UKK-instituutti

Vanhempainilta tulossa?

Maksuton vanhempainiltamateriaali tukee varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen ammattilaisten ja perheiden yhteistyötä sekä kannustaa lisäämään arkiliikkumista ja yhdessä liikkumista.

Vanhempainiltamateriaalin teemoina ovat

- liikkuminen
- ravinto
- uni ja lepo
- ruutuaika.

Materiaali tarjoaa tietoa hyvinvointivalintojen hyödyistä ja haitoista, ajantasaisia suosituksia, tutkittua tietoa lasten ja nuorten nykytilanteesta Suomessa sekä käytännönläheisiä vinkkejä huoltajille.

🔗 Ota varhaiskasvatukseen, alakouluun ja yläkouluun suunnatut esitysmateriaalit vapaasti käyttöösi verkkosivulta ➡ https://tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/aineistoja-vanhempainiltoihin/

Materiaalit on tuottanut Liikunnan aluejärjestöjen Lisää liikettä -hanke yhteistyössä UKK-instituutin kanssa. Hanke on saanut avustusta opetus- ja kulttuuriministeriöltä.

TEKO - Terve koululainen

Riittääkö suositusten mukainen liikunta ehkäisemään sydänriskejä?

Tuore kiinalainen tutkimus haastaa suosituksen mukaisen liikkumisen hyödyt sydänriskin ehkäisyssä, kertoo Tiede-lehti.

Macaon teknillisen korkeakoulun tutkimuksessa seurattiin 17000 henkilöä kahdeksan vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan peruskuntoisen aikuisen pitäisi harrastaa viikossa 9–10 t reipasta tai rasittavaa liikuntaa, että sydänriski vähenisi 30 %.

Asiantuntijamme kommentoi: suositukset eivät sulje toisiaan pois

Nykyinen liikkumissuositus on minimisuositus. Kiinalaistutkimus etsi optimaalista liikkumisen tasoa sydänriskien vähentämiseen, kommentoi johtava tutkija Pauliina Husu UKK-instituutista.

Nykyinen suositus on tarpeen, sillä se on helpommin saavutettavissa väestötasolla. Myös sen mukainen liikkuminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä merkittävästi, 8–9 %.

Myös kevyellä harjoittelulla hyviä vaikutuksia

UKK-instituutin Minimi-tutkimus selvittää parhaillaan alhaisinta tuloksia tuottavaa harjoitustehoa. Myös matalatehoisella harjoittelulla on myönteinen vaikutus kuntoon ja terveyteen – tutkimus tuo tarkempaa tietoa liikkumistehon merkityksestä vaikutusten suuruuteen, kertoo liikuntafysiologi Olli-Pekka Nuuttila UKK-instituutista.

Suositukset tulevat todennäköisesti tarkentumaan

Nykysuositukset pohjautuvat vielä paljolti kyselytietoon. Uusien, liikemittareita hyödyntävien tutkimusten myötä suositukset tulevat todennäköisesti tarkentumaan tulevaisuudessa.

Artikkeli on julkaistu Tiede-lehdessä 9/2026

Uusi tutkimus selvittää, voiko sovellus tukea lasten liikkumista

Tampereella käynnistynyt DigiKids-tutkimus tarkastelee, voiko digitaalinen sovellus kannustaa alakouluikäisiä lapsia liikkumaan enemmän. UKK-instituutti osallistuu tutkimukseen liikemittausosaamisellaan.

Liikuntaohjelma kestää 12 viikkoa. Kuhunkin koulupäivään sisältyy kaksi 3 minuutin mittaista Geego Kids -sovelluksen ohjaamaa liikuntahetkeä opettajan johdolla sekä liikuntaläksyjä kotiin. Lasten liikkumisesta kerätään tietoa UKK-instituutin liikemittareilla.

Tutkimuksessa on mukana 28 tamperelaista koululuokkaa. Tutkimuksen toteuttaa Tampereen yliopisto yhteistyössä Tampereen kaupungin ja UKK-instituutin kanssa.

Hot jooga ja muut kuumat trendit - hyödyttääkö kuumassa liikkuminen? 💦

Liikunnasta voi saada enemmän hyötyä kuumassa, koska stressaantunut keho joutuu tehostamaan lämmönpoistoa, UKK-instituutin tutkimusjohtaja Ilkka Heinonen kertoo Aamulehden artikkelissa.

Kuumaharjoittelun hyödyt:

🔹Voi lisätä energiankulutusta.
🔹Hikoilukyky ja veritilavuus voivat parantua.
🔹Voi tehostaa verenkiertoa.
🔹Säännöllinen kuumaharjoittelu voi laskea lepotilan perusruumiinlämpöä.
🔹Esimerkiksi hot joogassa kehon liikkuvuus ja lihasten venyvyys voi parantua.

Nämä on hyvä huomioida:

🔹Kuumaharjoittelu edellyttää hyvää peruskuntoa.
🔹Sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien on syytä noudattaa erityistä varovaisuutta.
🔹Riittävä nesteytys on tärkeää erityisesti harjoituksen jälkeen.

Artikkeli on julkaistu Aamulehden verkkoversiossa 12.8.2026.

Millainen olet ryhmäliikuntaohjaajana?

Mitkä ovat vahvuutesi, mitä pitäisi kehittää?

UKK-instituutin sivuilta löydät maksuttoman itsearviointityökalun ryhmäliikuntaohjaajalle - 🔗 löydät linkin kommenttikentästä.

Voit pohtia sen avulla tämänhetkisiä valmiuksiasi toimia liikuntaryhmien ohjaajana.⭐

Voit tehdä arvioinnin uudestaan vaikka muutaman kuukauden kuluttua ja verrata uutta arviota aikaisempaan.

Koti kiiltää ja keho kiittää. Siivous on täydellinen tapa yhdistää hyöty ja liike ilman sen kummempaa suunnittelua. Kun pyyhit pölyjä tai järjestät tavaroita, tulee arkiliikunta kuin itsestään. Tässä pari vinkkiä, joista kiittää niin koti kuin kroppa:

🧦 Tavaroiden keräily – kyykkyä vai kävelyä samalla? Kerää väärään paikkaan päätyneet tavarat ilman turhaa suorittamista. Jokainen kerätty tavara on askel tai pieni ojennus – tämähän on liikkumista!

📚 Järjestätkö kaikki kirjat värien mukaan vai saavatko ne olla aivan sekaisin? Kurottelun aikana saatat tajuta, että oletkin venynyt päivän aikana melko paljon!

.

Miksi puristusvoima on tärkeä mittari?

Jyväskylän yliopiston tutkimusten mukaan
keski-iän heikko puristusvoima

🔹 ennustaa fyysisen toimintakyvyn heikkenemistä ikääntyessä
🔹 lisää riskiä moniin sairauksiin
🔹 ennakoi lyhempää elinikää.

Käsien puristusvoima on yhteydessä myös jalkojen voimatasoihin, kertoo UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojala Apu-lehden haastattelussa.

Yleisiä syitä satunnaiselle puristusvoiman heikkoudelle:

🔹 rasitus
🔹 lihasten väsyminen
🔹 väsymys
🔹 käsien pitkäaikainen kuormitus
🔹 huono työasento
🔹 stressi, yleissairaudet, flunssa

Syitä pidempikestoiselle voimattomuudelle

🔹 hermopinteet
🔹 tenniskyynärpää
🔹 sairaudet, kuten nivelrikko, sydänsairaudet ja diabetes

Ikääntyminen heikentää puristusvoimaa yleisesti, m***a heikkeneminen on hitaampaa, jos treenaa lihasvoimaa aktiivisesti.

Harjoita puristusvoimaa
🔹 Voit aloittaa puristelemalla tennispalloa.
🔹 Otevoimaa saa harjoitettua käsipuristimella.
🔹 Vahvista lihaskuntoa suositusten mukaan.
🔹 Harjoita ylävartaloa, se tukee otevoimaa.
🔹 Kotona harjoitteluun käsipainot ovat hyvä apuväline.

Jos puristusvoima on jatkuvasti heikko, on hyvä kääntyä fysioterapeutin puoleen.

Juttu on ilmestynyt Apu-lehden verkkolehdessä 4.7.

Yksi uusi oivallus voi muuttaa tapaa kohdata, ohjata ja innostaa.

Tutustu syksyn koulutustarjontaan, ja tule löytämään uusia näkökulmia elintapaohjaukseen, liikkumisen edistämiseen ja terveyden tukemiseen. Käytännönläheistä osaamista, tutkittua tietoa ja konkreettisia työkaluja suoraan omaan työhösi tukemaan asiakkaidesi hyvinvointia.

Osallistu helposti verkon kautta! Syksyllä luvassa elintapaohjauksen verkkokoulutuksia sekä maksuttomia webinaareja. Käy tutustumassa koulutustarjontaamme https://ukkinstituutti.fi/koulutukset/

Mikä meidän tulevista koulutuksista kiinnostaa sinua eniten?

Elintapa- ja liikuntaneuvonnan ammattilainen: kaipaatko materiaaleja asiakkaan liikkumisen aloittamisen tueksi sekä edistymisen seurantaan?

Liikkumisen viikko-ohjelman avulla voit asettaa asiakkaasi kanssa liikkumistavoitteita sekä seurata niiden toteutumista. Voit täyttää lomaketta yhdessä asiakkaan kanssa, ja se riittää liikkumisen seurantaan noin puoleksi vuodeksi.

Voit hyödyntää UKK-instituutin tuottamaa Liikkumisen viikko-ohjelmaa erityisesti silloin, kun asiakkaasi:
🔹ei ole aiemmin liikkunut säännöllisesti
🔹liikkuu satunnaisesti
🔹on aloittamassa liikkumista uudelleen.

Voit käyttää lomaketta suomeksi, ruotsiksi tai englanniksi.

Tutustu Liikkumisen viikko-ohjelmaan ja lataa se käyttöösi. Löydät materiaalin nettisivuiltamme:
🔗 ukkinstituutti.fi
➡️ Aineistot
➡️ Liikkumisen viikko-ohjelma /
Veckoplan för fysisk aktivitet /
Weekly Physical Activity Schedule