Juha Hakala

Viimenen treeni ennen lomaa, nyt saa paikat lepoa on tässä vuosi mentykin aika kovaa. Loman jälkeen jatketaan vielä kovempa💪 selkä vielä kireäksi

Vaihdettiin pari uutta liikettä selkäohjelmaan. Primalilla kulmasoutu on se vaan hyvä kone💪 ja toinen taljalla koko yläselkä osu💪
Valmennuspaikkoja vapaana tsekkaa
Athleticsclub

Hartiat pohjalle päälle rinta ja ojentajat. Tulikin taas hyvä treeni. 25.4 aukes Athletics clubin valmennukset, kannattaa tsekata💪

Selkätreenistä muutama pätkä
Prime latpuldown 2x10-8
Alatalja 2x10-8
Atlantis tuettu T-bar 2x8-6 viimene pudotuksella
Ylätalja 2x10-8
Prime extreme row 2x10-8
Räkkiveto 2x10-8

Eiliseltä selkätreeniltä muutama pätkä
Latpulldown prime 2x10-8
Latpulldown 1käsi 2x10-8
Alatalja 3x12-8
Tuettu T-bar 3x10-8
Extreme row 3x10-8
Homma etenee, vyötäröltä lähtenyt 14cm vielä kun saa selän kireäksi aletaan täyttään💪





Jos valmennus kiinnostaa ota rohkeasti yhteytä

Viikon jalkatreenistä, olihan ähinää😄
Reisiloitonnus 3x15
Reisillähennys 3x15-10
Kyykkykone 2x15-10
Jalkaprässi 2x15-10
Reisikoukistus 2x12-8
Reisiojennus 2x12-8
Pohkeet istuen 3x15-8