CrossFit Turku

✖️Viikko 35✖️

Ma▪️A) AMRAP5: CTB + DB HSS
B) AMRAP10: DB snatach + burpee over DB 🤝🥵

Ti▪️Back squat / front squat 💪🏻
3 rounds / 90s rest: bulgarian split squat + syict TTB

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Ke▪️Shoulder press
4 rounds 90s on / 90s off: DB BP + DB one arm hang c&j 💥

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

To▪️Snatch 🏋🏻‍♀️
+ accessory

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Pe▪️3 RFT with partner: WB + TTB + DB box step-over + TTB (*split reps) 💃🏻💃🏻

La▪️5 rounds
AMRAP2: 1 round of "DT" + ski / 2min rest 🆘🚑

Su▪️Mobility 💫

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

✖️Viikko 34✖️

Ma▪️2 rounds: row + BJ + DB hang sn**ch + burpee / 2min rest ❤️‍🔥✌🏻

Ti▪️Back squat / front squat 💪🏻
3 rounds / 1min rest: one legged DL + V-up

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Ke▪️Shoulder press
AMRAP4: strict pull-up
4min rest
AMRAP4: pull-up + KB swing

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

To▪️Snatch 🏋🏻‍♀️
+ accessory

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Pe▪️3x AMRAP7 / 3min rest:
A) DU + DB one arm thruster
B) shuttle run + DB rev. lunge
C) WW + DB box step-over

La▪️16 RFT with partner (ygig full rounds): TTB + DL + HPC + STOH 👊🏻👊🏻

Su▪️Mobility 💫

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

SaliskaBailut 2026 tunnelmia 😍😮‍💨

”Iso kiitos päivästä ja illasta kaikille mukana olleille! Oli aivan todella onnistunut ja mukava päivä omasta vinkkelistä ja kiitos monista hyvistä palautteista. Toivottavasti jatkossa yhä useampi uskaltautuu mukaan kisaamaan tai vapaaehtoisporukkaan!

Ilmoittautuneet luo kisan, ja kisat tehdään juuri sen mukaan mikä haastaa jokaista omien taitojen ja kykyjen mukaan. Iso kiitos Saaralle, joka suunnitteli niin lajeja, joukkueita kuin koko flowta, jotka kaikki toimivat moitteettomasti.

Toivon, että mahdollisimman moni sai onnistumisen tunteita, rikkoi ehkä vanhoja ennätyksiään ja käväisi siellä kuuluisalla epämukavuusalueella (niin fyysisesti kuin henkisesti), missä tapahtuu paras kehitys. 😉

Nämä olivat SaliskaBailujen järjestämisen 15. vuosi. Aika menee nopeasti -ilmeisesti kun on hauskaa (huom ajatusviiva ilman tekoälyä..). Tämäkin päivä meni ohi niin että suhina kävi, kiitos vielä kaikille siitä.”

T. Aleksi aleksicftku

✖️Viikko 33✖️

Ma▪️A) HS hold + hollow rock 🤸🏼‍♀️
B) AMRAP5: shoulder taps + hanging L-sit hold
C) 4 rounds: HSW / ski / rest

Ti▪️4 RFQ (ygig): KB DL + farmers walk + bulg. split squat 🍑
4 RFQ (ygig): KB front rack march + DB rev. lunge

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Ke▪️In teams of 3:
15 RF: BMU + devil's press 😈
Rest 2min
15 RFT: CTB + one arm devil's press

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

To▪️Power clean & split jerk 💯⚡️

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Pe▪️5 rounds for reps: row / BOJ / TTR / WB / rest 🔄

La▪️AMRAP10: HPS + BOB
AMRAP10: OHS + DU 🏋🏻‍♂️

Su▪️Mobility 💫

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Varaa paikkasi ensi viikon ryhmään!

Oletko miettinyt CrossFit:n tai harjoittelun aloittamista?

Tai jäikö harjoittelu tauolle ja nyt tuntuu, että olisi aika palata?

Seuraava Intensiivi On-Ramp alkaa ensi viikolla.

Kuuden valmennuskerran aikana opit tärkeimmät liikkeet, saat varmuutta harjoitteluun ja pääset turvallisesti mukaan CrossFit Turun tunneille.

Sopii myös sinulle, joka olet ollut tauolla ja haluat päivittää perustaidot ennen normaaleille tunneille palaamista.

📅 Alkaa 11.8.
👥 Pienryhmä
📍 CrossFit Turku

Ilmoittaudu mukaan.

HYROX kiinnostaa? Tästä on paras aloittaa!

HYROX Basics on kahden viikon alkeiskurssi, jossa opit lajin tärkeimmät liikkeet, harjoittelun perusteet sekä sen, miten HYROX-harjoittelu rakentuu.

Et tarvitse aiempaa harjoittelukokemusta. Jokainen harjoitus skaalataan omalle tasollesi, joten kurssi sopii kaikille. 😎

🗓️ 17.–27.8.2026
• 4 ohjattua harjoitusta (2 viikkoa)
• ma 19-20 & to 20-21

✨ Kurssin päätteeksi saat myös 2 viikkoa maksutonta treeniaikaa CrossFit Turun HYROX-tunneille, jotta pääset jatkamaan treenaamista heti kurssin jälkeen.

Jos olet miettinyt HYROXin aloittamista, tämä on siihen juuri oikea paikka. Lisätiedot ja ilmoittautuminen löytyvät nettisivuiltamme.

🔗 crossfitturku.fi/hyrox-training-club

HYROX on yksi maailman nopeimmin kasvavista kuntoilulajeista, eikä syyttä. Se yhdistää juoksun ja toiminnallisen harjoittelun tavalla, joka haastaa, motivoi ja pitää kehityksen mitattavana. 💪🏼

HYROX Finland HYROX Nordic

✖️Viikko 32✖️

Ma▪️AMRAP16 with partner: LL rope + PS --> add 2 PS every round 🏋🏻‍♀️

Ti▪️Hip thrust + one legged DL 🍑
2 RFT with partner: russian KB swing + one legged DL

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Ke▪️E90s x5: strict CTB 💪🏻
4x 2min on / 2min off: sit-up + burpee pull-up

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

To▪️Power clean & push jerk 💯⚡️
Tempo FS + BJ

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Pe▪️OTM8: crossover jump / strict TTB
5 RFT: TTB + one arm hang c&j + DU

La▪️For time with partner: run + row + DB thruster + DB rev. lunge ☀️🏃🏼‍♀️💨

Su▪️Rest day 💫

Legendaariset CF Turun kesäpäivät, eli SaliskaBailut tämän viikon lauantaina! 🌞

Jos et ole jo mukana kilpailijana tai vapaaehtoisena, tule paikalle kannustamaan ja fiilistelemään hauskaa yhteistä päivää. 😍

Ja vaikka et osallistuisikaan päivän kisoihin, iltajuhlat ovat avoimet kaikille CFT:n jäsenille. Tule viettämään kesäiltaa hyvässä seurassa, tapaamaan muita jäseniä ja nauttimaan rennosta tunnelmasta! Ilmoittaudu mukaan ajanvarauskalenterin kautta viimeistään keskiviikkona 29.7. 😊

✖️Viikko 31✖️

Ma▪️20 RFT in pairs: row + BOB + HPC (alt . rounds) 🚣🏼‍♀️💨

Ti▪️Hip thrust + one legged DL 🍑
4x 90s on / 90s off: DL + knees to elbows + WB

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Ke▪️E90s x5: strict CTB 💪🏻
AMRAP8: push-up + one arm push press

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

To▪️squat clean & jerk 💯🤙🏻
Tempo FS + BJ

𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐂𝐋𝐔𝐁 💦

Pe▪️3 rounds: hanging L-sit hold + v-up + vack extension 😍
For time: ski + DB rev. lunge + DB hang sn**ch + DB box step-over + ski

La▪️SALISKABAILUT 😎🥳

Su▪️Rest day 💫