Giorgio Marchese trinacria Brazilian jiu-jitsu

06/10/2026

5 minutes de récup pour la force… ou c’est juste du temps perdu ?”

Ce que dit la science

“Quand le volume d’entraînement est le même, que tu récupères 1, 2 ou 3 minutes, tu prends autant de muscle et de force.
Le vrai problème, c’est quand ta récup est trop courte et que tu perds des répétitions sur tes séries suivantes.”

Récup à feeling vs chrono

“Des études récentes montrent que s’entraîner ‘dès qu’on se sent prêt’ donne les mêmes gains qu’un temps fixe à 2 minutes.

Par contre, la séance dure 20 minutes de plus.

Donc : si tu veux optimiser ton temps, impose un chrono. Si tu veux maximiser chaque série lourde, laisse-toi plus de marge.”

📚étude Publiée le 28 août 2026 dans le Journal of Strength and Conditioning Research

Info pratique:

2–3 minutes sur tes gros mouvements lourds (squat, bench, deadlift, variations).
1:30–2 minutes sur le reste.

Si tu perds plus de 1–2 répétitions d’une série à l’autre, ta récup est trop courte.

“Enregistre ce post pour ta prochaine séance, et dis-moi en commentaire : tu es team chrono ou team ‘je pars quand je suis prêt’ ?”

02/10/2026

Le talent ne s'enseigne pas, la pédagogie si.

29/09/2026

À l'heure où l'intelligence artificielle révèle de grand talents cachés pour certains ignorants dans plusieurs domaines du sport, soyez plus vigilants il y a a boire et a manger le tout c'est d'avoir du recul, de l'expérience pour analyser et surtout ne pas tomber dans le piège des abrutis qui veulent faire les professeurs avec ceux qui ont déjà étudié pendant des années.

Dans le monde du sport ont n'est pas des bouchers, c'est un métier et l'on se doit de donner un enseignement digne de cela.

Donc prenait votre temps analyser, comparer, documenté avant d'utiliser l'IA et vous croire les rois du monde.

TRINACRIA COACHING

28/09/2026

Endométriose & Musculation : ce que la science dit vraiment.

On entend encore trop souvent : “Si t’as de l’endométriose, repose-toi, évite l’effort.”

❌ Faux.

✅ La vérité ?

Une activité physique adaptée, dont la musculation, est un des meilleurs alliés pour mieux vivre avec la maladie.

Les bienfaits prouvés de la musculation en cas d’endométriose :

1.Réduction des douleurs chroniques
Grâce à la libération d’endorphines et à l’effet anti-inflammatoire des myokines, l’entraînement en force aide à diminuer l’intensité des douleurs pelviennes.

2.Meilleur contrôle corporel & mobilité viscérale
Renforcer les muscles du plancher pelvien, du dos et des abdominaux améliore la stabilité et la mobilité des organes — un organe qui bouge, c’est un organe qui fait moins mal.

3.Effet anti-inflammatoire systémique
La musculation régulière augmente les protéines anti-inflammatoires, ce qui peut réduire l’activité des lésions d’endométriose.

4.Moins de fatigue, plus d’énergie
Contrairement aux idées reçues, l’effort bien dosé combat la fatigue chronique liée à la maladie, pas l’inverse.

5.Estime de soi & résilience mentale
Retrouver confiance en ses capacités physiques, c’est aussi reprendre le contrôle sur sa vie — un point crucial dans une maladie souvent invalidante.

Comment s’y prendre ?

- Progressif : commencer léger, augmenter les charges doucement
- Adapté : écouter son corps, éviter les pics de douleur
- Régulier : 2 à 3 séances/semaine de 45-60 min suffisent pour voir des bénéfices
- Complémentaire : associer mobilité, respiration et renforcement (pas que du cardio !)

Le message à retenir :

L’endométriose n’est pas une contre-indication à la musculation.

C’est une raison de plus de bouger intelligemment.

Partage à une femme concernée ou un coach qui doit le savoir.

En commentaire : tu connais quelqu’un qui a changé sa vie grâce au sport malgré l’endométriose ?

Sources :
Ministère des Sports, Fondation Endométriose, ANR, méta-analyses récentes (2024-2026).

24/09/2026

24/09/2026

Et il y en a pas un pour rattraper l'autre c'est triste vraiment ! Chaque personne est le sujet d'une critique ou d'une médisance chaque jour mais sinon ils sont tous frères.

Pauvre France !