CrossFit Salo

Viikko 35: Kesäohjelmointi päätetään tällä viikolla ja aletaan suunnata katseita kohti syksyn voimajaksoa. Näitä tunnelmia pääsee fiilistelemään myös tutustumistunnin merkeissä perjantaina, ja ihan ilmaiseksi 😊

MA: OLY-kompleksit + Isabel

TI: voikkaa ja pk-treeniä pitkänä settinä

KE: takakyykky ja intervalleina soutua, palloilua, T2B ja burpeita

TO: Endurance

PE: yläkropan + coren pumppailut ja 12min AMRAP, Free Trial klo 17:30!

LA: tiimi-WOD

RAPAKUNNOSSA? 🫵🏻😀 Paras syy aloittaa.

Rapastartti on tarkoitettu huonokuntoiseksi itsensä kokeville aikuisille. Kurssi ei sisällä vaativia CrossFit-liikkeitä, vaan tunneilla keskitytään nivelystävällisiin tuki- ja perusvoimaliikkeisiin. Tunti kestää 60 minuuttia, ja se sisältää yhteisen lämmittelyn, tuki- ja perusvoimaosion, sekä sykettä nostavan jumppaosion. Kaiken tämän ohjaa osaava valmentajamme. Treenien tarkoituksena on parantaa toimintakykyäsi sekä lisätä liikunnan iloa, kokonaisvaltaista hyvää oloa ja yhteisöllisyyden tunnetta 👊🏻😌

Tunti on kerran viikossa torstaisin klo 17:30, 2.9.-22.10. Mukaan tarvitset vain liikuntavaatteet ja juomapullon 😊

Kurssi myynnissä kotisivuillamme www.crossfitsalo.fi

Viikko 34: Kevennetty viikko! Koko kesä on painettu kovia treenejä, ilman kevyempiä treeniviikkoja välissä, joten nyt on korkea aika keventää ja antaa keholle sen tarvitsemaa huomiota ja lepoa kovemmista treeneistä. Maltathan siis pitää tällä viikolla painot kevyenä ja intensiteetin maltillisena kuten ohjeistettu ja annat siten itsellesi hyvät lähtökohdat kehittyä taas tulevina treeniviikkoina!💪🏽
Syksyn uusi, voimaharjoittelupainotteinen treeniohjelmajakso starttaa maanantaina 31.8. eli kevennyksen jälkeen vielä yksi sekalaisempi kesätreeniviikko ja sitten aletaan taas kääntää katseita kohti progressiivisempaa voimaharjoittelukautta.🤝

MA: Move well Monaday

TI: Technique Tuesday

KE: Weightlifting Wednesday

TO: OLY/Mobility

PE: Feel Good Friday

LA: tiimi-WOD

Viikko 33: Kokin keittokirjasta on valikoitunut alkavalle viikolle seuraavanlainen supersoppa 🍲🔥

MA: työntävä + vetävä voima ja metconissa tuplia, leukoja sekä kahvakuulatempausta

TI: tempausta, valakyykkyä ja lyhyt AMRAP kehonpainolla

KE: maastaveto ja sen tukiliikkeet + EMOMina soutua, kahvakuulaheiluria ja työntöjä

TO: Endurance 17:30

PE: kestävyystreeni, 4x 8 min on työtä

LA: tiimi-WOD

Mielessä voiman, taidon, kestävyyden, haasteiden ja onnistumisten täyteinen syksy? Tervetuloa Crossfit Saloon! 🤝🏻😌

Syyskuussa alkavat kurssit:
On Ramp 1.-24.9. (2 krt / vko)
Rapastartti 3.9.-22.10. (1 krt / vko)

Lisätietoa ja ilmoittautumiset osoitteessa www.crossfitsalo.fi

Viikko 32: Elokuu! 🌾 Vielä ei oo varjot liian pitkiä, nautitaan aamusta iltaan valoisista treeneistä 😎 Sen verran syksyn tuulahduksia kuitenkin, että saadaan torstain wodit takaisin ohjelmaan 😊

MA: etukyykkyjä + aikaa vastaan leukoja barbell-hommia ja burpeita

TI: käsipainoralli

KE: voimassa leukoja + 6 x 4min kestävyysintervallit

TO: Endurance klo 17:30

PE: EMOMina tempausta, valakyykkyä, T2B ja HSPU + core viimeistelyt

LA: tiimi-WOD

🚨 ILMAINEN KOKEILU! 🚨

Perjantaina 31.7. klo 17:30 pääsee kokeilemaan crossfittia ilmaiseksi. Tunti sopii kaikentasoisille eikä sille tarvitse ilmoittautua. Kokeile, ihastu ja innostu! Nähdään osoitteessa Myllyojankatu 14, ollaan sua vastassa 👋🏻😃

Viikko 31: Alkanut viikko mennään vielä kesäaikatauluilla, säällä kuin säällä ☔️😊

MA: valakyykky, pressit ja 4 kierrosta juoksua, tempausta ja T2B

TI: voikkataidoissa käsilläkävely ja käsilläseisontapunnerrukset, MU ja C2B

KE: 4 x 6 min kestävyysintervallit

TO: WOD kesätauolla vielä tämän viikon

PE: voimassa raakatempausta ja metconissa parin kanssa lisää tempausta + köysikiipeilyä

LA: tiimi-WOD