Coaching By Tessa Oy, Tampere (2026)

09/06/2026

”Mun notkoselkä täytyisi korjata koska se on aina sen takia kipeä”

Yleisin lause, mitä kuulee kuntosalilla. Lannerangan notkoa ei kuulu yrittää suoristaa eikä sillä ole suoraa viivaa alaselkäkipuun yksiselitteisesti. Riippuu aina tilanteesta. Kansankielessa tähän uskotaan edelleen ja usein sitä korjataan treenaamalla lisää vatsalihaksia ja venyttämällä etureisiä. Ainakin, mitä itse olen kuullut korjaussarjojen olevan.

Kuten videolla näytin, selkärangan ei kuulu olla suora. Muutoin se ei mahdollistaisi meidän selän liikkeitä eikä selkä ole mikään heikko rakenne ihmisellä.

Me ihmiset tottakai halutaan kivulle selitys. Usein terveydenhuollossa annetaan se helppo vastaus, jonka ihminen ymmärtää vaikka todellisuus ei ole niin yksinkertainen kun aletaan etsiä, miksi se selkä kipeytyy. Selässä ja lantion alueella on paljon rakenteita ja jopa ihan jalkaterässä tapahtuva muutos voi heijastaa ylävartaloon. Siksi tilannetta on aina tarkasteltava isona kokonaisuutena eikä tuijottamalla yhtä kohtaa.

✅ Kipeytyykö se selkä esim. maastavetoliikkeissä tai kyykyissä? Jos ei kipeydy eikä yksilöllä ole ongelmia, liike sujuu ja tähdet on kohdillaan 👉🏻voi olla ettei asiaan tartte edes puuttua. Ei vikalistaa tieten tahtoen tarvi kerätä.

✅ Millaista kuormitusta (yli-tai jopa alikuormitusta) kroppaan tulee, onko jokin muuttunut tms? Miten yksilö voi kokonaisuutena arjessa ja millainen kuormitus on yleisesti ottaen?

✅ Onko se sun selkä vain ylikuormittunut liian nopeasti sen nykyiseen sietokykyyn nähden? Usein kuntosaliliikkeissä tulee hyvälläkin suoritustekniikalla selkään ja kehoon kuormitusta, joka voi tuntua selässä eikä siellä ole välttämättä mitään, mitä kannattaa muuttaa vaan jatkaa eteenpäin. Eri asia toki, jos se selkä vaivaa arjessa eikä meinaa helpottaa ja haittaa arkea. Silloin asiaa on hyvä tutkia.

Sun selkää ei siis tarvitse ”suoristaa”, ei lisätä pelkästään venyttelyä tai välttää liikuttamasta selkää. Eikä ihmisestä tarvitse tieten tahtoen etsimällä etsiä vikaa jos ongelmia ei ole. Kipua ei pidä vähätellä ja kivun kokemus on yksilöllinen.

Ammattil

01/06/2026

Kevät purkissa ja kesä edessä ☀️

Fyssariopinnot saatu kesätauolle kun työharjoittelujakso loppui viime viikolla. Oli kyllä ihan mahtavat pari viikkoa kun pääsi seuraamaan fyssareiden työtä 🙏🏻 Kiitos isosti ja etenkin kuka laitto koodia harkkapaikasta 🙏🏻 kuka jakso opastaa, höpistä, sparrata ja vaihtaa ajatuksia alasta yms. kenen työtä sain myös seurata harkkaviikkojen aikana 🫡

Nyt kesää kohti ja kiva, että puuhaa riittää ja nyt kun koulusta on vähän happea niin kerkiää toteuttaa aika m***a projektia, mitä tässä on ollut listalla 😎☀️🔥 Valmennuksien suhteen varmaan huomasittekin, että painetaan kaasua myös sillä saralla ja töitä riittää taustahommissa 😎✅

Mahtavaa kesän alkua kaikille 🔥

01/05/2026

Tällå hetkellä all good 🙂‍↕️

✅ Valmennukset rullaa ja porukka kehittyy 🔥
✅ Kesä tulossa
✅ Omat treenit rullaa parhaiten pitkään aikaan 🤩
✅ Kaikki tuntui nyt tällä hetkellä hyvältä ja kivalta 🙏🏻

Hyvää vappua kaikille 🎉🎊

Itse treenaan, pelaan pleikkaria ja katon sarjoja vapun yli 🙂‍↕️🎊

09/04/2026

”MILLON SÄ TAAS NOUSET FITNESS LAVALLE??!” ✨

Saan säännöllisesti tästä kysymyksiä ja viikonloppunakin niitä tuli. Olen sanonut Youtube-videoillakin, että joskus. Ehkä. En tiedä.

Tykkään reenata kovaa ja kehittyä. M***a tällä hetkellä mä en näe enkä lähivuosina itseäni kisadieettaamassa lavalle. Viikonloppu ei sytyttänyt mitään kipinää kisaamista kohtaan enkä varsinaisesti jaksaisikaan sellaista projektia vetää. Enemmän herättää kysymyksiä, miksi käyttäisin siihen aikaani ja mitä siitä saan? Eikä kovaa treenaamiseen tarvitse kisatavoitetta. Mielestäni on hassua, että pitäisi aina olla selkeä kisa päivämäärä tiedossa. Vaikka tavoite ohjaa tekemistä, on Fitness lajina sellainen ettei se anna samanlaisia kiksejä kuin vuosia sitten lajin aloittaessani. Kivempi oli kattoa kun muut kilpailee ja ihailla fysiikoita 😅

Toisaalta koen, että myös oma aikani kisaamisen suhteen on ohi. Välillä taas mietin, että entä jos sittenkin? Silti tulen joka kerta samaan kysymykseen: ”Mitä se minulle antaa tässä hetkessä?” enkä ole keksinyt siihen vastausta. Silloin en koe tarvetta tehdä moista projektia. Olen tehnyt sen jo muutamaan otteeseen ja enää ei houkuta. Se kilpailukunto ei ole mikään hauska kunto ylläpitää edes sen hetken ja se on joka kerta kehityksestä myös pois kun dieettaa kunnolla.

Paljon kivempaa on syyä paljon, reenata vitun lujaa, palautua, nukkua kunnolla ja saada kiksejä isoista raudoista 😅🙏🏻 Ennen kipeeksi tuloa tein enkkoja salilla ja oli ihan sika hauskaa reenata.

Kisaanko? En tiedä. En sano, ettei koskaan m***a nyt jotenkin tuntuu, että uusia kujeita voisi myös kehitellä bodaamisen lisäksi. Katotaan, ei aina tarvi kaikkea tietää ja päättää 😎💪🏻 Joskus riittää, että pitää hauskaa sen salireenaamisen kanssa keskittyen kehitykseen 😎🔥

06/04/2026

FITNESS CLASSIC 2026 ✨

Tämän kevään kisat menikin valmentajan ja huoltajan roolissa ✨ Itte en nukkunu varmaan koko viikonlopun aikaan kuin muutamia tunteja jännittäen mimmien puolesta. Sekä kisameikkipalvelu Olsbo starttasi aina aamuyöllä loihtimaan kisaajille kisameikkejä 🥰

Olen todella ylpeä molemmista mun kisavalmennettavista sekä heidän todella upeista kilpailusuorituksista. 🥹🫶🏻 Meinasi sydän pakahtua kun molemmat oli lavalla ja kun on nähnyt molempien kohdalla kasvun ensitapaamisesta kisaajaksi 🥹✨

Puhelin on täynnä tunnelmaa ja kuvia. Itkettiin ja naurettiin koko viikonloppu. Varmaan some laulaa hetken tässä huumassa kun saadaan jokainen hengähdettyä. Sekä mietitään kisaajien kanssa yhdessä mennyt kausi purkkiin ja eteenpäin.

Ehkä kiteytän tän tähän, että viikonloppu oli leffa ✨

01/04/2026

APUA!! POLVET KÄÄNTYY SISÄLLE KYYKÄTESSÄ!! 😱 OSA 2.

👉🏻 Polvien sisäänpäin kääntyminen voi joskus olla voimantuotollinen syy. Sen erottaa myös suhteellisen helposti kokeneemmalla nostajalla. Yleensä kuvaan astuu adductor magnus eli iso lähentäjälihas. Sen yksi tehtävä on mm. tehdä lonkan ojennusta ja sen tehtävä korostuu etenkin kyykyn pohjassa.

👉🏻 Adductor magnuksen työskentelyn huomaa usein siitä, että laskeutumisvaiheessa polvet pysyy suhteellisen stabiilina. M***a kyykyn pohjasta nousemaan lähtiessä polvet saattavat kääntyä hieman sisäänpäin, m***a kyykky stabiloituu useimmiten polvista sitä mukaa kun treenaaja nousee ylöspäin. Usein siinä kohtaa kun on päästy n. syvimmästä kohdasta n. puoliväliin.

👉🏻 Rikkooko tämä polvet? Ei. Se on lihaksiston tapa auttaa voimantuotossa ja se kuuluu myös nostamiseen. Keho ottaa sen voiman sieltä, mistä se sen saa rekrytoitua.

👉🏻 Vastaus alkuperäiseen kysymykseen: ”Saako polvet kääntyä sisäänpäin kyykätessä?”. No, riippuu ihan kokonaan siitä kuka treenaa 😄 Jos siellä on selkeää heikkoutta lähentäjien tai pakaran seudulla tai treenaaja kaipaa lisää taitoharjoittelua-> se vaatii harjoittamista kun taas kokeneen nostajan, jolla iso lähentäjälihas auttaa nousemaan ylös kyykystä ei tarvi todennäköisimmin asiaa murehtia ellei se aiheuta jotain ongelmia nostoon / kroppaan.

Koko homman pointti on tässä tuoda somen mustavalkoiseen maailmaan väriä. Asioita ei voida tarkastella tuijottamalla vain yhtä asiaa, pitää aina katsoa koko palapeliä.

Kiitos! Jatketaan 🤝

30/03/2026

APUA!! POLVET KÄÄNTYY SISÄLLE KYYKÄTESSÄ!! 😱 OSA 1.

👉🏻 Polvien sisäänpäin kääntyminen on usein asia, jonka moni mieltää polvia rikkovana. Tämä elää treenaajien keskuudessa vieläkin, m***a haastan ajattelemaan asiaa myös kokonaisuutena eikä vaan yhden osan tuijottamisena. En kehota ketään kyykkäämään tieten tahtoen niin, että väännät lonkat sisäkiertoon ja polvet kieroon isolla raudalla. Se on sanomattakin selvää, ettei voi tuntua hieman ikävältä. Täällä somessa kun tykätään aina provosoitua 😄

👉🏻 Usein tuijotetaan pelkkiä polvia, mikä niissä mahtaa olla vikana. Olen oppinut jo vuosien varrella, että pitää aina tarkastella se kokonaisuus ennen johtopäätöstä. Jotkut työntää kuminauhan polvien väliin, joilla opetetaan sitä polvien auki pysymistä—> aka halutaan vaikuttaa lonkkan alueelle. Eli sillä halutaan tuoda hallintaa ja voimaa pakaralihaksiston alueelle. Voi toimia joillekin.

👉🏻 Jos puhutaan nyt kokemattomasta nostajasta, voi syy olla oikeastaan mikä tahansa. Se voi olla mitä tahansa heikosta liikkeen hallinnasta aina tarvittavan lihasvoiman tai liikkuvuuden puutteeseen. Siksi pitäisi aina nähdä se kokonaisuus juuri sen yksilön kohdalla.

👉🏻 Polvesta usein mainitaan, että se on ennemminkin sijaiskärsijä. Siihen vaikuttaa mm. meidän jalkaterän asento sekä lonkka. Tarkastelisin ennemmin liikettä kokonaisuutena, mikäli se selkeästi aiheuttaa haasteita treenaajalle ja se vaikeuttaa liikkeen suorittamista esim. Onko tekniikka linjassa yksilön välityksien kanssa tms. Tai aiheuttaa epämukavuutta tai paikat kipuilee. Usein tekniikkaa korjaamallakin saatetaan päästä eteenpäin kun nostetaan katse polvista muualle kehoon.

👉🏻 Seuraavassa osassa on kohteena kokenut nostaja. Eli onko se ongelma vai ei, riippuu tilanteesta.

En tykkää ajatella mustavalkoisesti asioista ja haluan näillä antaa ajatusta, ettei sorruta vain tuijottamaan ”ongelmia” ja yhtä asiaa kun voidaan miettiä kokonaisuutta, miksi tämä tapahtuu ja mistä se ehkä johtuu? Ja aiheuttaako se tässä hetkessä toimenpiteitä? + miten siihen voidaan ehkä vaikuttaa? Ja tarvitse

14/02/2026

OMAT TREENIT 🤓

Viime vuosi oli yhtä loukkien kultajuhlaa ja heti joulun aikaan oon siirtäny itteni takas 4-5/puntin viikkorytmiin. Nyt alkaa näin helmikuussa tuntua, että oon saanu parhaan draivin reeneihin kuin koko viime vuonna! Enkat paukkuu ja tuntuu, et voimat on parhaimmat ikinä.

Ruoka maistuu, lihas tarttuu, voimat kasvaa - jatketaan 🤓🔥🔥

04/01/2026

RAVINTOVALMENNUS PÄIVITTYI 😮‍💨

Sinänsä hauska, että viime metreillä revin sen kokonaan uusiksi. Eikä siellä todellakaan ole vielä kaikki… Pääasia, että se itsessään antaa syömiseen motivaatiota ja uutta innostusta ravintovalmennukseen 🫶🏻

Viimeisen 3kk sisään on siis asiakkaiden saataville tullut ravintoainelaskuri, joka laskee asiakkaan puolesta eri ruoka-aineiden vastaavuuksia ja nyt uutena reseptipankki.

🍚🍗🥦 taitaa vuonna 2026 jäädä entistä enemmän hyllylle. Moni uskoo vieläkin sen olevan ainoa tie onnistumiseen. Toimii se hetken aikaa, m***a toimiiko se ikuisesti. Tuskin. Kaikki ateriat on reseptipankissa fiksusti koottuja ja niitä voi soveltaa omaan ravintosuunnitelmaan tai sitten niitä voidaan henkilökohtaistaa tarkemmin 😎🔥

Valmennuspaikoista AINOASTAAN Online-valmennukseen voi hakea. Kaikki muut on myyty kevättä myöten täyteen koska alkuvuodesta on tullut yksittäisille ohjauksille + ohjelmille kysyntää vakkariasiakkaiden lisäksi 😮‍💨💪🏻

Valmennuspalvelut löytyy osoitteesta: www.tessaolsbo.fi

31/12/2025

VUOSI 2025 ✨

Vuosi 2025 oli…

No, sattui ja tapahtui 😅 Treenien puolesta surkein vuosi ikinä, muutama turha loukkaantuminen salilla ja paljon treenitaukoja. Joistakin kuukausista en kauheasti edes muista mitään. Tänä vuonna tuli tehtyä töitä kovempaa kuin koskaan. Olen ylpeä itsestäni näin epäsuomalaisittain, että pystyin hoitamaan Fyssarikoulua 4 arvosanalla kaiken tämän ohessa.

Yritystoiminnan suhteen lukujen valossa en ole tyytyväinen koska en päässyt tavoitteeseen, m***a ne on numeroita. Jatketaan 🤝

Tämä tuntui olevan kokonaan itsensä luomista uudestaan. Kehitin valmennuksia ja kehitän lisää. Palava halu on kehittyä valmentajana ja kehittää liikunta-alaa.

Mitä vuosi 2026 tuo?

Uskoisin, että kivoja juttuja kun näkee niiden eteen vaivaa.

Sekavat fiilikset tästä vuodesta. Kiitos kaikille ketkä ootte olleet menossa mukana, jatketaan eteenpäin 😎🔥 Hyvää uutta vuotta! ✨🥂

Coaching By Tessa Oy

Jaa

Alue

Kategoria

Nettisivu

Osoite