GOGO Express Tampere

Cardio on hyvä liikuntamuoto sekä itsenäisenä treeninä että lisänä voimaharjoitteluun 💪🏼

Aerobisia laitteita löytyy meidän kuntosaleiltamme, ja cardiota voi toteuttaa muun muassa juoksumatolla juosten, hölkäten tai reippaasti kävellen, kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai porraskoneella!

Mitä hyötyä cardiosta on ja mitä se tekee ennen treeniä ja treenin jälkeen?

🔥 Ennen treeniä
• Lämmittää kehoa ja lihaksia
• Nostaa sykettä, jolloin elimistö valmistautuu tehokkaammin rasitukseen
• Kehittää peruskuntoa

💨 Treenin jälkeen
• Kehittää aerobista kuntoa
• Tukee energiankulutusta
• Harjoittaa palautumiskykyä
• Parantaa verenkiertoa

Teetkö sä cardion ennen vai jälkeen treenin? 👇🏼

5 tapaa pitää huolta itsestä myös kiireisenä viikkona 💙

Kiireinen viikko ei tarkoita sitä, että omasta hyvinvoinnista pitäisi tinkiä. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä, ja pienilläkin teoilla on merkitystä!

✨ 1. Lisää arkiaktiivisuutta
Portaat hissin sijaan, pieni kävelylenkki puhelun aikana tai ylimääräinen kierros korttelin ympäri. Kaikki liike lasketaan!

🏋🏼‍♂️ 2. Tee lyhyt treeni salilla
Ei aina tarvitse käyttää tuntia. 20–30 minuutin tehokas treeni on paljon parempi kuin treenin väliin jättäminen.

🚶🏼 3. Hyödynnä pienet hetket
10 minuutin kävely, muutama liikkuvuusliike tai pieni happihyppely kesken päivän voi tehdä yllättävän paljon.

🥗 4. Pidä kiinni perusasioista
Kiireessäkin kannattaa muistaa syödä riittävästi, juoda vettä ja nukkua mahdollisuuksien mukaan. Hyvinvointi ei rakennu täydellisistä päivistä vaan toistuvista perusasioista.

🧠 5. Älä vaadi itseltäsi liikaa
Joskus itsestä huolehtiminen tarkoittaa treeniä. Joskus se tarkoittaa lepoa. Kuuntele, mitä juuri sinä tarvitset.

Muista: kiireinen viikko ei tarvitse olla ”kaikki tai ei mitään” 🙏🏼

Uutta ilmettä Linnainmaalle 🔥

Linnainmaan salin maalaustyöt ovat valmistuneet, ja seinät ovat saaneet täysin uuden ilmeen! Päivitetty ilme tekee treeniympäristöstä entistä viihtyisämmän ja tuo lisää treenifiilistä 💪🏼

Mitä pidät salin uudesta ilmeestä?

Millaisia tavoitteita asiakkailla on tulevalle syksylle treenien suhteen? 👀

Matti: Lisätä liikuntaa ja ylläpitää aktiivista elämäntapaa.

Jyrki: Kehittää saliharjoittelua taekwondon oheis- ja tukiharjoitteluna.

Esa: Parantaa yleiskuntoa.

Emilia: Jaksaa paremmin arjessa ja kehittää kuntoaan.

Aada: Vähentää loukkaantumisia sekä ylläpitää ja kehittää lihaskuntoa.

Mariia: Pudottaa painoa, luoda säännöllinen treenirutiini ja kehittää lihaskuntoa.

Silja: Parantaa yleiskuntoa ja vahvistaa lihaksistoa.

Kerro kommenteissa, mitä tavoitteita sulla on syksylle 👇🏼

Kesälomien jälkeen paluu arkeen tuo mukanaan omat kiireensä, ja aikaa treenaamiseen voi olla totuttua vähemmän. Kevytkin liikunta on kuitenkin parempi kuin ei mitään!

30 min salitreeni voittaa 0 min salitreenin, ja kevytkin kehonhuolto on parempi vaihtoehto kuin venyttelyn skippaaminen kokonaan 😎👍🏼