Juha Hakala

Hartiat pohjalle päälle rinta ja ojentajat. Tulikin taas hyvä treeni. 25.4 aukes Athletics clubin valmennukset, kannattaa tsekata💪

Selkätreenistä muutama pätkä
Prime latpuldown 2x10-8
Alatalja 2x10-8
Atlantis tuettu T-bar 2x8-6 viimene pudotuksella
Ylätalja 2x10-8
Prime extreme row 2x10-8
Räkkiveto 2x10-8

Eiliseltä selkätreeniltä muutama pätkä
Latpulldown prime 2x10-8
Latpulldown 1käsi 2x10-8
Alatalja 3x12-8
Tuettu T-bar 3x10-8
Extreme row 3x10-8
Homma etenee, vyötäröltä lähtenyt 14cm vielä kun saa selän kireäksi aletaan täyttään💪





Jos valmennus kiinnostaa ota rohkeasti yhteytä

Viikon jalkatreenistä, olihan ähinää😄
Reisiloitonnus 3x15
Reisillähennys 3x15-10
Kyykkykone 2x15-10
Jalkaprässi 2x15-10
Reisikoukistus 2x12-8
Reisiojennus 2x12-8
Pohkeet istuen 3x15-8

Eiliseltä yläkerta treenistä muutama pätkä, kevennetyn viikon jälkeen kulki taas kovaa.
18 viikkoa diettiä takana silti treenipainot nousussa, ja unet on hyvät sekä yleisjaksaminen. Kaikki hiilarit optimoitu treenin ajalle ja heti treenin jälkeen, paino -7kg vyötäröltä -15cm vielä vanha osaa💪

Muutama pätkä selkä ja hauistreenistä.
Alatalja 2x10-8
Dy row 1 käsi 2x10-8
Ylätalja 3x12-8
Extreme row 2x10-8
Scot hauis talja 2x12-8
Hauiskääntö taljassa 2x10-8
Hammerkääntö talja 2x10-8