CrossFit Allobroges

🚀 NOUVEAU CYCLE – 5 SEMAINES DE PROGRESSION 🚀
Format Weeks A & B

À partir de cette semaine, place à un nouveau cycle de 5 semaines conçu pour développer toutes les qualités d’un athlète : force, endurance, technique et explosivité.

Deux semaines de travail qui s’alternent (A & B), une programmation structurée, et toujours cette même envie : vous faire progresser séance après séance.

Et non, les WODs ne seront pas annoncés à l’avance. 😈

Pourquoi ?
Parce que les meilleures adaptations arrivent quand on apprend à s’adapter.

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🔥 AU PROGRAMME CHAQUE SEMAINE

🏋️ Travail spécifique quotidien

Chaque journée mettra l’accent sur une qualité particulière :

• W-L → Haltérophilie
• Cardio → Endurance
• Gym → Gymnastique

L’objectif : devenir un athlète plus complet, plus performant et plus polyvalent.

💪 Renforcement Musculaire – 45 min

Des séances ciblées pour construire des bases solides, développer la force et prévenir les blessures.

Simple, efficace, sans perte de temps.

🏋🏻‍♀️ Haltérophilie – 1h30

Tous les mercredis et samedis matin.

Une séance dédiée à la technique, à la puissance et à la maîtrise des mouvements olympiques : Sn**ch, Clean & Jerk et leurs variantes.

Le genre de travail qui fait réellement la différence sur le long terme.

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⚡ L’OBJECTIF DE CES 5 SEMAINES

✔ Développer ta force
✔ Améliorer ton moteur
✔ Gagner en maîtrise technique
✔ Construire des progrès durables
✔ Performer dans tous les domaines

Peu importe ton niveau, notre mission reste la même : t’accompagner vers la meilleure version de toi-même.

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🤝 Prêt à relever le défi ?

Que tu découvres le CrossFit ou que tu cherches à franchir un nouveau cap, ce cycle est fait pour toi.

📩 [email protected]
📞 06.20.94.92.96

💸 Séance d’essai offerte 💸

📸 .marcellin

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echirolles comboire crossfitcommunity crossfitlife fitnessfr

🇺🇸 MURPH — Vendredi 29/05 🇺🇸

Le WOD qui pique les jambes.
Le WOD où tu te demandes pourquoi t’as signé.
Le WOD où finalement tu finis torse trempé, sourire débile et bière à la main avec toute la team 🍻

🏃 Run
🏋️ Pull-ups
💥 Push-ups
🦵 Air squats
❤️ Et un peu de remise en question personnelle au passage

📲 Inscriptions sur Peppy
⏱ Départs toutes les 30 minutes
🚀 Dernières vagues :
• 12h00
• 19h30

Et après le carnage :
🍺 petite bière tranquille à la box
🛋 ambiance cocooning / débrief de guerre / “plus jamais ça” jusqu’à l’année prochaine

🔥🔥🔥

🚨 NOUVEAU CYCLE EXPLOSIF 🚨
5 SEMAINES / Weeks A & B

On lance un cycle pensé pour faire passer ton niveau au-dessus. Deux semaines A et B qui tournent, un planning solide… et zéro WOD dévoilé à l’avance.
Pourquoi ?
👉 Parce que le progrès arrive quand tu sors de ta zone de confort.

Attache ta ceinture, ça va envoyer.

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🔥 CE QUI T’ATTEND CHAQUE SEMAINE :

💥 WODS Spé Journaliers
Tu vas toucher à tout :
• W-L → HALTÉROPHILIE
• Cardio → ENDURANCE
• GYM → GYMNASTIQUE

Un cocktail calibré pour te rendre plus rapide, plus fort, plus complet.

💪 RENFO 45’ – Musculation ciblée
Des séances courtes, efficaces, chirurgicales.
Tu veux devenir solide ? C’est ici que ça se passe.

🏋🏻‍♀️ Haltérophilie – 1h30
Mercredi et samedi matin :
1h30 pour perfectionner ton sn**ch, ton clean & jerk, travailler ta technique et développer ta puissance.
C’est LA séance qui change un athlète.

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🚀 UN CYCLE QUI VA TE TRANSFORMER

Si tu veux :
🔥 gagner en force
🔥 avoir un meilleur cardio
🔥 maîtriser tes mouvements
🔥 progresser semaine après semaine
🔥 t’entraîner comme un vrai athlète

Alors ces 5 semaines sont faites pour toi.
On t’encadre, on te pousse, tu progresses.
Point.

⸻

🤝 Tu veux monter en level ?

Tu veux tester ? Tu veux te perfectionner ?
Tu veux juste arrêter de tourner en rond dans ta routine ?

On t’attend 👇

📩 [email protected]
📞 06.20.94.92.96

💸 Séance d’essai gratuite 💸

📸 .marcellin

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🇫🇷 echirolles crossfitallobroges

🏋️‍♂️ OPEN 26.1 — LET’S GO 🔥

Ça y est… les Open commencent 💥
Et ils ont décidé de détruire nos jambes dès la semaine 1 😅

👉 Gros volume de Wall-Balls 🎯
👉 Beaucoup de box 📦
👉 Et un gros passage mental au milieu… ☠️

Prépare les cuisses 🦵, les poumons 🫁 et le cardio 💓
Parce que ça va monter… et pas redescendre tout de suite 😮‍💨

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🔥 LE WORKOUT (RX)
⏱ For Time — Time Cap 15 min

👉 Le détail complet est affiché à la box 👀

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🔥 LE MOMENT QUI VA PIQUER

Oui… on parle bien des 66 reps au milieu ☠️🔥

C’est là que :
• les jambes brûlent 🔥
• le souffle s’emballe 💨
• le mental commence à négocier 😅

💡 Conseil :
Respire. Coupe intelligemment. Reste en mouvement.
Ne pars pas trop vite… mais n’attends pas non plus 😏

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⚡ WARM-UP EXPRESS

🦶 Mobilité hanches & chevilles
💥 Activation squats + box
🎯 Quelques reps au poids officiel pour valider les sensations

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🔥 Objectif : gérer le milieu… et finir fort.

On se voit pour le 26.1 💪
Ambiance Open. Chrono. Judge. Frissons.

📸 .marcellin

🚨 NOUVEAU CYCLE EXPLOSIF 🚨
6 SEMAINES / Weeks A & B

On lance un cycle pensé pour faire passer ton niveau au-dessus. Deux semaines A et B qui tournent, un planning solide… et zéro WOD dévoilé à l’avance.
Pourquoi ?
👉 Parce que le progrès arrive quand tu sors de ta zone de confort.

Attache ta ceinture, ça va envoyer.

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🔥 CE QUI T’ATTEND CHAQUE SEMAINE :

💥 WODS Spé Journaliers
Tu vas toucher à tout :
• W-L → HALTÉROPHILIE
• Cardio → ENDURANCE
• GYM → GYMNASTIQUE

Un cocktail calibré pour te rendre plus rapide, plus fort, plus complet.

💪 RENFO 45’ – Musculation ciblée
Des séances courtes, efficaces, chirurgicales.
Tu veux devenir solide ? C’est ici que ça se passe.

🏋🏻‍♀️ Haltérophilie – 1h30
Mercredi et samedi matin :
1h30 pour perfectionner ton sn**ch, ton clean & jerk, travailler ta technique et développer ta puissance.
C’est LA séance qui change un athlète.

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🚀 UN CYCLE QUI VA TE TRANSFORMER

Si tu veux :
🔥 gagner en force
🔥 avoir un meilleur cardio
🔥 maîtriser tes mouvements
🔥 progresser semaine après semaine
🔥 t’entraîner comme un vrai athlète

Alors ces 5 semaines sont faites pour toi.
On t’encadre, on te pousse, tu progresses.
Point.

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🤝 Tu veux monter en level ?

Tu veux tester ? Tu veux te perfectionner ?
Tu veux juste arrêter de tourner en rond dans ta routine ?

On t’attend 👇

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💸 Séance d’essai gratuite 💸

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🇫🇷 echirolles crossfitallobroges

🚨 WORKSHOP À NE PAS MANQUER 🚨

🔥 GYM SUSPENDUE & RENVERSSÉE 🔥
Tu veux débloquer de nouveaux skills, gagner en force, en contrôle et en confiance la tête en bas ?
Ce workshop est fait pour toi.

Pendant 3 heures, on t’accompagne pas à pas pour dominer les positions inversées, améliorer ta technique et repousser tes limites — en toute sécurité.

📅 21/02/26
⏱ 3h de coaching intensif
💰 INFOS EN DM
🚨 PLACES TRÈS LIMITÉES

👉 Investis dans ta progression.
👉 Sors du lot.
👉 Réserve ta place avant qu’il n’y en ait plus.

📩 DM pour t’inscrire

🚨 NOUVEAU CYCLE EXPLOSIF 🚨
5 SEMAINES / Weeks A & B

On lance un cycle pensé pour faire passer ton niveau au-dessus. Deux semaines A et B qui tournent, un planning solide… et zéro WOD dévoilé à l’avance.
Pourquoi ?
👉 Parce que le progrès arrive quand tu sors de ta zone de confort.

Attache ta ceinture, ça va envoyer.

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🔥 CE QUI T’ATTEND CHAQUE SEMAINE :

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Tu vas toucher à tout :
• W-L → HALTÉROPHILIE
• Cardio → ENDURANCE
• GYM → GYMNASTIQUE

Un cocktail calibré pour te rendre plus rapide, plus fort, plus complet.

💪 RENFO 45’ – Musculation ciblée
Des séances courtes, efficaces, chirurgicales.
Tu veux devenir solide ? C’est ici que ça se passe.

🏋🏻‍♀️ Haltérophilie – 1h30
Mercredi et samedi matin :
1h30 pour perfectionner ton sn**ch, ton clean & jerk, travailler ta technique et développer ta puissance.
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Si tu veux :
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📸 .marcellin

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🇫🇷

🔥 WEIGHTLIFTING WORKSHOP 🔥
🏋🏻‍♀️ CLEAN & JERK EDITION 🏋️‍♂️

📅 Samedi 29 novembre | 🕘 9h → 12h
Rendez-vous à la box pour un séminaire 100% haltéro dédié au Clean & Jerk 💥

💡 Au programme :
🔹 Technique & placements
🔹 Timing & coordination
🔹 Tips de coach pour faire exploser tes barres ⚡

⚠️ Places ultra limitées – pense à réserver vite auprès de ton coach !

🚪 Ouvert à tous, même aux personnes extérieures à la box 🙌

📍Besoin d’infos ? Passe directement nous voir à la box 👋



📸 .marcellin

NEW FULL 5 WEEKS CYCLE - WEEK A & Week B :


Pour ce nouveau cycle nous allons alterner sur ces deux semaines A et B et voici leur composition




Aucun entraînement n’est communiqué à l’avance mais la structure de votre semaine est la suivante !


Soyez prêt à progresser !


Et n’oubliez pas nos WODS spé. journaliers : W-L / ENDURANCE / GYM

Vos créneaux RENFO 45’ de musculation 🦵🏻💪🏼

Votre séance haltérophilie de 1h30 les mercredi et samedi matin 🏋🏻‍♀️

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Si toi aussi tu veux te perfectionner et/ou venir découvrir notre méthode de travail :


📩 [email protected]
📞 06.20.94.92.96


💸 Séance d’essai gratuite 💸


📸 .marcellin

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