Cyrille Antoine - Coach Ironman Certifié

Julien a profité de ses vacances en Australie 🇦🇺🦘pour participer au Marathon de Sydney aujourd’hui.

Excellent chrono de 3h05 , de bonne augure pour l’ironman de Cascais en Octobre

Bravo champion !

Résultats du week-end

🔥IRONMAN VICHY

🏁 Malo 13h08 - 1er Ironman - AG 30-34 ( une prépa éclair en 3,5 mois , sans aucune expérience, bravo Malo , c’était osé mais tu as réussi)

🏁 Johann 15h46 - 1er Ironman - AG 18-24

🔥IRONMAN 70.3 Vichy

🏁 Loick 6h03 - 1er 70.3 - AG 25-29
🏁 Laurent 6h36 - AG 50-54

🔥3km eau libre Castell Platja 🇪🇸
🏁 Benoit - 1er Scratch - 59mn 👏

Bravo à tous, bonne récupération

Résultats du Week-end

🔥🔥EMBRUN MAN🔥🔥
Félicitations à Gregory qui a décroché le titre de Finisher Embrun Man en 15h36 👏
Tu peux être fier de toi, tu es un champion, finir l’Embrun Man inspire le respect ! BRAVO !

🔥🔥Ironman 70.3 Duisburg 🇩🇪🔥🔥
Félicitations à Stephane pour son chrono de 5h19 - gain de 3mn par rapport à 2025.

💦💦5km traversée lac Annecy 💦💦
Félicitations à Elise pour ce chrono de 1h40 sans combi Néoprène. C’est solide.

Semaine prochaine c’est 3 athlètes qui seront à Vichy sur le full et le 70.3

Un athlète vend cette superbe machine:

Giant trinity SL 2025.
Taille S - L’athlète mesure 170cm
Avec d’excellentes roues Dt swiss Arc1100 en 80mm.

Possible de l’acheter avec ou sans roues ,
Prix: 7500 € avec roues (prix sans roues à voir avec l’athlète )
Composants Sram red, capteur puissance , cokpit Giant et /ou FastTT) …

Me contacter en MP pour être mis en relation avec mon athlète.

🏊🚴🏃 LES JOURNÉES À DOUBLE SEUIL : un outil redoutablement efficace… lorsqu’il est bien utilisé.

Et un outil efficace également si vous n’avez pas le temps pour réaliser une séance de 2h en semaine.
=> Dans ce cas, scinder la séance en 2 parties de 1h , donne d’excellents résultats ( 1h le matin avant d’aller au travail et 1h le soir en rentrant)

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, répartir le même volume d’entraînement intense sur deux séances dans une journée est parfois plus efficace que tout regrouper en une seule.

📚 Une étude menée chez des athlètes d’endurance de haut niveau montre que, à volume et intensité identiques :

✅ moins de stress physiologique
✅ fréquence cardiaque plus faible en fin de séance
✅ lactatémie plus basse
✅ meilleure récupération le lendemain
✅ moins de fatigue et de courbatures

👉 Le principe est simple : chaque séance est plus courte, la qualité d’exécution reste élevée et la récupération entre les deux permet de limiter la dérive physiologique.

⚠️ Attention cependant : cette stratégie n’est pas destinée à tous les athlètes.

Les journées à double seuil sont un outil avancé qui demande :
✔️ une excellente base d’endurance,
✔️ une récupération optimisée,
✔️ une planification précise,
✔️ et un suivi individualisé.

Ce n’est pas la multiplication des séances qui fait progresser… c’est leur qualité, leur placement et leur cohérence dans le plan d’entraînement.

En préparation Ironman, bien utilisées, les journées à double seuil peuvent permettre de développer les qualités physiologiques tout en maîtrisant la fatigue accumulée.

Félicitations aux 4 athlètes de la team IWY ( IronWithYou) pour leurs belles performances du jour :

🏁 ☀️ Anne (AG 50-54) >: 5h38 Triathlon L Genève.
Une course solide , et de très bonnes sensations. On continue la prépa pour Ironman Cervia en Sept. Le travail paye.

🏁☀️ Sophie (AG 30-34) > 5h34 Ironman 70.3 Sables d’olonnes.
Notons une magnifique 3eme place à la sortie de l’eau ( 11 féminine au général sur 424 !). Excellent travail Sophie

🏁☀️ Sébastien (AG 50-54) > 5h30 Ironman 70.3 Sables Olonnes
Belle performance malgré qq désagréments gastriques. Félicitations Sébastien.

🏁☀️ Guillaume 5h37 👏 Ironman 70.3 Sables Olonnes . Excellent chrono pour son premier 70.3 . Course bien gérée qui laisse imaginer une marge de progression pour la suite. Bravo champion !

Belle performance de Mélanie au Triathlon L de Embrun (2km 🏊 90km 🚴 1600m D+ - 21km 🏃120m D+)

🏁 6h38 👍

Elle améliore son chrono de 15mn sur cette même épreuve malgré des conditions de chaleur☀️

👍 Good job Mélanie et félicitations pour ton engagement et ta pugnacité tout au long de cette préparation.

Il y a des moments qui comptent pour un coach.
Pour moi, un des moments forts c’est lorsque un athlète (H/F) se qualifie pour les championnats du monde Ironman et Ironman 70.3

Facebook me rappelle un souvenir aujourd’hui que je suis fier de repartager.

En 10 ans, plusieurs athlètes ont décroché leur slot pour les WCS Ironman :

🌺Emilie Bonnet : 2x IM - 3x IM 70.3
🌺Lydie Antoine : 1 x IM
🌺Isabelle Dubourg : 1 x IM
🌺Yoann Rossignol : 1 x IM - 2 x IM
70.3
🌺Bruno Achard : 1 x IM + 1 x 70.3
🌺Quentin Destoop: 1 x IM 70.3
🌺Sébastien Boltz : 1 x IM 70.3
🌺 Mamoun Chati : 1 x IM 70.3
🌺 Jean Yves Gautier : 1 x 70.3 ( et plusieurs fois sans coaching )

Écoutez vos rêves, ils connaissent le chemin 🌴🌺

Dans 5 jours, c’est l’Ironman de Nice ! ☀️🌴
Pas facile celui là !

2500 concurrents - 70 nations
et 4 jeunes gaillards de la Team , hyper motivés et impatients d’aller découvrir cette distance qui les fait rêver.

Guerlain Mandrillon : 22 ans
Marin Verne: 25 ans
Killian Le Goff : 24 ans
Julien Volatier : 30 ans

6 à 8 mois de préparation et de discipline, pour construire la confiance en soi et le solide socle d’endurance…. et seulement quelques heures pour « jouer votre partition » dimanche.

Force et Honneur les gars ! 🔥💪

On a sorti le « ice bob » ce matin !
Entraînement à la chaleur.

🔥 Courir sous la chaleur c’est un boost naturel pour les performances

S’entraîner entre 25 et 35°C provoque des adaptations physiologiques majeures en seulement 10 à 14 jours :

📈 +5 à 15 % de volume plasmatique (volume sanguin)
❤️ -3 à -10 bpm à la même allure
🌡️ Température corporelle mieux régulée
💧 Début de transpiration plus précoce et pertes en sodium réduites
🫁 Meilleure capacité à transporter l’oxygène vers les muscles

Résultat :

✅ Effort perçu plus faible
✅ Moins de dérive cardiaque sur les sorties longues
✅ Meilleure endurance
✅ Gain de performance de 1 à 5 % une fois revenu à des températures plus fraîches

🎯 Concrètement :
• Marathon en 4h00 → gain potentiel de 2 à 12 min
• Marathon en 3h30 → gain potentiel de 2 à 10 min
• 10 km en 45 min → gain potentiel de 30 s à 2 min

Pour obtenir ces bénéfices :
✔️ 45 à 90 min d’exposition
✔️ 7 à 14 jours consécutifs
✔️ Intensité faible à modérée (Z1 ou début Z2)
✔️ Hydratation rigoureuse

⚠️ Le but n’est pas de courir vite sous la chaleur, mais de créer un stress thermique contrôlé pour rendre ton organisme plus performant.

Réduire son allure si la FC atteint 85% de la FC Max.

La chaleur est parfois appelée “l’altitude du pauvre” tant ses effets sur le système cardiovasculaire sont puissants. ☀️🏃