Saario Academy Pori

KAMPPAILIJAN FYSIIKKAVALMENNUS – 8 VIIKON PIENRYHMÄ

Lajitreeni kehittää lajia. Fysiikkavalmennus rakentaa moottorin sen taakse.

Haluatko kehittää nopeuttasi, voimaasi, kestävyyttäsi ja kehonhallintaasi sekä oppia harjoittelemaan niitä myös itsenäisesti?

Rovio Coachingin Kamppailijan fysiikkavalmennus on kahdeksan viikon kattava pienryhmävalmennus. Se sisältää tehokkaita yhteistreenejä, suunnitelmallisen harjoitusohjelman, ravintovalmennuksen sekä kehityksen seurannan.

Valmennukseen kuuluu:
8 ohjattua teemaharjoitusta:
- Rovio Coaching -sovellus koko valmennuksen ajaksi
- Kahden kuukauden harjoitusohjelma, jota päivitetään valmennuksen aikana
- Lähtötilanteeseesi ja tavoitteisiisi sopiva ruokavaliomalli
- Alku- ja lopputesti sekä kehityksen seuranta
- Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan

Kahdeksan viikon aikana harjoittelemme muun muassa:
- Voima- ja kestävyyskuntoa kehittäviä pariharjoitteita
- Keskivartalon voimaa ja hallintaa
- HIIT- ja intervalliharjoittelua
- Kehonhuoltoa, liikkuvuutta ja palautumista
- Suorituskykyä tukevaa ravitsemusta
- Nopeutta, reaktionopeutta ja alaraajojen voimantuottoa

Ensimmäisellä harjoituskerralla tehtävä parihaaste toistetaan valmennuksen lopussa. Näin pääset näkemään konkreettisesti, kuinka paljon kehitystä kahdeksassa viikossa on tapahtunut.

Valmennus ei tarjoa ainoastaan kovia treenejä. Saat ammattilaisen opastuksella tietoa, harjoitteita ja toimintamalleja, joita voit hyödyntää omassa harjoittelussasi valmennuksen jälkeen.

Olen toteuttanut vastaavan pienryhmävalmennuksen aikaisemmin kolme kertaa, ja osallistujien saavuttamat tulokset ovat olleet erinomaisia.

Valmennus 18.9.–6.11.2026.
Yhteistreenit pääsääntöisesti perjantaisin klo 17–18.
Rovio Coaching, Saario Academy Porin tiloissa.

99 €/kk – koko kahdeksan viikon valmennus yhteensä 198 €.

Ryhmään otetaan enintään 10 osallistujaa.

Ryhmä sopii kaikkien lajien kamppailijoille. Mukaan voi tulla myös ilman kamppailulajitaustaa, jos monipuolinen kamppailijan fysiikkavalmennus kiinnostaa.

!!! VAIN 10 PAIKKAA !!!

Ilmoittaudu Jouni / 044 980 9279 tai [email protected]
roviocoaching.fi

SAARIO ACADEMY – SALIKILPAILUT PORISSA 12.12.2026

Viisi eri vaihtoehtoa kilpailla. Lajit avoinna kaikille Saario Academyn jäsenille.

Saario Academy Pori kutsuu harrastajat, kilpailijat ja ohjaajat monipuoliseen kilpailupäivään.

Ei ole merkitystä, mitä Saario Academyn lajia harrastat. Voit osallistua minkä lajin kilpailuun tahansa. Ja niin moneen kuin haluat, vaikka jokaiseen.

KILPAILUT KLO 12->
Ottelijat paikalle klo 11 ja ovet avautuvat yleisölle klo 11:30
• Kilpailija ilmoittaa ilmoittautuessa:
- nimi, seura ja ikä
- mihin lajeihin osallistuu
- oma paino (punnitaan myös kisapäivänä)
- oma kamppailu ja ottelutausta
Otteluparit muodostetaan tämän perusteella ja otteluparinsa saa tietää paikan päällä. Jos ei löydy tasaväkistä otteluparia, niin pyritään kaikille järjestämään kuitenkin harjoitusottelu.
Tavoite: mahdollisimman tasaväkiset ja turvalliset ottelut kaikille osallistujille, vaikka olisi ensimmäinen kilpailu kyseessä.

KILPAILUMUODOT:
Alempana sääntöjä tarkemmin

ALL STYLE FULL CONTACT K10 (nuorille ja aikuisille omat sarjat)
Täyskontaktipotkunyrkkeily
• 2 x 2 min (1 min tauko)
• Sisältää: alapotkut, pyyhkäisyt ja kaadot

DEFENDO DUELLUM K16
• 3 x 2 min (1 min tauot)
1. erä 2 min pystyottelu (lyönnit, potkut, pystypaini)
2. erä 2 min mattopaini
3. erä 2 min veitsi vs veitsi

KRAV MAGA FIGHTING FIT K16
Kunto + täyskontakti
• 2 x 1 min (ei taukoa)
1. erä 1 min lihaskunto
2. erä 1 min täyskontakti pystyssä

IRONMAN GRAPPLING K16
• 2 x 2 min (1 min tauot)
• No-Gi Grappling

ONEROUNDBOXING K10 (alle 16-vuotiaille omat sarjansa)
Nyrkkeilyä
1. erä 1min nyrkkeily

TAITO BOXING K10
• 4 x 1 min (1 min erätauot)
Kilpailufiilistä ilman kontaktisparria.
1. erä 1 min varjonyrkkeilyä
2. erä 1 min hyppynarua
3. erä 1 min pistehanskoihin lyömistä / pistehanskojen pitämistä
4. erä 1 min pistehanskojen pitämistä / pistehanskoihin lyömistä

KENELLE KILPAILUT SOPII:
- Harrastajille
- Aloittelijoille ja kokeneille
- Ohjaajille
- Niille, jotka haluavat haastaa itseään perustreenien lisäksi

Yhteistä kaikille lajeille:
- Avoin tatami, ei kehää. Ottelualue 5x5m
- Kenkien pitäminen kielletty kaikissa lajeissa. Avojaloin kilpailut.
- Tyrmäyshakuiset osumat päähän kielletty. Vartaloon ja jalkoihin osumat täydellä voimalla sallittu (selän ja niskan puolelle kielletty)
- Molemmat kilpailijat hylätään, jos tulee luvunlasku pääosumasta
- Nyrkkeilyhanskalla sallittu lyönnit vain hanskan osalla, jossa pehmustetta (ns vasaralyönnit kielletty)
- Jos tulee luvunlasku vartalo tai jalkaosumasta on 3 sekuntia aikaa nousta takaisin ylös tai ottelu päättyy
- Tuomari tulee väliin tarvittaessa pienellä kynnyksellä
- Otteluhanskat tulee järjestäjän puolesta (All Style kisoissa myös jalkasuojat), muut tarvittavat varusteet täytyy olla kilpailijalla itsellään mukana
- Ottelija on maassa, kun vähintään yksi muu kehonosa kuin jalkapohjat koskettaa mattoa. Maassa olevaan ottelijaan ei saa kohdistaa minkäänlaisia iskuja (All Style kisoissa yksi poikkeus)
- Alle 16-vuotiaiden sarjoissa kaikki osumat päähän kielletty
Kielletyt osuma-alueet: Selkä- ja niskapuoli siten, että raja kulkee vartalon vierellä luonnollisesti roikkuvien käsien linjasta taaksepäin. Lisäksi kurkku, nivuset/sukupuolielimet, polvet sekä polvien alapuoliset alueet ovat kiellettyjä osuma-alueita (All Style kisoissa horjutus/swiippaus poikkeaa säännöistä)

Lajikohtaiset säännöt yhteisten sääntöjen lisäksi:

ALL STYLE FULL CONTACT
2 x 2 min erät. 1 min tauolla.
Potkuista sallittu kaikki polven alapuolella osuvalla alueella (polkaisupotkut ja polvipotkut kielletty). Järjestäjältä tulee ohuet jalkasuojat ja kantapään/jalkapöydän suojat. Kantapäällä potkut sallittu ja potkut päähän sallittu.
Jalan pyyhkäisyt ja käsillä vastustajan työntäminen/horjuttaminen saman aikaisesti on sallittu. Jos saa vastustajan kaadettua, niin kaatuvaa voi välittömästi lyödä vielä yhden kerran maassa. Lyönnistä tai potkusta, joka ei aiheuta reaktiota/liikettä vastustajassa ei saa pistettä (pois lukien pää, josta ei saa tyrmätä)
Lopputulos: Enemmän pisteitä saanut voittaa kyseisen erän. Kielletyistä asioista ja kehäalueelta poistumisesta voi menettää pisteitä tai tulla hylätyksi.
osumisesta lyönnillä vartaloon tai päähän 1p
osumisesta potkulla vartaloon 2p
osumisesta potkulla jalkoihin 0p
osumisesta potkulla päähän 3p
pyyhkäisy 2p
pyyhkäisy jatkolyönnillä 3p
Varusteet: järjestäjältä hanskat 12-16oz ja jalkasuojat. Kilpailijalla oltava kypärä, alasuojat ja hammassuojat. Käsisiteet sallittu.

DEFENDO DUELLUM:
1. erä 2 min pystyottelu: Potkuista sallittu ala-, etu, ja kiertopotkut vartaloon ja jalkoihin. Pystypaini ja siinä tapahtuva horjutus tai kaataminen käsillä ylävartalosta sallittu (sallitut lyönnit ja potkut myös pystypainin aikana)
2. erä 2 min Matto/polvipaini: Selällään oleva aloittaa open guard asennosta ja ylempi ottelija aloittaa vastustajan jalkojen puolelta polviasennosta, kädet kevyesti vastustajan polvilla.
Molemmat ottelijat eivät saa olla samanaikaisesti pystyssä. Piste tulee kuristuksella, sallitulla raajalukolla tai vastustajan luovutuksella. Suorat nivel- raajalukot on sallittuja. Koko 2 min otellaan ja pisteen jälkeen ottelu aloitetaan uudelleen lähtöasaennosta ja roolit vaihtuvat.
Kiellettyjä: Kiertävät ja vaaralliset lukot, mukaan lukien heel hook tyyppiset lukot. Sekä niskaan ja selkärankaan kohdistuvat lukot ja väännöt ovat kiellettyjä.
3. erä 2min veitsi vs veitsi: Järjestäjältä harjoitusveitset ja suojakypärät. Pisteen saa osumasta kasvoihin tai kolmesta osumasta käteen/vartaloon.
Lopputulos: Jokainen erä päättyy toisen voittoon tai tasapeliin. Kolmen erän jälkeen sinulla voi olla 0 – 3 erävoittoa.
Varusteet: Hanskat 14-16oz(järjestäjältä), isot jalkasuojat, alasuojat, hammassuojat. Käsisiteitä saa käyttää hanskojen alla.

KRAV MAGA FIGHTING FIT:
1. erä 1 min lihaskunto: Kilpaillaan samaan aikaan vastustajan kanssa täyskontaktivarusteet päällä. Nopeammin suorittanut saa huilata sen aikaa, kunnes hitaampi on valmis ja seuraava erä alkaa välittömästi. 1 min aikaa suorittaa seuraavat liikkeet: 7 punnerrusta -> juoksu 7m -> 7 istumaan nousua -> 7m juoksu -> 7 kyykkyä -> 7m juoksu -> 7 burbeeta -> 7m juoksu
2. erä 1 min täyskontaktimatsi: Potkuista sallittu ala-, etu- ja kiertopotkut jalkoihin ja vartaloon.
Lopputulos: Erävoitosta saa pisteen eli lopputulos voi olla 0-2 pistettä/hlö
Varusteet: Hanskat 14-16oz(järjestäjältä), isot jalkasuojat, alasuojat, hammassuojat. Käsisiteitä saa käyttää hanskojen alla.

IRONMAN GRAPPLING
2 x 2 min erät. 1 min tauolla. No-Gi Grappling.
Ottelu aloitetaan open guard -asennosta, toisen ollessa polviasennossa jalkojen puolella kädet kevyesti alimmaisen polvilla. Pisteen saa, kun vastustaja luovuttaa tai tuomari keskeyttää seuraavista: Sallittu nivellukko, kuristus tai muuten ilmoittaa luovuttavansa (tap out). Jokaisen pisteen jälkeen ottelu aloitetaan ilman taukoa aloitusasennosta, m***a roolit vaihtuvat.
Sallitut tekniikat: Kuristukset. Suorat ja turvalliset raajoihin kohdistuvat nivellukot. Normaali mattopaini.
Kielletyt tekniikat: Kiertävät ja vaaralliset nivellukot, kuten heel hook. Niskaan tai selkärankaan kohdistuvat lukot ja väännöt. lyönnit, potkut ja kaikki iskut. Molemmat ottelijat eivät saa olla samanaikaisesti pystyasennossa. Kaikki hallitsematon tai tarkoituksellisesti vastustajan turvallisuutta vaarantava toiminta on kielletty.

ONEROUNDBOXING
1 erä 1 min.
Lyönnit sallittu vartaloon ja päähän. Päähän tyrmäyshakuinen lyönti kielletty.
Järjestäjältä tulee hanskat 12-16oz riippuen luokasta. Kilpailijalla oltava alasuojat ja hammassuojat. Käsisiteet sallittu.
Lopputulos: Tuomarien yhteispäätöksellä

TAITO BOXING
Kaikki osa-alueet arvostellaan pisteillä 0-5 p /tuomari/erä
1. erä varjonyrkkeily
2. erä hyppynaru
3. erä lyöminen pistehanskoihin tai pistehanskojen pitäminen
4. erä pistehanskojen pitäminen tai lyöminen pistehanskoihin
- kaikki erät kilpaillaan yhdessä muiden osallistujien kanssa ja samaan aikaan kilpailee 2 - 8 kisailijaa
Lopputulos voi olla 0-60 p.
Kilpailijan on tuotava oma hyppynaru ja hanskat. Pistehanskat järjestäjältä.

KYSELYT JA ILMOITTAUTUMINEN:
Jouni 0449809279 tai [email protected]

HINNAT:
• Kilpailija: 20 € / 1 laji
• Useampi laji: 10 € / laji
• Katsoja: 5 € sisäänpääsy
Kilpailija saa tuoda mukanaan 1 avustajan.
Kilpailuun osallistumisesta saa kilpailumerkinnän Saario Academy passiin.
Järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia eli jokainen vastuussa itse omista vakuutuksistaan. 0449809279 / [email protected]

PAIKKA
Saario Academy Pori
Keskusaukio 2
28130 PORI

Haluatko oppia puolustamaan itseäsi – m***a et tiedä, mistä aloittaisit?

Saario Academy Porissa alkaa ensi viikolla kaksi käytännöllistä itsepuolustuskurssia:

Krav Maga
Aloitus maanantaina 17.8. klo 20–21
Harjoitukset maanantaisin klo 20–21 ja keskiviikkoisin klo 19–20
Kurssi 79 € / 6 viikkoa

Defendo
Aloitus tiistaina 18.8. klo 18–19
Harjoitukset tiistaisin klo 18–19 ja perjantaisin klo 19–20
Kurssi 129 € / 10 viikkoa

Molemmat kurssit sopivat täysin aloittelijoille. Et tarvitse aikaisempaa kamppailukokemusta, valmiiksi hyvää kuntoa tai omia varusteita. Kaikki opetetaan turvallisesti ja vaiheittain perusteista lähtien.

Harjoittelussa opit muun muassa ennakoimaan uhkaavia tilanteita, suojaamaan itseäsi, irtautumaan ja toimimaan yksinkertaisesti myös paineen alla.

Etkö tiedä, kumpi laji sopisi sinulle? Lähetä meille viesti – autamme valitsemaan.

Ilmoittautuminen:
Saarioacademypori.fi/nain-aloitat
[email protected]
Jouni 044 980 9279