksi jäätelö tai grillimakkara silloin tällöin pilaa kenenkään terveyttä! Kohtuus kaikessa on oikeasti hyvä ja toimiva ohje. 👌🏻🥰

Jos haluat kesäloman liikunnan ja terveyttä tukevien ruokavalintojen sujuvan vaivatta ja olon pysyvän virkeänä läpi koko kesän, laita viestiä. 😎 Laaditaan yhdessä sinun arkeesi sopiva ohjelma. 💪🏻👌🏻🌤️

Hyvät ystävät saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja hyväksytyksi. 🥰 He tukevat sinua ja ymmärtävät sinua. Ystävät puhuvat sinulle kauniisti ja lempeästi.

Muistatko kohdella itseäsi kuin hyvää ystävää? Puhutko itsellesi kauniisti? Pidätkö huolta itsestäsi ja kehostasi kuin parhaasta ystävästä? Vai ruoskitko ja soimaatko itseäsi?

Sinun vuorosi on valmennus, jossa opit kohtelemaan itseäsi kuin hyvää ystävää. Treenaat itsesi kunnioituksesta ja hyväksymisestä käsin ja saat niin fyysistä kuin henkistäkin vahvuutta ja hyvinvointia. 😍💪🏻

Katso lisätiedot osoitteesta www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi ja aloita matkasi kohti parempaa oloa ja kuntoa. Koska nyt on Sinun vuorosi voida hyvin! 💕

Mitä näet, kun katsot itseäsi peilistä? 🪞

Näetkö vain korjattavia asioita ja vikoja kehossasi? Vai näetkö vahvan ja pystyvän kehon ja hyvinvoivan ihmisen? Näetkö treenisi tulokset voimatasojen tai aerobisen kunnon kehityksenä vai pelkästään vyötärön ympäryksen kutistumisena?

Kun treenaat vahvistaaksesi kehoasi ja saadaksesi hyvää oloa, saat nauttia tuloksista vielä seniorinakin. Vahva ja kestävä keho takaavat hyviä ja toimintakykyisiä vuosia tulevaisuuteen. Fyysinen treeni vahvistaa sinua myös henkisesti ja näet itsesi pystyvänä ja hyvinvoivana. 🥰 Arvostus itseäsi kohtaan ja usko omiin kykyihin nousee ja yllät huikeisiin suorituksiin myös muilla elämän osa-alueilla. 🤩

Muista arvostaa itseäsi! 💕

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi