Coaching By Tessa Oy

20/10/2026

19/10/2026

Uusi viikko käyntiin ✨

🤝 Päivä meni tietokoneella käyden läpi asiakkaiden treenejä ja viikkoraportteja
✨ Kävin aamulla freesaamassa treenien tuhoamat hiukset, tässä kuvassa lähinnä lähtötilanne
🏋🏻‍♀️ Uusi treenikierto alkaa ja uutta treeniohjelmaa eetteriin

Huomenna alkaa päivä PT-ohjauksilla asiakkaiden kanssa ja niitä tahkotaan sitten loppuviikko 🔥💪🏻 Let’s go! 🔥

11/10/2026

OMAT TREENIKUULUMISET 👟🏋🏻‍♀️ | CROSSFIT

Nyt on melkein koko vuosi taputeltu Crossfittia menemään ja pakko sanoa, että oon tykännyt! Kuvittelin alkuun, että Metconeita joutuu tekemään tappovauhdilla m***a tää ihan perus voimatreenin määrä on yllättänyt ja miten taitoharjoittelukin kehittyy 🤩

Jotenkin tuntuu, että kun menee reenaa niin pääsee ylittää ittensä jollain lailla ja huomaa kehittyvänsä pala kerrallaan. Plus alkaa tulla vähän luottoakin omaan tekemiseen.

Tällä hetkellä harjoittelen BMU:n tekniikkaa, käsilläkävelyä, painonnostoa yms perusjyystöä. PK-treeniäkin tulee viikkoon, että kestävyyskunto nousee.

En osaa nyt muuten kiteyttää kuin, että jatketaan 🤩

27/09/2026

Painavien tavaroiden nostelu lattialta on ihan kivaa ⭐️

27/09/2026

Youtubessa uusi treenivlog meikäläisen Crossfit-treeneistä!

Ota kanava seurantaan 🫡

https://www.youtube.com/

25/09/2026

Syyskuu on kohta taputeltu ja vuotta on vielä jäljellä 😎💪🏻

Ilo kyllä huomata, että omatkin treenit kulkee hyvin ja lähiviikkoina pääsee ottamaan taas rinnallevedon ja tempauksen maksimit. Jännityksellä odottaen 😎💪🏻 Pakko kyllä sanoa, että Crossfit on kyllä ollu omien treenien puuttuva palanen ja oon ilonen, että huomaa kehitystä koko ajan pala kerrallaan 💪🏻🙏🏻 Tykkään!! Tällä hetkellä on paljon painonnostoa, Muscle uppien tekniikkaa, Hspu:jen harjoittelua sekä kestävyystreeniä.

Su 27.9. Klo 12:00 on uusi Youtube-videokin katsottavissa 😎💪🏻🔥

Tavoitteet on treeneissä kuin töissä korkealla. Uskalla visioida selkeästi, mitä haluat. Ja pidä se visio joka päivä. Elä sitä, hengitä sitä. Ei keskitytä haaveilemaan vaan tehdään asiat ja tavoitteet mahdolliseksi 🔥🤝

Hyvää viikonloppua 😎🤝

21/09/2026

”MAASTAVETO SATTUU ALASELKÄÄN” OSA 2

HUOM! Maastavedossa alaselkä saa myös tuntua hieman treenatulta. Sitä ei voi koskaan poistaa täysin. M***a on aivan eri asia kiskoa se täysin juntturaan joka kerta kuin, että se tuntuu sopivasti treenatulta ja lihaksisto väsyneeltä. Sillä on ero.

1. ALASELKÄ VAIVAA 🥹

Jos vaiva aiheuttaa aidosti sinulle kipua, vaivaa arjessa ja joudut viikon olemaan reporankana maastavedon jälkeen, konsultoi terveydenhuoltoalan ammattilaista ihan ensitöiksesi. Sen jälkeen palkkaa apua, kuka tarkistaa sun tekniikan paikan päällä, että tunnet heti mikä se ero liikkeessä on korjattuna vs. ongelmallisena.

2. JALKATYÖSKENTELY

Harjoittele jalkatyöskentelyä. Usein liike tuntuu voimakkaasti alaselässä kun jalkatyöskentely lattiasta jää puutteelliseksi. Keskity työntämään lattiaa jaloilla kuten työntäisit jalkaprässin levyä ylös. Suosittelen tarkistamaan myös kengät, millä vedät. Koko jalkapohjalla on helpompi työntää lattiaa kun kenkä ei taistele vastaan. Joten on aina parempi vetää ilman kenkiä.

3. VAUHTI EI KORJAA VIRHEITÄ 🏋🏻‍♂️

Keskity tempoon. Monesti maastavedossa luullaan, että vauhti korjaa määrän. On parempi opetella alkuun tekemään niin, että kuvittele vetävästi ykkösiä ja kasaat vetoasennon kunnolla ennen vetoa. Voit lisätä tempoa kun tekniikka on automatisoitunut MIKÄLI treenisi sitä vaatii. Esim. Crossfit, missä tehdään aikaa vastaan.

Seuraavissa osissa perehdytään myös yleisimpiin haasteisiin, joihin olen törmännyt maastavedon suhteen ja miten niitä voi fiksata.

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

14/09/2026

”MAASTAVETO SATTUU ALASELKÄÄN” OSA 1

HUOM! Maastavedossa alaselkä saa myös tuntua hieman treenatulta. Sitä ei voi koskaan poistaa täysin. M***a on aivan eri asia kiskoa se täysin juntturaan joka kerta kuin, että se tuntuu sopivasti treenatulta ja lihaksisto väsyneeltä. Sillä on ero.

1. ALASELKÄ VAIVAA 🥹

Jos vaiva aiheuttaa aidosti sinulle kipua, vaivaa arjessa ja joudut viikon olemaan reporankana maastavedon jälkeen, konsultoi terveydenhuoltoalan ammattilaista ihan ensitöiksesi. Sen jälkeen palkkaa apua, kuka tarkistaa sun tekniikan paikan päällä, että tunnet heti mikä se ero liikkeessä on korjattuna vs. ongelmallisena.

2. JALAT + KENGÄT 👟

Harjoittele jalkatyöskentelyä. Usein liike tuntuu voimakkaasti alaselässä kun jalkatyöskentely lattiasta jää puutteelliseksi. Keskity työntämään lattiaa jaloilla kuten työntäisit jalkaprässin levyä ylös. Suosittelen tarkistamaan myös kengät, millä vedät. Koko jalkapohjalla on helpompi työntää lattiaa kun kenkä ei taistele vastaan. Joten on aina parempi vetää ilman kenkiä.

3. VAUHTI EI KORJAA VIRHEITÄ 🏋🏻‍♂️

Keskity tempoon. Monesti maastavedossa luullaan, että vauhti korjaa virheet. On parempi opetella alkuun tekemään niin, että kuvittele vetävästi ykkösiä ja kasaat vetoasennon kunnolla ennen vetoa. Voit lisätä tempoa kun tekniikka on automatisoitunut MIKÄLI treenisi sitä vaatii. Esim. Crossfit, missä tehdään aikaa vastaan.

Seuraavissa osissa perehdytään myös yleisimpiin haasteisiin, joihin olen törmännyt maastavedon suhteen ja miten niitä voi fiksata.

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

06/09/2026

Personal Trainer EI OLE lääkäri, fysioterapeutti, ravitsemusterapeutti eikä myöskään psykologi. Ja näiden rajojen hämärtyminen on liikunta-alan vaarallisin ilmiö.

Liikunta-ala on ollut villi länsi jo vuosia. Somessa törmää nykyään jatkuvasti siihen, että myydään just ja just PT:n papereilla hormoneita korjaavia valmennuksia tai parannetaan sairauksia. Diagnosoidaan asiakkaita tai pahimmillaan otetaan hoitovastuu syömishäiriöisistä asiakkaista.

Sairauksien diagnosointi, verikokeiden syväanalysointi ja sairaustilojen hoito EI KUULU personal trainerille missään muodossa. Ne kuuluvat vain terveydenhuollon laillistetuille ammattilaisille.

Se, että joku on onnistunut hoitamaan itseään, vaikka sillä kuuluisalla Carnivorella tai ketoosilla, ei tarkoita sitä, että se toimii sinun sairauksiin tai vaivoihin. Oikea ammattivalmentaja tai PT perustaa valmennuksen tutkittuun tietoon, jolloin hän suosittelee ravitsemussuosituksen mukaisesti urheiluravitsemusta mukaillen ravintoneuvontaa asiakkaalle eikä ala hoitaa kenenkään vatsavaivoja esimerkiksi sillä Carnivorella. Hän ohjaa asiakkaan ensin tutkimuksiin ja sitä kautta asiakas pääsee eteenpäin hoidon suhteen, jos siihen ei esim. Ravitsemussuosituksilla voida päästä.

Se, että ohjaat asiakkaan eteenpäin huomatessasi hänen tarvitsevan kipeämmin terveydenhuollon apua kuin sinun valmennustasi, on ammattitaidon merkki. Ei heikkoutta. Osoitat silloin asiakkaalle, että välität hänen terveydestään ja haluat valmentaa turvallisesti sekä vastata siitä, mitä teet.

Oman pätevyyden tunnistaminen ei ole heikkoutta, se on ammattitaidon merkki.

Jos kouluttamaton henkilö tai koulutettu terveydenhuollon henkilö ei löydy Julkiterhikistä, hänellä ei ole oikeutta harjoittaa terveydenhuollon ammattia. Hänellä pitää löytyä tiedot Julkiterhikistä, jolloin hän saa markkinoida itseään ja toimia terveydenhuollon ammattilaisena.

Laki on tässä kohtaa todella raaka ja Suomessa sitä valvotaan tarkasti.

Itsekin fyssariopiskelijana ohjaan asiakkaita koko ajan terveydenhuollon piiriin aina kun tilanne tulee, koska en voi ottaa hoitovastuuta esim. Tuki-ja liikuntaelinvaivoista ilman laillistamista, jonka haen aikanaan valmistuttuani fysioterapeutiks

05/09/2026

Musta ei pitänyt koskaan tulla yrittäjää 😟

2014 maaliskuussa valmistuin kosmetologiksi. Töitä ei ollut tiedossa ja totesin paperit saatuani, etten koskaan perusta kauneushoitolaa. Ei ollut mun juttu. Edessä oli työnhaku ja 2,5kk olin työttömänä koulun jälkeen. Ensimmäisen ja viimeisen kerran elämässäni. Tappelin työkkärin kanssa tuista, että saisin edes laskut maksettua.

Vihdoin kesäkuussa sain kutsun työhaastatteluun myymään puhelinliittymiä silloiselle Soneran ständille. Haastattelussa kysyttiin, että missä aion olla viiden vuoden päästä. Totesin, etten ainakaan yrittäjänä. Sain työpaikan ja vannoin sen jälkeen, etten aio olla koskaan enää työtön. Teen ihan kaiken mahdollisen, että mulla on aina töitä. Mieluummin liikaa kuin liian vähän.

Työura meni eteenpäin ja pian löysinkin itseni kuntosalimaailmasta. Sitä myöten Fitneksestä innostuneena. Aloin opiskella avoimessa yliopistossa liikuntalääketieteen perusopintoja ja pistin kevytyrittäjäpalvelun pystyyn. Pian löysinkin itseni Personal Trainer - koulutuksesta. Kun sain paperit käteen, halusin täysipäiväiseksi yrittäjäksi ja palkkatöistä eroon. Halusin itse päättää, mitä teen, miten teen ja mulla on täysin oma valta tehdä asioita. Mulla oli selkeä visio, miten haluan valmennustyötä tehdä.

Mitä sanoisin sille Tessalle 12v sitten kuka sanoi työhaastattelussa, ettei musta koskaan tule yrittäjää? Sanoisin, että anna elämän viedä äläkä koskaan sano ”älä koskaan”. Et vielä tiedä työnteosta mitään. Jos mokaat, myönnä ja korjaa se. Tulet ymmärtämään joka päivä paremmin ja paremmin, mitä et tiedä. Kaikessa ei tartte olla heti hyvä, m***a jos sulla pysyy koko ajan nälkä oppia uutta, menet pitkälle. Lisäksi uskalla tehdä ennen suunnittelua. Älä jää nysväämään vaan mene, tee, epäonnistu, kokeile ja opi. Mikään ei tule ilmaiseksi.

Mikään ei ole koskaan varmaa eikä laakereille voi jäädä makaamaan. Samaan aikaan myös mietin asioita eteenpäin, miten voin olla parempi ja mitä voin tehdä paremmin asiakkaille. En ole kertaakaan todennut vielä, että nyt on hyvä, nyt mun ei tartte tehdä enää mitään. Enkä tule toteamaan.

Silti en vaihtaisi päivääkään pois omalla yrittäjän polulla 🙏🏻