Personal trainer Mikael Mäkelä

Ratingit nousuun oheisharjoittelulla!🏋️‍♂️

Tampereen alueella olisi taas loistava tilaisuus lähteä parantamaan frisbeegolfin vaatimia fyysisiä ominaisuuksia joko yksin tai pienryhmässä!

Frisbeegolf fysiikkavalmennus-pienryhmä
❗Hinta: 119€/kk
❗Kesto: 12 viikkoa (yht. 24 tapaamista)
❗Sijainti: Hyve kuntokeskus, Saapastie 2, 33920 Pirkkala
❗Ryhmäkoko 6-12hlö
❗Aloitus 3.10.2022

Sisältö
✔Yhteiset treenit maanantaisin ja keskiviikkoisin 19:00-20:15
✔Henkilökohtainen valmennusohjelma tukemaan harjoittelua
✔Kuntotestaus alussa ja lopussa
✔Halutessasi ruokavalio tukemaan harjoittelua
Lue lisää: https://senseitvalmennus.fi/Frisbeegolf/
Pienryhmään ilmoittautumiset viestillä tai sähköpostilla osoitteeseen [email protected]

Mikäli ryhmässä treenaaminen ei ole sinun juttusi, niin yksilövalmennuksessa on vielä muutama paikka auki! Nyt tarjouksena 10x tapaaminen hintaan 599€ (norm. 699€)🤯

Kiinnostaako frisbeegolfin fysiikkavalmennus?

Frisbeegolf on monipuolinen ja innostava harrastus, jonka suosio kasvaa koko ajan. Ilman oikeanlaista tekniikkaa, lihastasapainoa, liikkuvuutta ja lihasten voimantuottoa frisbeegolf voi olla hyvinkin kuormittava lihaksistolle ja nivelille. Yleisimpiä vaivoja frisbeegolfissa ovatkin olkapään, kyynärpään ja alaselän vaivat ja valitettavan usein syynä on jokin yllä mainituista.

Olen itse havainnut, että fysiikkavalmennusta frisbeegolfiin on hyvin rajoitetusti saatavilla ja todella monet hyötyisivät kyseisestä valmennuksesta. Omakohtainen kokemus lajista sekä monen lajin fysiikkaharjoittelusta on auttanut minua suunnittelemaan laajan kokonaisuuden, jonka avulla saadaan parannettua tuloksia sekä ehkäistyä loukkaantumisia. 👊

Fysiikkavalmennukseen löytyy paikkoja niin yksilö puolella kuin myös kohta alkavasta pienryhmästä.

Pienryhmästä infoa löytyy alta ja lisätietoa saa kysymällä!

❗️ Hinta: 99€/kk
❗️ Kesto: 3kk (yht. 24 yhteistä tapaamista)
❗️ Sijainti: Hyve kuntokeskus, Saapastie 2
❗️ Ryhmäkoko: 6-12hlö
❗️ Aloitus: 14.3.2022

Sisältö:
✔️Yhteiset treenit joka viikko maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 20:00-21:15
✔️Henkilökohtainen valmennusohjelma tukemaan harjoittelua
✔️Testaus alussa ja lopussa
✔️Halutessa ruokavalio tukemaan harjoittelua.

Mikäli frisbeegolfin fysiikkavalmennus kiinnostaa niin laita viestiä!

Frisbeegolfin fysiikkavalmennusta tarjolla! 🏋
Kiinnostaisiko parantaa ratingia panostamalla omaan kuntoosi?
Tai rajoittaako jatkuvat loukkaantumiset tai kiputilat harrastamista?
Tampereen alueella olisi nyt loistava tilaisuus lähteä mukaan pienryhmään, jossa keskitytään parantamaan fyysisiä ominaisuuksia frisbeegolfin näkökulmasta!

❗️ Hinta: 99€/kk
❗️ Kesto: 3kk (yht. 24 yhteistä tapaamista)
❗️ Sijainti: Hyve kuntokeskus, Saapastie 2
❗️ Ryhmäkoko: 6-12hlö
❗️ Aloitus: 14.3.2022

Sisältö:
✔️Yhteiset treenit joka viikko maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 20:00-21:15
✔️Henkilökohtainen valmennusohjelma tukemaan harjoittelua
✔️Testaus alussa ja lopussa
✔️Halutessa ruokavalio tukemaan harjoittelua.

Frisbeegolf on monipuolinen ja innostava harrastus, jonka suosio kasvaa koko ajan. Ilman oikeanlaista tekniikkaa, lihastasapainoa, liikkuvuutta ja lihasten voimantuottoa frisbeegolf voi olla hyvinkin kuormittava lihaksistolle ja nivelille. Yleisimpiä vaivoja frisbeegolfissa ovatkin olkapään, kyynärpään ja alaselän vaivat ja valitettavan usein nämä ongelmat johtuvat rajoittuneesta liikkuvuudesta tai pienempien lihasten heikkoudesta ja myös näihin rajoitteisiin pystytään vaikuttamaan oikeaoppisella harjoittelulla. 🏋️

Frisbeegolfin fysiikkaharjoittelussa on tärkeää huomioida lajin erityispiirteet, jotka eroavat monista muista lajeista. Tämä valmennus on suunniteltu juuri frisbeegolfin ominaisuuksia ajatellen. Olen suunnitellut tehokkaat harjoitteet, joiden avulla pystytään kehittämään oikeasti lajin vaatimia fyysisiä ominaisuuksia, kuten kiertovoimaa (Rotational speed), jotta lajin vaatima voimantuotto on tehokasta ja taloudellista. Valmennuksessa ei kuitenkaan pidä unohtaa perustan rakentamista ja kausiluontoista harjoittelua. Ennen kun voidaan siirtyä harjoittelussa eteenpäin esimerkiksi nopeusvoiman pariin, on tärkeää, että perusta on kunnossa. Tämä tarkoittaa myös, että valmennuksessa tullaan keskittymään paljon myös perusasioihin.

Olen itse havainnut, että fysiikkavalmennusta frisbeegolfiin on hyvin rajoitetusti saatavilla ja todella monet hyötyisivät kyseisestä valmennuksesta. Omakohtainen kokemus lajista sekä monen lajin fysiikkaharjoittelusta on auttanut minua suunnittelemaan laajan kokonaisuuden, jonka avulla saadaan parannettua tuloksia sekä ehkäistyä loukkaantumisia. Pienryhmävalmennus myös mahdollistaa hinnan pitämisen edullisena kaikille. Lisäksi Hyve tarjoaa erinomaiset, ellei jopa Suomen monipuolisimpia tiloja fysiikkaharjoittelun toteuttamiseen. 👊

Mikäli ryhmävalmennus kiinnostaa, m***a aika ei sovi niin laita viestiä niin mietitään yhdessä ratkaisua. Ryhmiä on myös mahdollisuus toteuttaa esimerkiksi pienemmän ryhmän kesken, joten jos haluat esimerkiksi oman kaveriporukan kanssa treenaamaan niin sekin onnistuu!

Ja jos ryhmävalmennus ei nappaa niin mahdollisuus myös yksilövalmennukseen!

Jos jokin asia askarruttaa niin kysy ihmeessä lisää!

Ilmoittautumiset osoitteeseen: [email protected] ❗️

Onko kuntoilun aloittaminen yksin vaikeaa tai junnaako tuloksesi paikallaan eikä kehitystä synny? Tahto-pienryhmävalmennus sopii lähtötasosta riippumatta kaikille ja Sisu-pienryhmävalmennus tuo tuloksia kokeneemmallekin treenaajalle.
Lähde mukaan nyt niin saat tammikuun treenit puoleen hintaan! 🔥

Pienryhmävalmennuksessa saat motivoivan ryhmän ympärillesi, jonka kanssa pääset jakamaan
kehittävät sekä monipuoliset treenit valmentajan opastuksella. Pienryhmävalmennus mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen edulliseen hintaan!🏋️‍♀️🏋️

Lue lisää osoitteesta: https://hyve.fi/hyve-liikuntakeskus/pienryhmavalmennus/

Jäikö treenaaminen koronan vuoksi tauolle ja nyt on vaikea löytää motivaatiota uudestaan? Tai tuntuuko harjoittelu olevan tasaista puurtamista ilman selkeitä tavoitteita?
Nyt olisi oiva tilaisuus hypätä mukaan Hyveen pienryhmiin ja saada uutta intoa tekemiseen!
Pienryhmä yhdistää yksilöllisen valmennuksen ja ryhmässä treenamiseen edut: vertaistuen, motivaation ja edullisuuden.

Hyveen pienryhmissä pääset treenaamaan kaksi kertaa viikossa 3-6 henkilön ryhmissä tavoitteellisesti. Pieni ryhmäkoko takaa sen, että tulet saamaan yksilöllistä ohjausta ja juuri sinun tavoitteesi tullaan huomioimaan.
Oli tavoitteenasi esimerkiksi kiinteytyminen, lihasmassan/voiman kasvattaminen, toimintakyvyn kehittäminen tai uuden harrastuksen löytäminen, kannattaa sinun harkita pienryhmävalmennusta.

Hyveen pienryhmässä treenit ovat suunniteltu tukemaan toisiaan. Ensimmäinen treeni keskittyy voimaan ja toisessa treenissä sekä hapenottokyky, että voimakestävyys paranevat. Treenien lisäksi saat halutessasi harjoittelua tukevan ruokavalion sekä ohjeet omatoimiseen harjoitteluun valmennuksen ohelle.

Hyveen pienryhmään voit tulla vain kuukaudeksi kerrallaan tai pysyä mukana ympäri vuoden. Oman kehityksesi sekä treenijatkumon kannalta suosittelemme kuitenkin vähintään 3kk jaksoa pienryhmässä.

Tällä hetkellä pienryhmiä on tarjolla seuraaviin aikoihin ja ryhmät alkavat heti kun ryhmässä on vähintään 3 osallistujaa:
Ryhmä 1: maanantai ja keskiviikko 6:30-7:30 (Mikael)
Ryhmä 2: Tiistai ja torstai 17:00-18:00 (Mikael)
Ryhmä 3: Maanantai ja torstai 19:00-20:00 (Janette)
Ryhmä 4: Maanantai ja torstai 8:00-9:00 (Janette)

Mikäli valmiista ajoista ei löydy sopivaa tai sinulla olisi oma porukka, jonka kanssa haluaisitte aloittaa pienryhmävalmennuksen, niin olkaa yhteydessä.

Pienryhmän hinta: 199€/kk

Lisätietoa löydät Hyveen nettisivuilta osoitteesta:
https://hyve.fi/hyve-liikuntakeskus/pienryhmavalmennus/

Kysymykset sekä ilmoittautumiset voit laittaa yksityisviestillä tai sähköpostitse Janetelle tai Mikaelille osoitteisiin:
[email protected] tai
[email protected]

Ihmisillä esiintyy luonnostaan neljää eri motorista kuvaa, eli tapaa käyttää motoriikkaa. Motorisia kuvia on D eli Distal, G eli global, R eli rhytmic sekä C eli conceptual. Ennen kuin menemme sen pidemmälle näiden motoristen kuvien kanssa on hyvä käydä ensin läpi koordinaatiotyypit. ⁣⁣
⁣⁣
Edellä mainitut motoriset kuvat voidaan jakaa vielä kahteen ryhmään koordinaation perusteella. Nämä kaksi ryhmää määrittävät miten yksilö asemoi kehonsa suhteessa painovoimaan. Ryhmät ovat nimeltään Walking from the bottom (WB) ja walking from the top (WT). C ja R tyypit kuuluvat walking from the top ryhmään ja D ja G walking from the bottom ryhmään. ⁣⁣
⁣⁣
Nämä kaksi koordinaatiotyyppiä vaikuttavat hyvin paljon elämäämme. Esimerkkinä voidaan ottaa askeltaminen. Koordinaatiotyyppi ilmenee askeltaessa niin, että WB- ryhmän maakontaktiaika on pidempi ja WT-ryhmällä lentoaika on pidempi. WT:t yrittävät olla tehokkaita hyödyntämällä elastista energiaa ja askeltaa enemmän päkiällä. WB:t taas minimoivat energiankulutusta pitämällä painon enemmän kantapäillä ja liikuttamalla kehoa ensisijaisesti eteenpäin. ⁣⁣
⁣⁣
Lisäksi WB-ryhmä käyttää liikkeissä enemmän etummaista lihastoimintaketjua, kun taas WT-ryhmä käyttää enemmän takimmaista lihastoimintaketjuja. Toisen koordinaatiotyypin vahvuus on loitonnus ja toisen lähennys, joka näkyy esimerkiksi jalkapalloa pelatessa niin, että osa haluaa kuljettaa palloa ulkosyrjällä, kun osa taas sisäsyrjällä. Koordinaatiotyyppi vaikuttaa myös siihen, missä asennossa selkärangan tulisi olla, jotta pakarat aktivoituvat oikein. Ja tässä vasta ihan muutama esimerkki. Lista näiden koordinaatiotyyppien erosta on hyvinkin pitkä ja sieltä löytyy myös asioita, jotka vaikuttavat myös psykologiseen puoleen. ⁣⁣
⁣⁣
Kuvassa on näkyvillä niin sanottu aerial ja terrestrial juoksija. Nämä 2015 vuonna tehdyssä tutkimuksessa tehdyt löydökset osuvat yhteen koordinaatiotyyppien kanssa. Walking from the top on aerial kun taas walking from the bottom on terrestrial.⁣⁣
⁣⁣
Kuva: Lussiana ym. 2017, Similar running economy with different running patterns along the aerial-terrestrial continuum, international journal of sports physiology and performance.

Mikä ihmeen sensomotoriikka? Sensomotoriikka on varmasti monelle täysin vieras käsite ja niin se oli minullekkin ennen kuin kävin sensovalmentajakoulutuksissa. Sensomotorista metodia on käytetty useita vuosia niin urheilussa kuin yrityselämässäkin mm. Ranskassa, Sveitsissä ja Englannissa. Suomessakin metodi yleistyy hyvää vauhtia! ⁣
⁣
Sensomotoriikka voidaan lukea osaksi toiminnallista neurotiedettä. Sen avulla pyritään löytämään yksilön synnynnäinen tapa toimia ymmärtämällä aivojen, aistien ja hermolihasjärjestelmän luontaista toimintatapaa. Silloin kun tiedostamme omat synnynnäiset tapamme toimia, saavutamme vasta täyden potentiaalin, oli kyse sitten urheilusuorituksesta tai työelämästä.⁣
⁣
Tulevissa julkaisuissa pyrin avaamaan tarkemmin mitä sensomotoriikka tarkoittaa ja miten sitä hyödynnetään.

Ketoosi, paleo, vähähiilarinen, vähärasvainen, pätkäpaasto jne. Maailmassa on lukemattomat määrät erilaisia ruokavalioita, joita pyritään etenkin hyödyntämään painonpudotuksessa. On olemassa jos jonkinmoisia superdieettejä, jotka kestävät karkeasti yhdestä kolmeen kuukauteen. Suurin ongelma kuitenkin tällaisissa superdieeteissä on se, että kun dieetti loppuu niin painoa tuppaa tulemaan äkkiä takaisin. Syynä usein on se, että tällaisen superdieetin jälkeen palataan takaisin vanhoisin ruokailutottumuksiin. Siksi onkin tärkeintä löytää juuri sinulle toimivin ruokavalio, jonka kanssa ei tarvitse ajatella olevansa ''dieetillä''. Koska loppujen lopuksi energiansaanti on se mikä ratkaisee tippuuko vai nouseeko paino. Ei siis ole väliä oletko vähähiilarisella ruokavaliolla tai esimerkiksi vähärasvaisella kunhan saat päivässä riittävästi energiaa monipuolisista lähteistä tavoitteeseesi nähden.

Ps. Hyven painonhallintakurssilla olisi tilaa vielä muutamalle, jos haluat löytää itsellesi sopivimman ruokavalion 😉 https://hyve.fi/kunto/teemakurssit/painonhallintakurssi/

Asia johon ihmiset kiinnittävät liian vähän huomiota kuntosalilla on ranteiden asento. Hyvänä esimerkkinä on penkkipunnerrus jossa ranteet tuppaavat monella kääntymään taakse ja tällöin joudumme kannattelemaan painoa ranteen varassa. Pidemmällä aikavälillä sekä isoimmilla kuormilla tehdessä tämä voi aiheuttaa ongelmia ranteen toiminnassa. Kun ranne on suorana, paino on koko kyynärvarren päällä, jolloin ranteeseen kohdistuva paine on huomattavasti pienempi. Lisäksi nosto on huomattavasti tukevamman tuntuinen kun tangon tukipisteenä toimii koko kyynärvarsi eikä pelkästään ranne.
Sama asia pätee esimerkiksi pystypunnerrusta tehdessä, sekä monessa muussa liikkeessä.
Eli keskittykäähän salilla myös niihin ranteisiin !💪