Jeff Roche Fitn'aix

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Coaching Personnalisé
Coaching de groupe
Tous niveaux, Tous objectifs

Ancien rugbyman de haut niveau,
depuis toujours passionné de sport et de préparation physique en tout genre. Mon envie de mettre mes connaissances au service des autres m'ont poussé à m'engager dans la formation de coach sportif. Aujourd'hui le chemin et la relations que je crée avec mes clients me conforte dans l'idée que le sport peut transformer et donner confiance en soi

16/10/2026

🌙 La saison des trails nocturnes est officiellement ouverte ! 🔦⛰️

C’est parti pour s’envoyer du D+ à la frontale ! 💥🏃‍♂️

Du dénivelé, de la nuit, des sensations… et surtout du plaisir !

Vamos ! 🔥

12/10/2026

🏔️ Tour des Cerces sur deux jours, avec bivouac au programme !

Deux étapes de 25 km, plutôt sportives, avec le sac bien rempli 😄🎒

J’adore randonner en octobre ! Les paysages et les températures varient énormément. Au cours d’une même randonnée, on peut traverser des ambiances complètement différentes et découvrir une incroyable diversité de paysages. 🍂⛰️

Et puis, il y a le bivouac… Se réveiller au cœur des montagnes, profiter du calme et voir les premières lumières du jour illuminer les sommets, c’est une expérience à part.

Toujours avec le frero Damien Duriez

24/09/2026

My real life. ⚡️

23/09/2026

🚴‍♂️ Retour du home trainer !

Clairement, ce ne sont pas les séances les plus fun… 😅
Mais elles sont sacrément efficaces.

Le home trainer, c’est un vrai gain de temps, une séance ultra maîtrisée et surtout un excellent outil pour continuer à progresser, même quand les conditions ne permettent pas de sortir.

🔥 Du travail, de la régularité et des watts.

Une vraie séance de home trainer, ça donne ça en résultat. ⚡️

On n’aime pas toujours y être… mais on aime encore moins s’en passer quand on voit les progrès. 😏

22/09/2026

🔥 FULL BODY – DOMINANTE BAS DU CORPS 🔥

Aujourd’hui, séance full body pour Sarah avec une grosse dominante bas du corps 🍑🦵

On commence par un échauffement à l’élastique, avec notamment une pré-fatigue des fessiers pour bien les activer avant d’attaquer le travail principal.

🏋️‍♀️ Mouvement de base : Back Squat
Le gros mouvement de la séance, avec un travail global du bas du corps et de la chaîne antérieure.

Puis on enchaîne avec deux exercices de renforcement accessoires :
➡️ Squat bulgare
➡️ Hip Thrust one leg

On termine le travail du bas du corps avec un petit rappel de chaîne postérieure grâce au Deadlift.

💪 Pour le haut du corps, on ajoute également :
➡️ Dos à la poulie
➡️ Superset biceps / triceps

Et comme toujours pour Sarah, la séance se termine par 10 à 15 minutes d’abdos 🔥

⏱️ Durée totale : environ 1h

Une séance simple, efficace et complète avec :
✅ Chaîne antérieure
✅ Chaîne postérieure
✅ Gros travail du bas du corps
✅ Un rappel haut du corps
✅ Abdos en fin de séance

👉 Enregistre cette séance pour pouvoir la refaire chez toi ou à la salle !

Pas besoin de 15 exercices différents pour avoir une séance efficace. Du simple, du bien exécuté et de la régularité. 💪

21/09/2026

⚡️ VENTOUXMAN M – VERSION GRAVEL TRAIL ⚡️

Première expérience en Gravel… et clairement, on n’était pas là pour faire du tourisme 😂🔥

Je termine 5e de la course. Forcément content du résultat, mais aussi un peu déçu avec une erreur de parcours à vélo qui m’a fait perdre pas mal de temps. C’est le jeu, on apprend et surtout… on continue de progresser doucement sur les 3 disciplines 💪🏼🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

Et le Gravel… c’est la guerre ! 😂
J’ai même repêché un athlète dans le canal pendant la course 🤣

Une première expérience qui donne surtout envie de recommencer.

Déjà impatient d’être à l’année prochaine ☝️🔥

13/09/2026

Road to Ironman 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ with the boys!

25/08/2026

Fin septembre, double défi 🔥🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Je me lance sur 2 triathlons un peu particuliers : du gravel 🚴‍♂️ et du trail 🏃‍♂️ au programme !

Et clairement, je suis beaucoup plus à l’aise sur le trail, surtout dès que ça commence à grimper ⛰️. Les montées, les chemins, le terrain qui change… c’est là que je prends le plus de plaisir.

La route classique ? Un peu moins mon terrain de jeu 😅

Et vous, vous êtes plutôt TRAIL 🌲 ou COURSE SUR ROUTE ?

21/08/2026

Meilleure assistante personnelle de la Terre ❤️

18/08/2026

🔥 C’EST LA RENTRÉE CHEZ ZONE FIVE ! 🔥

Les apéros, les barbecues, les glaces… 🍹🍦
C’était sympa. Maintenant, place à la transpiration ! 💦

📅 Reprise des cours collectifs dès le 24 août !

👉 Venez brûler les calories accumulées pendant l’été.
👉 Venez transpirer.
👉 Venez vous dépasser.
👉 Bref… venez reprendre les bonnes habitudes ! 😈

🚨 NOUVEAUTÉ CETTE RENTRÉE :
Chaque mercredi, retrouvez notre nouveau CIRCUIT TRAINING 🔥

Du cardio, du renforcement, de l’intensité…
Un cours complet pour se challenger et tout donner ! 💪

☀️ Après la fête…
🔥 PLACE À LA TRANSPIRATION !

📲 Tu veux recevoir le planning des cours ? Envoie-moi un DM et je te l’envoie !

📍 Zone Five Training Center — Aix-en-Provence
📆 Reprise le 24 août

Adresse

67 Cour Gambetta, Tour D'aygosi, Jeff Roche Fitn'aix
Aix-en-Provence
13100

Site Web

https://www.instagram.com/jeff_roche_fitn_aix/

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