CrossFit Portti

HYBRID WOD 💧

🗓️ Sunnuntaisin klo 12.45–14

❓ Toiminnallinen 75-minuutin treenitunti. Intensiivisempi kestävyysharjoitus, joka yhdistää tutut teknisesti helpommat liikkeet ja laitteet, sekä juoksun pidempikestoisempaan treeniin.

💭 Kuten muutkin tunnit, sopii kaikentasoisille treenaajille ja liikkeet skaalataan normaalilla tyylillä jokaiselle sopiviksi.

😍 Jos haluat parantaa kestävyyttä tai tähtäimessä on esim. HYROX tai estejuoksu, tämä on sinulle!



kuva Veikka Partanen // Häät & tapahtumat

𝐕𝐊 3️⃣5️⃣

𝐌𝐀:
A) Front squat 💪🏻
B) AMRAP5: russian KB swing + rev. KB goblet lunge

𝐓𝐈:
For total time ❤️‍🔥🥵
A) 1 round: DB hang c&j + TTB + burpee over DB
B) 2 rounds
C) 3 rounds

𝐊𝐄:
A) HSW 🤸🏻‍♂️
B) E4min X4: DB BP + pull-up

𝐓𝐎:
OTM40: row / crossover SU / bike / air squat / rest 💦

𝐏𝐄:
Sn**ches 🏋🏻‍♀️
+ Accessory

𝐋𝐀:
4x AMRAP4 / 4min rest: row + BJ + thruster 🆘

𝐒𝐔:
𝘏𝘺𝘣𝘳𝘪𝘥 𝘞𝘖𝘋 🤩🫶🏻
4x AMRAP4: row + WB
AMRAP4: shuttle run + burpee broad jump

𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘞𝘖𝘋: Upper body

Painonnosto Workshop 26.9. 🏋🏼

Workshop pidetään kahdessa osassa lauantaina 26.9.
🕛 Treeni 1 klo 12:00 - 13:30
🕝 Treeni 2 klo 14:30 - 16:00

Teemana tempauksen, rinnallevedon ja ylöstyönnön tekniikka sekä kyykkytekniikan tsekkaus.
Treenien välissä on tunnin tauko, jonka aikana ehtii käydä esim. lounaalla ja palautella ensimmäisestä treenistä, jotta jaksaa harjoitella vielä toisella puolikkaalla.

Workshopin pitää painonnostokonkari Tommi Rinne apuvalmentajansa kanssa. Tommi on ollut lajin parissa 40 vuotta ja toiminut ammattivalmentajana viimeiset reilu 20 vuotta. Tommi on kilpaillut painonnostossa ja voittanut mm. 10 SM-kultaa sekä edustanut Suomea useaan otteeseen MM-kilpailuissa. Tommi Rinne

📍 Paikka: CrossFit Portti
💰 Hinta: 65 €
👥 Maksimimäärä: 12 hlö

Aiemmin kurssi on saanut osallistujilta erinomaisen palautteen ja arvosanaksi 6/6! Kannattaa siis tulla ehdottomasti mukaan viemään painonnosto seuraavalle levelille Tommin opeissa. Ilmoittautuminen verkkokaupassa. 😊

🔗 https://avoinna24.fi/crossfitportti/webstore/product/tp660-painonnosto-workshop-269?g=tapahtumat

Esittelyssä valmentajatiimin uusin vahvistus, Jonna 😍

”Mä oon Jonna, monelle varmasti tuttu kasvo jo entuudestaan WODien puolelta. Jatkossa tuutte törmäilemään meikäläiseen myös valmennuksen parissa.

Opiskelen fysioterapeutiksi ja kilpailen aktiivisesti lajin parissa.

CrossFitin alotin Portilla tammikuussa 2024 ja laji vei heti mennessään. Taustaa multa löytyy monipuolisesti vähän sieltä sun täältä, päälajina yli 15 vuoden ajan jalkapallosta, jonka parissa tuli myös valmennettua.

Haaveena on ollut jo pitkään päästä tekemään valmennushommia ja oon super innoissani, että saan aloittaa valmentajana Portilla.

CrossFitissa parasta on sen monipuolisuus ja tapa, jolla se kehittää eri ominaisuuksia kokonaisvaltaisesti. Lajin suola on ne pienet ja suuret onnistumiset, kehitys, uuden oppiminen ja ennen kaikkea myös se, että treeneissä saa pitää hauskaa ja nauttia tekemisestä hyvässä porukassa.

Valmentajana haluun olla kannustava ja helposti lähestyttävä. Auttaa jokaista kehittymään, löytämään omat vahvuutensa ja nauttimaan matkasta.

Nähdään Portilla! 💪🏼”


kuva Veikka Partanen // Häät & tapahtumat

𝐕𝐊 3️⃣4️⃣

𝐌𝐀:
A) Front squat 💪🏻
B) 4 RFQ: rev. nordics + rower hamstring curl

𝐓𝐈:
A) E4min x5: BJO + 1 round of DB "DT" 😮‍💨
B) TABATA this: abmat sit-up

𝐊𝐄:
A) Strict chin-up
B) 4 RFT: BMU + DU 🦘

𝐓𝐎:
6 rounds (2min each): row / burpee shuttle run ladder / bike / rest 💦

𝐏𝐄:
A) C&j complex 😍
B) Deficit clean pull

𝐋𝐀:
A) For time: rev. DB lunges + strict HSPU 🔥❤️‍🔥
B) Core

𝐒𝐔:
Mobility: Lower body

Mobility WOD palaa kalenteriin tämän viikon sunnuntaina!

🗓️ Sunnuntaisin klo 12-12:45

❓ Mobility-tunneilla pyritään lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunneilla tehdään erilaisia dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita, sekä aktivoidaan kehon tukilihaksia.

💭 Tarkoitus on kehittää niitä kehon osa-alueita, joita erityisesti CF-harjoittelussa tarvitaan. Pyrkimyksenä on kehittää liikelaajuuksia niin, että itse harjoittelu onnistuisi laajemmilla liikeradoilla, mikä myös tehostaa harjoittelua ja auttaa liikkeiden turvallisessa suorittamisessa.

Jos siis tavoittelet hyvää oloa, vetreämpää kroppaa ja suorituskyvyn optimointia, tää on sulle! 🧘🏽

Compete & Meet 2026 tunnelmia! 🤘🏼

Jälleen kerran, ISO kiitos Veikka Partanen // Häät & tapahtumat kun olit ikuistamassa päivän kuviksi. ❤️‍🔥

Syksy on hyvä hetki aloittaa uusi rutiini. 🍂

CrossFit tuo arkeen hyvää oloa, energiaa ja tehokasta tekemistä, joka motivoi myös kiireen keskellä. 💪🏼

Meillä treenaat kannustavassa yhteisössä, ammattitaitoisten valmentajien ohjauksessa - olit sitten täysin uusi treenaaja tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen.

Syksyn On-Rampien ilmoittautuminen on nyt auki!
Tule mukaan ja tee syksystä uuden rutiinin alku.

https://www.crossfitportti.fi/aloittaminen/

Aloittaminen - CrossFit Portti Ilmoittaudu On-Rampille Syyskuu (ryhmä #84) 1.9. – 24.9. Tunnit TI & TO klo 20-21 (8 kurssikertaa) Kurssin päätteeksi 2VK ilmaiset Unlimited-treenit! Lokakuu (ryhmä #85) 29.9. – 22.10. Tunnit TI & TO klo 20-21 (8 kurssikertaa) Kurssin päätteeksi 2VK ilmaiset Unlimited-treenit! Back to the ...

𝐕𝐊 3️⃣3️⃣

Deload week

𝐌𝐀:
A) DL 🍑
B) 4 rounds / 2min rest: DB lunges + back extensions

𝐓𝐈:
5 rounds / 2min rest: L-pull-ups + DU + freestanding shoulder taps 🤸🏼‍♀️

𝐊𝐄:
A) Bench press 💪🏻
B) 4x E3min: DB pec fly + vent over lat. raises + BB biceps curl

𝐓𝐎:
Outdoor workout
A) For time in 2 person rotation: DB farmer's carry + run 👨🏻‍🌾🏃🏼‍♀️💨
B) Core

𝐏𝐄:
A) Sn**ch balance 🏋🏻‍♂️
B) OHS

𝐋𝐀:
30min AMRAP in teams of 3: WB + HSPU + PC 👊🏻👊🏻👊🏻

𝐒𝐔:
Mobility: upper body

KIITOS kaikille Compete & Meet kisapäivässä mukana olleille sekä iltabileisiin osallistuneille! Jälleen ihan mahtava yhteinen päivä takana. 😍

Onnittelut PODIUMILLE 🏆👏🏼

🥇 Sininen - Petra, Johanna, Onni & Robert
🥈 Lila - Nellinora, Charlotta, Ville & Verneri
🥉 Vihreä - Milja, Iina, Janne & Joonas


kuva Veikka Partanen // Häät & tapahtumat