Level Up Training

Il existe une incompréhension autour de la raideur musculaire

Être raide ne veut pas forcément dire que l’on manque de souplesse.

Votre muscle a 2 composantes: une composante contractile (fibres musculaires) et une composante élastique (tendons, fascias, tissu conjonctif, titine etc…). Voyez votre muscle comme un ressort, plus il est raide et plus il aura une capacité à restituer de la force 💪

Cette capacité s’appelle la raideur musculaire. Elle se travaille avec des exercices de pliometrie. Ces exercices vont vous permettre de modifier les propriétés élastiques de votre muscle et de vos tendons 🍖

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CONTRACTION EXCENTRIQUE ✅ Prévention blessure: ↘️ Dommages musculaires (DOMS) (Stupka et al. 2001) ↗️ Force à grandes longueurs musculaires (Brockett, Morgan, Proske. 2001) ↗️ Force excentrique (Farthing JP, Chilibeck PD. 2003b) = ↘️ risque de blessure en sprint ✅ Performance sportive ↗️ gains hypertrophiques (Farthing JP, Chilibeck PD. 2003a) ↗️ Capacité de décélération, changement de direction ⚠️ Dommages musculaires (courbatures) ➡️ Progressivité dans la charge d’entraînement 🎥 Exemple de progression d’exercices excentriques sur les ischios jambiers #sport #fitness #training #motivation #gym #workout #sports #fit #football #love #fitnessmotivation #instagood #lifestyle #running #bodybuilding #soccer #instagram #healthy #health #like #crossfit #photography #follow #bhfyp #run #fashion #muscle #healthylifestyle #life #bhfyp #eccentric

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CONTRACTION PLIOMÉTRIQUE En préparation physique, la pliométrie est un incontournable Et pour cause, elle va permettre d’augmenter vos performances lors d’actions explosives (sauts, sprint, changement de direction etc…). Elle va également permettre d’améliorer la restitution d’énergie (effet ressort). C’est à dire que vous allez moins vous écraser au sol à l’appuie ✅ Amélioration explosivité (Bogdanis et al. 2018) ✅ Augmentation raideur (Kubo et al. 2017) = effet « effet ressort » #pliometrie #plyometric #sport #fitness #motivation #fit #training #france #workout #instagood #musculation #nopainnogain #gym #fitfam #running #instagram #body #run

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CONTRACTION ISOMÉTRIQUE 🔝Les bénéfices sont multiples🔝 1️⃣ Prévention des blessures - ↗️ Épaisseur du tendon (Oranchuk et al. 2019) 2️⃣ Réathlétisation post blessure - ↘️ douleur en post exercice (Holden et al. 2020) - Pas de mouvement donc moins de contraintes musculaires 3️⃣ Performance - ↗️ Explosivité (Maffiuletti et al. 2001) - ↗️ Raideur membres inférieures (Kubo et al. 2006) - ❌ Faible transfert aux mouvements dynamiques (Duchateau et al. 1984) #isometric #sport #sportscience #fitness #training #motivation #gym #workout #sports #fit #football #instagram #running #run #soccer #fitness #france

« Si tu es blessé c’est parce que tu ne t’étires pas assez »
« Il faut que je m’étire sinon je vais encore avoir des courbatures »


Combien de fois avez vous déjà entendu ce genre de phrase?


Bien que bénéfique pour la mobilité articulaire (ou range of motion) ou bien encore dans la prise en charge d’une blessure, les étirements ne sont pas la solution miracle


Un grand nombre d’études pointent vers le fait qu’ils ne permettraient pas de réduire la fréquence des blessures (même les blessures d’usure type tendinites), et n’auraient aucun effet sur les dommages musculaires / courbatures


De plus, les étirements passifs courts (< 30 secondes) ne permettent pas de changer la structure du tendon ou du muscle. Les gains de souplesse seraient donc surtout le fruit d’adaptations nerveuses (du moins au début)


S’étirer en échauffement ne semble pas non plus être un bon choix car il se pourrait que cela réduise la force ou la puissance 10 mins après l’étirement


Quel est votre avis?