Katja Partanen - Hyvinvointivalmennus ja Pilates

Vuoden kohokohta ja täydellinen suunnanmuutos lomasuunnitelmiin! 🚴‍♀️☀️

​Huomenna se alkaa: mun perinteinen ja odotettu Ahvenanmaan pyöräilyreissu, joka on joka vuosi se koko vuoden kohokohta! 🏝️
​Alkuperäinen suunnitelmani oli pakata reissuun mukaan kuminauhat ja pitää tiukasti kiinni lihaskuntotreeneistä kehonpainolla kuminauhojen kera pitkin viikkoa. M***a tiedättekö mitä? Tein juuri totaallisen suunnanmuutoksen ja jätän treenikuminauhat suosiolla kotiin.

​Tämä vuosi on kaikkine opiskeluineen, alanvaihtoineen ja työpaikkamuutoksineen ollut henkisesti ja fyysisesti todella raskas. Kroppa ja mieli käyvät kierroksilla ja jos tähän väliin puskee vielä väkisin hampaat irvessä lihaskuntotreeniä, se ei enää rakenna vaan kuluttaa.

​Siksi tämä viikko on varattu pyhitettynä pelkälle palautumiselle.
​Tuleva viikko mennään siis täysin leppoisalla ja iisillä otteella:
🚲 Nautitaan maisemista pyöräillen, ilman suorituspaineita tai vauhtimittareita.
🏃‍♀️ Lenkkeillään juuri sen verran ja sillä tempolla, mikä hyvältä tuntuu.
🧘‍♀️ Keskitytään pilatekseen, kehonhuoltoon ja hengittämiseen.

​Valmentajanakin mun tärkein tehtävä on muistaa – ja muistuttaa myös teitä – että kehitys tapahtuu levossa. Joskus parasta treeniä on se, että uskaltaa päästää irti suorittamisesta ja antaa kropalle tilaa palautua.

​Miten sä aiot ladata akkuja tänä kesänä? Suunnitteletko kaiken etukäteen vai menetkö fiiliksen mukaan? 👇 Ei muuta kuin ihanaa ja palauttavaa viikkoa kaikille! 👋

Yövuorot, uniongelmat ja treenitavoitteet – miten selvitä poikkeusyöstä kunnialla? 🌙🏥

​Monet teistä tietävätkin, että teen PT-hommien lisäksi edelleen vuoroja hoitajana. Yksi asia, josta kieltäydyin m***a vuotta sitten, oli yövuorot. Tein sen tietoisen valinnan omien uniongelmien sekä tavoitteellisen treenaamisen ehdoilla – uni ja palautuminen ovat nimittäin kehittymisen ja hyvinvoinnin perusta.
​Nyt teen kuitenkin poikkeuksellisesti pienen pyrähdyksen ja edessä on kaksi yövuoroa putkeen! 🦉
​Miten ihmeessä herkkäuninen treenaaja ja tarkasta ruokarytmistä kiinni pitävä valmentaja selviää yövuoroista sekoittamatta pakkaa aivan täysin? Tässä on mun oma sotasuunnitelma, josta on toivottavasti apua muillekin vuorotyöläisille:
​🥗 Yön aikainen tankkaus: Kaksi kevyttä ateriaa
Yöllä ruoansulatus hidastuu luonnostaan, joten raskas mättö kello kolmelta aamuyöstä takaa vain väsymyksen ja huonon olon. Siksi syön kumpanakin yönä kaksi kevyempää, helposti sulavaa m***a proteiinipitoista ateriaa. Se pitää verensokerin tasaisena ja mielen virkeänä ilman, että vatsa menee tukkoon.
​🥣 Herätyksen jälkeen: Paluu normaaliin rytmiin
Kun iltapäivällä vihdoin herään yöunien jälkeen, en jää ihmettelemään, mikä ateria nyt kuuluisi syödä. Starttaan päivän tismalleen samalla tavalla kuin minkä tahansa muunkin päivän: syön heti herättyäni mun normaalin, tuhdin "aamu"puuron. Se herättää kropan ja antaa energiaa loppupäivään.

​Yövuorot ovat kropalle aina stressitila, m***a hyvällä suunnittelulla, kevyellä yösyömisellä ja pitämällä heräämisen jälkeiset rutiinit ennallaan, siitä selviää ilman, että palautuminen tai treenit kärsivät pitkäksi aikaa.
​Löytyykö linjoilta muita vuorotyöläisiä? Miten te ratkaisette yösyömisen ja palautumisen haasteet? 👇💬

Tuntuuko että arjen rutiinit kaipaavat suuntaa, vireystaso on maassa tai istumatyö on saanut selän ja niskan jumiin? Haluaisitko aloittaa säännöllisen liikkumisen ja voida hyvin, m***a "hampaat irvessä" -dieetit eivät tunnu omalta?
​
​Haluan auttaa sinua löytämään säännöllisyyden ja energisen arjen ilman kipuja.

​💎 3 KK ELÄMÄNTAPAMUUTOS + PILATES
Tässä valmennuksessa yhdistyvät fysiikka- ja ravintovalmennus sekä pilateksen kuntouttava kehonhallinta ja syvä tuki.
​Valitse sinulle sopivin matka:
​🌱 STARTTI-PAKETTI
Sopii sinulle, joka kaipaat joustavuutta, selkeää punaista lankaa ja sparrausta rutiinien rakentamiseen.
​Sisältö: Tapaaminen joka toinen viikko + jatkuva tuki matkan aikana viesteillä.
​Pilottihinta: 89e/kk.
​🔥 PREMIUM-PAKETTI
Sopii sinulle, joka haluat tiiviintä ohjausta, säännöllistä liiketekniikoiden seurantaa ja vahvinta tukea muutokseen.
​Sisältö: Tapaaminen joka viikko + jatkuva tuki matkan aikana viesteillä.
​Pilottihinta: 159e/kk.

​Valmennustapaamiset voidaan toteuttaa joustavasti Tampereen alueella, ulkona Ranta-Tampellan upeissa maisemissa, suoraan kotona tai kuntosalilla (PowerHouse Gym, WFC tai Nääshalli).

​Kiinnostuitko? Laita minulle yksityisviesti täällä Facebookissa tai kommentoi alle, niin jutellaan hetki sun tavoitteista ja katsotaan, olisiko tämä sun matka! 💬👇

Aamupala, sitä joko on aamupalaihminen tai ei ole, tai sellaiseksi voi opetella, niinkuin itse tein. Oma aamupalani on tuhti puuro, jolla pärjää pitkälle päivään asti, m***a tarpeen vaatiessa sen jälkeen pystyy menemään heti vaikka treenille. Puuro pitää sisällään:
✔️ Tattarihiutale ➡️ gluteeniton ja kuitupitoinen hiilarilähde (kaurahiutale ihan yhtä hyvä, tykkään enemmän tattarin mausta)
✔️ Raejuusto, raaka kananmuna, proteiinijauhe ➡️ runsas proteiinimäärä pitää nälän pitkään poissa
✔️ Maapähkinävoi ➡️ hyvät rasvat
✔️ Pakastemarjat ➡️ täyttä antioksidanttia
Bonuksena proteiinikinuskivanukas ja neljä rusinaa, ihan vaan siksi kun ne on niin kivoja 👊 Toivottavasti aamupala maistuu myös sulle 🤗

Kuka olen? Olen Katja, kuntoutukseen erikoistunut lähihoitaja, Varalasta valmistunut Personal Trainer, liikunnanohjaaja AMK opiskelija, sekä tuore Pilates-ohjaaja Ranta-Tampellasta.

Olen itsekin elämäntapamuuttuja. Olen aina liikkunut, m***a säännöllisyys löytyi elämän suuren kriisin - hometalotaistelun - keskellä. Kuntosali ja rutiinit olivat pelastukseni ja ne veivät minut mennessään niin vahvasti, että nyt treenaan tavoitteellisesti kohti bodyfitness-lavoja ja halusin vaihtaa myös ammattini hyvinvointialalle.

Valmentajana vahvuuteni on kokonaisvaltaisuus:
- KUNTOUTTAVA OTE: Lähihoitajana ymmärrän tuki- ja liikuntaelimistön haasteet ja osaan soveltaa harjoittelua turvallisesti.
-KEHONHALLINTA: Pilates tuo treeniin syvän tuen, liikkuvuuden ja ryhdin.
-ELÄMÄNKOKEMUS JA SPARRAUS: Tiedän miltä stressi tuntuu ja miten arjen rutiinit rakennetaan silloinkin, kun elämä koettelee.

Autan yli 30-vuotiaita tamperelaisia löytämään liikkumisen ilon, säännöllisyyden ja energisen arjen ilman kipuja. Laita viestiä. niin jutellaan sinun tavoitteistasi!