Valmentaja Heikki Yhtiö

JouluJuu

Olen miettinyt, missä kohtaa toiminta voisi kehittyä, ja tässä muutamia ajatuksia, jotka perustuvat niin omiin kokemuksiini kuin yleisiin havaintoihin:

1. Tuotteistus – vai sen puute? 🛠️
Monet PT-palvelut tuntuvat enemmän ”valmiilta paketeilta” kuin aidosti räätälöidyiltä ratkaistuilta. Jos asiakas ei koe, että hänen tilanteensa ja tavoitteensa otetaan kunnolla huomioon, kiinnostus loppuu nopeasti.
👉 Pitäisikö käyttää enemmän aikaa alkuvaiheen kartoituksiin ja aidosti räätälöityihin ohjelmiin?
👉 Pitäisikö personal trainerin myös valita paremmin omat asiakkaansa eikä vain myydä kaikille itseään kun on tilaisuus siihen?
Kun asiakas tuntee, että häntä oikeasti kuunnellaan, sitoutuminen prosessiin todennäköisesti myös kasvaa.

2. PT:t ja kuntosalien henkilökunta/omistajat omilla ”planeetoillaan” 🌍
Monesti PT:t ovat käytännössä ulkopuolisia freelancereita, joilla ei ole kunnollista yhteyttä kuntosalin muuhun tiimiin. Tämä näkyy siinä, että yhteistyötä ei synny, ja asiakkaatkaan eivät saa parasta mahdollista palvelua.
Usein syytellään omista koloista: ”Sali ei tee tätä eikä tuota” ja salin omistajat osoittavat sormella ja huutelevat: ”Eihän nää PT:t oo koskaan paikalla eikä hommaa asiakkaita.”
Oma kokemukseni tästä on, että molemmilla osapuolilla on usein puutteita ihan perusasioissa, eikä nämä sormella osoittelutkaan ole tuulesta temmattuja.
Lisäksi monilla saleilla PT:t maksavat kuukausimaksua saadakseen käyttää tiloja, ja joissain tapauksissa kuntosalit ottavat vielä provision myydyistä valmennuksista. Tämä voi lisätä PT:iden painetta, erityisesti aloitusvaiheessa, jolloin asiakashankinta ei ole vielä kunnolla käynnistynyt.
Joissain tapauksissa yhden liidin hinta voikin olla siis satoja euroja jos kuntosalin kautta liidit eivät tule jotenkin näppärästi ja keskitetysti. Tässä kohtaa puhutaan jo mielestäni maantierosvoudesta. 
👉 Muutosvastarinta on yleistä molemmilla puolilla.
👉Tähän voisi auttaa esimerkiksi yhteiset tapahtumat tai projektit, joissa PT:t ja kuntosalin henkilökunta toimisivat yhtenä tiiminä eivätkä erillisinä olentoina eri nurkissa kuntosalia.

Jatkuu kommenteissa.

Keskivartalo voimailussa ja vyön käyttö

Riittävä keskivartalon voima on tärkeää kaikissa voimanostoliikkeissä – kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa. Vahva keskivartalo tukee nostoja ja ehkäisee loukkaantumisia. Voimailussa tarvitaan usein myös vyötä lisätueksi suurissa painoissa, m***a vyö ei korvaa vahvaa keskivartaloa – se täydentää sitä.

Keskivartalon rooli stabiliteetissa ja tasapainossa
Keskivartalo tukee kehoa ja pitää sen vakaana raskaissa nostoissa, erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Se auttaa kohdentamaan voiman alavartalosta tankoon.

Keskivartalo voiman välittäjänä
Keskivartalon lihakset yhdistävät ylä- ja alavartalon. Ilman riittävää tukea voima ei siirry tehokkaasti, mikä voi heikentää suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Vyön käyttö
Vyö lisää vatsan sisäistä painetta, joka tukee keskivartaloa nostoissa. Vyö on hyödyllinen maksiminostoissa, m***a sen käyttöä on hyvä harjoitella myös kevyemmissä nostoissa. Vyö tulee kiristää niin, että hengitys ei vaikeudu. Sääntönä voi olla, että vatsan ja vyön väliin mahtuu 1–2 sormea, jolloin vatsalla on tilaa painautua vyötä vasten.
Vaikka vyö on hyvä tuki raskaille painoille, keskivartalon kehittämiseksi kannattaa tehdä ainakin lähestymissarjat ilman vyötä. Vyöttömät nostot aktivoivat keskivartalon syviä tukilihaksia, jotka auttavat vakauttamaan asentoa ja tukevat nostamista myös vyön kanssa.

Vyö ei korvaa vahvaa keskivartaloa
Vyö tukee, m***a vahva keskivartalo on kehityksen perusta. Keskivartaloa tulee treenata laajalla liikeradalla, monipuolisesti ja vaihtelevalla intensiteetillä.

Loukkaantumisten ehkäisy
Vahva keskivartalo ja oikein käytetty vyö vähentävät selkärangan ja lantion alueen rasitusta, mikä suojaa voimailijaa vammoilta.

Jos kaipaat apua omassa harjoittelussa niin heitä yksityisviestiä tai kurkkaa mun nettisivut https://www.hy-valmennus.com/ ja laita yhteydenottopyyntö niin olen yhteydessä sinuun!

Voimaharjoittelun hyödyt 💪🏻

1️⃣Voimaharjoittelu lisää voimaa ja lihasmassaa, mikä auttaa sinua pärjäämään paremmin arjessa ja urheilussa. Vahvemmat lihakset tukevat esimerkiksi parempaa suorituskykyä juoksussa, pyöräilyssä tai muussa liikunnassa.

2️⃣Terveysvaikutukset: Voimaharjoittelu parantaa veren sokeri- ja rasva-arvoja, mikä voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lisäksi se vahvistaa luita ja voi laskea verenpainetta.

3️⃣Ehkäisee vammoilta ja vahvistaa kehoa: Voimaharjoittelu tukee nivelten terveyttä ja auttaa ehkäisemään vammoja. Vahvemmat lihakset suojaavat kehoa vaikkapa raskaan noston tai äkillisten liikkeiden aikana arjessa.

4️⃣Painonhallinta: Lihasmassa kuluttaa hieman enemmän energiaa kuin rasvamassa, mikä tarkoittaa, että lihaksikkaampi keho polttaa enemmän kaloreita myös levossa.

5️⃣Lihasmassa suojaa terveyttä: Lihasmassan ylläpito voi esimerkiksi auttaa toipumaan vakavista sairauksista ja hoidoista.

6️⃣Parempi toimintakyky ja pidempi elämä: Lihasmassan väheneminen eli sarkopenia liittyy ikääntymiseen, m***a voimaharjoittelu voi hidastaa tätä prosessia. Vahvat ja toimintakykyiset ihmiset elävät ja säilyttävät itsenäisyytensä pidempään.
7️⃣ Voimaharjoittelulla on positiivinen vaikutus mielialaan ja se voi lievittää masennusoireita. Se ei pelkästään paranna fyysistä terveyttä, vaan myös henkistä hyvinvointia!

8️⃣Ulkonäkö: Lihaksikkaampi ja kiinteämpi keho on monille tavoiteltava ulkomuoto, ja voimaharjoittelu on paras tapa saavuttaa tämä. Sen sijaan, että turvaudut nopeisiin ja epäterveellisiin keinoihin, voit saavuttaa terveellisen ja sporttisen ulkomuodon luonnollisesti!

9️⃣Yhteisöllisyyttä salilla: Voimaharjoittelu voi olla myös sosiaalinen kokemus, kun treenaat ystävän kanssa tai tutustut uusiin ihmisiin kuntosalilla. Yhdessä treenaaminen ja toisten kannustaminen voi tehdä harjoittelusta hauskempaa ja motivoivampaa

🔟Hauskaa ja koukuttavaa: Kun alat nähdä tuloksia, voimaharjoittelu voi muuttua todella koukuttavaksi. Nostetun kuorman lisääminen ja itsensä haastaminen on palkitsevaa ja antaa jatkuvasti uusia tavoitteita.

Jos kaipaat apua voimailuun niin heitä viestiä
Valmennan etänä sekä Tampereella 🤝🏻

Kausi numero neljä näissä hommissa.
- Mukavaa edelleen
- Joukkue on hyvä
- Joukkueessa on hyvä yhteishenki

Eteenpäin 🤝🏻

📸

📌

OSALLISTU VOIMANOSTOTUTKIMUKSEEN

Tarkoituksena videokuvata viimeiset raskaat lämmittelysarjat sekä ykköstoistomaksimi (1RM) yritykset kisanomaisesti, kuitenkin sallien ylimääräiset yritykset todellisen 1RM-tuloksen selvittämiseksi kussakin nostossa (penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto). Mikäli syystä tai toisesta et halua/kykene suorittamaan kaikkia lajeja, voit myös suorittaa vain osan. Kuvattuja videoita käytetään Solent Universityn toteuttamassa kyselytutkimuksessa sekä osana Haaga-Heliassa tehtävää opinnäytetyötä.

Kuvauksia olisi tarkoitus järjestää seuraavissa paikoissa:

Jyväskylä 9-11.8 viikonloppu
Tampere 24.8
Lahti/Orimattila (muut ajat erikseen sovittaessa)

Linkki löytyy bion linkkipuusta sekä tästä: https://forms.gle/Mqvh9fYMbrHVqqGU8

*Huom. Tämä on alustava ilmoittautuminen, eikä sido sinua mihinkään!

🚨Tiedote alkaa🚨

- Heikillä () olisi vapaita valmennuspaikkoja
- Aloitus Elo- tai syyskuun alussa
- Valmennukset etänä ympäri suomen
- Valmennukset kasvotusten pääasiassa Tampereella

”Vahvinta osaamistani on maksimivoimaharjoittelu, urheilijan fysiikkaharjoittelu sekä lihasmassan kasvatus.
Tällä hetkellä valmennuksessani on palloilulajien urheilijoita, tavoitteellisesti voimaharjoittelua harrastavia sekä harjoittelu-uran alkupäässä olevia aloittelijoita!

Hyppää mukaan valmennukseeni JOS
- Haluat kasvattaa voimatasojasi
- Haluat lisää lihasmassaa
- Haluat fysiikkaharjoittelun myötä lisää tehoja lajiharjoitteluusi
- Haluat apua kuntoilu-uran alkutaipaleelle”

Yhteydenotto
Yksityisviestillä
Sähköpostilla: [email protected]
Lisätietoja Heikistä löytyy myös Heikin omilta kotisivuilta osoitteesta https://www.hy-valmennus.com/

Tiedote päättyy 🤝🏻

📌

VALMENNUSPAIKKOJA AUKI

Liikunnan AMK-opinnot alkavat olla taputeltu joten olisi mahdollista aloittaa muutaman uuden valmennettavan kanssa yhteistä projektia Touko-kesäkuun aikana! 👨🏻‍💻

Vahvinta osaamistani on maksimivoimaharjoittelu, urheilijan fysiikkaharjoittelu sekä lihasmassan kasvatus. 💪🏻
Eli jos jokin yllä olevista olisi tavoitteena tai kiinnostuksen kohteena niin heitä yksityisviestiä tai hyppää kotisivuilleni https://www.hy-valmennus.com/ ja jätä yhteydenottopyyntö ilmaisen konsultaation merkeissä!

Jos henkilökohtainen valmennus ei ole oma juttu tällä hetkellä ja haluaisit hypätä mun valmennukseen niin kesäkuun aikana olisi tarkoitus käynnistää taas VOIMAILU-pienryhmiä jopa kaksi kappaletta! Toinen Lielahdessa ja toinen keskustassa 😎😎
Lisätietoja näistä tulee myöhemmin 🫡

Oli ilo olla mukana taas yksi kausi näissä fysiikkakoutsin/hupiukon hommissa!
Hieno joukkue ja upeita urheilijoita!

📸

📌

Kiireisen voimaharjoittelu 😮‍💨

Jossain vaiheessa elämää kiiren vuoksi joutuu jättämään harjoittelua hieman vähemmälle joten tässä muutama vinkki millä helpottaa voimaharjoittelun ja kiireisen arjen yhdistämistä!

- Aikatauluta treeni kalenteriin📅
- Priorisoi harjoittelu sinun omana aikana aivan kuten muutkin tapaamiset viikon aikana

- Keskity tekemään treeni moninivelliikkeillä kuten kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto 🏋🏻‍♂️
- Vähennä apuliikkeiden määrää ja tee laadukkaasti isommat liikkeet.

- Treenaa kovalla intensiteetillä m***a pienemmällä volyymilla 💪🏻
- Sen sijaan että painaisit 6 sarjaa kyykkyä niin tee vaikka kolme isommalla kuormalla lähempänä uupumusta.

- Lyhennä tai optimoi lämmittelyrutiineja ja ajasta lepotauot ⏰
- Kun laitat kellon pyörimään sarjan jälkeen niin et ainakaan tuijottele puhelinta sarjatauolla 10-15min

- Lisää harjoitteluun liikepareja / supersettejä 🫡
- Pääliikkeiden kohdalla esimerkiksi voit tehdä liikeparina yläkropan ja alakropan liikkeet kuten penkkipunnerrus ja kyykky. Apuliikkeiden kohdalla perinteinen esimerkki: ensin sarja ojentajille ja heti perään hauiksille.

Ei kannata myöskään liiaksi huolehtia vaikka tulisi tauko salilta koska 1-2 viikkoa ilman harjoittelua ei vaikuta juuri mihinkään, gainssit ei sula pois vaikka lepäilisit treeneistä. 😊

📌

Kirjoittelin blogin puolelle pitkästä aikaa postauksen ja aiheena on ensimmäiset voimanostokisat.
Tavoitteena oli kirjoittaa helposti lähestyttävä julkaisu ja niin sanottu muistilista mitä huomioida kisoihin valmistautumisessa.

Ensimmäiset voimanostokisat edessä? Blogipostaus kerran kolmessa vuodessa on mun mielestä ihan hyväksyttävä tahti.. Tästä postauksesta löytyy kevyet vinkit ensimmäisiin voimanostokisoihin valmistautumiseen ja kisapäivän varustukseen. Ennen kisoja Ensimmäinen ja yleensä vaikein asia: ILMOITTAUDU kisoihin ensimmäisiä kisoj...

👹Onko PAKKO treenata?👹

No ei oo PAKKO treenata.
Vaikka voimailuharrastus tai jokin muu harrastus olisikin hieman tavoitteellisemmalla tasolla niin ei todellakaan ole PAKKO treenata.

Se treenaaminen/harrastaminen on aina oma valinta kuitenkin päivän lopussa joten ehkä kannattaisi pyrkiä myös puhumaan siitä omana valintana eikä käyttää negatiivisesti sävytteisiä termejä kuten ”pitää” ja ”pakko”. 😌

Väittäisin että harrastamisesta tulee aika paljon mielekkäämpää kun siihen asennoituu sillä tavalla että sitä tekee kun se on vaikkapa kivaa 🤝

Mulla on myös yksilövalmennuksessa pari paikkaa vapaana joten heitä DM jos tuntuu että kaipaisit apua treeneihin ja varataan aika maksuttomaan konsultaatioon 👨🏻‍💻
Tai kurkkaa nettisivut bion linkin kautta tai suoraa näpyttelemällä selaimeen https://www.hy-valmennus.com/

📌