Evexia avignon

💥 Mouvement de la semaine : Thruster (Front Squat + Overhead Press)

Exercice complet explosif 💥
👉 Jambes, épaules, tronc
👉 Améliore puissance et cardio

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Dos rond
❌ Genoux qui rentrent

🎯 Ton défi :
👉 12 répétitions
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : La Chaise

LA CHAISE 🔥 est un exercice isométrique redoutablement efficace pour renforcer les quadriceps, les fessiers et améliorer l’endurance musculaire des membres inférieurs.

Simple en apparence… exigeant en réalité.

Technique :
– dos plaqué contre un mur
– pieds largeur de hanches, légèrement avancés
– genoux à 90° (au-dessus des chevilles)
– regard droit, buste gainé
– respiration contrôlée pendant toute la tenue

💡 Astuce : poussez légèrement dans les talons et engagez les abdos → évitez de vous appuyer sur les mains ou de poser celles-ci sur les cuisses.

Objectif : qualité de posture avant durée de maintien.

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Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 L’activité physique améliore la circulation sanguine

👉 Jambes plus légères
👉 Meilleure oxygénation des tissus

🎯 Bouger fait circuler la vie.



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💥 Mouvement de la semaine : Renegade Row (Rowing en planche)

Exercice complet haut du corps + gainage ✅
👉 Renforce dos, biceps, abdos et gainage
👉 Améliore coordination

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Hanches qui tombent
❌ Dos rond

🎯 Ton défi :
👉 10 répétitions par bras
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : Élévations latérales haltères

ÉLÉVATIONS LATERALES 💥

C’est l’exercice idéal pour les épaules, en particulier les deltoïdes moyens.

Il donne largeur et définition à la partie supérieure du corps.

Technique :
– bras légèrement fléchis
– monte jusqu’à la hauteur des épaules
– descente contrôlée

💡 Astuce : mouvement fluide, pas de balancement → le poids est secondaire à la technique.

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Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 Le sport améliore la coordination

👉 Gestes plus précis
👉 Moins de maladresse
👉 Plus d’aisance corporelle

🎯 Coordination et confiance vont souvent de pair.



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💥 Mouvement de la semaine : Box Jump

Exercice explosif pour jambes et cardio 💥
👉 Renforce quadriceps, fessiers et mollets
👉 Améliore puissance et coordination

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Dos rond
❌ Atterrissage brutal

🎯 Ton défi :
👉 10 sauts
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : Les Abdominaux

Les abdos ne servent pas qu’à “avoir un ventre plat” 😌
Ce sont les muscles profonds qui stabilisent ton corps, protègent ton dos, améliorent ta posture et ton équilibre.
Quand tu renforces tes abdominaux → tu renforces toute la chaîne centrale (ceinture pelvienne + colonne).

Mais attention :
faire 200 crunchs par jour ne sert à rien si la respiration et le gainage sont mal exécutés.

Astuce clé : pense à expirer quand tu contractes.
Le transverse (le vrai “gainage interne”) s’active quand tu souffles, pas quand tu bloques ton air.

Et souviens-toi :
abdos visibles = abdos + alimentation + régularité
Pas seulement les exercices.

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Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 L’activité physique réduit la fatigue chronique

👉 Meilleure oxygénation
👉 Plus d’énergie au quotidien

🎯 Bouger donne de l’énergie, contrairement aux idées reçues.



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