Toni Dam, Persónligur Venjari & Kostráðgevi

Hjem
Faroe Islands
Tórshavn
Toni Dam, Persónligur Venjari & Kostráðgevi

Eina hjálpandi hond við venjingini?

01/08/2026

ER TÚ YVUR 67 ÁR / PENSIONIST, OG KUNDI HUGSA TÆR AT KOMI Í FORM?

Hevur tú hug at venja saman við øðrum, í sama aldri?
35 á hvørjum liði
Byrjað verður 13. august
Skeiðið varir í 9½ viku
Venjing 2 ferðir 45 minuttir um vikuna. mánadag og hósdag 9,45 – 10,30.

Kostnaðurin er kr. 1.300 fyri alt skeiðið.

Venjingin fer fram í Havnar Róðrarfelag, har vant verður á rógvimaskinu.

Rógvimaskinan er ein sera skynsamur og effektivur venjingarháttur, sum styrkir bæði hjarta, lungu og vøddar – og kann tillagast hvørjum einstøkum. Tvs einki krav um royndir ella ávíst støði.

Hevur tú spurningar, ella ynskir tú at melda teg til, ert tú vælkomin at seta teg í samband við meg. Viðmerk her, send mær PB ella send meyl á [email protected]

Góð heilsa er ikki ein sjálvfylgja – ger nakað við hana í dag.

30/07/2026

Hevur tú hug at betra konditiónina, styrkina og úthaldnið?
Kom við á rógvivenjing og ven allan kroppin í einum motiverandi umhvørvi. Samstundis fært tú grundleggjandi vitan um venjing, heilsu, kost og tað at lætna.

Nøkur fá pláss eru eftir!
🚣 35 spildurnýggjar rógvimaskinur
📅 Byrjað verður 14. ella 15. august, alt eftir hvørjum liði tú ert á
⏱ Skeiðið varir í 9½ viku
🏋️ Venjing 2 ferðir 45 minuttir um vikuna

Kostnaður:
Kr. 1.900 fyri alt skeiðið
Pensionistar: kr. 1.300 fyri alt skeiðið

Tú kanst býta gjaldið í tvey:
50 % við skeiðsbyrjan og 50 % tá skeiðið er hálvrunnið.

Vel tann lit/lið ið passar tær best.

Mítt mál er:
1. At menna tína konditión, styrki og úthaldni.
2. At geva tær grundleggjandi vitan um venjing, heilsu, kost og tað at lætna.

Tú nýtist ikki:
– at vera væl fyri frammanundan
– at hava róð fyrr
– at rógva líka skjótt sum hini

Tú rør í tíni egnu ferð. Vit venja í tíðarintervallum, so øll kunnu fylgjast, hóast støðið er ymiskt.

Ymisku liðini síggjast á viðheftu myndini.

Tilmelding:
Send mær eini boð á Facebook ella skriva til [email protected].

Hevur tú aðrar spurningar, ert tú vælkomin at skriva til mín.

Viðvíkjandi vektmissi:
Eg kann ikki lova tær, at tú lætnar, tí tað er treytað av bæði venjing og tí, tú etur. Men møtir tú regluliga til venjingarnar, fert tú at økja munandi um tína orkunýtslu. Tú fært eisini ráð og vitan um kost, venjing og tað at lætna.

28/07/2026

„Góða eydnu“ ella „bestu eydnu“?
Hvat merkir tað í grundini?

Skulu vit lata lagnuna og úrslitið upp í hendurnar á tí, sum er hepnastur? Skal úrslitið av einari kapping, einari upptøkuroynd, einari røðu ella onkrum heilt øðrum avgerast av, um tú hevur eydnuna við tær?

Tá vit siga „bestu eydnu“, kann tað ljóða, sum um úrslitið verður latið upp í hendurnar á tilvildini – einum uttanhýsis faktori, sum tú sjálv ella sjálvur ikki hevur ávirkan á.

Mær dámar betur japanska orðið „ganbatte“, sum merkir nakað á leið: „Ger títt allarbesta.“

Tá verður dentur lagdur á tað, sum tú sjálv ella sjálvur kanst ávirka: fyrireikingina, viljan, avrikið og dirvið at standa við teg sjálvan, tá ið á stendur.

Tað snýr seg ikki um, hvør er hepnastur.
Tað snýr seg um, hvør tú velur at vera, tá ið tað veruliga ræður um og á stendur.

Ganbatte, Havnar Róðrarfelag!

Góða Ólavsøku

26/07/2026

Ert tú yvir 67 ár?
Hevur tú hug at venja saman við øðrum, í sama aldri?
Nú hava vit víðkað um hølið, og tí er pláss fyri 35 rógvarum.
Nýtt skeið byrjar 13. august og varir í 9½ viku.
Kostnaðurin er kr. 1.300 fyri alt skeiðið.
Venjingin fer fram í Havnar Róðrarfelag, har vant verður á rógvimaskinu. Rógvimaskinan er ein sera skynsamur og effektivur venjingarháttur, sum styrkir bæði hjarta, lungu og vøddar – og kann tillagast hvørjum einstøkum. Tvs einki krav um royndir ella ávíst støði.
Hevur tú spurningar, ella ynskir tú at melda teg til, ert tú vælkomin at seta teg í samband við meg.
Góð heilsa er ikki ein sjálvfylgja – ger nakað við hana í dag.

21/07/2026

HEIMARÒÐUR
Ynskir tú at rógva heima, umborð, á arbeiðsplássinum, e.l., men saknar at verða partur av einum bólki/felagsskapi?

Eigur tú rógvimaskinu, ella hevur tú atgongd til rógvimaskinu?

Kundi tú hugsað tær eitt varierandi program, har tú hvørja viku fær eitt nýtt program, men samstundis at tú aldrin rør tað sama?
- TÚ avgerð nær tú rør.
- TÚ avgerð hvussu ofta tú rør.
- TÚ avgerð hvussu nógv tú leggur fyri (setir á).
- Vit fylgjast øll, men venja hvør sær.

Eg skal tryggja tær at programmið varierar og at tú fær neyðugu kunningina. Eisini skal eg tryggja tær at tú venur bæði úthaldni, styrki og kondisjón.

Programmið kann tillagast bæði teimum, ið stremba eftir at kappast og “motións” rógvarum.

Tú verður partur av einum Facebook bólki har vit hjálpa, stimbra og stuðla hvørjum øðrum.

Vegleiðing til hvørt einstakt interval, hvussu hart/skjótt tú eigur at rógva tað.

Gott um tú leggur mynd av úrslitinum á bólkin, tá venjingin er avgreidd, men tað er IKKI eitt krav.

Einki krav um førleikar ella form.
Kostnaðurin er kr. 150 um mánaðin.
Ynskir tú meiri kunning ella melda til?
Skriva til mín 😊
Vh Toni

12/07/2026

The Rolling Stones spældu sína fyrstu konsert í London tann 12. juli 1962.

Tað merkir, at bólkurin hevur 64 ára stovningardag í dag – og fyri bert tveimum døgum síðan góvu teir enn eina nýggja plátu út!

…tosa um cONsistency 😉🎸

Fyrstu árini hjá teimum vóru neyvan merkt av einum serliga sunnum lívsstíli. Men í dag venur Mick Jagger hart og regluliga fyri framvegis at megna tær orkukrevjandi konsertirnar.

Keith Richards gavst at roykja í 2019, eftir at hava roykt í áratíggju, og hann drekkur eisini munandi minni enn áður. Hann roynir eftir førimuni at halda seg virknan, hóast árini sjálvandi eru farin at merkjast.

Eitt gott dømi um, at tað ongantíð er ov seint at broyta vanar og leggja lívið um í ein sunnari rætning.

Tú kanst ikki broyta tað, sum hevur verið – men tú kanst altíð ávirka tað, sum kemur. 💪

21/06/2026

Hava gjørt nýggja inngongd heima.
2 hurðar har onnur er okkara vanliga inngongd og hin inn í venjingarhølið/man cave.
Haldi printi á hurðina inn í venjingarhølið riggar sera væl😊.
Takk fyri uppskot, framleiðslu og uppsetan Niels Arge Galan/Sendistovan🙏

17/06/2026

Ein kanning frá Harvard University vísti, at um ein góður vinur gerst yvirvektigur, økist vandin fyri, at tú sjálvur eisini gerst tað, við 57 %.
Ikki tí at yvirvekt "smittar", men tí at vanar og normar ávirka okkum nógv meira, enn vit kanska halda.

Tað sama ger seg galdandi á arbeiðsplássinum. Um fólkini rundan um teg arbeiða miðvíst, taka ábyrgd og skapa góð úrslit, er sannlíkindið munandi størri fyri, at tú gert tað sama.

Og hetta er eisini galdandi fyri heilsu og venjing. Um tú ert saman við fólki, sum taka kost, venjing, svøvn og hvíld í álvara, er sannlíkindið nógv størri fyri, at tú sjálvur mennir góðar vanar og avrikar betur!

Tá fólk rundan um okkum broyta atburð, byrjar tað knappliga at kennast, sum nakað vanligt hjá okkum. Vit laga okkum eftir tí umhvørvi, vit eru í.

Eru vit umgird av negativiteti, vánaligum vanum og lágum væntanum, kann tað draga okkum niður. Eru vit hinvegin umgird av orku, ábyrgd og fólki, sum vilja menna seg, verður tað lættari hjá okkum sjálvum at lyfta okkum.

Tí er vert at spyrja seg sjálvan:

Hvør ávirkar tínar vanar í tí dagliga?
Tað er ikki bert okkara viljastyrki og disciplin, ið avgerð, hvussu vit liva og avrika – men í stóran mun tey fólk, vit velja at hava rundan um okkum.

Og minst til: tú kanst eisini vera tann jaliga ávirkanin í lívinum hjá øðrum.

08/06/2026

59 ár í dag, og sum siðvenja er, so er mítt mál at árini og armstrekkjarar fylgjast. Tað merkir tí 59 armstrekkjarar.

Tað er ikki tí at:
- eg havi eitt serligt programm
- eg venji 7 dagar um vikuna
- eg eti nakað serligt
- eg havi serlig evni
“cONsistency”, er svarið, stutt og greitt.

60, here I come 💪

21/05/2026

KREATIN – hví tosa øll um tað beint nú? 💪🧠

Kreatin er eitt av teimum mest kannaðu kostískoytunum í heiminum – og tað er ikki uttan orsøk. Fyrr var tað mest sett í samband við bodybuildarar og ungar menn í fitnesshølum, men í dag verður tað eisini viðmælt til bæði ung, vaksin og eldri.

Hvat ger kreatin?

Kreatin hjálpir kroppinum at framleiða skjóta orku til vøddarnar. Tað merkir millum annað:
✅ Meiri styrki og eksplosivitet
✅ Betri úrslit undir venjing
✅ Hjálp til at varðveita og byggja vøddamassan upp
✅ Skjótari endurvenjing

Men tað steðgar ikki har…

Nýggj gransking bendir eisini á, at kreatin kann hava jaliga ávirkan á heilan 🧠
Tað verður millum annað kannað í sambandi við minnið, mentala orku og hjá eldri fólki, har tað kanska kann hjálpa at varðveita funktión og lívsgóðsku.

Hvør kann hava gagn av kreatini?

🏋️ Tey sum styrkivenja
🏃 Vanlig fólk, ið røra seg og venja
👵 Eldri, sum vilja varðveita styrki og vøddamassa
🥗 Vegetarar og veganarar (hava ofta lægri kreatinstøði)
🧠 Fólk við stórum mentalum trýsti ella ov lítlum svøvni

Vanliga verður mælt til 3–5 gramm um dagin – eisini teir dagarnar, tú ikki venur.

Kreatin er ikki eitt undurevni – men tað er helst eitt av teimum fáu kostískoytunum, har granskingin veruliga stuðlar undir effektina.

Ps. Tann rætta “útgávan”, ið er granskað og prógvað, kallast Creatine Monohydrate og/ella Micronized. Dømi viðheft.
Lat teg ikki lumpa av øðrum, so sum Creatine Hydrochloride, Buffered Creatine, Creatine Ethyl Ester og Creatine Nitrate.

Adresse

Skótarók 3
Tórshavn
100

Internet side

http://toni.fo/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Toni Dam, Persónligur Venjari & Kostráðgevi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.