PT Jaakko Hautala

Lapsiperhearki tuo omat haasteensa tavoitteelliseen treenaamiseen. Palautuminen ei ole aina optimaalista huonosti nukuttujen öiden ja arjen kiireiden keskellä. Silti olen tullut siihen
tulokseen, että lapset ovat myös treenaamisen näkökulmasta nettopositiivinen asia!

Treenaan paljon omien poikieni kanssa antaakseni hyvää esimerkkiä. Samalla olen itse oppinut nauttimaan liikunnasta taas samalla tavalla kuin lapsena, eli leikin kautta.

Suunnitelmallisuus ja rakenne ovat tärkeitä, m***a loppujen lopuksi liikkumisen pitäisi olla hauskaa. Jos treenaaminen muuttuu jatkuvaksi hampaiden kiristelyksi, mikä sen pointti enää on?

Paras tapa palautua on elää hetkessä, ja paras tapa olla hetkessä on leikkiä! 😊💪

Tuntuuko sinustakin joskus, että kaikki muut treenaavat kovemmin, paremmin ja useammin? 🤔

​Some on täynnä erilaisia harjoitusohjelmia ja treenivinkkejä. Väkisinkin tulee olo, että on tehnyt kaiken väärin, kun en ole kokeillut tuotakaan liikettä. Tai että treenaan ihan liian vähän, kun joku toinen tekee kolme kertaa enemmän.

​Se on inhimillistä, m***a järkevää se ei ole. Inspiraatiota saa ja pitää hakea, m***a jos lähdet vertaamaan ja kopioimaan toista, homma menee pieleen. Ihan vain siitä syystä, että sinä olet ainut sinä! Sinun arkesi, rajoitteesi ja tavoitteesi ovat vain sinulle spesifejä.

​Jos olet töissä käyvä neljän lapsen vanhempi, itsensä vertaaminen parikymppiseen fitness-vaikuttajaan ei ole millään tavalla rakentavaa. Tai jos tavoitteesi on juosta 10 km hölkkä, älä kopioi ultrajuoksijan harjoitusohjelmaa.

​Kun itse huomaan lähteväni tähän turhaan vertailuun ja paitsijäämisen pelon kierteeseen, kysyn itseltäni:

”KUKA MINÄ OLEN JA MITÄ MINÄ HALUAN”

​Jos kyseinen neuvo ei palvele minua tai minun tavoitteitani, jätän asian siihen enkä lähde pilaamaan omaa harjoitusohjelmaani.

PS. Tätä neuvoa voi soveltaa muissakin elämän osa-alueissa 🤔

Vahva keho ja hyvä liikkuvuus ovat sama asia! Kireys kertoo siitä, että lihas ei ole jaksanut työskennellä vaaditulla kuormalla. Toisin sanoen huono liikkuvuus on yhtä kuin lihasheikkous.

Jos lihas kiristyy liian suuren kuorman seurauksena, vastaus ei ole välttämättä maksimi penkkipunnerrus. Ihan näin loogisesti, jos nivel ei pääse asentoon, ei se voi tuottaa siinä voimaa. Liikkuvuusharjoittelun tehtävä on siis totuttaa keho asentoihin, joihin se ei lihasheikkouden vuoksi pysty menemään.

Venyttely ei saa silti tässäkään vaiheessa olla passiivista. Asennon pitäisi olla aina hallittu, koska muuten se on vain nivelten päälle nojaamista. Ja kun asento on saavutettu, siinä olisi hyvä opetella tuottamaan voimaa ainakin pientä vastusta vasten (koska mitä sillä uudella liikkuvuudella muuten tekee?).

Itseäni turhauttaa, kun ihmiset ajattelevat liikkuvuusharjoittelun olevan jotenkin voimaharjoittelusta erillinen asia (ja täysin sama toisinpäin). Eli jos et harjoita liikkuvuutta, laiminlyöt voimaharjoittelua, ja jos et tee voimaharjoittelua, laiminlyöt liikkuvuutta.

Tästä esimerkkinä yllä oleva kuva ja video. Kun pääset kyseiseen lonkankoukistaja venytykseen hallitusti ja ilman suurenpa vaivaa, tee sama liikerata yhdistettynä soutuliikkeeseen ulkoisella vastuksella.

Ensimmäinen hyrox taputeltu. Tapahtuma ja koko projekti oli sen verran hauska, että taidan ottaa uusinaan joulukuussa 😊

Parasta tässä kaikessa oli ehdottomasti se, että treenattiin tähän yhdessä siskon kanssa. Näin aikuisena oon tajunnut, että Janika on ainoita ihmisiä jotka ymmärtää mitä mun päässä liikkuu, koska luonne ja lapsuus on monilta osin sama. Se on valtava rikkaus, varsinkin kun ollaan nykyään lähes päivittäin tekemisessä töissä ja vapaa-ajalla.

Koen myös tärkeäksi näyttää omille pojille, että itsensä kehittäminen on tärkeää ja hautaan asti kestävä projekti. Ajattelin siis jatkossakin ottaa lapsia mukaan sekä treeneihin, että tapahtumiin. Lapsilta on turha vaatia jos ei itsekkään viitti!

Yksi vuoden fysiovalmennus tuli tänään päätökseen. Tuli kyllä hyvä mieli kun asiakas muisti tällaisella paketilla 🙏

Nämä pitkät kuntoutusprojektit on usein työläitä molemmille (sekä asiakkaalle, että fysioterapeutille). Välillä täytyy tsempata itseäkin kun universumi päättää pilata suunnitelmat. Eikä kehitys ole ikinä täysin lineaarista, ei edes silloin kun ei ole kuntoutettavaa, m***a ei varsinkaan silloin kun taustalla on pitkään jatkuneita vaivoja.

M***a tämä fiilis on lopussa aina mahtava kun ollaan saatu vastoinkäymisistä huolimatta kehitystä aikaiseksi😊 Tämä tapa tehdä kuntoutuksia ei ole siis todellakaan helpoin, m***a niin kuin elämässä yleensä, mitä enemmän haluat, sen enemmän sun täytyy uhrata.

Laitetaan tänne taas välillä asiakaspalautetta kun sellaista sain!

"Loukkasin vuosikymmenet sitten olkapääni hiihtohissiturmassa. Olkapääni leikattiin ja oli pitkään ns.kunnossa. Pari viimeistä vuotta olivat tuskaa : käden liikerata kutistui, oli vaikea pukea, oli yösärkyä ja ongelmia kotiaskareissa.
Ystävättäreni vinkkasi minulle Easyfista Jaakko Hautalan ja sovin hänen kanssaan tapaamisen. Tunsin heti ensimmäisellä tapaamisella, että olen löytänyt terapeutin, jolla on ammattitaito ja kyky kuunnella, keskustella ja paneutua asiakkaan hoidontarpeeseen. Tällä hetkellä käteni liikerajoitukset ovat poissa, olen fyysisesti ja psyykkisesti paremmassa kunnossa kuin vuosikausiin ja nautin kuntoni hoitamisesta niin, että uskaltauduin kuntosalille."

Ps. maaliskuulle valmennuspaikkoja auki. Maaliskuussa alkaa myös 28pv vahvempi olkapää ryhmä klo 17:00 ja voimaa toimintakykyyn klo 13:00, molemmissa ryhmissä vielä paikkoja vapaana. Olkapää ryhmä on suunnattu olkapää vaivoista kärsiville tai vaivojen ehkäisystä kiinnostuneille. Voimaa toimintakykyyn on puolestaan eläkeläisille suunnattu saliryhmä jossa kehitetään liikkuvuutta, tasapainoa vai voimaa.

26.3 klo 17:00 alkaa kuntosaliryhmä, johon voi nyt ilmoittautua. Tapaamiset aina joka toinen keskiviikko klo 17:00-18:00. Kokoonnumme yhteensä kuusi kertaa, joiden aikana teemme yhdessä kolme erilaista saliohjelmaa. Saat ohjelmat aina tulosteen muodossa itsellesi, eli voit halutessasi käydä tekemässä treenejä myös omin päin, tällä tavalla saat kolmelle kuukaudelle ohjelmoidun salitreenin ja kuusi yhteistreeniä pilkkahintaan 😊

PS. kaikille tiistain ryhmäläisille, tämä on siis toinen samanlainen saliryhmä keskiviikolle, tiistain ryhmä toteutuu siis sovitusti 😊

Hinta 75e per osallistuja. Ilmoittautumiset Jaakolle numeroon 0400632515.

Tuli niin mukava asiakaspalaute, että pitää laittaa omaankin someen!

”Olen 67-vuotias mieshenkilö. Nimeni on Jaakko ja BMI (painoindeksi) 30,5. 🙃 Mitään varsinaista urheilutaustaa minulla ei ole ja vuorotöissä olen ollut lähes koko työurani. Olen viimevuosina harrastanut vaimoni kanssa melko aktiivisesti liikuntaa. Kävelylenkit, sauvakävely ja pyöräily ovat meidän lajeja. Myös hyötyliikunta, etenkin sienestys on lähellä sydäntä.
Lihashuolto ja kuntosaliharjoitteet on jääneet tekemättä. Kehoni oli kankea ja liikkuvuus huono.

Eräänä aamuna syksyllä 2023 mitta tuli täyteen. Olin koko yön pyörinyt sängyssä, koska niska- ja hartiaseutu olivat tosi kipeät. Molemmat kädet puutuivat ja niitä myös särki jatkuvasti. Nukkumisesta ei tullut mitään. Olin käynyt hierojalla hoitamassa ko. paikkoja, m***a sain vain tilapäisen avun. Jotain piti keksiä ja EasyFit tuli mieleen. Olimme käyneet vanhalla paikalla muutaman kuukauden, m***a sitten tuli korona ja sali jäi. Suurella innolla kävin laitteiden kimppuun ja tulos oli odotettu. Oikean käden kyynärnivel rasittui liikaa ja harjoittelu oli siltä osin siinä. Oma vika, taidon puute.

Huomasin, että personaltraineri/fysioterapeutti Jaakko Hautala haki asiakkaita ilmaisella tutustumuskäynnillä. Päätimme Sirkka-vaimon kanssa käydä Pt -Jaakkoa moikkaamassa ja kuulemassa hänen valmennusmetodinsa. Anti oli vakuuttava ja teimme marraskuussa 3 kk sopimuksen.

Ensimmäisten tapaamiskertojen aikana Pt-Jaakko kartoitti minun heikot ja vahvat alueet. Samalla myös opeteltiin hengitystekniikkaa ja kehonhallintaa ym. perusasioita.
Jaakko teki meille harjoitusohjelmat salille ja kotiin. Salilla kävimme 3 x viikossa ja kotitreenejä sai tehdä painottuen tärkeimmille alueille.”

JUTTU JATKUU KOMMENTEISSA!

Sain asiakaspalautetta. Tästä tuli kyllä hyvä mieli! Tämä työ on kyllä mahtavaa, kun saa tehdä työtä samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka kiinnostuvat omasta kehosta ja haluavat kehittyä!

“Pidempään oli tullut mietittyä, että jotain vinoumaa omissa asennoissa on, vasen puoli niska-hartiaseudulta usein tiltissä ja salitreeneissä oikea puoli tuntui tekevän isoimman työn. M***a vasta kun päädyin Jaakon juttusille ja aloittamaan fysiovalmennuksen, ongelman ydin hahmottui selvästi ja jo lyhyessä ajassa sai asentoihin selkeää korjausliikettä aikaiseksi. Treeniä toki vanhojen opittujen liikemallien korjaaminen vaatii vielä jatkossakin, m***a Jaakolta saatujen erittäin
hyvien, selkeiden ja monipuolisten ohjeiden kanssa se on helppoa ja mielekästä. Jaakosta huokui heti ensimmäisestä keskustelusta lähtien huikea ammattitaito ja aito kiinnostus ratkaista yksilölähtöisesti asiakkaan tilanne. Vaikka isoista virheasennoista ei omalla kohdallani ollutkaan kyse, on se silti esim. progressiivisten salitreenienkin kannalta jo oleellinen asia, että kroppa toimii mahdollisimman symmetrisesti ja oikein. Siksipä voin suuresti suositella Jaakkoa kaikille, oli sitten
oman kropan kremppojen suuruus omasta mielestä pieni tai iso! 😊"