Coaching By Tessa Oy

RDL:stä enemmän irti pakaroille OSA 1! 🫡

Ensimmäisessä osassa käyn läpi jalkaterää, mitä siitä kannattaa miettiä kun tehdään RDL:ää. Jää seuraamaan ja seuraavissa osissa mennään pala palalta ylöspäin ja puretaan koko liike atomeiksi, että SÄ saat 🍑 treeneistä kaiken ilon irti 🔥🫡

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

Nämä kannattaa tarkistaa leikkeleistä kaupassa ! 🔍🛒

❌ Lauantaimakkara: 23 g rasvaa / 100 g, alhainen proteiinipitoisuus ja matala lihaprosentti.

vs.

✅ Kokolihaa oleva kalkkunaleike: 93 % pelkkää lihaa, vain 1 g rasvaa ja täyttä proteiinia!

Miksi tämä on tärkeää? ❌

👉🏻Laadukas proteiini rakentaa ja ylläpitää meidän lihasmassaa, m***a vaikuttaa myös meidän kylläisyyteen aterioiden välillä. Etenkin tavoittelet painonpudotusta / rasvanpolttoa tai haluat sun salituloksista myös vastetta, tarvitset laadukasta rakennusainetta ruokavalioosi. Ilman ruokavalion tukea tuloksia ei juurikaan tule.

‼️ Jotta taas kukaan ei ymmärrä väärin tahallaan. Keho tarvitsee rasvoja. Ravitsemussuositusten mukaan hyviä ja laadukkaita rasvoja PITÄÄ myös saada ravinnosta ja suurimman osan myös koostua niistä 🥑 (Kovia rasvoja taas suositusten mukaan max. 1/3 eli alle 10% päivän rasvojen saannista)

‼️ Lauantaimakkaran kovat rasvat eivät ole se ykkösvaihtoehto isoissa määrin, m***a et myöskään kuole jos sitä joskus haluat syödä. Iso kuva merkkaa enemmän, miten toimit 80% sun ajasta ravitsemuksen kanssa 😎

Jos haluat parantaa suorituskykyä, palautua treeneistä ja saada nopeammin tuloksia 👉🏻 vaihda mahdolliset piilorasvat laadukkaaseen proteiiniin. Rasvat kannattaa ottaa esim. pähkinöistä, avokadosta, laadukkaista öljyistä yms. Se ei välttämättä vaadi ruokavaakaa tai tiukkoja ehdottomia dieettejä – vain fiksumpia valintoja kaupan hyllyllä. 👍⚡

Ravintovalmennukset löytyy osoitteesta: www.tessaolsbo.fi

Sometileillä vilisee usein toinen toistaan monimutkaisempia dieettejä, superfoodeja ja kalliita erikoistuotteita. Todellisuudessa suorituskykyinen kroppa salille rakennetaan aivan tavallisilla, helpoilla ja ravinteikkailla perusruoilla.

Kun treenataan kovaa, kulutus on valtavaa. Etenkin jos tehdään Crossfittia, Hyroxia tms. Silloin kauppakassin sisällön pitää tukea palautumista, energiatasoja ja lihasten voimantuottoa. ILMAN, että keittiössä pitää viettää tuntikausia. Siellä ei kaikki nauti ajanvietosta, m***a syötävä kuitenkin on 🫵🏻

Tässä on mun luottorunko kaupassa käydessä:

1️⃣ Laadukkaat hiilihydraatin lähteet (bensaa koneeseen): Riisiä, perunaa, puuroa, leipää ja hedelmiä (kuten banaaneja). Nämä varmistavat, että glykogeenivarastot ovat täynnä ja treeni kulkee salilla eikä tervassa tarpoen 🍞🍌 Meillä oli banskua kotona jo valmiina! 😎

2️⃣ Monipuoliset proteiinit (ne lihasten rakennusaineet): Kanaa, jauhelihaa, kananmunia, maitotuotteitä (kuten raejuustoa, rahkaa ja kreikkalaista jogurttia). Proteiini varmistaa palautumisen ja sen, että kova treeni tarttuu lihaksiin. Meillä oli raejuustoa kotona jo ennestään kaapissa 🥚🍗

3️⃣ Kasvikset ja marjat (ne suojaravintoaineet!!): Väriä lautaselle tuomaan mikroravinteita, jotka pitävät kropan terveenä ja vastustuskyvyn kunnossa. 🥦🍓Meillä on marjoja pakkasessa suoraan valmiina esim. Puuroon😎

Ei hifistelyä, ei kalliita jauheita eikä varsinkaan nälässä elämistä. Vain rehellistä perusruokaa, jota syödään RIITTÄVÄSTI.

Jos sä kaipaat apua suorituskyvyn optimointiin ja joustavan, toimivan arjen rakentamiseen ilman äärimmäisiä kieltolistoja, suuntaa osoitteeseen www.tessaolsbo.fi tai laita mulle suoraan DM! 😎🤝📥

Moni kovaa treenaava ihminen ihmettelee, miksi sarjapainot junnaavat paikoillaan, treeni tuntuu aivan tervassa tarpomiselta ja palautuminen kestää päiviä 💁🏼‍♀️ Ulkoisiakaan muutoksia ei meinaa näkyä.

Usein syytetään huonoa päivää, itsekurin puutetta tai treeniohjelmaa, vaikka todellinen syy voi löytyä myös lautaselta 🍝

Sä et voi tehdä kovia nostoja, juosta kovaa, tehdä metconeja tai kehonhallintaliikkeitä ilman riittävää määrää perussafkaa. Tai voit, m***a huomaat hyytyväsi kesken reenin.

Etkä etenkään saa tehoja ulos ilman hiilihydraatteja kropan polttoaineena kun vaaditaan nopeaa voimantuottoa esim. Salilla tehtävää kovaa sarjaa varten. Hiilihydraatit on kehon ja mm. Aivojen ensisijainen energianlähde 🫵🏻

Kuten videolta näkyy, ratkaisu ei ole mikään monimutkainen hifistely tai eksoottinen dieetti. Sellaisia et tarvitse. Se on laadukasta, helppoa ja riittävää perusruokaa: puuroa, leipää, banaaneja ja tavallista arkiruokaa. Ei mitään sen ihmeempää!

Kroppa tarvitsee energiaa voidakseen suorittaa ja rakentaa sitä urheilullista suorituskykyä, jota sä siltä pyydät joka reenissä 🙏🏻

Syö siksi, että jaksat! Ulkoiset muutokset tapahtuu kun jotain muuttuu ensin omassa tekemisessä sekä ajattelussa ⚡

Jos sä kaipaat apua ruokarytmin ja suorituskyvyn optimointiin ilman tiukkoja raameja, suuntaa osoitteeseen www.tessaolsbo.fi tai nakkaa mulle suoraan DM niin laitetaan sun treenit rullaamaan! 😎🔥✅

Sä et herää huomenna ammattikehonrakentajan näköisenä, vaikka treenaisit tänään kuinka kovaa ja isoilla painoilla ❌🙅🏼‍♀️

Moni nainen välttelee salilla raskaita perusliikkeitä ja suuria painoja, koska takaraivossa kummittelee pelko siitä, että kroppa muuttuu hetkessä ”liian lihaksikkaaksi” tai maskuliiniseksi. Höpö höpö 😅

Lopputuloksena hinkataan vuodesta toiseen samoja pieniä käsipainoja ilman, että kropassa tapahtuu niitä haluttuja muutoksia ja mietitään pitääkö taas ostaa joku uutuusdieetti sen takia koska halutaan ”kiinteytyä”.

Fakta on siis tämä: Lihasmassan rakentaminen on biologisesti älyttömän HIDASTA ja VAATIVAA työtä. Ihmisen keho ei tieten tahtoen kaipaa sinne ylimääräistä lihasmassaa, mikäli me ei sitä arjen toimiin varsinaisesti tarvita.

Miksi sä et muutu kehonrakentajaksi vahingossa?

1️⃣ Fakta on se, että naisen lihasmassa kasvaa ihan samalla tavalla kuin miehen. Mekanismi on sama, vaikka hormonaalisia eroja on fysiologisesti. M***a se ”bulkki”-look, jota moni pelkää, vaatii vuosien äärimmäistä työtä ja usein myös hormonaalista apua. Kaurapuurolla ja vipunostoilla todennäköisesti et onnistu siinä koskaan.

2️⃣ Kehitys vaatii aikaa: Lihas ei kasva räjähdysmäisesti. Se vaatii viikosta ja kuukaudesta toiseen nousujohteista kuormitusta ja helvetisti kärsivällisyyttä.

Kun sä treenaat kovaa ja uskallat nostaa isoja painoja, sä et muutu maskuliiniseksti tai ”miehen näköiseksi”. Sä rakennat kropan, joka on jämäkkä, suorituskykyinen ja terve. Sä saat sen urheilullisen ryhdin ja kiinteyden, jota moni juuri salilta hakee.

Lopeta pienten painojen pelkääminen. Sun keho kestää ja tarvitsee kuormitusta, jotta tuloksia syntyy ⚡

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

lihaskasvu elitehealthandperformance