Personal Trainer Teresa Huhtinen

Sun ei tarvi ite olla huippukunnossa tai taitava eri lajeissa (esim. uinti, luistelu, jalkapallo tms.), jotta voisit antaa lapsillesi avaimet liikunnalliseen elämään.

Sun täytää vaan antaa sun lapsille mahdollisuus liikkua monipuolisesti ja kun liikut yhdessä lasten kanssa (päivittäin!), tulee siitä lapsillesi yhtä luonnollinen osa jokaista päivää kuin syömisestä, nukkumisesta ja hampaiden harjaamisesta.

Kyse ei myöskään ole pelkästään liikkumisesta, vaan...

..siitä, että mm. lapsen itseluottamus, ongelmanratkaisu- ja keskittymiskyky, tarkkaavaisuus, muisti, oppiminen, toiminnanohjaus ja kyky sietää epäonnistumisia vahvistuvat.

Liikkuminen antaa niin paljon enemmän, kuin vain vahvemmat lihakset ❤️

➡️ Se on mahdollisuus oppia uusia taitoja, haastaa itseään ja nauttia onnistumisen (ja epäonnistumisen) kokemuksista - niin lasten, kuin aikuistenkin kohdalla. 😘

Meillä ei neuvotella siitä, että liikutaanko / ulkoillaanko tänään vai ei.

Lapset toki saavat osallistua päätöksentekoon:

❓️ “Mennäänkö metsäretkelle vai puistoon?”

❓️ “Haluatko ajaa mieluummin pyörällä vai potkulaudalla?”

Lapset eivät kuuntele, mitä sanot. He katsovat mallia siitä, mitä sinä teet.

Varmista siis että sun oma esimerkki on myös sen mukaista, että voit olla ylpeä jos sun lapset seuraavat sun perässä. 🔥

Näin saat vedettyä leuanvedon viimeiset 5-10cm 💪⬇️

…mitkä on järjestään lähes kaikille ne haastavimmat 😅

Sä et voi vaan vetää kehonpainolla siihen 5-10cm päähän ja toivoa että se joku päivä menee ylös asti - nimittäin se ei niin vaan mee. 🫣

M***a valitsemalla _oikeat liikevatiaatiot_, joilla vahvistat juuri sitä vedon haastavinta / raskainta kohtaa - voit onnistua yllättävän nopeastikin! 🙌

Jos leuanvedot tyssää sullakin siihen n. 5-10cm päähän tangosta, kokeile jotain seuraavista:

🔥 1,5 leuanvedot

🔥 Osatoistot (kuolonkohdan alapuolelta veto ylös, esim. n. 90 asteen kulmasta)

🔥 Stoppileuat (n. 1-2s. stoppi yläasennossa)

Jos sulla menee jo muutamia toistoja kehonpainolla / teet leukoja lisäpainoilla, niin voit testata myös kuminauhaVASTUSTA leuanvedossa niin, että:

➡️ Kiinnität ohuen kuminauhan esim. kahvakuulaan alapuolellesi lattialle ja sitten pujotat kuminauhan toisen pään lantiollesi / kiinnität lisäpainovyöhön...

..jolloin vetäessäsi leukoja kuminauha vastustaa liikettä eniten juuri yläasennossa eli siellä raskaimmassa kohdassa liikettä (tää on killeri!) 🔥

Mitä näistä meinaat testata ekana? ❤️‍🔥😎

Jos ennen mä treenasin kuluttaakseni energiaa & mietin ruokaa sillä ajatuksella, mitä mun “ei pitäisi syödä” ja tavoitteeni oli olla mahdollisimman pieni, saada rako reisien väliin ja painaa mahdollisimman vähän…

…niin tänä päivänä mun tavoite on olla mahdollisimman vahva & energinen, jotta pysyn lasten perässä kun he kasvavat, voin sanoa “kyllä” kun he pyytävät mua mukaan leikkeihin tai tekemään jotain ja ylipäätään voida hyvin jotta pystyn nauttia elämästä ja elää täysillä. 🔥😎💣

Haluan pitää huolta mun kehosta ja vahvistaa sitä, jotta se ei rajoita mun elämää vaan mahdollistaa kaiken sen muun mitä haluan elämässä tehdä. ❤️

Hyvässä kunnossa olevat ihmiset eivät ole hyvässä kunnossa siksi, että he

🚫 Ovat jatkuvasti jollain dieetillä

🚫 Treenaavat enemmän kuin muut

🚫 Treenaavat kovempaa kuin muut

🚫 Ovat aina motivoituneita

🚫 Tai tekevät aina kaiken täydellisesti

Hyvässä kunnossa olevat ihmiset ovat hyvässä kunnossa, koska he treenaavat silloinkin kun on

✅️ Kesä

✅️ Loma

✅️ Arki

✅️ Kiire

✅️ Ja elämässä kaikenlaista

He eivät odota seuraavaa maanantaita tai syksyä, vaan tekevät tässä hetkessä sen mihin tämän hetken resurssit riittävät.

He treenaavat vaikka olisi stressiä, kiirettä, väsymystä tai kuormitusta. He treenaavat silloinkin, kun ei niin huvittaisi.

Kun sä päästät irti täydellisyyden tavoittelusta & lakkaat odottamasta "parempaa aikaa" - se on se hetki, kun alat kulkea kohti elämäsi kuntoa. ❤️

Missä sä oot vuoden lopussa, jos jatkat samaan tapaan kuin tähänkin asti?

Jos sun treenit menee on-offina, treenaat samalla ohjelmalla kuukausitolkulla, et uskalla nostaa painoja kun jännittää tai kokeilla uusia liikkeitä kun hävettää…

…niin miltä sun arki, elämä ja treenit näyttää, kun vuosi vaihtuu?

✨️ Strong & Confident -valmennusohjelmassa me varmistetaan yhdessä, että sun sarjapainot nousee ja kehittyminen ei jää kiinni epävarmuudesta, punaisen langan & selkeyden puutteesta tai motivaation vaihtelevuudesta. ✨️

Me rakennetaan sulle kestävät treeni- ja hyvinvointirutiinit, vahvistetaan kasvun mindsetia, itseluottamusta sekä psyykkistä joustavuutta - jotta saavutat vahvan kehon, ylität itsesi treeneissä ja löydät ilon ja palon tekemiseen. 🔥

Pidähän penkin reunoista kiinni, nimittäin kohta startataan tää uniikki ja elämyksellinen matka yhdessä!! 😍🙌

(Jep, syksyhän on jo ihan nurkan takana hehh… 😁😅👋 Mut pääset aloittamaan HETI kesäohjelmat & syksyllä sit työskennellään tiiviimmin yhdessä... 😎❤️‍🔥)

➡️ Kaikissa valmennuksissani on 100% tyytyväisyystakuu eli voit hypätä mukaan riskittä. ❤️ Jos ensimmäisen 14vrk aikana koet ettei valmennus ole sua varten, palautan rahasi - tavoitteenani on aina tyytyväinen asiakas. ❤️

Ilmoittaudu mukaan profiilin linkistä. ❤️‍🔥

(Psst! Enää 3 päivää aikaa hyödyntää - 100 € etu!!)

Ilmainen tempaus 😍✨️

Lähetä mulle joku sun tän hetken haaste tai jumi, joka liittyy sun treenaamiseen.

Max 1min ääniviesti tai tekstinä (voit laittaa yksityisviestinä! ❤️)

Annan sulle ääni- tai tekstiviestillä näkökulmia, joista itse lähtisin liikkeelle!

Klo 11-16 aikaa ➡️ Vastaan tän & huomisen aikana sulle ja autan sua eteenpäin! 🙌

Kiitos tästä ihanasta ideasta, piti pistää heti toteutukseen! 😍✨️

Liian moni nainen ajautuu tähän kuluttavaan kierteeseen ⬇️

🚫 Treenimäärää lisätään

🚫 Treenien tehoa nostetaan

🚫 Ruoan määrää vähennetään

🚫 Lisätään aerobista treeniä

…ja lopputuloksena on väsymys, kuormitus & turhautuminen, kun treenipainot junnaa paikoillaan, motivaatio on hukassa ja palautuminen on heikkoa.

➡️ Käyt salilla, koska maksat salikortista ja tiedät, että se tekee sulle hyvää - m***a innostus treenaamiseen on jäänyt jonnekin vuosien taakse, kun vielä oli aikaa ja energiaa panostaa enemmän.

Mä olin vuosia tässä kierteessä ja ajattelin, että tää on se tapa jolla saavutan kiinteän kehon ja oon vihdoin tyytyväinen itseeni...

No en koskaan ollut.

❗️Aloin saada tuloksia vasta, kun lopetin jatkuvan kiinteytymisen tavoittelun - ja aloin keskittyä voiman ja suorituskyvyn kehittämiseen:

✅️ Aloin syömään enemmän (myös hiilihydraatteja)

✅️ Vähensin treenien määrää - m***a aloin suunnitella treenini strategisemmin ja varmistin, että harjoittelu on nousujohteista

✅️ Jätin kaiken “ylimääräisen” pois kalenterista eli loputtomat cardiot ja kuluttavat ryhmäliikuntatunnit (joita oli vähän liikaa kalenterissa... 😅) ja aloin oikeasti palautumaan paremmin

✅️ Keskityin treeneissä tekemään perusasiat hemmetin hyvin (enkä enää jatkuvasti yllättänyt lihaksia uusilla liikkeillä tai kuormittanut tehokeinoilla… 🙈)

Fokusoin KEHITTYMISERN TREENEISSÄ - ja lopulta muutos tapahtui (jopa aika “huomaamatta”) myös mun kehonkoostumuksessa ➡️ lihasta tuli lisää ja rasvaprosetti putosi.

M***a se ei ollut tärkein muutos - vaan isoin muutos tapahtui mun yleisessä elämänlaadussa:

Aloin nauttia treenaamisesta. Olin energisempi arjessa. Koin oloni itsevarmemmaksi. Voin kokonaisvaltaisesti paljon paremmin.

En olis ikinä voinut kuvitella, miten paljon parempaa elämä voi olla - kun uskalsin tehdä tän muutoksen.

Jos sä oot valmis tähän samaan, tervetuloa mukaan Strong & Confident -valmennusohjelmaan syksyllä 2026. 🔥🔥🔥

Lue lisää ja ilmoittaudu profiilin linkistä!

Lupaan, että haluan vaan sun parasta 😂❤️🙏

Strong & Confident -valmennusohjelman (syksy 2026) ovet avautuvat julkiseen myyntiin nyt juhannuksen jälkeisenä maanantaina…

…joten BE READY, jos haluat oikeasti tulosta tuottavat treeniohjelmat jopa 5KK AJALLE alennettuun hintaan (ekat paikat on jo varattu!) 🔥🔥🔥

Mun valmennuksessa ei tehdä vaan sellaista, mikä TUNTUU raskaalta - vaan tehdään asioita, jotka oikeasti tuovat niitä haluttuja TULOKSIA! 🔥

Luvassa mm. voimaa, kyvykkyyttä & itsevarmuutta… Ja paikkoja tähän ihanaan kokonaisuuteen on rajoitetusti…

Tätä sä et halua missata!!

Ps. Jos ilmoittauduit tiistain webiin, muttet päässyt livenä paikalle ➡️ Tallenne löytyy sun sähköpostista ja on katsottavissa vielä huomiseen (torstai!) iltaan saakka.😍✨️

Pps. Webiläisenä sulla on myös VIIMEINEN VUOROKAUSI aikaa hyödyntää tarjous S&C -valmennusohjelmaan - joten kurkkaapa asap sun (sähkö)postilaatikko, jos tää on vielä tsekkaamatta!! 😘🔥

Mikä näistä yllätti sua eniten? ⬇️

1️⃣ Lyhyiden 30s. palautusten tekeminen sarjojen välillä —> Nykyään pidän vähintään 2-3min palautustauon, jotta oikeasti palaudun 🙏

2️⃣ Lihasten “yllättämisen” uusilla liikkeillä joka viikko —> Nykyään sitoudun tekemään samoja asioita riittävän pitkään, jotta ehdin oikeasti rakentaa kehitystä 📈

3️⃣ Lopetin syömästä “puhtaasti” —> “Liian” terveellinen ruokavalio johti itselläni liian alhaiseen energiansaantiin, mikä vaikutti negatiivisesti treeneissä kehittymiseen, palautumiseen, uneen, energiatasoihin, jaksamiseen ja jopa kehon lämmönsäätelyyn 🆘️

4️⃣ Supersarjojen, pudotussarjojen ja muiden tehokeinojen viljeleminen ohjelmissa —> Näille on paikkansa, m***a liiallisesti käytettynä ne usein vain syövät (mahdollisesti muutenkin rajallista) palautumiskapasitteettia ja lisäävät turhaa “roskavolyymia” ❌️

5️⃣ “Kaloreiden polttamisen” ja energian kuluttamisen salilla —> Nykyään tavoitteena on rakentaa kehosta vahvempaa & lihaksikkaampaa 💪

6️⃣ Lopetin treenaamasta aina vain n. 8-12 toiston sarjoilla —> Aloin treenata myös maksimivoimaa, joka johti siihen, että pystyin treenata myös perusvoimaa isommilla painoilla, mikä taas johti parempaan vasteeseen myös lihaskasvun suhteen 🔥

7️⃣ Hiilihydraattien välttelemisen —> Nykyään syön hiilihydraatteja reilusti tarpeeni mukaan, jotta jaksan treenata kovaa ja palaudun hyvin 🍞🥕🍐🍜🍙🥙🫐🌽🍇

8️⃣ Painojen nostamisen “hinnalla millä hyvänsä” —> Intensiteettiprogressio on VÄLTTÄMÄTÖNTÄ, m***a en tee sitä tekniikan tai liikelaajuuksien kustannuksella (tekemällä esim. vajaalla liikeradalla) ✋️

9️⃣ Treenaamisen siihen asti, että olen antanut “kaikkeni” —> Nykyään harjoitteluni on jaksoteltua ja seuraan progressiota kirjaamalla kaiken tekemiseni ylös 📲

🔟 Lopetin vertaamasta itseäni muihin. Tavoitteena on voittaa eilinen itseni. 👊

🌸🌸🌸

Sun ei todennäköisesti tarvitse tehdä mitään yhtään enempää.

Sun tarvii vaan tehdä perusasiat paremmin.

Tää toi mullekin isoimman muu

Saavutin kiinteämmän kehonkoostumuksen, kun lakkasin jahtaamasta sitä.

Siis tää kuulostaa niin nurinkuriselta, m***a näin ihan oikeasti tapahtui. 😅

Vaihdoin fokuksen laihduttamisesta kehon voimatasojen kasvattamiseen ja sen myötä:

🔥 Sarjapainot salilla nousivat räjähtävästi - jonka vuoksi koin oloni huomattavasti aiempaa kyvykkäämmäksi, pystyvämmäksi ja itsevarmemmaksi

🔥 Uniongelmat hävisivät kuin tuhka tuuleen - mikä toi mulle paljon energiaa ja voimavaroja lisää arkeen ja lisäksi

🔥 Mun lihasmassa kasvoi samalla, kun rasvaprosentti pienentyi ja keho kiinteytyi - mikä tapahtui ns. “positiivisena sivuvaikutuksena” ilman, että erityisemmin edes (enää) tavoittelin tätä

Mun koko elämänlaatu parantui ja hyvinvointi vahvistui, mikä näkyi kaikilla elämän osa-alueilla.

Tommy Helsstenkin sen sanoo:

“Saat sen, mistä luovut.”

➡️ Harvoin tavoitteisiin päästään (ainakaan kestävästi) pakonomaisella puristamisella ja hampaat irvessä vääntämällä. Toki jämäkkyyttäkin tarvitaan - m***a veren maku suussa & stressilevelit kaakossa on usein reitti vaan kohti burnoutia, väsymystä ja turhautumista.

✨️ Strong & Confident -valmennusohjelmassa tuun auttamaan sua kädestä pitäen rakentamaan rutiinit & mindsetin, jonka avulla saavutat vahvan ja sporttisen kehon sekä itsevarman olotilan samalla kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäen - kestävällä tavalla. ✨️

Ensimmiset paikat on jo varattu. 🔥 Lämpimästi tervetuloa valmennukseen E, I & S! ❤️

Julkinen myynti alkaa 22.6.2026 klo 10.00.

🌸🌸🌸

Jos haluat ottaa ekat askeleet oikeaan suuntaan jo NYT, tuu mukaan KESÄN VIIMEISEEN maksuttomaan webinaariin tiistaina 16.6.2026 klo 10.00…

…niin kerron sulle tarkasti, mihin asioihin keskittymällä saavutat sporttisen kehonkoostumuksen ja vahvan ja itsevarman olotilan - pysyvästi. 🔥

“KESÄKUNNOSSA VUODEN YMPÄRI” -webiin ilmoittautuminen profiilin linkistä ❤️

Tallenne tulee eli kannattaa ilmoittautua, vaikket pääsisi livenä paikalle!