Porvoon Nyrkkeilyseura

🥊 Monipuolista harjoittelua ja uusia oivalluksia KN-treeneissä! 💪

Viimeisimmässä aikuisten kuntonyrkkeilyharjoituksessa kokeilimme jälleen uusia harjoitteita osana treenin eri vaiheita.

Lämmittelyssä käytimme kahta rinnakkain asetettua köysitikkasta sekä puolikartioita. Harjoitus yhdisti sivuttaisliikkeen, koordinaation, keskittymisen ja rytminhallinnan – samalla saatiin jalat ja keho hyvin hereille ennen pääosuutta.

Pariharjoittelussa keskityimme hyökkäyksen ja vastahyökkäyksen rytmiin. Harjoittelimme tilannetta, jossa oma etusuora kutsuu parin vastasuoran, ja tähän käytiin läpi kolme eri reagointitapaa:
✔ etäisyyden rikkominen
✔ lyönnin ohjaaminen / torjunta
✔ väistö pois hyökkäyslinjalta

Jokainen vaihe päättyi nopeaan vastaiskuun. Tavoitteena on rakentaa automaattisia reaktioita, jotka helpottavat myöhemmin myös harjoitussparrien työskentelyä kehässä.

Lisäksi päivitimme voimaharjoitteita, joita käytämme lyöntivoiman kehittämiseen 👊🔥

Hienoa tekemistä koko ryhmältä – hyvä keskittyminen, vahva energia ja positiivinen ilmapiiri näkyivät koko harjoituksen ajan 👏

👉 Uudet osallistujat ovat tervetulleita kokeilemaan!
Maksuttomalle kokeilutreenille voi ilmoittautua helposti etusivulla:
🌐 pons.fi

Harjoituksiin voi osallistua myös kertamaksulla, ja maksaminen onnistuu kätevästi QR-koodilla suoraan salilla.

📍 Harjoitusajat:
• ma & ke klo 19:00–20:30
• pe klo 18:00–19:30

Tervetuloa mukaan liikkumaan, oppimaan ja nauttimaan hyvästä treenifiiliksestä! 🥊

Monipuolinen KN-treeni hyvällä energialla! 💪🥊

Viimeisimmässä aikuisten kuntonyrkkeilyharjoituksessa tehtiin jälleen monipuolinen kokonaisuus, jossa yhdistyivät tekniikka, liikkuvuus ja kuntoharjoittelu.

Lämmittelyssä yhdistimme lihaskuntoharjoitteita ja juoksua salin ympäri eri variaatioilla. Jokaisella kierroksella mukana oli myös lisätehtäviä, ja lopuksi heräteltiin jalkoja sekä koordinaatiota köysitikkailla.

Tekniikkaosuudessa harjoittelimme peruslyöntejä erikseen etu- ja takakädellä sekä molemmilla käsillä:
✔ paikallaan
✔ askeleen kanssa
✔ shuttle-liikkeellä eteen–taakse

Tämän jälkeen vuorossa oli intensiivinen säkkiharjoittelu, jossa lyöntityöskentely yhdistyi askelharjoituksiin eri korkeuksilla sykkeen nostamiseksi.

Lopuksi jakauduimme kahteen ryhmään:
🥊 toinen harjoitteli kehässä liikkumista ja jalkatyötä
💪 toinen teki keskivartaloa vahvistavia lankkuharjoitteita

Kaikki tehtiin ajastettuna: 6 x 1 minuutin erää.

Hienoa tekemistä koko ryhmältä – hyvä asenne ja vahva energia näkyivät koko treenin ajan 👏🔥

👉 Jos olet kiinnostunut kuntonyrkkeilystä, mukaan on helppo tulla.
Harjoitukset sopivat eri tasoisille liikkujille, ja jokainen tekee omien lähtökohtiensa mukaan.

Nähdään seuraavissa treeneissä! 😊

Nuorten ryhmän tämän päivän harjoitus sujui hienosti ja suunnitelman mukaisesti 👊

Jatkoimme teeman sisäänmeno – lyönti – poistuminen harjoittelua sekä yksilöllisesti että pareittain. Tekniikka alkoi näkyä jo varmemmin liikkeessä!

Harjoituksen loppupuolella halukkaat pääsivät kokeilemaan sparria, jossa samaa teemaa sovellettiin käytännössä. Erityisen ilahduttavaa oli nähdä, että myös nuorimmat uskalsivat osallistua – ja suoriutuivat todella hienosti 💪

Lopuksi rentouduimme vielä yhteisen pelin merkeissä.

Kiitos kaikille hyvästä asenteesta ja tekemisestä! 🙌

🥊 Nuorten tutustumisharjoitus Lyceiparkens skolan oppilaille

21.4. PONS järjesti tutustumisharjoituksen Lyceiparkens skolan yläkoululaisille Urheiluhallin nyrkkeilysalissa. Mukana oli innostunut ryhmä nuoria sekä heidän mukanaan kolme aikuista 👍

Harjoitus sisälsi monipuolisesti eri osa-alueita: lämmittelyä, liikkuvuutta ja koordinaatiota (mm. tikapuu-harjoitteita), säkkityöskentelyä, tekniikan harjoittelua kehässä ja pareittain sekä lopuksi palauttavaa venyttelyä.

Tunnelma oli alusta asti energinen ja positiivinen – nuoret osallistuivat rohkeasti ja kokeilivat uusia asioita hienolla asenteella 💪

Suuri kiitos osallistujille sekä harjoituksen vetäjille Mika Vuoriselle ja Nina Lindbergille!

Toivomme, että näemme teitä uudelleen PONSin harjoituksissa – olette lämpimästi tervetulleita mukaan jatkossakin 🥊

⸻

🥊 Prova-på-träning för elever från Lyceiparkens skola

Den 21.4 ordnade PONS en prova-på-träning för högstadieelever från Lyceiparkens skola i boxningssalen i Urheiluhalli. Gruppen bestod av motiverade ungdomar samt tre vuxna som följde med 👍

Träningen var mångsidig och innehöll uppvärmning, rörlighets- och koordinationsträning (bl.a. stegar), säckträning, teknikövningar i ringen och i par samt avslutande stretching.

Stämningen var positiv och energisk från början till slt – ungdomarna deltog aktivt och vågade prova på nya moment med fin inställning 💪

Stort tack till alla deltagare samt tränarna Mika Vuorinen och Nina Lindberg!

Vi hoppas att få se er igen på PONS träningar – ni är varmt välkomna med även i fortsättningen 🥊

🥊 Nuorten nyrkkeily – liike, tekniikka ja hyvä fiilis

Tämän viikon harjoitus oli vauhdikas ja monipuolinen 💪

Aloitimme hyppynarulla ja liikeharjoitteilla, minkä jälkeen keskityimme jalkatyöhön ja koordinaatioon. Harjoittelimme myös lyöntitekniikkaa liikkeestä – askel, lyönti ja hallittu paluu asentoon.

Pariharjoitteissa samaa teemaa vietiin käytäntöön, ja säkkiharjoittelussa yhdistettiin lyönnit ja liikkuminen eri suuntiin.

Harjoitus päättyi vauhdikkaaseen peliin, jossa riitti liikettä, naurua ja hyvää energiaa 😊

📸 Kuvissa tunnelmia harjoituksista: liikkumista, tekniikkaa ja yhdessä tekemistä.

⸻

👦👧 Haluaisitko mukaan?

Nuorten ryhmä on suunnattu 10–15-vuotiaille.
Aikaisempaa kokemusta ei tarvita – tärkeintä on halu liikkua ja oppia uutta.

Harjoittelu on ohjattua, turvallista ja etenee jokaisen omalla tasolla.

👉 Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
🌐 www.pons.fi

⸻

🔹 Hashtagit:

Hyvä treeni – vahva tekeminen! 💪🥊

Maanantain aikuisten KN-harjoitus sisälsi jälleen monipuolisen kokonaisuuden:
aktiivinen lämmittely, pariharjoittelua (hyökkäys–puolustus–vastaisku) sekä tehokasta säkkityöskentelyä.

Treeni huipentui hienoon yhteiseen suoritukseen – yhteensä 1000 lyöntiä säkkeihin 👊🔥

Erityisen mukavaa oli nähdä uusia osallistujia mukana.
Ensimmäiset kokemukset olivat positiivisia ja motivaatio jatkaa treenejä löytyi heti – tervetuloa mukaan! 👏

Hyvää työtä koko ryhmältä – tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!

Monipuolisuutta ja hyvää energiaa – juuri tätä on PONS! 💪🥊

Eilisessä aikuisten KN-kuntonyrkkeilyharjoituksessa nähtiin jälleen, miten eri ohjaajat tuovat treeneihin oman tyylinsä ja tekevät kokonaisuudesta entistä monipuolisemman – tämä on yksi PONSin vahvuuksista 👏

Harjoitus käynnistyi vauhdikkaalla joukkueittain tehdyllä lämmittelyllä, jossa yhdistyivät juoksu ja lihaskunto – pieni kilpailullinen elementti toi lisää energiaa ja kannustusta.

Tämän jälkeen treeni jatkui kahdessa ryhmässä:
toinen työskenteli säkeillä, toinen teki monipuolisia oheisharjoitteita ajastetuissa erissä.
Kierrokset etenivät ilman taukoa, ja tempo pysyi korkeana alusta loppuun.

Lopuksi päästiin vielä pariharjoitteluun, jossa hiottiin lyöntisarjoja ja rytmiä yhdessä.

Koko ryhmä teki hienoa työtä – hyvä asenne, vahva tekeminen ja iloinen fiilis treenin päätteeksi! 👏🔥

Hyvä treeni, hyvä fiilis – yhdessä eteenpäin! 💪🥊

Eilisessä aikuisten KN-kuntonyrkkeilyharjoituksessa tehtiin monipuolinen ja nousujohteinen kokonaisuus.

Lämmittelyssä yhdistimme juoksua ja lihaskuntoharjoitteita:
välissä lyöntisarjoja sekä paikallaan juoksua viiteen suuntaan siirtyen. Keho saatiin hyvin hereille ja valmiiksi työskentelyyn.

Tämän jälkeen siirryimme pariharjoitteluun, jossa käytiin läpi ottelutilanteen elementtejä kolmessa vaiheessa – askel askeleelta kohti sujuvampaa ja varmemmin hallittua tekemistä.

Säkkiharjoittelu nosti sykettä kunnolla:
3 intensiivistä erää, joissa yhdistyivät jatkuva lyöntityöskentely ja liikkuvuusharjoitteet (askelkyykyt eri korkeuksille).

Lopuksi jakauduimme kahteen ryhmään:
toinen työskenteli kehässä liikkeen ja jalkatyön parissa, toinen teki keskivartaloa vahvistavia staattisia harjoitteita (mm. lankku eri variaatioilla).
Harjoittelu tehtiin ajastettuna 6 erässä, jonka jälkeen ryhmät vaihtoivat tehtäviä.

Treeni päättyi rauhalliseen loppuverryttelyyn.

Hienoa tekemistä kaikilta – sekä kokeneilta että uusilta osallistujilta! 👏
Ryhmä kasvaa ja kehittyy, ja samalla myös treenin energia nousee.

👉 Mukaan on helppo tulla:
voit osallistua joko kertamaksulla (6 € / kerta) tai kuukausimaksulla (30 € / kk).
Matala kynnys aloittaa – tule kokeilemaan!

Nähdään seuraavissa treeneissä 🔥

Kasvava ryhmä, kasvava energia! 💪🥊

Viimeisimmässä aikuisten KN-kuntonyrkkeilyharjoituksessa sali täyttyi hienosti – mukana oli paljon osallistujia, myös uusia kasvoja. Mahtavaa nähdä, että kiinnostus kasvaa!

Treeni oli monipuolinen ja rytmikäs:
✔ säkkityöskentelyä
✔ lyöntitekniikan harjoittelua kahdessa joukkueessa liikkeessä
✔ työskentelyä pareittain kehässä
✔ samanaikaisesti staattisia oheisharjoitteita ajastimella
✔ roolinvaihdot ja tehtävien vaihto puolivälissä

Harjoitus eteni nousujohteisesti ja hallitusti – jokainen teki omalla tasollaan, m***a yhdessä syntyi vahva tekemisen meininki. Tällainen yhteishenki tekee treenistä sekä tehokkaan että motivoivan.

👉 Uutuutena: mukaan voi nyt tulla entistä joustavammin.
Harjoituksiin voi osallistua joko kertamaksulla tai kuukausimaksulla.
Kuukausihinta on 30 €, mikä helpottaa oman harjoittelurytmin rakentamista ja madaltaa kynnystä aloittaa.

Jos olet miettinyt mukaan tulemista, nyt on erinomainen hetki aloittaa.
Tervetuloa liikkumaan, oppimaan ja nauttimaan hyvästä treenifiiliksestä!

Nähdään salilla! 🔥