MANA Valmennus

🏋️Haluaisitko opetella painonnostoliikkeet kunnolla tai saada uusia oivalluksia omaan tekemiseesi?

Syyskuussa järjestetään painonnoston tehoviikonloppu, johon voit tulla mukaan täysin nollataustalla, jos painonnosto lajina kiinnostaa. Workshopista hyötyy varmasti myös kokeneempi nostaja, joka kaipaa lisää varmuutta, tekniikkavinkkejä ja uusia niksejä omaan nostamiseen. 📈

⏰
Lauantaina 12.9. klo 10 keskitytään rinnallevetoon.
Sunnuntaina 13.9. klo 10 aiheena ovat työntö ja tempaus.

Molemmat workshopit kestävät noin 1,5 tuntia, ja voit osallistua joko yhteen päivään tai koko viikonloppuun. Liikkeet pilkotaan osiin ja jokainen harjoittelee omalta tasoltaan.

Valmentajana toimii painonnosto- ja fysiikkavalmentaja Hilla, jolla on yli viiden vuoden kokemus painonnostosta sekä kilpailutaustaa lajista.

Mukaan otetaan vain 10 osallistujaa per workshop, jotta jokainen saa myös henkilökohtaista ohjausta.

🧮
30 € / yksi workshop
50 € / molemmat workshopit

12.–13.9. KerhisGym Akaalla

Iso osa paikoista meni jo ennen kuin tämä kerkesi edes julki, joten ole nopea.
🐭 Nopeat syö hitaat!

Lisätietoa ja ilmoittautuminen profiilin linkistä.

🏋🏼Voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, mitä painonpudottaja voi tehdä. Ei siksi, että salilla palaisi hirveä määrä kaloreita. Tunnin kävely tai juoksu voi hyvin kuluttaa enemmän kuin tunnin voimaharjoittelu. ☝️

Sen hyöty tulee paljon isommasta kuvasta. Painon laskiessa kehosta ei lähde automaattisesti pelkkää rasvaa, vaan mukana voi lähteä myös lihasmassaa. Ja juuri sitä me halutaan painonpudotuksessa mahdollisimman hyvin välttää.

Voimaharjoittelu yhdessä riittävän proteiinin kanssa auttaa säilyttämään lihasmassaa energiavajeessa. Eli samalla kun rasvamassaa lähtee, pidetään kiinni siitä kudoksesta, joka ylläpitää voimaa, toimintakykyä ja sitä, miltä keho painonpudotuksen jälkeen tuntuu ja näyttää.

Säilytetty ja kehittyvä lihasmassa tukee voimaa, toimintakykyä ja arjessa jaksamista, ja auttaa pitämään kehon vahvana myös pitkälle tulevaisuuteen. Eli tässä ei rakenneta vain tämän hetken painonpudotusta, vaan samalla ostetaan eväitä siihen, että keho toimii, kantaa ja jaksaa mahdollisimman hyvin myös myöhemmällä iällä.

Ja vaikka liikunta lisää energiankulutusta, ihan valtavia määriä kulutusta ei ole järkevää yrittää tehdä treenaamalla. Siksi mä mieluummin hakisin kulutusta myös tavallisesta arjesta, kävelystä ja liikkeessä olemisesta, ja käyttäisin salitreenin siihen, missä se on parhaimmillaan: lihasmassan ja voiman säilyttämiseen ja kehittämiseen.

Lenkkeily ja ryhmäliikunta ovat hyviä asioita, m***a jos painonpudotus perustuu pelkästään siihen, että yritetään polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, jää yksi tärkeimmistä asioista helposti puuttumaan.

Koska lopulta ei ole ihan yhdentekevää, paljonko painoa lähtee. Paljon tärkeämpää on, mitä siitä painosta lähtee ja mitä jää jäljelle. 📈

Tämä ryhmä ehti täyttyä ennen kuin kerkesin sitä oikeastaan edes markkinoida 😅

M***a valmennusmuotoa vähän muutettiin ja sen myötä Keskiviikon Kovimpiin vapautui nyt 2 paikkaa.

Aloitetaan jo tänä keskiviikkona klo 17 KerhisGym Keskustassa, ja tästä eteenpäin treenataan aina keskiviikkoisin samaan aikaan.

Tämä ei ole mikään kurssimuotoinen ryhmä, vaan ongoing-valmennus, eli treeni ja ohjelmointi jatkuu eteenpäin nousujohteisesti.

Tässä ryhmässä keskitytään ihan perinteiseen kuntosalitreenaamiseen sekä vapailla painoilla että laitteilla. Tehdään asioita fiksusti, progressiivisesti ja tavoitteena on tietysti kehittyä ja tehdä tulosta.

Ryhmäkoko pidetään tarkoituksella pienenä, jotta jokainen saa oikeasti yksilöllistä ohjausta myös ryhmässä.

Hintaan kuuluu:

* yksi ohjattu salitreeni viikossa
* progressiivinen ohjelmointi
* omatoimiset treenit ohjattujen kertojen lisäksi
* yhteinen WhatsApp-ryhmä, jossa voi kysyä treeneistä ja huudella vaikka treeniseuraa muille kerroille

Ohjelmointi pyörii niin, että ohjatuilla tunneilla tehdään vuoroviikoin kahta eri treeniä ja lisäksi mukana on kolmas omatoiminen treeni. Eli jos haluat käydä salilla useammin kuin kerran viikossa, siihen löytyy valmis ohjelma.

Ja tärkeä juttu: sun ei tarvitse olla kokenut treenaaja tai omata mitään hirvittävää salitaustaa. Kaikki tarvittava opetellaan yhdessä.

Riittää, että löytyy hyvä asenne, ripaus huumoria ja halu kehittyä.

Hinta 60 €/kk

Ja tähän on jo nyt saatu ihan huippuporukka kasaan.
Kahdelle huipputyypille olisi vielä paikka Keskiviikon Kovimmissa, ja paikat menee kahdelle nopeimmalle. 🔥

Laita viestiä, jos haluat mukaan.

Millainen on hyvä valmennettava? 🧐💎

Ei välttämättä se, joka noudattaa ohjeita pilkun tarkasti.

Mun mielestä hyvä valmennettava uskaltaa kertoa.

Kertoa, jos joku ei toimi. Kysyä, jos ei ymmärrä. Sanoa, jos joku liike on ihan kamala tai jos joku tapa taas toimii tosi hyvin.

Ja ymmärrän täysin, ettei kaikkia kiinnosta jakaa valmentajalle ihan kaikkea omasta elämästään. Eikä tarvitsekaan. Jokainen kertoo mulle juuri sen verran kuin itse haluaa.

M***a fakta on se, että mitä enemmän sä kerrot mulle sun oikeasta arjesta, sitä enemmän mä pystyn antamaan sulle takaisin.

Yhden asiakkaan kanssa ollaan sovitettu lepoviikkoa kuukautiskierron mukaan. Toisen kanssa rytmitetään ruokailut ja treenit työvuorojen ympärille. Yksi treenaa enemmän niillä viikoilla, kun lapset ovat toisella vanhemmalla. Ja esimerkiksi nyt kesällä monen ohjelmaan on tehty erilaisia säätöjä sen mukaan, miltä elämä juuri sillä hetkellä näyttää.

Koska ohjelman pitäisi sopia sun elämään. Ei sun elämän ohjelmaan.

Ja sama pätee itse treenaamiseen.

Saat ihan rehellisesti kertoa, mistä tykkäät ja mistä et. Jos tiedät jo, millaisesta treenistä nautit, käytetään sitä hyödyksi.

Ja jos et tiedä tai lähdetään ihan nollasta, niin sitten lähdetään yhdessä etsimään sitä, mikä voisi olla sun juttu.

Kaikkien ei tarvitse tykätä samoista asioista. Harvoin hyvä valmennus menee muutenkaan jonkun yhden valmiin mallin mukaan, koska tekemisen pitää olla sellaista, että sitä oikeasti pystyy ja haluaa tehdä.

Mä ajattelen mun valmennettavista, että he ovat mun urheilijoita.

Ei sillä ole mulle väliä, treenaatko kilpailuja varten, painonpudotuksen takia, jaksamisen vuoksi vai siksi, että haluat olla vahvempi.

Mun tehtävä on pitää mun urheilijoista huolta.

Koska kun urheilijasta pidetään huolta, hän pystyy myös urheilemaan paremmin.

Ja mitä enemmän mä tiedän susta, sun arjesta ja siitä, mitä siellä oikeasti tapahtuu, sitä paremmin mä pystyn tekemään sen työn.

Jos tällainen tapa valmentaa kuulostaa siltä, mitä sä kaipaat, niin kiinnostaisiko sua tulla mun tiimiin? 🤍

Laita mulle viestiä, niin jutellaan.🫶