Heleä Training

Etusivu
Suomi
Turku
Heleä Training

Soita Reittiohjeet Verkkosivusto Ota yhteyttä: Yritys

Monipuolista liikunta- ja hyvinvointialan valmennusta Tku ja lähikunnissa sekä etänä ympäri Suomen!

25/10/2026

Juoksuryhmän kanssa poluilla tänään. Tekniikkaa koko treenin ajan ja kylkeen kunnon annos vauhtileikittelyä. Jokainen haki vauhtia omaan tahtiin. Välillä mentiin rauhassa, välillä painettiin kovempaa🔥

22/10/2026

Juoksuvalmennus toimii myös etänä

Meiltä kysytään aika usein, voiko valmennukseen tulla, vaikka asuu muualla. Voi. Osa meidän juoksijoista asuu muualla Suomessa, ja heidän kanssaan valmennus hoidetaan kokonaan etänä.

Valmennus alkaa alkukartoituksella. Käydään läpi lähtötaso, tavoite ja se, paljonko treenille on viikossa aikaa. Ohjelma tehdään näiden pohjalta alusta asti sinulle, ei valmiista pohjasta muokaten.

Treenit näkyvät meille valmennussovelluksessa: vauhdit, sykkeet ja kilometrit. Jos harjoittelu alkaa näyttää liian kovalta tai palautuminen ei pysy mukana, huomaamme sen ajoissa ja muutamme suuntaa.

Viikkoraportin kautta käydään läpi, miltä treenit ovat tuntuneet ja mitä pitää säätää. Lisäksi pidetään säännöllisesti etätapaamisia, ei vain silloin kun jokin menee pieleen. Sovelluksen chatissa voi kysyä myös viikon aikana, ja vastaamme 24 tunnin sisällä.

Jos viikko ei mene suunnitellusti, esimerkiksi sairastumisen, työmatkan, lapsen sairastumisen tai huonosti nukutun yön takia, laitat viestin, ja ohjelmaa muokataan tilanteen mukaan.

Etävalmennus ei ole lähivalmennuksen kevyempi versio. Se on yhtä lailla yksilöllistä valmennusta, ja se toimii samalla tavalla Helsingissä, Rovaniemellä tai missä tahansa muualla.

Kysyttävää etävalmennuksesta? Laita DM tai ota yhteyttä kotisivujen kautta, linkki löytyy biosta!

20/10/2026

Ensin tavoite, sitten ohjelma

Netti on täynnä valmiita juoksuohjelmia. "Eka maraton 16 viikossa", "puolikas 12 viikossa"… Ja ihan hyviä suuntaviivojahan ne ovat. Yksi juttu vain jää yleensä sanomatta: sama ohjelma ei toimi kahdelle eri ihmiselle, vaikka tavoite olisi ihan sama.

Kun me tehdään ohjelmaa, katsotaan ainakin nämä:

Lähtötaso. Kymppi on ihan eri juttu sille, joka on juossut vuosia, kuin sille, joka aloittaa nollasta.

Arki. Onko treenipäiviä viikossa kolme vai kuusi? Ja jääkö töiden, perheen ja unen jälkeen aikaa palautua?

Treenitausta. Onko pohjakunto jo kasassa ja kroppa tottunut kuormaan, vai rakennetaanko ne ensin?

Aikataulu. 8 viikkoa ja 20 viikkoa ovat kaksi täysin eri ohjelmaa.

Itse tavoite. Riittääkö, että pääset maaliin, vai onko mielessä joku tietty aika?

Valmisohjelma ei tiedä, että nilkka vihoittelee vieläkin siitä vanhasta nyrjähdyksestä. Tai että työviikot heittelevät laidasta laitaan. Tai että edellisestä lenkistä on pari vuotta.

Siksi me ei aloiteta ohjelmasta, vaan jutellaan ensin. Katsotaan yhdessä, missä mennään nyt, mihin halutaan ja millainen reitti toimii just sun arjessa. Ohjelma tehdään vasta sen jälkeen.

Ootko itse kokeillut jotain netin valmisohjelmaa? Miten kävi? 👇

18/10/2026

MÄET HALTUUN!

Intersport Hansa x Heleä Training -juoksuklubin seuraavalla kerralla suunnataan mäkeen.

Miten ylämäkeen kannattaa juosta? Mitä tapahtuu askeleelle ja ryhdille, kun tie kääntyy ylöspäin – ja miten käsien käyttö voi auttaa?

Näitä kokeillaan käytännössä, m***a kyse ei ole kovasta mäkitreenistä.

Mukaan voi tulla ihan yhtä hyvin aloitteleva kuin kokeneempikinjuoksija.

📅 La 7.11. klo 11�📍 Intersport Hansa, Eerikinkatu 15�⏱ Max. 60 min
💰 Maksuton�🏃 Max. 30 osallistujaa

Ilmoittaudu mukaan ennakkoon →

https://nano.paljon.fi/heleatraining/kampanjat/juoksuklubi/

Tervetuloa mukaan

Intersport Hansa x Heleä Training

15/10/2026

Mikä on sinun seuraava tavoitteesi?

Tällä viikolla aukesi NUTS Karhunkierroksen ilmoittautuminen, ja some on ollut täynnä ilmoittautumisia ja ensi kevään suunnitelmia. Matkoja on 12 kilometristä aina 166 kilometriin saakka.

Ja juuri siinä on jotain hienoa. Toukokuun viimeisenä viikonloppuna, samoilla poluilla, joku juoksee elämänsä ensimmäistä polkukisaa ja joku toinen on liikkeellä yli vuorokauden. Kumpikin on siellä oman tavoitteensa takia.

Arjessakin tavoitteet ovat yhtä erilaisia. Juoksukoulussamme juoksee monenlaisia ihmisiä. Yksi tähtää maratonennätykseen, toinen haluaa juosta ensimmäisen kympin. Kolmas tulee mukaan ennen kaikkea siksi, että porukassa lähteminen on helpompaa kuin yksin. Valmentajina iloitsemme jokaisen onnistumisesta ihan yhtä paljon.

Tavoite voi olla esimerkiksi:�
✅ ensimmäinen 5 tai 10 kilometriä�
✅ juoksuun tutustuminen�
✅ kolme liikuntakertaa viikossa koko talven ajan
�✅ se, että arjessa jaksaa paremmin

Hyvä tavoite sopii omaan elämään juuri nyt. Se voi olla 166 kilometriä Kuusamon poluilla, m***a yhtä hyvin se voi olla tasaisempi arki ja vähän parempi kunto.
Tärkeintä on, että tavoite on oma.

Mikä on sinun seuraava tavoitteesi? Olipa se 12 tai 166 kilometriä, tai jotain ihan muuta, kerro se kommenteissa.

13/10/2026

Kausi on paketissa. Mitä siitä jäi käteen?

Kisakalenteri alkaa tyhjentyä ja mitali on jo hyllyssä. Moni miettii jo seuraavaa tavoitetta, ja se on täysin ymmärrettävää. Tyhjä kalenteri voi tuntua vähän levottomalta.

Ennen kuin katsot eteenpäin, kannattaa kuitenkin hetki katsoa taaksepäin. Juuri nyt kausi on vielä tuoreena mielessä, ja siitä voi oppia enemmän kuin arvaakaan.

Muutama kysymys, joiden avulla kauden voi käydä läpi:
✅ Mikä toimi? Mitkä viikot tuntuivat vahvoilta ja mitkä treenit veivät eteenpäin?
✅ Mikä jäi vajaaksi? Lihaskunto, uni, ravinto vai palautuminen?
✅ Mitä tekisit toisin? Oliko harjoittelua liikaa, liian vähän tai väärässä kohdassa kautta?
✅ Miten kisapäivä meni? Osuivatko vauhti, tankkaus ja taktiikka kohdalleen, vai opitko jotain kantapään kautta?

Tämä ei ole itsensä ruoskimista eikä onnistumisen vähättelyä. Kyse on siitä, ettei samoja asioita tarvitse oppia uudestaan ensi kaudella.

Teemme saman valmennettaviemme kanssa. Kun kausi päättyy, käymme sen yhdessä läpi ennen kuin uutta suunnitelmaa aletaan rakentaa. Usein sieltä löytyy juuri se asia, joka tekee seuraavalla kaudella suurimman eron.

Kirjoita ajatukset ylös. Muutama rivi riittää, ja ensi keväänä olet niistä kiitollinen.

Seuraava tavoite tulee kyllä aikanaan.

Mikä oli tämän kauden suurin oppi sinulle?

11/10/2026

20 sekuntia kilometriltä. Siinä on jo aika iso ero!

Saimme juoksukoulumme jäseneltä viestin mattotestin jälkeen. Hän oli käynyt vastaavassa testissä myös vuotta aikaisemmin, joten nyt oli hyvä tilaisuus nähdä, mitä vuoden aikana on tapahtunut.

Ja olihan siellä tapahtunut!

💬 “Kävin mattotestissä ja vuoden takaiseen verrattuna pystyn nyt juoksemaan vauhtikestävyyttä 15 sek/km ja peruskestävyyttä 20 sek/km nopeammin.
Se, että olen kehittynyt näin paljon, on varmasti teidän ja treenien fiksujen toteutusten ansiota. Eli vielä kerran kiitos!”

Tällaiset viestit ilahduttavat meitä valmentajina ihan erityisesti.

Juoksukoulussa harjoitellaan porukalla, m***a harjoitusten suunnittelussa on aina ajatus mukana. Välillä mennään rauhallisesti, välillä haastetaan itseä vähän enemmän. Kaiken ei tarvitse olla kovaa, jotta kehitystä tapahtuu.

Ja vaikka me suunnittelemme harjoitukset ja ohjaamme niiden toteutusta, juoksija tekee lopulta itse sen työn. Siitä iso kiitos ja onnittelut hienosta kehityksestä!

Jos kaipaat omaan juoksuharjoitteluusi suunnitelmallisuutta ja mukavaa porukkaa, tutustu juoksukouluumme ja muihin juoksuvalmennuksiimme:

👉 www.juoksukouluturku.fi

08/10/2026

Palautuminen on vielä osa harjoittelua

Maaliviiva on takana, mitali kaulassa ja seuraavana päivänä mielessä pyörii jo seuraava tavoite?

Täysin ymmärrettävää. Varsinkin onnistuneen kisan jälkeen motivaatio voi olla korkealla ja tekisi mieli päästä nopeasti takaisin harjoitteluun.

M***a palautuminen ei ole tauko harjoittelusta. Se on osa harjoittelua.
Puolimaraton ja etenkin maraton kuormittavat kehoa paljon. Vaikka jalat tuntuisivat jo muutaman päivän päästä yllättävän hyviltä, se ei välttämättä tarkoita, että keho olisi valmis palaamaan normaaliin harjoitteluun.

Oma olo voi palautua nopeammin kuin elimistö kokonaisuudessaan.
Jos kovaan harjoitteluun palaa liian nopeasti, keho ei välttämättä ehdi palautua edellisestä kuormituksesta ennen kuin sille annetaan jo lisää. Siksi uuden harjoituskauden aloittamisella ei yleensä ole kiire.

Mitä palautuminen sitten käytännössä tarkoittaa?
✅ Lepoa ja kevyttä liikkumista ensimmäisten päivien aikana.
✅ Paluuta juoksuun vähitellen, ensin lyhyesti ja rauhallisesti.
✅ Unesta ja riittävästä ravinnosta huolehtimista siinä missä harjoittelustakin.
✅ Malttia myös silloin, kun jalat tuntuvat jo hyviltä.

Palautumisen tarve riippuu kisasta, juoksijasta ja siitä, kuinka kovaa kilpailu on juostu. Puolimaratonin jälkeen tilanne voi olla hyvin erilainen kuin täysillä juostun maratonin jälkeen.

Maaliviivalla yksi tavoite tuli valmiiksi. Sen jälkeen on vielä yksi osa harjoittelua jäljellä: palautuminen.

Miten sinä palaudut ison kisan jälkeen – maltatko palautella vai alkaako seuraava tavoite houkutella saman tien?

06/10/2026

KAIKKEA EI TARVITSE VENYTTÄÄ

”Takareisi on kireä, pitää venytellä.”
”Lonkankoukistajat kiristää, lisää venyttelyä.”
”Pohje tuntuu olevan jumissa, venytellään vähän lisää.”
Kuulostaako tutulta?

Venyttely voi olla hyvä osa harjoittelua, m***a kireyden tunne ei aina tarkoita sitä, että lihas tarvitsisi lisää pituutta.

Joskus taustalla voi olla se, ettei lihas tai kudos ole vielä tottunut siihen kuormitukseen, jota sille esimerkiksi juostessa tulee. Silloin jatkuvan venyttelyn sijaan voi olla hyödyllisempää kehittää voimaa ja kuormituskestävyyttä.

Juoksijan kohdalla se voi tarkoittaa esimerkiksi pohkeiden, takareisien, pakaroiden ja lonkan alueen voimaharjoittelua.

Eikä sitä varten tarvitse lähteä tekemään valtavaa saliohjelmaa. Jo muutama yksinkertainen liike säännöllisesti voi olla hyvä alku.

Kaikki kipu ei tietenkään ratkea voimaharjoittelulla, eikä jokainen kireyden tunne tarkoita voiman puutetta. Jos kipu jatkuu, pahenee tai haittaa juoksemista, sen syy kannattaa selvittää ammattilaisen kanssa.

M***a seuraavan kerran, kun sama paikka tuntuu jatkuvasti kireältä, voi olla hyvä pysähtyä kysymään:
”Tarvitseeko tämä todella lisää venytystä vai voisiko se tarvita lisää voimaa?”

03/10/2026

5 asiaa, joita emme koskaan tee maratonharjoittelun aikana – ja mitä teemme niiden sijaan.

Maratonharjoittelu ei ole vain sitä, kuinka paljon juokset tai millaisia lenkkejä ohjelmassa lukee. Myös energiansaantia, voimaharjoittelua, varusteita ja itse kilpailemista kannattaa harjoitella ennen maratonpäivää.

Meidän listamme näyttää tältä:

❌ Emme jätä energiatankkausta kilpailupäivän varaan
✅ Treenaamme vatsaa samalla tavalla kuin jalkoja.

❌ Emme juokse kaikkia lenkkejä samoilla kengillä
✅ Rakennamme toimivan kenkäkierron ja varaamme maratonille tuoreen parin.

❌ Emme odota loukkaantumista ennen oheisharjoittelun aloittamista
✅ Voimaharjoittelu kulkee mukana harjoituskauden alusta asti.

❌ Emme tee maratonista kauden ensimmäistä kilpailua
✅ Käymme ennen sitä pienemmissä kilpailuissa harjoittelemassa myös kilpailemista.

❌ Emme yritä rakentaa maratonkuntoa liian nopeasti
✅ Suunnittelemme harjoittelun kilpailupäivästä taaksepäin ja annamme kunnolle aikaa kehittyä.

Maratonille valmistautumisessa moni pieni asia tehdään jo kuukausia ennen lähtöviivaa. Silloin kisapäivänä mahdollisimman harvan asian tarvitsee olla ensimmäistä kertaa kokeilussa.

Osoite

VallihaudanKatu 1 E
Turku
20100

Puhelin

+358456300274

Verkkosivusto

https://www.heleatraining.fi/, http://www.juoksukouluturku.fi/, https://www.lyyti.fi/reg/Aurajoen_Yojuoksuun_opas

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Heleä Training julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.