Juha Hakala

04/10/2026

Loppuviikon selkätreenistä kaikkia 1x10 ja 2x6 pudotukssella enää ei vedetty loppuun
Highrow
Ylhäältäveto neutraali ote
1 kädenveto Dyrow
Tuettu kulmasoutu Primal
Pikku poset😁

15/09/2026

Tänään jalat, olipa kevyttä ei ole voimat lähtenyt vaikka aika kevyellä ruualla mennään. M***a kun kaikki tehdään oikein niin homma etenee.
Reisi lähennys 3x13-8
Lantionnosto 3x15-10
Pendulum kyykky 3 x8
Jalkaprässi 2x12-10 viimeseen sarjaan restpause
Pohkeet Atlantis 2x12 1x8
Reisiojennus 3x12-8
Prässissä enkkapaino

30/08/2026

Muutama video perjantain treenistä
High row 2x12-8
Ylhäältäveto lapiokahva 2x12-8
Dy row 1käsi 2x12-8
Hauiskääntö istuen talja 3x12-8
Nyt Lahdessa fitness expossa huoltohommia💪

05/07/2026

Viimenen treeni ennen lomaa, nyt saa paikat lepoa on tässä vuosi mentykin aika kovaa. Loman jälkeen jatketaan vielä kovempa💪 selkä vielä kireäksi

31/05/2026

Vaihdettiin pari uutta liikettä selkäohjelmaan. Primalilla kulmasoutu on se vaan hyvä kone💪 ja toinen taljalla koko yläselkä osu💪
Valmennuspaikkoja vapaana tsekkaa
Athleticsclub

02/05/2026

25/04/2026

Hartiat pohjalle päälle rinta ja ojentajat. Tulikin taas hyvä treeni. 25.4 aukes Athletics clubin valmennukset, kannattaa tsekata💪

17/04/2026

Selkätreenistä muutama pätkä
Prime latpuldown 2x10-8
Alatalja 2x10-8
Atlantis tuettu T-bar 2x8-6 viimene pudotuksella
Ylätalja 2x10-8
Prime extreme row 2x10-8
Räkkiveto 2x10-8

27/03/2026

Eiliseltä selkätreeniltä muutama pätkä
Latpulldown prime 2x10-8
Latpulldown 1käsi 2x10-8
Alatalja 3x12-8
Tuettu T-bar 3x10-8
Extreme row 3x10-8
Homma etenee, vyötäröltä lähtenyt 14cm vielä kun saa selän kireäksi aletaan täyttään💪





Jos valmennus kiinnostaa ota rohkeasti yhteytä

21/02/2026

Viikon jalkatreenistä, olihan ähinää😄
Reisiloitonnus 3x15
Reisillähennys 3x15-10
Kyykkykone 2x15-10
Jalkaprässi 2x15-10
Reisikoukistus 2x12-8
Reisiojennus 2x12-8
Pohkeet istuen 3x15-8