Celio Pinto Coach Sportif à Domicile sur Aix en Provence & alentours

🎙️ Témoignage de Margo — 18 kg perdus depuis mars 2026.

Je lui ai demandé de résumer sa transformation en un seul mot.

Elle m’a simplement répondu : « Merci. »
Et au fond, c’est probablement le mot qui m’a le plus touché.

Parce qu’au-delà des kilos perdus, des photos avant/après ou du chiffre sur la balance, il y a surtout une personne qui se sent différente aujourd’hui.

Plus confiante.
Plus fière d’elle.
Plus consciente de ce dont elle est capable.

Quand je commence un accompagnement, mon objectif n’est pas simplement de faire perdre du poids. C’est d’aider quelqu’un à reprendre confiance, à retrouver des habitudes qu’il pourra garder et à se prouver qu’il peut aller beaucoup plus loin qu’il ne l’imaginait.

18 kg, ça se voit sur une photo.
Mais tout ce qui a changé à l’intérieur ne se mesure pas sur une balance.

Merci à toi Margo pour ta confiance depuis le premier jour.
Et c’est exactement pour ce genre de moments que j’aime autant mon métier.

📩 Si toi aussi tu veux commencer ta propre transformation, envoie-moi “TRANSFORMATION” en message privé.

🎙️ Témoignage de Margo — 18 kg perdus depuis mars 2026.
À force de trop réfléchir, on finit souvent par ne rien faire.

On se demande si c’est le bon moment.
Si on va réussir.
Si on sera assez motivé.
Si on tiendra sur la durée.

Mais aucune réflexion ne remplacera le premier pas.

Margo le dit très simplement : à un moment, il faut arrêter de réfléchir et se lancer.

Parce que tu n’as pas besoin d’avoir toutes les réponses avant de commencer.

Tu as juste besoin de prendre une décision, puis d’avancer étape par étape.

Quelques mois peuvent complètement changer ta situation… mais seulement si tu acceptes de commencer avant de te sentir parfaitement prêt.
Le temps passera dans tous les cas. Autant l’utiliser pour devenir la personne que tu veux être.

📩 Si toi aussi tu réfléchis depuis trop longtemps à commencer ta transformation, envoie-moi « JE ME LANCE » en message privé.

🎙️ Témoignage de Margo, qui a perdu 18 kg depuis mars 2026.

On croit souvent qu’on commencera quand ce sera le bon moment.

Quand on aura moins de travail.
Quand on sera plus motivé.
Quand les vacances seront passées.
Quand la vie sera plus calme.

Mais le problème, c’est que ce moment parfait arrive rarement.
Pendant qu’on attend, les semaines passent. Puis les mois. Et parfois, on finit surtout par regretter de ne pas avoir commencé plus tôt.

Margo aurait elle aussi pu repousser. Pourtant, elle a décidé de commencer malgré les contraintes, malgré les doutes, malgré les moments où c’était plus difficile.

Aujourd’hui, ce ne sont pas seulement 18 kg de moins.

C’est des habitudes différentes, une confiance qui évolue, un rapport à son corps qui change, et surtout la preuve qu’en quelques mois, beaucoup de choses peuvent se transformer quand on arrête d’attendre les conditions parfaites.

Le plus important n’est pas d’être prêt à 100 %.
C’est de faire le premier pas.

Parce que dans 6 mois, le temps sera passé quoi qu’il arrive. La seule différence, c’est l’endroit où tu auras décidé d’être.

📩 Si toi aussi tu repousses depuis des semaines ou des mois et que tu veux enfin commencer ta transformation, envoie-moi “GO” en message privé.
On fera le point ensemble.

TON TEMPS DE REPOS TE FAIT PEUT-ÊTRE STAGNER.

Beaucoup de pratiquants prennent 1 min, 1 min 30 entre leurs séries… juste parce qu’ils ont toujours fait comme ça.

Mais si tu perds plusieurs répétitions dès ta deuxième série, ce n’est pas forcément parce que tu es “plus intense”.

C’est peut-être simplement parce que tu ne récupères pas assez.

Ton souffle peut être revenu, mais ta capacité à produire de la force, elle, n’est pas forcément totalement revenue.

Et si ton temps de repos est trop court, tu peux perdre :

moins de répétitions de qualité,
moins de charge,
moins de volume réellement productif.

Sur les exercices exigeants, 2 à 3 minutes, voire plus selon la série, peuvent être beaucoup plus pertinentes.

Le bon temps de repos, ce n’est pas celui qui te fait transpirer le plus.

C’est celui qui te permet de refaire une bonne série.

👉 Si tu veux que j’analyse ton entraînement et que je t’aide à mieux structurer tes séries, tes temps de repos et ta progression, envoie-moi « TRAINING » en DM.

Tu veux vraiment construire du muscle naturellement ?

Alors arrête de penser qu’une prise de masse doit durer seulement un hiver.

Construire du muscle prend du temps, surtout quand tu es naturel.

Faire quelques mois de prise de masse, puis repartir en sèche chaque été, peut fortement limiter le temps que tu passes réellement à construire du muscle.

Une vraie transformation se pense sur le long terme.

Pas en quelques mois.

Mais en années.

Le but n’est pas de prendre du gras inutilement.

Le but est de rester assez longtemps dans une phase de progression, avec une prise de poids maîtrisée, de meilleures performances et une récupération adaptée.

Et toi, tu serais prêt à rester 2 ans en prise de masse pour vraiment transformer ton physique ? 👇

Si tu veux construire du muscle avec une stratégie adaptée à ton niveau et à ton objectif, **envoie-moi “MASSE” en DM. 💪

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« Extrait vidéo de mon accompagnement »

🔥 Tu veux perdre du gras sans perdre tout le muscle que tu as construit ? Alors ne supprime surtout pas la musculation.

Quand tu es en déficit calorique, ton corps reçoit moins d’énergie que ce qu’il dépense.

Il va donc chercher cette énergie dans ses réserves… principalement dans les graisses, mais potentiellement aussi dans ta masse musculaire.

Et si tu arrêtes de solliciter tes muscles, ton corps a beaucoup moins de raisons de conserver un tissu qui lui coûte de l’énergie à entretenir.

🏋️‍♂️ La musculation envoie justement un message clair à ton organisme :

Ce muscle me sert encore. J’en ai besoin.

C’est pour ça qu’en perte de gras, l’objectif n’est pas simplement de voir le chiffre sur la balance descendre.

L’objectif, c’est de perdre un maximum de gras tout en conservant un maximum de muscle.

✅ Déficit calorique maîtrisé
✅ Musculation régulière
✅ Apport suffisant en protéines
✅ Récupération adaptée

Ne cherche pas seulement à devenir plus léger.

Cherche à devenir plus sec tout en conservant ton physique. 💪

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Séance haut du corps complète, avec une priorité donnée au dos en début de séance ( focus grand dorsal )

3 mouvements pour le dos avec des trajectoires différentes, puis travail des pectoraux avec deux presses et un mouvement d’écarté. Ensuite épaules, biceps, triceps, avant de terminer par 15 minutes d’escaliers.

Sur les mouvements principaux, je travaille avec un top set lourd, puis deux back-off pour continuer à accumuler du volume avec une charge maîtrisée.

L’objectif n’est pas de multiplier les exercices, mais de choisir des mouvements complémentaires, de contrôler chaque répétition et de progresser dessus au fil des semaines.

Une bonne séance ne se juge pas au nombre d’exercices, mais à la qualité du travail effectué sur chacun d’eux.

Aujourd’hui je te présente l’une de mes séance haut du corps complète, avec une priorité donnée au dos en début de séance ( focus grand dorsal )

3 mouvements pour le dos avec des trajectoires différentes, puis travail des pectoraux avec deux presses et un mouvement d’écarté. Ensuite épaules, biceps, triceps, avant de terminer par 15 minutes d’escaliers.

Sur les mouvements principaux, je travaille avec un top set lourd, puis deux back-off pour continuer à accumuler du volume avec une charge maîtrisée.

L’objectif n’est pas de multiplier les exercices, mais de choisir des mouvements complémentaires, de contrôler chaque répétition et de progresser dessus au fil des semaines.

Une bonne séance ne se juge pas au nombre d’exercices, mais à la qualité du travail effectué sur chacun d’eux.

L’importance du temps de repos en musculation.

Le but n’est pas simplement de faire le nombre de répétitions prévu.

Le but, c’est de faire le bon nombre de répétitions avec une charge que tu maîtrises de A à Z, sans accélérer le mouvement, sans raccourcir l’amplitude et sans tricher pour terminer ta série.

Si ton programme prévoit 8 à 12 répétitions, tes 8 à 12 reps doivent rester propres, contrôlées et avec un temps sous tension cohérent du début à la fin.

Et pour être capable de reproduire cette qualité sur la série suivante, il faut aussi respecter son temps de repos.

2à 3 minutes minimum dans beaucoup de cas, parfois davantage selon l’exercice, le groupe musculaire, la charge et la proximité de l’échec.

Ne cours pas après les répétitions.

Maîtrise la charge, maîtrise le mouvement, respecte ton temps sous tension… et fais en sorte que chaque répétition compte.