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MAITRISE LE TIRAGE HORIZONTAL POUR UN DOS ÉPAIS

Tu sens plus tes bras que ton dos au tirage horizontal ?
Le problème vient souvent de ton exécution : trop d’élan, pas assez de contrôle, et une mauvaise intention de tirage.

Au lieu de juste ramener la poignée vers toi.
Pense à tirer avec les coudes, garde ton buste stable, et cherche à vraiment serrer les omoplates chaque répétition pour bien contracter 🔥🔥

C’est comme ça que tu transformes ton tirage horizontal en vrai exercice pour construire un dos plus épais et plus dense.

Tu veux les meilleurs exercices pour construire un dos large et épais massif ? Ecrit “Béton” en commentaire.

COMMENT TRAVAILLER LES PECS EFFICACEMENT 🔥

Si tu veux vraiment prendre des pecs, tu dois maîtriser les deux exercices les plus importants :
le développé couché et la presse convergente.

Ce sont des mouvements polyarticulaires, donc ceux qui te permettent de mettre le plus de tension, de charger efficacement, et de déchirer un maximum de fibres musculaires.

Mais si ton placement est mauvais, tu vas surtout sentir les épaules ou les triceps à la place des pectoraux.

Pour mieux recruter tes pecs, retiens ça :

Sors la cage thoracique.
Détends les épaules.
Garde les pieds bien ancrés au sol pour être stable.
Adapte ton amplitude à ta morphologie (surtout si tu sens trop les triceps).

Ton objectif, ce n’est pas juste de pousser lourd.
C’est de garder la tension sur les pecs, de les étirer correctement, et de les contracter fort à chaque répétition.

Maîtrise ça sur le développé couché et la presse convergente, et tes pecs vont enfin commencer à répondre.

Commente “ENFIN” si tu veux arrêter de sentir tes épaules et tes triceps à la place de tes pecs.

COMMENT DOUBLER LA TAILLE DE TES BRAS 💪

Tu peux mettre lourd, faire plus de séries, changer d’exercice toutes les semaines…
Mais si ton placement est mauvais, tu ne recrutes pas vraiment le muscle que tu veux développer.

Le but, ce n’est pas juste de bouger une charge.
Le but, c’est de trouver le bon angle, la bonne trajectoire et le bon positionnement pour mettre un maximum de tension sur tes biceps ou tes triceps.

Retiens ces 2 règles :

1. Règle ta poulie à la bonne hauteur pour créer une tension continue sur tout le mouvement.
2. Garde ton coude stable et laisse seulement l’avant-bras bouger.

Moins d’élan. Plus de tension. Meilleur recrutement. Plus de résultats.

Enregistre cette vidéo avant ta prochaine séance bras.

COMMENT PRENDRE DES EPAULES 🥥🥥

La plupart des gens pensent que le développé militaire est la clé pour avoir de grosses épaules alors que c’est faux.
Cet exercice cible surtout l’avant de l’épaule, un muscle que tu surcharges déjà au développé couché.

Les deux exercices à faire sont:
→ Élévations latérales : avec un poids plus léger, fais entre 12 et 20 reps, coudes légèrement fléchis, pas de balancement — sinon c’est tes trapèzes qui bossent.

→ Face pull assis : poulie légèrement au-dessus de ta tête, coudes bien à l’horizontale, et tu marques la contraction à chaque reps 🔥

Comment je suis passé de 10 à 25+ tractions par série

J’ai splitté mon entraînement en 2 blocs distincts :
Bloc 1 — Force : tractions lestées, amplitudes complètes, faibles reps , 3-4 min de récupération.

Bloc 2 — Volume : machine guidée, 15-20 reps, exécution parfaitement contrôlée avec des temps de repos plus courts de 2 à 3 minutes max.

Règle simple : tractions lestées en début de séance quand tu es frais → machine en fin de séance pour le volume. Jamais l’inverse.