Fysiobay Hanna

Säännöllinen porraskävely:

💓 Vahvistaa sydäntä ja parantaa kestävyyskuntoa.
Jo muutaman minuutin nousu päivittäin voi kohottaa sykettä riittävästi tukemaan sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.

🫁 Tehostaa hapenottokykyä ja hengitystä.
Porraskävely lisää kehon kykyä käyttää happea tehokkaammin, mikä näkyy parempana jaksamisena arjessa.

🦵 Kehittää alavartalon lihasvoimaa.
Mm. reidet, pakarat ja pohkeet tekevät töitä jokaisella askeleella.

🧍 Aktivoi keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.
Tasapainon ylläpito portaissa haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja tukee kehonhallintaa.

🔬 Voi vähentää terveysriskejä.
Useat väestötutkimukset yhdistää säännöllisen arkiaktiivisuuden, kuten portaiden käytön, pienempään riskiin sairastua mm. sydän- ja verisuonitauteihin!

‼️ Vaikutukset syntyy pienistä teoista, jotka toistuu!

www.fysiobay.fi
[email protected]

Sinä terveydestäsi kiinnostunut terveys- ja kuntoliikkuja! Toteutuuko tässä järjestyksessä?

😴 Hyvä uni ja riittävä palautuminen on kaiken pohja!
🍲 Säännöllinen, terveellinen ravinto!
👩‍🌾 Perusliikettä PALJON; siirry paikasta toiseen kävellen, siivous, pihan hoito.. yleinen tekeminen matalalla intensiteetillä ja kaikki liike lasketaan!
🙆‍♀️ Kehon liikelaajuudet auki; joskus ulkopuoliset kädet voi auttaa m***a ensisijaisesti oman tekemisen kautta!
👟 Liikunta, joka hengästyttää m***a pystyt jatkamaan melko pitkään! Minimi 2,5h/vko
💪🏽 Lihasvoiman ylläpito tai kehitys super tärkeää yleisen toimintakyvynkin takia! 2-3krt/vko
🥵 Kun edellä olevat on kunnossa; mahdollisesti yksittäisiä kertoja liikuntaa, joka hengästyttää hetkellisesti paljon antaen mm.sydämelle iskutilavuutta. Esimerkiksi kerran kahdessa viikossa.
(💥 Halukkaille kilpaurheilijoiden tasoinen liikuntasuoritus maksimitasolla.)

Jos toteutuu, anna kommenttikenttään ❤️

www.fysiobay.fi
[email protected]

💚

Fysiobayn palvelut perustuvat PSYKOFYYSINEN IHMINEN 360° -ajatteluun, jossa huomioidaan ihmisen fyysinen ja psyykkinen kokonaisuus.

Lähestymistapani ei siis keskity yhteen kehon osaan tai pelkkään liikuntaan, vaan huomioin ihmisen kokonaisuutta.

🩵 Olen kiinnostunut Sinusta ja aina kokonaisesta tarinastasi niin paljon kun sitä itse haluat avata.

📍Valmennuksien ja ohjauksien toteutukset paikanpäällä Uudenmaan alueella tai verkon välityksellä.

👉🏼 www.fysiobay.fi
📩 [email protected]

Motivaatio ei ole vakio! Alkuvuoden treeni-into voi alkaa hiipua ja sehän on hyvin yleistä.

👉🏼 Jos tekeminen alkaa tuntua puurtamiselta, älä pakota. Vaihda hetkeksi lajia. Uusi tapa liikkua voi palauttaa tekemisen ilon yllättävän nopeasti.

💡 Avoimuus erilaisille lajeille ja vaihteleva tekeminen voi lisäksi aktivoida kehoa eri tavalla ja tukea näin kehitystä!

Ehkä tärkein muistutus:
Liiku terveyden vuoksi, ei pelkän pakon varassa 🤍

www.fysiobay.fi

Kaikki lähtee hyvästä kuormituksensäätelystä 👌🏻

Jos tiedät mitä tarkoitan, jos tunnet sen kehossasi ja vielä toteutatkin hyvää kuormituksensäätelyä omassa arjessasi, onneksi olkoon - olet hyvässä vauhdissa!

🪴 PALJON matalasykkeistä liikettä
💪🏼 Riittävästi (2-4xviikossa) lihaskuntoharjoituksia
🙆🏼‍♀️ Lyhyitä tai pidempiä kehonhuoltoharjoituksia ripoteltuna päiviin
💦 Kovemman sykkeen harjoituksia silloin tällöin ripoteltuna viikkoihin, kun energiaa piisaa

www.fysiobay.fi

Kamppailetko unettomuuden kanssa? Akupunktio voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja parantamaan unta. Muista hakea apua ammattitaitoiselta osaajalta kuten sairaanhoitajalta, joka on erikoistunut akupunktioon. Hyvinvointi on sen arvoista! 🍀

Hyvinkäällä:
👉🏼 www.toivonsilta.fi
📩 [email protected]



Toivonsilta

🚨 Eikä edes vaadi mitään valtavaa määrää treenejä. Yleistä liikkumista kyllä, sopiva määrä lihaskuntotreeniä, katsetta ravintoon ja palautumiseen ihan jo päivän aikana!

🙂‍↔️ Ihana kevät edessä!
☀️Kaunista sellaista Sinulle!

www.fysiobay.fi

Kun kohtaat arjen tuomaa stressiä, palautumiseen ei aina riitä vain yöuni, vaikka se tärkein onkin ✨

Kiinnitä huomiota palautumiseen jo päivän aikana❗️Se ei ole pelkkää löhöilyä, vaan se voi olla taukojen pitämistä työstä, mielen rauhoittamista tai huoltava kehollinen harjoitus.

Kun stressihormonitasot laskee jo päivän aikana, keho todennäköisesti palkitsee tästä vielä seuraavan yön unen laadussakin 💎 Seuraavassa hetkessä olet entistä valmiimpi niin kehollisiin kuin psyykkisiinkin haasteisiin 💪🏼

Kun olet palautunut kunnolla, muista myös liikkua riittävällä intensiteetillä, sillä hyvä kunto kasvattaa resilienssiä ja jaksamista pitkällä juoksulla 💯

Ensin haaste, sitten lepo ja lopulta parempi suorituskyky 💥

www.fysiobay.fi

Terveydenhuolto kyllä pyrkii pitämään hengissä lääkkeillä ja leikkauksilla m***a itse pystyy vaikuttamaan hyvin paljon elämänlaatuun 💎

🫡 Hyvä elämänlaatu ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tunnetta siitä, että elämä on mielekästä ja omien arvojen mukaista.
🫡 Hyvää elämänlaatua tukee toimiva keho ja mieli. Siihen auttaa terveet elämäntavat!
🫡 Hyvä elämänlaatu tuskin löytyy ääripäistä kuten jatkuvasti kovasta treenistä tai kokoajan rajoitetusta ruokavaliosta.. tai siitä, että sais kokoajan vaan löhöillä.
🫡 Luotan vahvasti siihen, että hyvä elämänlaatu löytyy sieltä paljon puhutulta kultaiselta keskitieltä, vaikka se joillekin tylsältä voi kuulostaakin:
• riittävä määrä monipuolista liikuntaa
• itselle riittävän palautumismäärän hahmottaminen ja sen noudattaminen
• terveellinen syöminen ja herkkuhetket silloin tällöin
• sopiva määrä sosiaalista kanssakäymistä

www.fysiobay.fi

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Runsaasti hyvää palautetta saanut käytännönläheinen luento on suunnattu aikuisille naisille vireystilan, energian ja arjen jaksamisen tueksi.

🕒 Aika: sunnuntaina 15.3.2026 klo 15-17:30
🎯 Paikka: Krapin Umen, Rantatie 34 Tuusula
🙂 Ohjaaja: fysioterapeutti, personal trainer ja vireysvalmentaja Hanna Lampén

Luennolla:
Opit, miten hermosto toimii ja miten voit säädellä vireystilaasi.

Opit hormonien ja hermoston tasapainosta sekä järkevästä kokonaiskuormituksen säätelystä.

Saat käyttöösi tutkimusperustaisia, konkreettisia työkaluja arkeen energian tasapainoittamiseen.

Ymmärrät miksi sanotaan, että kaikki lähtee hyvästä palautumisesta.

Ymmärrät miksi stressi on erityisen huono kaveri esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikaan.

Opit ymmärtämään ainakin viidestä eri keskivartalon turvotuksen syystä.

Opit esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikaisesta järkevästä liikunnasta ilman rääkkitreeniä.

Opit tukemaan hormonaalista tasapainoasi lääkkeettömin keinoin mahdollisen lääkinnällisen rinnalla.

Voit kokea tasapainoisemman olon omassa kehossasi, joka nostaa itseluottamusta ja tyytyväisyyttä itseen.

VARAA PAIKKA: www.krapinumen.fi > tapahtumakalenteri > 15.3.
👉🏼 Linkki myös biossa

www.fysiobay.fi

Krapi ja Krapin Umen

Blue Zone -alueilla (kuten Okinawa, Sardinia ja Ikaria) ihmisten terveys ja pitkäikäisyys liittyy liikunnan osalta luonnolliseen, päivittäiseen liikkumiseen!

🌿 Luonnollinen arkiaktiivisuus
• Kävely on ensisijainen liikkumistapa.
• Arkiaskareet tehdään käsin kuten siivous.
• Auton käyttö on vähäistä.
• Liike on matalatehoista m***a jatkuvaa.

🏔️ Maaston ja portaiden hyödyntäminen, joten arkipäiväinen liikkuminen on luonnostaan rasittavampaa.
• Portaat ja ylämäet kuuluvat arkeen.

👥 Sosiaalinen liikkuminen
• Kävely tehdään usein yhdessä.

💡 Tärkein ero länsimaiseen ajatteluun 💡

Blue Zone -alueilla liikunta ei ole erillinen suoritus, vaan luonnollinen osa päivää. Ei “treenata kovaa 3 kertaa viikossa”, vaan liikutaan kevyesti m***a joka päivä säännöllisesti.

👉🏼 Ehkä osittain hankala toteuttaa länsimaisessa kulttuurissa, jossa osa joutuu istumaan työssä näyttöpäätteellä ison osan päivästä m***a ei missään nimessä mahdotonta.. jos et voi jättää autoa kokonaan, jätä se kauemmas ja kävele. Järjestä asioita! Joskus ne perusasiat on parhaita ja ihan lähellä, kun sen oikein oivaltaa - ja kaikkien saavutettavissa.

❗️Kaikkien saavutettavissa on myös ilmaiset ulkokuntosalit ja verkossa majailevat kotitreenivideot. Myös monet kunnat tukee liikuntaa mm. kohtuuhintaisilla vesiliikuntamahdollisuuksilla.

www.fysiobay.fi

Aikuinen nainen - terveysvalmennus kutsuu sinut oivaltamaan! Hermosto, hormonit, keho ja mieli tasapainoon 2.0 – luento ja käytännön harjoitukset nyt entistäkin laadukkaampana uusintana ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Aika: 15.3.2026 klo 15–17.30
Paikka: Tuusulan Krapin Umen, Onnelan alue.
Ilmoittautuminen: Linkki biossa tai www.krapinumen.fi tapahtumakalenteri 15.3 ❕

Kaunista kevättä toivotellen,
Hanna Lampen
www.fysiobay.fi